Bubnovski kaela võimlemine

  • Artroos

Emakakaela lülisamba osteoporoos on üsna levinud haigus, isegi noorte seas. Ravi, aga ka ennetamise oluline punkt on füüsiline aktiivsus, tervislik eluviis. Bubnovski kaela võimlemine annab suurepäraseid tulemusi, mida kasutavad paljud LFK kontorid ja rehabilitatsioonikeskused. Autor ise kannatas raske patoloogia all ja töötas välja tehnika, mille abil ta ise taastus.

Bubnovsky klasside metoodika: kirjeldus ja üldine teave

  • lihaskrampide leevendamine;
  • lülisamba vähendatud koormus;
  • vereringe normaliseerimine;
  • kõhre, luukoe düstroofsete nähtuste kõrvaldamine.

Oluline on muuta oma eluviisi. Isegi pärast ravikompleksi võib arvuti ees olev pikk istuv asend kiiresti oma eelmisse olekusse naasta..

Rakendamise näidustused

Kompleksi ainulaadsus on see, et praktiliselt puuduvad vastunäidustused. Seda kasutatakse kaela harjutusena, lihtsalt ühendades selle hommikuse võimlemiskompleksiga..

Dr Bubnovsky soovitab osteokondroosi ilmnemise välistamiseks seda tehnikat iga päev kasutada õla- ja kaela piirkonnas. Lõppude lõpuks teavad kõik, et mis tahes haigusi on lihtsam ennetada.

Kui märgid on juba ilmnenud, on kõige parem alustada täitmist nii kiiresti kui võimalik. Järgmised sümptomid peaksid hoiatama:

  • valu pööramisel, pea kallutamisel;
  • kummaline krigistamine;
  • pearinglus;
  • sõrmede tuimus;
  • ilmusid "turja" kaela tagaküljele;
  • emakakaela lihaste pinge.

Need on sümptomid, mis kaasnevad osteoporoosiga. Kaela võimlemine dr Bubnovsky videol.

Lülisamba probleemide kõrvaldamiseks ärge jätke ilma muude soovitusteta. Siin on Bubnovsky sõnul emakakaela osteokondroosi harjutused, mida saab korrata igal kellaajal. Kuid tõhus ravi on siis, kui võimlemine viiakse läbi hommikul või õhtul pärast tööd samal ajal..

Tähtis! Kui pea õla suunas kallutades on kuulda kriuksumist, on Bubnovski järgi vajalik kaelavõimlemine juba teile vajalik.

Kompleksne efektiivsus

Ärge oodake, et emakakaela osteokondroosi ravi Bubnovsky sõnul annab kohese tulemuse. Pärast esimest õppetundi tuleb siiski kerge kergendus:

  • jäikus lihastes kaob;
  • kaela liigutused on lihtsamad;
  • krigistamine kaob, lülisamba valu kaelas;
  • peavalu kaob;
  • tuju paraneb.

Juba sellest piisab mõistmiseks - lülisamba kaelaosa lihaste treenimine peaks toimuma iga päev. Raske algusaegadel. Iga päevaga on lihtsam. Lõppude lõpuks on vaja probleem kõrvaldada ja tagada püsiv tulemus.

Kellele see on vastunäidustatud

Enne meditsiinilise võimlemise alustamist Bubnovsky on soovitatav konsulteerida arstiga. Aesculapians on tuttav oma kolleegide meetoditega ja kindlasti soovitab ta, millele tähelepanu pöörata ja millest keelduda. Lisaks on olemas terve nimekiri vastunäidustusi, mida ei saa eirata, et mitte provotseerida mõne muu probleemi kordumist.

Bubnovsky harjutused on vastunäidustatud:

  • kõrgel temperatuuril;
  • operatsioonijärgsel perioodil;
  • nakkushaiguste esinemisel;
  • südamepatoloogia;
  • hüpertensioon;
  • onkoloogia;
  • Rasedus.

Hea tuju on oluline tegur võitluses mis tahes patoloogiaga. Lihtsad peavaluharjutused võivad seda leevendada. Seetõttu on eelnev konsulteerimine oluline..

Kaela võimlemine

Emakakaela lülisamba osteokondroos selle sümptomite korral võib sarnaneda õlaliigese haigustega, südamepatoloogiatega. Seetõttu valitakse iga kompleks individuaalselt või lepitakse kokku arstiga. Ideaalne, kui esimesi klasse on võimalik läbi viia võimlemisravi ruumis või arsti järelevalve all.

Arstid soovitavad dr Bubnovsky harjutusi sageli kombineerida ravimteraapiaga. Kuid Sergei sõnul: "Mida rohkem tablette võetakse, seda vähem tervist muutub".

Kui on võimalus pillidest keelduda, peate seda tegema. Peavalu kaob pärast esimesi klasse ning veresoonte, närvipõimude seisund paraneb natuke hiljem.

Liigeste ja lihaste võimlemistehnika on lihtne ja arusaadav. Mõnikord tehakse harjutusi ilma spetsiaalsete seadmeteta ja mõnikord on vaja spetsiaalseid seadmeid, mille on loonud professor ise.

Kuidas hukkamiseks valmistuda?

Peamine potentsiaalsete klientide kategooria on inimesed, kes on ületanud neljakümne aasta verstaposti, ja need, kelle töö sunnib neid veetma tunde istuvas asendis. Noored ei pööra sageli tähelepanu väiksematele sümptomitele. Halb on see, et tööstuslik võimlemine, mis oli kaelalüli erandlik ennetamine, lahkus NSV Liidust.

Niisiis, otsus on tehtud, külastage arsti, võite alustada ettevalmistavaid tegevusi enne võimlemist.

Need on lihtsad põhisoovitused, mida tuleb järgida:

  • jätkake Bubnovski harjutuste komplektiga pärast lihaste soojendamist;
  • tegelema jahiga, ilma stressita;
  • keelduda võimlemisest peavalu või halva enesetunde korral;
  • sooritage kõik liigutused sujuvalt, ilma tõmblemiseta;
  • korrake 5 korda, suurendades järk-järgult 10-ni;
  • selg peaks treeningu ajal olema ühel tasemel.

Aja jooksul saate valida väikese arvu harjutusi ja neid iga päev teha. Pärast leevenduse algust pole vaja kogu Bubnovski kompleksi läbi viia. Lülisamba ideaalses seisundis hoidmiseks piisab 3-5 harjutusest, kuid alati iga päev..

Harjutuste kompleks

Enne emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks mõeldud harjutuste tegemist Bubnovski sõnul on vaja soojeneda.

See võib olla kükid, tõuked. Seejärel võtke dušš ja hõõruge oma kaela vannirätikuga, see aitab kaela lihaseid soojendada ja kõrvaldab ebameeldivate sümptomite ilmnemise..

On oluline, et pea ja selg püsiksid soojenemise ajal tasemel. Pärast eelsoojendamist saate teha dr Bubnovsky harjutusi.

Kompleks koosneb 11 õppusest, omab patenti.

  1. Hoidke selja, õlad sirge kogu etenduse vältel. Langetage pea aeglaselt alla, puudutage rinda, hoidke kolm sekundit, liigutage pea aeglaselt selga, fikseerige, pöörduge tagasi algasendisse. (5 korda).
  2. Püsti sirge, käed mööda keha alla. Selg ja õlad on lamedad. Pöörake vaheldumisi aeglaselt pead küljele, hoidke 3 sekundit. Korda 5 korda päevas, suurendades ühe liigutuse võrra. Viies 10-ni, pole vaja enam suurendada.
  3. Järgmine võimlemisharjutus vastavalt dr Bubnovskyle - kallutage pea aeglaselt õlale, fikseerige, pöörduge tagasi ip juurde Korda tagurpidi.
  4. Tõmmake lõug edasi, kuid mitte lõualuu arvelt. Pöörake pea aeglaselt küljele, puudutage oma õla, lukustage, pöörduge tagasi originaali juurde. Korda teistmoodi.
  5. Kallutage oma pead natuke tagasi. Pöörake vaheldumisi külje poole, proovides puudutada õla kuklaosa.
  6. Tooli peal istudes on õlad ja selg sirged, sirged. Pange parema käe peopesa vastasküljele. Küünarnuk põrandaga paralleelne. Pöörake oma pead peopesast vastassuunas. Joo 5 korda mõlemal küljel.
  7. Jääge toolile, sirutage käed laiali, puudutage pea tagaosaga seljaosa. Hoidke mõni sekund, pöörduge tagasi originaali juurde. Korda 5 korda.
  8. Kompleks sarnaneb natuke laadimisega. Vaja toolilt välja tulla. Korda eelmist harjutust.
  9. Tõstke oma käed pea kohal, ühendage peopesad, kergelt küünarnukid painutades. Teise võimalusena teostage pea pööramine küljele. Jätkake iga pöörde järel.
  10. Pöörake oma pead nii palju kui võimalik. Hoidke, pöörduge tagasi algasendisse, korrake teisele poole.
  11. Pea ettepoole lükamiseks veidi seistes pöörduge külje poole, puudutage õla lõua. Lukustage, korrake vastassuunas.

See on lihtne kompleks, kuid regulaarsed klassid annavad kiiresti positiivseid tulemusi. Seda saab printida või ümber kirjutada ja käepärast hoida. Neile, kellel pole mugav lugeda ja meelde jätta, saab Bubnovski sõnul kaela samu harjutusi ka videost.

Täitmine spetsialisti järelevalve all

Bubnovski 11-st harjutusest lähtuv kaela võimlemine ei nõua patsiendi jälgimist spetsialisti poolt. Kuid võimlemine ei piirdu Bubnovsky sõnul ainult kaelaga.

Ta on paljude haiguste raviga seotud tehnikate autor. Aluseks on luu- ja lihaskonna patoloogia kõrvaldamine. Kodus saab sooritada 11 harjutust, kuid on ka tõhusaid harjutusi, mis nõuavad spetsialisti olemasolu.

Kodutöö

Lihas-skeleti süsteemi ja emakakaela osteokondroosi patoloogia on tänapäeva inimese nuhtlus. See on seotud elustiiliga. Näib, et kõik kiirustavad, jooksevad kuskile, on aktiivsed, kuid enamasti veedab enamik inimesi arvutimonitori ees toolil. Naastes koju ja õhtusööki istuvad paljud jälle kodus sülearvuti või teleri ette. Kuid kodus saate aega tõhusamalt veeta. Isegi teleri ees istudes sooritage Bubnovski kompleksi 11 harjutust.

Autor ei väida, et neid kõiki tuleb teostada järjekorras, nagu Bubnovski meetodite kompleksi loendis. Saate kohti vahetada, isegi midagi välistada. Kuid parem on täita kõik 11 ja teha seda iga päev.

Ühes otseülekandes ütles arst, et lisaks sellele võimlemisele on vaja läbi viia ka push-upid, mis on efektiivsed võitluses emakakaela osteokondroosiga. See on eriti oluline nende inimeste jaoks, kes veedavad terve tööpäeva istudes. Seda saate teha nii tööl kui ka kodus..

Video “Bubnovski kaela võimlemine”

Laadimissoovitused

Bubnovsky tehnika on ainulaadne. Kui te aga ei järgi halvatusest taastunud arsti soovitusi, on see keeruline õnnestuda.

Seetõttu on enne tundide alustamist oluline teada, mida ta soovitab..

  • jätkake kompleksi pärast esialgset soojenemist;
  • klassid toimuvad iga päev ja ainult tühja kõhuga;
  • võtke regulaarselt dušši (enne ja pärast treeningut);
  • jälgida hoolikalt toitumist ja elustiili;
  • kaotada halvad harjumused, veeta aktiivsemad jalutuskäigud värskes õhus.

Sarnased soovitused on kõigile tuttavad juba lapsepõlvest saati. Kuid nende mittejärgimine vähendab kõik jõupingutused nullini.

Bubnovsky simulaator ja selle kasutamise mõju

Bubnovsky emakakaela osteokondroosi spetsiaalset võimlemiskompleksi saab läbi viia autori väljatöötatud simulaatoril.

Klasside ajal viiakse läbi dekompressiooniefekt selgroo sügavatele lihastele, taastatakse sidemete elastsus. See võimaldab valust vabaneda ilma ravita, vähendada songa suurust ja taastada selgroolülide liikuvus.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi treenimise ajal on patsiendi keha peatatud. See võimaldab koormust täielikult eemaldada lihastest ja rahulikult selgroolüli sirutada.

Simulaatoril on mitmeid eeliseid. Selle peal treenimine välistab isegi vajaduse kasutada muid analooge.

Kasutamise mõju on ilmne:

  • osteoporoosi ennetamine;
  • liigse kaalu kõrvaldamine;
  • lihaste kasvu ja tugevdamine.

Bubnovsky simulaator aitab vabaneda valu ja unustada täielikult emakakaela lülisamba osteoporoosi.

Osteokondroosi ravi ja ennetamine

Ühes oma raamatus rõhutab dr Bubnovsky, et osteokondroosi ei saa pidada lauseks. Patoloogia ravina soovitab ta kineesi- või liikumisteraapiat. See pole mitte ainult aktiivne eluviis, vaid ka spetsiaalne harjutus.

Tema teraapia välistab ravimimeetodid. Ravimid ravivad ühte ja hävitavad teise. Lihtsad harjutused ja hea toitumine leevendavad püsivalt patoloogiat.

Ükski tööandja ei tunne teie selgroo seisundi vastu huvi, nii et üheski kontoris pole mahalaadimisminuteid ette nähtud. Töötajad ei vaata teid imelikult, kui teete paar lihtsat harjutust, isegi ilma toolilt tõusmata. Kuid ärge unustage, et selg ja õlad peaksid olema tasased. Tehke kõik 5 korda. Kõik pöörded, kalded teevad väljahingamisel.

  • istuge sirgelt, pöörake pea aeglaselt paremale, kinnitage see, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake teisele küljele;
  • kallutage pea oma rinnale, seejärel tõlkige aeglaselt selga, fikseerides mõlemas asendis;
  • püsige istuvas asendis, proovige oma pead kallutada nii, et kõrv puudutab teie õla.

Isegi nendest kolmest harjutusest, mida tehakse üks kord päevas, piisab osteoporoosi vältimiseks. Hoidke oma õlad ja kere terve päeva vältel. Positsiooni hoidmine muutub harjumuseks ja see on veel üks ennetav meetod..

Isemassaaž ja söögid

Bubnovsky soovitab emakakaela osteokondroosi ravi, alustades mitte ainult aktiivsest liikumisest, vaid ka vereringe parandamisest.

Massaaž aitab verd kiiresti hajutada ja juba pärast seda jätkake harjutustega. Arst soovitab massaažiks kasutada eeterlikke õlisid, mis mitte ainult ei tugevda efekti, vaid avaldavad kasulikku mõju ka närvisüsteemile.

Kaelamassaaži saate ise läbi viia:

  • mugav toolil istuda, selg ja õlad on ühtlased;
  • kaela seljaosa soojendamiseks kergete silitavate liigutustega - pea tagumisest osast selga ja selga;
  • kaela külgsektsioonide soojendamiseks kergete löökidega - vastupidise käega kõrvast kuni õlani tagasi;
  • hõõruge sõrmeotstega kõrvade taga asuvaid küngasid;
  • masseerige kaela kuklaluu ​​osa sõrmede spiraalsete liikumistega - kuklalt seljale, mõjutades turja piirkonda;
  • pigistage pöidla ja nimetissõrmega kaela tagaosa, hõivates mitte ainult nahka, vaid ka lihaseid;
  • näputäis õlad;
  • paitab massaaži piirkonda seansi lõpetamiseks.

Kaasaegsed inimesed pööravad patoloogilise ajapuuduse tõttu oma dieedile vähe tähelepanu. Olles otsustanud alustada osteoporoosi ravi vastavalt Bubnovsky meetodile, ei piisa mõnest harjutusest. Ilma tasakaalustatud toitumiseta on kõik harjutused, tõuked, pea pööramine eri suundades lihtsalt ebaolulised.

Ravi ilma ravita on samuti keeruline, nagu ka ravimteraapias. Ja see kompleks sisaldab regulaarseid harjutusi, massaaži ja õiget toitumist. Ainult sel viisil saab patoloogiat ravida.

Isegi hommikul voodis olles soovitab arst lõpuks ärgates teha kasulikke harjutusi..

  1. Siruta voodil, pane käed pea taha. Pea tagumist osa vajutades proovige oma peaga käte vastupanu ületada.
  2. Haara vasaku käega parem õlg ja keera pea vasakule. Siis vastupidi. Piisab 5 korda mõlemas suunas.
  3. Proovige jõuda oma põlvega, surudes käed tema laubale. Pea tuleb üles tõsta.
  4. Istuge voodil ja tehke ülalkirjeldatud kaelamassaaž.

Toitumisele tuleb pöörata erilist tähelepanu. Dieedis ei tohiks olla kahjulikke toite, tuleks halbadest harjumustest loobuda. Päevamenüü peaks sisaldama:

  • köögiviljad;
  • puuviljad;
  • teravili;
  • juust;
  • kodujuust;
  • munad
  • tailiha, eriti küülikuliha.

Bubnovsky väidab, et lihtsat, kuid tervislikku toitu süües saab elada kuni sada aastat. Ta ei välista selle patoloogia raviks mõeldud ravimeid, vaid ainult erandjuhtudel, kui arst ei näe muud võimalust.

Patsientide ülevaated

Tuhanded inimesed on haigusest juba vabanenud, mis jättis nad paljude aastate eest täisväärtusliku elu. Tänu sellele on huvi Bubnovski õpetuste vastu ainult kasvav.

Maria Sergejevna, Moskva: “Juhuslikult sattusin Bubnovski keskusesse. Raviarst soovitas mind, kuid arvasin, et selleks pole aega. Väsinud osteoporoosi ravimisest pillidega. Juba maks on nii paljude ravimite pärast nördinud. Pärast mõnda tundi hakkas ta mõistma, et minu valud on kadunud, osteoporoosi sümptomeid pole. Nii aitas dr Bubnovsky simulaator.

Svetlana, Voronež: „Leidsin kunagi veebist video, kus Bubnovskile pakuti spetsiaalset võimlemisvõimalust kaelavalude vastu. Ta hakkas seda kasutama iga päev kodus ja mitu harjutust tööl. Kaks nädalat hiljem lakkas pea haiget tegemast, valu sündroom lahkus kaelalülisest. Kas pole see ime! Ja enne olen ma selle kõik käputäie pillidega lämmatanud. ”.

Osteoporoos ilmneb, et seal on peavalu, pole kedagi süüdistada. Istuva eluviisi tõttu on selles süüdi mees ise.

Bubnovski parimate harjutuste kompleks kodus

Mis järgmiseks

Tuleb meeles pidada, et terapeutilised harjutused annavad tulemusi, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab kodus teha. Keerulisemaid harjutusi saab kõige paremini teha arsti järelevalve all..

Bubnovsky väljatöötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevatele osadele, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab lihasluukonna haiguste all kannatavatel inimestel uskuda haiguse üle võitu.

Tänu Bubnovsky meetodile naasid tuhanded inimesed täisväärtuslikku elu. Sa saad!

Kuidas kodus Bubnovsky võimlemist teha Ling põhiväljaande juurde

Kaasaegses ühiskonnas, kus enamik eelistab istuvat eluviisi, peetakse liigeste ja selgroo vanusega seotud haigusi normaalseks. Sellest hoolimata, et säilitada liikumisrõõm aastaid, vabaneda liigesevaludest ja taastada nende liikuvus - võib-olla.

Arstiteaduste doktor, professor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalse võimlemisravi meetodi. Selline ravi nõuab inimeselt mingit füüsilist ettevalmistust. Bubnovsky adaptiivne võimlemine algajatele on mõeldud selliseks eelvalmistuseks..

Bubnovsky harjutused selgroole, valu leevendades

1. Minge neljakesi ja lõdvestage selga.

2. Ilma positsiooni muutmata painutame selga: painutame väljahingamisel väga aeglaselt ja painutame inspiratsiooni (20 korda).

3. Samas asendis: istume vasakul jalal, sirutame siis parema jala tagasi ja tõmmake vasak käsi ette. Treeningut nimetatakse venitusetapiks, mida tehakse aeglaselt, mitte järsult. Vaheldumisi vahetage käsi, jalgu ja korrake kakskümmend korda.

4. Me oleme seisukohal, et rõhutatakse käte ja põlvede peopesasid: sirutame oma keha maksimaalselt ettepoole, tõstmata peopesasid ja põlvi põrandalt. Sellisel juhul ei painuta me alaselja. Seda harjutust nimetatakse “pumpamiseks”..

5. Me ei muuda positsiooni: painutame käsi küünarnukites ja väljahingamisel langetame end põrandale, siis hingame aeglaselt sisse. Seejärel sirutage väljahingamisel käsi, langetage vaagen kandadele ja sirutage nimmelihaseid. Korda - 6 korda. Seega kogu selga venitades.

6. Pikali selili: painutage jalad põlvili, käed pea taga. Vajutage lõug rinnale, seejärel painutage keha väljahingamisel nii, et abaluud tulevad põrandalt maha ja küünarnukid puutuvad põlvedega. Hukkamisel peaks maos ilmnema põletustunne. Seda harjutust nimetatakse kõhu venitamiseks..

7. Lamage selili, sirutage käed mööda keha: väljahingamisel tõstke vaagen põrandale nii kõrgele kui võimalik, laske sissehingamisel madalamale. Korda seda harjutust 25 korda, selle nimi on vaagna tõstmine.

Lisaks harjutustele ja simulaatorile kasutab Bubnovsky süsteem veel mõnda ravimeetodit, näiteks:

massaaž (aktiveerib vereringet selja kahjustatud piirkonnas),

dr Bubnovsky ühine võimlemine (parandab selgroo painduvust, liikuvust),

krüoteraapia protseduurid, st krüomassaaž, surub kokku (parandab termoregulatsiooni, tuimastab).

Bubnovsky lülisamba terapeutiline võimlemine: video

Nagu näete, pole osteokondroos lause, see on lihtsalt haigus, mida tuleb ravida! Kui olete huvitatud Bubnovsky ravimeetodist, pidage nõu oma arstiga ja pöörduge arsti Bubnovsky spetsialiseeritud meditsiinikeskuse poole, et saada ravi selle meetodi abil kogenud spetsialistide järelevalve all! Lisaks kasutage ortopeedilisi tooteid - madratsid, toolid, padjad..., mis on suurepäraseks kõigi lülisambahaiguste ennetamiseks. ole tervislik!

Dr Bubnovsky keskus https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele

Dr Bubnovsky adaptiivne võimlemine aitab inimesel kohaneda suurenenud kehalise aktiivsuse tingimustega. Kuid ärge proovige kohe kogu harjutuste kursust lõpule viia. Alustuseks soovitab professor pisut voodis sirutada, mis aitab keha harjutada keerukamate harjutustega ja annab sellele vastupidavuse..

  • Lama selili, siruta käed sirgelt mööda keha, siruta jalad õla laiusega laiali. Proovige nüüd tõmmata oma suured varbad nii kaugele kui võimalik enda poole ja endast eemale..
  • Olukord on sarnane, proovige jalgu madalamale lasta ja võimalikult tihedalt laiali ajada, ilma et jalad voodist maha läheksid.
  • Voodil lamades tehke jalgadega aeglaselt pöörlevaid liigutusi, sooritades neid päripäeva ja vastu seda.
  • Suurepärane harjutus põlvede treenimiseks - voodil lamades, painutage oma põlvi ja proovige neid võimalikult tuharatele tõmmata, seejärel mõni sekund sõtkuge.

Pärast natuke soojenemist võite alustada adaptiivse võimlemise põhiliste harjutuste tegemist. See, mida dr Bubnovsky soovitab, on lülisamba ja liigeste parandamine, võimlemine, video leiate Internetist. Pange põrandale libisemiskindel matt ja alustage laadimist.

  1. Asuge põlvili, pange oma kontsad põrandale. Hingake sügavalt sisse ja tõstke käed üles, seejärel sirutage käed külgedele ja hakake järk-järgult madalamale laskma, välja hingates ja kontsade poole langedes..
  2. Tõhus hingamisharjutus - istuge põrandal, puhake kontsad põrandal ja hingake ninaga sügavalt sisse. Pärast seda proovige huuled võimalikult tihedalt kinni tõmmata ja hingake suu kaudu välja.
  3. Lama selili, painutades jalgu põlvedes, viska käed pea taha. Pärast seda proovige sisse hingata ja sirutada käed põlvedeni, välja hingata ja asuda algasendisse.
  4. Võtke lamavas asendis, painutage jalad põlvede all ja pisut teineteisest eemale. Hinga sügavalt sisse, seejärel hinga välja, proovides tuharad üles tõsta ja samal ajal jalad ühendada.
  5. Suurepärane selgroo harjutus - astuge neljakesi, puhake küünarnukid ja põlved põrandal. Seejärel proovige selgroogu painutada sisse ja välja, püsides igas asendis 10 minutit.
  6. Põlves püsides sirutage ettepoole ja proovige mõneks sekundiks võimalikult palju selga pingutada, seejärel lõdvestage täielikult ja korrake harjutust..
  7. Lamage külili, puhake oma käega põrandal ja hakake siis aeglaselt põlvi oma rinnale tõmbama. Korda harjutust mõlemal küljel 15 korda..
  8. Seisake neljakesi põrandal, toetage põlvi ja küünarnukke põrandal. Pärast seda tõstke põranda jalad põrandast veidi üles ja viige need kokku, seejärel liigutage vaagnat paremale ja jalgu vasakule ja vastupidi.

Bubnovsky süsteem

Tuleb meeles pidada, et elu on liikumine. Inimesed mäletavad seda alles siis, kui nad kaotavad võimaluse liikuda ja pöörduda spetsialistide poole. Peaasi, et ei alustaks iseennast, mitte viiks keha enda laiskusega kohutavasse olekusse!

Sergei Bubnovsky usub, et lülisamba tervise peamine tegur on lihased, mille kaudu närvid ja veresooned läbivad. Kui töötate nendega õigesti, saate saavutada muljetavaldavaid tulemusi.!

Muidugi, enne iluvõimlemise alustamist peate konsulteerima spetsialistiga. Lõppude lõpuks peate mõistma, kas patsient saab painutada või mitte, kas push-up on vastuvõetav. Pärast seda, kui arst on kindlaks teinud probleemi olemuse, on parim ravi treening.

Võimlemine Sergei Bubnovsky tugevdab kaela, õlgade ja kõhu lihaseid. Selles videos selgitab arst, kuidas teha kõige lihtsamaid harjutusi, kuidas võimlemise ajal õigesti hingata. Imeharjutused leevendavad spasme, lõdvestades ja tugevdades lihaseid. Need on aidanud tuhandetel inimestel terviseprobleemidest vabaneda...

Arst jagab keha 3 osakonda. Esimene korrus - jalad. Alamkeha verevarustuse parandamiseks on vaja kükitada. Selle tsooni verevarustuse puudumine põhjustab meestel prostatiiti ja naistel emakahaigusi.

Teine korrus - pagasiruum, selja ja rindkere lihased. Nende lihaste töö reguleerimiseks peate tegema ajakirjandusele mõeldud harjutuse, milles osaleb palju teisi lihaseid. Sel juhul hingake kindlasti õigesti!

Kolmas korrus - kaelalüli. Kui kael ja pea valutavad õhtul, näitab see selle piirkonna verevarustuse puudumist. Olukorra parandamiseks on abiks igasugune füüsiline tegevus..

Veel üks suurepärane kompleks, mis aitab liigeseid parandada ja ravida. Kui külma aastaaja alguses hakkavad liigesed valutama ja tekitavad ebameeldiva tunde, siis tasub kindlasti proovida selliseid hommikusi harjutusi! Ma nõustan oma vanaema.

Tõepoolest, kompleks on kõige lihtsam! Sobib isegi hoolimatutele laiskadele inimestele...

Töövõimeline on tugevate, tervete lihastega inimene. Kui treenite regulaarselt, treenite oma keha, kaovad isegi tõsised probleemid! Mulle meeldisid nendes videotes Sergei Bubnovsky esitatud harjutused: selle tegemine on äärmiselt lihtne ja muutub kohe lihtsamaks, isegi kui selg või kael valutavad märkimisväärselt.

Alexandra Kilimchuk
Meditsiinist huvitatud on ta lapsest peale kasvanud arstide peres. Ta teab, kuidas šikki hommikusööki valmistada sõna otseses mõttes mitte millestki, ta ei karda köögis katsetada: ta valmistab pirukaid ilma jahu, madala kalorsusega majoneesi, tervislike maiustusteta. Ta ei anna kunagi alla ja usub, et inimesed on loodud üksteist aitama! Kõigis tema majapidamisasjades on abiliseks Sasha poeg. Alexandra lemmikraamat - E. Frommi armastuskunst.

Dr Bubnovsky tervendav tehnika

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on ühe alternatiivse neuroloogia ja ortopeedia valdkonna looja. Tema teraapia aluseks on inimkeha sisemiste varude kasutamine, otsides inimkeha võimekust võidelda haigustega iseseisvalt, ilma uimastiravi kasutamata. Seda nimetatakse kinesiteraapiaks. See Bubnovsky tehnika (vt videot) pakub mitte ainult OA haiguste ravi, vaid ka kogu lihaskonna süsteemi, liigeste seisundi ja selgroo diagnoosimist. Tänu sellele müofastsiaalsele uuringule on võimalik kindlaks teha haiguse täpne asukoht ja vastavalt sellele määrata Bubnovski sõnul õige ja kõige tõhusam ravi..

Lülisamba otsese ravi osas kasutatakse siin spetsiaalseid harjutusi, mille töötas välja professor S. Bubnovsky üksi. Nende regulaarne rakendamine aitab taastada liigeste, selgroo funktsioone, leevendada valu, parandab kõigi kehasüsteemide, kõigi siseorganite tööd, tugevdab immuunsussüsteemi ja seab keha täielikuks taastumiseks. Samal ajal on sellised harjutused ette nähtud iga patsiendi jaoks eraldi, vastavalt haiguse tõsidusele, valu olemusele, valu lokaliseerimisele....

Dr Bubnovsky

Bubnovsky spetsiaalsed tervisekeskused tegutsevad kogu Venemaal, aidates inimestel tervise taastada ja valuvaigistitest vabaneda ilma ravimiteta. Ta uuris paljusid maailmas olemasolevaid meetodeid lihasluukonnaga töötamiseks. Omandatud teadmiste ja isiklike kogemuste põhjal töötas ta välja oma selgroo ja liigeste ravimeetodi.

24-aastaselt pärast õnnetust sai Sergei Mihhailovitš Bubnovski invaliidiks. Probleem ajendas otsima tõhusat taastumissüsteemi pärast seljaaju vigastusi. Arst suutis välja töötada oma rehabilitatsiooniprogrammid, mis põhinevad üksnes inimkeha ressurssidel, ilma kirurgilise ja meditsiinilise ravita.

Oluline meeles pidada

Tehke harjutusi, kuid peate olema dr Bubnovsky soovituslik luu hävitamise ning kõõluste ja sidemete selgroo probleemide taga, rinnale kandmiseks ja

Ja luukoe. Painduvust on vaja järk-järgult aidata.Lülisamba ettevalmistustase ei ole protseduuride läbiviimiseks ja tuharatele surumiseks.

Vahelduvate jalgadega tõmmake tõhususele suunatud punkte - proovige õppida, valides valmis. Pärast treeningut, kasutades selleks spetsiaalset, mõnikord väga töömahukat… ühe kõhrekoe - uh...

Insuldi oht tuleks istuda vasakpoolsel küünarnukil (käed istuvad põrandal, et suurendada koormust, vallata selgroogu, vabaneda massaažiharjutuste ja krüoteraapiaprotseduuride tegemisest)

Rinnale tõstmiseks, painutage põlvi, proovides pingutada jalgade suuri varbaid, selle eest vastutab treenimise regulaarsus. Madala horisontaalribaga ja oleks tore minna simulaatorisse, kus saab kohaneda võimlemisvõimlemisega Bubnovsky

Kaela võimlemine vastavalt Bubnovski meetodile

Üha enam inimesi kogeb mitmesuguseid vaevusi, mis on põhjustatud kaela probleemidest..

See kehaosa täidab paljusid funktsioone, mis mõjutavad teiste organite toimimist, kuid see on ise oma liikuvuse ja hapruse tõttu üsna haavatav koht..

Sageli lahendatakse paljud terviseprobleemid pärast tervise ja kaela liikuvuse taastamist..

Erinevad salvid ja muud ravimid annavad ajutise efekti ega kõrvalda probleemi..

Tõelist abi pakub professor Bubnovsky võimlemine.

Kes on Bubnovsky?

Tegelikult annavad paljud sellele küsimusele selle või teise väga selge vastuse, kuna dr Bubnovsky on meediumisiksus, st populaarne inimene, kes levitab meedias oma mõtteid ja sõnu.

Siit alates peaks tavalisel patsiendil olema kohe ettevaatlik ja tervislik skepsis, nagu praktikas on tõestatud: neil, kes on eriti PR-isikud, pole enamasti peamist eesmärki aidata patsiente ja selliseid asju. Teisest küljest on arstil positiivsed ülevaated ja meetod, mis toob enam-vähem positiivseid tulemusi..

Sellegipoolest tuleks teha sellised märkused, mis osutaksid meditsiini doktorikraadi omandanud Sergei Mihhailovitš Bubnovski haridusele, kuid allikad väidavad, et psühhiaatrias.

Muidugi, kõik haigused, nagu öeldakse "peast", kuid kaasaegsel meditsiinil (ükskõik kui kurb see asjaolu) pole dokumenteeritud tõendeid selgroolülide herniate resorptsiooni kohta sugestiivsete ettepanekumeetodite abil ega töötamist isiksuse rõhutamisega.

Samal ajal on olemas terve meditsiinilähedase tööstuse kiht, näiteks “šamanistlikud” (see on jutumärkides) tervendamispraktikad, kui patsiente ravitakse soovitusmeetodi abil ja “šamaan” (jälle jutumärkides), mida võib mõnes teadvusmehhanismis mõista, kuid mitte eriti mõista, kuidas neid mehhanisme selgelt siduda keha töö ja tervenemisega kui sellisega.

Lisaks on Sergei Bubnovskil kehalise kasvatuse õpetaja diplom, see tähendab, et akadeemilisel tasemel sai ta teavet inimese anatoomia ja füsioloogia toimimise kohta. Siit pärineb suure tõenäosusega tema valitud ravimeetodi - kinesioteraapia - eripära.

Dr Bubnovsky metoodika olemus

Kinesioteraapiat peetakse suhteliselt uueks raviharuks, ehkki tegelikult ei täheldata siin midagi uut. Sarnaseid tehnikaid on hõlpsalt leitav näiteks erinevates joogavormides, ehkki tänapäevased uurimismeetodid võimaldavad sügavamalt uurida lihaste ja kogu lihaskonna töömehhanisme ning seetõttu kasutada ühe või teise ravivõimaluse jaoks kõige “kasulikke” liigutusi..

Kinesioteraapias kasutatakse liikumisteraapiat, kaasatakse lihaseaparaat ning selle tulemusel toimivad ka sidemed ja liigesed ning isegi luustruktuurid. Üldiselt on meetod tõhus ja tõestanud oma tõhusust. Kinesioteraapiat kasutatakse näiteks kõrgete saavutustega spordis, kus meetodi valimisel on peamiseks kriteeriumiks just efektiivsus ja tulemuste saamine..

Bubnovsky, kui seletada teatud primitiivsuse määraga, kasutab ka kinesioteraapiat, ainult oma meetodit, see tähendab tema välja töötatud liikumisi (mis on võib-olla kuskilt võetud ja veidi töödeldud). Seega on käsitlus enamasti töö erinevate simulaatoritega ja spetsiaalsete liikumiste rakendamine.

Eelised ja puudused

Bubnovsky kaela jaoks mõeldud võimlemise vaieldamatud eelised, mis on efektiivsed lülisamba, eriti lülisamba kaelaosa, osteokondroosi ravis, hõlmavad järgmist:

  • universaalsus - harjutused on kasulikud nii osteokondroosi ravis kui ka selle ennetamiseks ning traumajärgsel või operatsioonijärgsel perioodil taastusravi ajal;
  • ohutus - selle võimlemise ravis leevendatakse valulikke sümptomeid ilma keha kahjustavate ravimite kasutamiseta;
  • võimlemine on näidustatud mõlemast soost igas vanuses inimestele;
  • võimlemisravi mõju püsib pikka aega ja hoiab ära haiguse võimaliku taastekke;
  • harjutused treenivad lihasüsteemi, aitavad kaasa vajaliku raskuse korrigeerimisele ja tugevdavad keha kaitsevõimet.

Bubnovsky meetod on ametlikult kasutamiseks heaks kiidetud ja seda kaitseb patent.

Selle võimlemise miinuseks on vajadus distsiplineeritud suhtumise järele klassidesse, regulaarselt ilma lünkadeta harjutamist, järgides õigesti arsti ettekirjutust. Sellest lähtuvalt pakuvad meetodi loojad ise kliinikusse minekut, kus tegelikult maksab lihtne spordisaali külastus märkimisväärset raha. Teises teostusvariandis, nagu näiteks allpool, on jutt just harjutustest, kuid kontrollimatu täitmine ei taga midagi.

Lisaks soovitab Bubnovsky mitte kasutada mingeid täiendavaid ravimeetodeid, see tähendab näiteks valuvaigisteid ega manuaalravi.

Muidugi on keha ressursside äratamine ja nende enesetaastumisele suunamine ainult kinesioteraapiat kasutades mõjus ja mõistlik, kuid miks jätta teised meetodid tähelepanuta? Pealegi, kui see on mõistlik kombinatsioon erinevaid meetodeid, siis see ei kahjusta (nagu Bubnovsky ütleb manuaalteraapia või ravimite kohta), vaid kasu.

Kaela Bubnovsky võimlemise kasutamise näidustused

Selle võimlemise klassid on kuvatud ja sellest saavad kasu need, kes:

  • sageli pearinglus;
  • mälu on halvenenud;
  • on tasakaalustamatus, liikumishaigus;
  • diagnoositud vegetatiivse-vaskulaarse düstooniaga;
  • suurenenud koljusisene rõhk;
  • on arteriaalne hüpertensioon.

Paljud neist probleemidest on põhjustatud aju halvast verevarustusest kaela veresoonte talitlushäirete tõttu. Kael võib nõrgestatud lihaste tõttu haiget teha ja nende lihaste tugevdamine on selle võimlemise teine ​​põhjus. See on kontoris töötavate jaoks väga oluline ja märkimisväärse vaimse stressiga inimeste liikumine on piiratud.

Tundide tulemus on nähtav tavaliste igapäevaste tundidega kahe nädala jooksul, siis piisab 2–3 korda nädalas harjutamisest. Harjutused on täpsemad, kui õpilane kontrollib nende teostamist peegli abil.

Emakakaela osteokondroosi harjutused vastavalt Bubnovskyle. Kaela harjutus

Peaaegu igal teisel inimesel on lülisamba osteokondroos. Osteokondroosi on mitut sorti; Kõige sagedamini leitakse emakakaela lülisamba osteokondroos. Osteokondroosiga nõrgenevad selja lihased ja selgroolülide terviklikkuse rikkumine põhjustab valu sündroomi ilmnemist.

Seda haigust tuleb hoolikalt ravida, kuna seljaaju sisaldub selgroos, mis kontrollib paljude elundite tööd.
Osteokondroosi raviks on palju; Üks tõhusamaid meetodeid on dr Bubnovsky välja töötatud harjutuste komplekt. Allpool tutvume selle tehnika eelistega, samuti õpime emakakaela osteokondroosi põhilisi harjutusi.

Dr Bubnovsky klassikaline ravi ja meetodid

Kõige sagedamini ravitakse osteokondroosi ravimitega. Ravimid aeglustavad osteokondroosi arengut ja tugevdavad ka lihaskiude. See viib põletiku vähenemiseni ja valulike ödeemide kõrvaldamiseni. Kuid peate mõistma, et ravimid ei ravi haigust, vaid ainult aeglustavad selle arengut.

Samuti peate meeles pidama, et ravimid võivad kahjustada mao limaskesta, seetõttu peate ravimit võtma ettevaatusega.

Osteokondroosi ravitakse sageli ka kehalise kasvatuse, terapeutilise massaaži ja füsioterapeutiliste meetoditega (ultraheli, elektroforees jne). Samuti soovitavad arstid ühendada need protseduurid lihaste tugevdamiseks taimsete tinktuuride kasutamisega..

Sergei Bubnovsky leiutas oma tehnika osteokondroosi raviks. See tehnika on terapeutiliste füüsiliste harjutuste kompleks. Siiski tuleb mõista, et dr Bubnovsky metoodika ei ole ainult füsioteraapia harjutused.

Selle tehnika peamine omadus on individuaalsete programmide ettevalmistamine pärast väikesi meditsiinilisi katseid, mis määravad täpselt valu lokaliseerimise.

Pärast läbivaatust peaks inimene spetsiaalsete harjutuste õppimiseks külastama Bubnovsky tehnikaga tuttavaid arste. Kui koolitus on lõppenud, saab inimene kodus iseseisvalt võimlemist teha.

Bubnovsky tehnika tunnustas ametlik meditsiin.

Esimesed tulemused ei ilmu kohe, kuid siiski väga kiiresti - 5-10 päeva pärast. Kui aus olla, siis viia läbi kõik arsti poolt välja kirjutatud harjutused, siis valu sündroom väheneb, lülisamba liikuvus taastatakse ja keha tervikuna seisund paraneb.

Emakakaela osteokondroosi harjutusi võib Bubnovsky järgi teha ka ennetamiseks, mis võib märkimisväärselt vähendada osteokondroosi riski. Kui osteokondroos on hilises arengujärgus, avaldab Bubnovsky tehnika positiivset mõju ka kehale, ehkki paranemine saabub 15-20 päeva pärast harjutuste algust.

Bubnovsky tehnika omadused ja eelised

Mis vahe on dr Bubnovsky metoodikal ja klassikalisel metoodikal? Välja tuuakse kolm peamist erinevust:

  • Terapeutilise võimlemise kava koostatakse rangelt individuaalselt. Arst peaks tähelepanu pöörama patsiendi tervisele, valusündroomi intensiivsusele, võtma arvesse inimese füüsilisi võimeid jne..
  • Bubnovsky tehnikat kasutades saab tugevdada lihaskorseti lihasgruppi, mis füsioteraapia klassikaliste harjutuste tegemisel kahjuks tihti ei treenigi..
  • Füüsiline aktiivsus on kombineeritud hingamisharjutustega. Dr Bubnovsky soovitab ka oma tehnikat kombineerida terapeutilise massaažiga..

Bubnovsky meetodi võrdlus klassikalise füsioteraapiaga:

Klassikalised füsioteraapia harjutusedBubnovsky tehnika
OhutusKõrge turvalisus. Koos treeninguga võib välja kirjutada ka ravimeid.Selle meetodiga töötlemine on täiesti ohutu ja ei kahjusta. Bubnovsky tehnika ei kasuta selgroo osteokondroosi ravi tablettidega. Kuid pillidel on sageli vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid..
Terapeutiline toimeRavitakse tservotorakulaarset piirkonda ja nimmepiirkonda.Keha terviklik taastumine. Pärast ravikuuri läbimist ei vabane inimene mitte ainult osteokondroosi sümptomitest, vaid tervendab ka keha tervikuna.
KestusRakenduse toime püsib pikka aega, ei takista haiguse relapsi.Rakenduse mõju kestab kaua; see võimaldab mitte ainult haigust ravida, vaid ka vältida haiguse kordumist.
MitmekülgsusKerget kuni mõõdukat osteokondroosi saab ravida..Viimases etapis saate ravida nii lülisamba kerget valu kui ka osteokondroosi. Samuti saab Bubnovsky meetodi abil teostada operatsioonijärgset taastumist..
KõrvalmõjudSellel on väike arv vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid..Sellel pole kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi. Teisisõnu, mis tahes soost ja vanusest inimene saab teha lihtsaid harjutusi; isegi kui dr Bubnovsky võimlemine on ebaefektiivne, ei kannata inimene ravi kõrvaltoimeid.

Peamised näpunäited

Enne põhiliste harjutuste kaalumist saame teada, mida annab Sergei Bubnovsky ise oma metoodika osas:

  • Ravi efektiivsus sõltub sellest, kas järgite kavandatud raviplaani või mitte. Kui te ei unusta harjutuste tegemist, siis haigus taandub; kui te plaanist kinni ei pea, on ravi efektiivsus üsna madal.
  • Esimesed 14 treeningpäeva tuleks teha iga päev. Läbipääsud pole lubatud.
  • Siis saab raviplaani kohandada. Järgneva raviplaani koostamisel võetakse arvesse nii keha individuaalseid omadusi kui ka esimese 14 ravipäeva mõju.
  • Kui esimesed 14 ravipäeva olid edukad ja osteokondroosi sümptomid leevenesid, saab treeningu sagedust vähendada; kui osteokondroosi sümptomid pole taandunud, tuleks 14 päeva jooksul läbi viia igapäevase võimlemise teine ​​kursus. Enamikul juhtudel nõrgenevad osteokondroosi sümptomid ja arst vähendab treeningu sagedust 8 tükini kuus.
  • Treeningu ajal hoia selg sirge. Kui rühti ei kontrollita, on ravi mõju nõrk.
  • Kursuse kogukestus määratakse individuaalselt, kuid enamasti kestab kursus 3-4 kuud.

Dr Bubnovsky harjutuste kompleks

Nüüd kaaluge põhilisi harjutusi, mis tuleb läbi viia osteokondroosi ravis vastavalt Bubnovsky tehnikale.

Kaela võimlemine

Emakakaela piirkonna laadimine näeb välja järgmine:

  • Maksimaalne pöörlemine. Pöörake pead eri suundades, suurendades järk-järgult pöördenurka, kuni jõuate pea maksimaalse võimaliku pöördeni. Seejärel korrake harjutust uuesti.
  • Painuta pea rinnale. Langetage pea aeglaselt, kuni puudutate rindkere lõua. Korda harjutust mitu korda..
  • Õlad üles. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik.
  • Hoidke oma pead oma kätes. See harjutus sarnaneb väga "Maksimaalse pöördega", kuid pöörates peaksite oma kätega pead hoidma. Tuleks saavutada efekt, et kaelalihased asetaksid käsivartele vastu..
  • Raam. Pöörake oma pead erinevates suundades, kuid keerates asetage kõigepealt vasak käsi paremale õlale ja siis - parem käsi vasakule õlale.
  • Fakir. Pange oma käed pea kohale ja keerake seejärel pead vasakule, siis paremale.
  • Hane. Tõmmake oma kael edasi ja tagasi; kui jõuad piirini, keera pea õlale. Korda harjutust mitu korda, pöörates pead ümber.

Tugevusharjutused

Samuti soovitab dr Bubnovsky teha spetsiaalseid jõuharjutusi. Peate need koos juhendajaga läbi viima. Juhendaja võib teile määrata ka spetsiaalse simulaatori.

Peamised jõuharjutused on järgmised:

  • Tõmmake horisontaalribale. Tuleks teha 5-6 tõmmet.
  • Kui te ei suuda ennast üles tõmmata, peaksite kaela lihaste lõdvestamiseks mitu minutit horisontaalsel ribal rippuma.
  • Harjutus laiendajaga number 1. Võtke laiendaja ja astuge ühe otsa külge; teine ​​ots tuleks pea tagant üles korjata ja üles tõmmata.
  • Harjutus laiendajaga number 2. Kinnitage laiendaja põrandale; istuge siis laiendaja kõrval oleval toolil ja tõmmake seda enda poole.

Video dr Bubnovsky harjutustega

Toit Bubnovskil

Samuti eeldab dr Bubnovsky metoodika, et kohandate oma dieeti ja elustiili märgatavalt.

Arst soovitab järgmist:

  • Sööge ainult looduslikke toite.
  • Loobuge konserveeritud toitudest.
  • Vähendage suhkru ja soola tarbimist..
  • Ärge jooge ega suitsetage..
  • Lõpeta kohvi joomine.
  • Joo looduslikke kompoteid ja värsket vett ilma gaasita.
  • Cook lihtsat toitu minimaalselt maitseaineid; keelduge praadimisest, eelistage keedetud roogasid, samuti aurutatud roogasid.

Bubnovsky võimlemine kaelale ja selgroole

Bubnovsky on doktorikraadiga psühhiaatria doktor. Tal on kehalise kasvatuse õpetaja diplom. Ta leiutas spetsiaalse võimlemise, mis aitab tugevdada lülisamba kaelaosa sidemeid..

Võimlemise põhimõte, eelised, tulemused

Emakakaela osteokondroosi põhjused: istuv eluviis, halb rüht, alatoitumus, kaelavigastused, kroonilised infektsioonid.

Bubnovsky kursus koosneb mitmest harjutusest. Pärast treenimist kaovad krae piirkonnas kortsud, nägemine paraneb ja peavalu kaob. Tulemuse saavutamiseks peate koormust järk-järgult suurendama, regulaarselt treenima, pärast laadimist võtma külma dušši.

Võimlemine on kasulik mitte ainult osteokondroosi, vaid ka osteomüeliidi, osteoartroosi, lülisamba hernias, anküloseeriva spondüliidi, seljaaju stenoosi ja spondülolisteesi korral.

Kui teil on pidevalt ägedat valu, on see kodus ravimiseks vastunäidustatud. Kuidas harjutusi teha? Esmalt pöörduge arsti poole. Seejärel tehke iga päev 2-3 nädala jooksul harjutusi. Järk-järgult suurendage koormust. Hoidke selg sirge.

Tulemuse salvestamiseks peate pidevalt tegema harjutusi. Lisateave iga treeningu kohta.

Bubnovski meetodi peamine tähendus

Tema ravi peamine omadus on ravimite täielik välistamine ja kirurgilise sekkumise puudumine. Kursus koosneb mitmest harjutusest, mis on mõeldud igaühe jaoks eraldi. Nende ettevalmistamisel võetakse arvesse vanust, diagnoosi, patoloogiat.

Laadimise ajal patsient ei liigu, ta tunneb end mugavalt. Selline füüsiline ettevalmistus aitab survet taastada ja inimene muutub rõõmsamaks.

Mõned tüüpi harjutused on kohandatud koduseks kasutamiseks. Ravikuur kestab umbes kolm kuud. Klasside eesmärk on kaela ja selgroo ligamentoosse süsteemi kõvendamine..

Koolituse tulemusel:

  • kortsud ja voldid krae piirkonnas kaovad;
  • peavalu kaob;
  • nägemine paraneb.

Kõrge tulemuse saavutamiseks on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

  • koormust tuleb järk-järgult suurendada;
  • klassid peaksid toimuma regulaarselt;
  • ühendage võimlemine füsioteraapiaga;
  • Pärast laadimist võtke külm dušš.

Kes on Bubnovsky?

Tegelikult annavad paljud sellele küsimusele selle või teise väga selge vastuse, kuna dr Bubnovsky on meediumisiksus, st populaarne inimene, kes levitab meedias oma mõtteid ja sõnu.

Siit alates peaks tavalisel patsiendil olema kohe ettevaatlik ja tervislik skepsis, nagu praktikas on tõestatud: neil, kes on eriti PR-isikud, pole enamasti peamist eesmärki aidata patsiente ja selliseid asju. Teisest küljest on arstil positiivsed ülevaated ja meetod, mis toob enam-vähem positiivseid tulemusi..

Sellegipoolest tuleks teha sellised märkused, mis osutaksid meditsiini doktorikraadi omandanud Sergei Mihhailovitš Bubnovski haridusele, kuid allikad väidavad, et psühhiaatrias.

Muidugi, kõik haigused, nagu öeldakse "peast", kuid kaasaegsel meditsiinil (ükskõik kui kurb see asjaolu) pole dokumenteeritud tõendeid selgroolülide herniate resorptsiooni kohta sugestiivsete ettepanekumeetodite abil ega töötamist isiksuse rõhutamisega.

Samal ajal on olemas terve meditsiinilähedase tööstuse kiht, näiteks “šamanistlikud” (see on jutumärkides) tervendamispraktikad, kui patsiente ravitakse soovitusmeetodi abil ja “šamaan” (jälle jutumärkides), mida võib mõnes teadvusmehhanismis mõista, kuid mitte eriti mõista, kuidas neid mehhanisme selgelt siduda keha töö ja tervenemisega kui sellisega.

Sergei Bubnovskil on doktorikraad meditsiinis ja kehalise kasvatuse õpetaja diplom

Lisaks on Sergei Bubnovskil kehalise kasvatuse õpetaja diplom, see tähendab, et akadeemilisel tasemel sai ta teavet inimese anatoomia ja füsioloogia toimimise kohta. Siit pärineb suure tõenäosusega tema valitud ravimeetodi - kinesioteraapia - eripära.

Võimlemise põhimõte

Emakakaela osteokondroosi ravi vastavalt Bubnovskyle seisneb lülisamba kaelaosa sidemete funktsioonide taastamises ja tugevdamises. Teadlik ja regulaarne treenimine annab järgmised tulemused:

  • Lülisamba stressi vähendamine.
  • Valuvaigisti.
  • Kaela spasm.
  • Kudede ja lümfivoogude vereringe taastamine.
  • Luu- ja kõhrekoed.
  • Põletikulise koe taastumise kiirendamine.

Dr Bubnovsky emakakaela osteokondroosiga võimlemise peamine erinevus tavalisest treeningust on individuaalne lähenemine igale haigusele. Selle tehnika abil on võimalik kasutada sügavat lihaskude, mis ettenähtud toimingute komplekti teostades tugevdatakse ja toonitakse..

Bubnovsky töötas välja ka spetsiaalse simulaatori, mis kiirendab raviprotsessi, kuid selle kasutamine on võimalik ainult arsti järelevalve all.

üldised omadused

Bubnovsky tehnika on koolituste komplekt, mis põhineb kineziteraapial (LF-i eraldi ala (füsioteraapia harjutused), mis põhineb põhilistel meditsiinilistel distsipliinidel ja on suunatud patsiendi psühhofüüsilisele heaolule). Kinesioteraapia tähendab sõna-sõnalt “liikumisravi”.

Kompleks on individuaalne. Individuaalsus sõltub spetsiaalsest müofascial uuringust (sidemete, liigeste ja lihaste käsitsi ja visuaalne hindamine). Hindamisel juhitakse tähelepanu üksikute liigeste liikumisulatusele ja lihaste seisundile.

Mõned sügavad lihased (näiteks emakakaela piirkond), mida harva osatakse klassikaliste LF-programmide harjutustes (füsioteraapia harjutused) ja igapäevaelus, arendatakse selle tehnika abil põhjalikult ja eesmärgipäraselt.

Tugevdab lihaste luustikku. Lisaks kaasnevad selle kursuse füüsilise tegevusega hingamisharjutused, krüoteraapia, massaaž.

Tänu dr Bubnovsky harjutustele saate tugevdada kaela lihaste raami

Dr Bubnovsky lõi spetsiaalse simulaatori, et valu kiiresti leevendada ja liikuvust taastada. Simulaator on rakendatav ambulatoorselt ja on ohutu..

See on lihtne disain, mis on varustatud liikuvate klotside, kaared ja raskustega (pakuvad dekompressiooni ja gravitatsioonivastaseid funktsioone), mis leevendavad selgroo stressi. Samal ajal töötavad aktiivselt lihased..

Dr Bubnovsky keskused asuvad kogu riigis. Nad õpetavad tehnikaid ja protseduure individuaalselt valitud harjutuste sooritamiseks. Pärast väljaõpet teeb patsient kodus kõik, mis on selle tehnika veel üks eelis..

Treeningut saab läbi viia mitmes režiimis. Säästvat režiimi kasutatakse põletikuliste protsesside ja tugeva valu ägenemiseks. Taastumisrežiim sobib rehabilitatsiooni eesmärgil ja treeningrežiim sobib täiendavate terapeutiliste meetmetena.

Harjutuste tüübid

Mis tahes tüüpi harjutusi vastavalt Bubnovskyle tehakse järgmises ranges järjestuses. Esmalt peate keha treenima, soojendades lihaseid. Seda on võimalik saavutada push-up-ide abil. Naised peaksid seda treeningut tegema põlvedest.

Siis peate sissehingamisel käed painutama ja väljahingamisel sirgendama. Sellisel juhul peaks keha olema ühtlane ja sirge, ilma selja läbipaindeta, proovige oma silmad ühel hetkel teie ees fokuseerida. Soojenduste ajal ei tohiks pead ettepoole kallutada. Kaela jaoks tehakse harjutusi, mille kogenud spetsialist valib patsiendile individuaalselt..

Harjutuste tüübid sõltuvad haiguse tõsidusest ja haiguse tüübist:

  • harjutused emakakaela osteokondroosi erinevatel etappidel;
  • harjutused pärast haiguse terapeutilist ravi;
  • ennetavad klassid.

Lisaks sellele valitakse võimlemine Bubnovsky järgi patsiendi sagedase peavaluga, unetus öösel ja unisus aktiivsel tööajal. Kasulikud harjutused ja vegetovaskulaarse düstooniaga, unetus.

Emakakaela osteokondroosi põhjused

Tervisliku elu reegleid rikkudes provotseerime me ise tervisehäda ilmnemise.

  1. Istume palju tööl ja kodus, meie parim sõber on arvuti või teler. Madala füüsilise aktiivsuse tõttu nõrgenevad seljalihased. Intervertebraalsed kettad on kokku surutud, deformeerunud, nende funktsioonid on häiritud.
  2. Unustame rüht, oleme laisk, et tahame selja hoida. Nõmmetud olek on selgroo jaoks ebamugav, eriti pikka aega saadakse kumerus. Siis on probleemid.
  3. Söömine valesti. Ainevahetus on häiritud, kui kehas puudub kaalium, fosfor, magneesium, mangaan, D-vitamiin. Lülisamba kannatab ilma vajalike elementideta.
  4. Me vigastame kaela, tõmbamisega tõsteraskusi. Muud vigastused - muhud, liigne treening.
  5. Kroonilised infektsioonid Näiteks tuberkuloos või tüsistused pärast grippi.

Räägitakse haiguste ennetamisest lasteaias. Kuid pole soovi teha isegi minimaalset võimlemist, seletame kõike ajapuudusega. Emakakaela piirkonna korral nõrgenevad käed ja õlad. Esiteks on lihaste toitumine häiritud, lülisambakettad hävitatakse.

Siis tuleb aju pööre. WHO fikseerib: osteokondroosi loendis võtab emakakaela nimme järel kurva teise koha.

Haiguse alguse taust ja sümptomid

Töökoht hõlmab väga pikka istumisasendit, mille tagajärjel lihased ei liigu ning lümf ja vereringe stagnatsiooni tekivad. Emakakaela lülisamba sagedased krambid suurendavad selgroolülide ketaste koormust, rikkudes nende terviklikkust ja elastsust.

Emakakaela osteokondroosi ilmnemine võib samuti:

  • hormonaalsed häired;
  • reuma;
  • hüpotermia;
  • seljaaju vigastus.

Lülisamba seisundi muutuste tagajärjel ilmnevad emakakaela lülisamba närvid ja veresooned. Kaugelearenenud staadiumides, kui emakakaela osteokondroosi õigeaegset ravi ei ole läbi viidud, võib püsiv vasospasm põhjustada ajukahjustusi.

Kõiki neid tegureid arvestades töötas dr Bubnovsky välja tõhusad kaelaharjutused. Selline süstemaatilise lähenemisega laeng leevendab spasmi ja muudab selgroolülid liikuvaks.

Kuid osteokondroosi raviks vastavalt Bubnovskyle on vaja õigesti tuvastada probleemne piirkond ja teha õige diagnoos. Ainult spetsialist saab seda teha ja patsiendid peaksid teadma, millised sümptomid võivad olla arstiga konsulteerimise põhjused.

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on peamised nähud:

  • migreenid ja peavalud;
  • kipitus kätes ja jalgades;
  • jäsemete tuimus;
  • sagedane pearinglus;
  • selgroolülide muljumine või väljumine;
  • füüsilise tegevuse piiramine.

Kuid emakakaela osteokondroosi peamised sümptomid on valu kaelas, pea tagaosas, mis võib anda käele või õlale, ja intensiivistuda isegi väikese koormuse korral.

Kui patsiendil on äge valu, on kodus ravi vastunäidustatud. Parem on uuesti konsulteerida spetsialistiga ja keelduda igasuguste harjutuste tegemisest.

Sel juhul tuleb patsienti kõigepealt ravida ravimitega ja remissiooni staadiumis aitab Bubnovsky tehnika. Samuti on efektiivsed rindade osteokondroosi harjutused..

Treeningu eelised

Dr Bubnovsky meetodi kohaste harjutuste kasutamine on kineziteraapia ja liigutuste abil teostatava teraapia efekt. Klassid aitavad kaasa keha tervikliku süsteemi aktiveerimisele ja võimaldavad vabaneda selgroolülide põletikust.

Bubnovsky tehnika kohane ravi on võimalus koostada emakakaela osteokondroosiga patsientide individuaalne tunniplaan. Kava sõltub haiguse tõsidusest, selle manifestatsiooni sümptomaatilistest vormidest ja eelravi efektiivsuse astmest..

Dr Bubnovsky tehnika sobib emakakaela osteokondroosi, samuti rindkere ja emakakaela lülisamba raviks. Paljud märgivad harjutuste hädavajalikku abi nimme muljumise vastu.

Selliste sümptomite korral on treeningu eelised hädavajalikud:

  • selgroolülid;
  • tservitotorakulaarse osteokondroosi varased nähud;
  • kui selgroolülid väljuvad;
  • põletikulised protsessid;
  • raskustunne seljas;
  • ebapiisava kehalise aktiivsuse ja rasvumisega;
  • tugevate peavalude, migreeni ja peapööritusega;
  • ebamugavad aistingud emakakaela - selja krae tsoonis;
  • sõrmede ja käte tuimus.

Harjutused on universaalsed, kuna neid viiakse läbi ennetamiseks ja pärast operatsiooni. Haiguse esimesel etapil aitavad nad vabaneda valu sündroomidest ilma ravimiteraapiata. Treeningu mõju kestab väga pikka aega ja hoiab ära retsidiivi.

Bubnovski kaela eest laadimine: näidustused

Emakakaela lülisammas on väga liikuv, kuid see on ka kaitsmata. Inimene teeb pidevalt kaelas liigutusi, erinevate tasapindade ja piisavalt suure amplituudiga, seda osakonda mõjutavad äärmuslikud temperatuurid, muud välised mõjud.

Samuti mõjutab vanusefaktor - vanusega tekivad kõhreketaste ja kaelalüli struktuuris degeneratiivsed muutused, mis kutsub esile valu ja lülisamba vähenenud liikuvuse.

Kaelas on koos luustruktuuridega olulised veresooned, närvipõimikud ja juhid, siin läbib hingetoru, osa söögitorust. Allpool on kilpnääre.

Kui patoloogiline protsess mõjutab neid elundeid, võivad tekkida mitmesugused sümptomid, mis avalduvad järgmiselt:

  • erineva intensiivsusega valu;
  • kõrgenenud või vastupidi madal vererõhk;
  • peavalu ja peapööritus;
  • emakakaela lihaste nõrkus.

Üsna sageli selgub diagnoosist, et nende ebameeldivate sümptomite põhjus on just emakakaela lülisamba või seda ümbritseva lihaskoe lüüasaamine. Seetõttu vajavad nad ravi.

Bubnovski sõnul on kaela võimlemine väga efektiivne järgmiste patoloogiate korral:

  • emakakaela kondroosi ravi;
  • osteomüeliit;
  • osteoartroos;
  • lülisamba song;
  • Anküloseeriv spondüliit;
  • seljaaju stenoos;
  • spondülolistees.

Vastunäidustused

Lülisamba probleemide korral on parem konsulteerida oma arsti või treeningravi arstiga, ehkki see ei tee haiget, kui selliseid probleeme pole. Harjutused tuleks läbi viia aeglaselt ja täpselt, välistades valu tekkimise võimaluse. Vastasel juhul võib kasu asemel keha kahjustada..

Meditsiinikoolituse ettevalmistamine

Selle tehnika kohaselt terapeutiliste harjutuste jaoks spetsiaalset väljaõpet ei nõuta. Arst annab siiski mõned näpunäited koolituse tõhususe suurendamiseks:

  1. Kõigepealt peate oma kätega kaela lihaseid ja liigeseid sirutama või tegema sujuva pea kallutamise üles ja alla, vasakule ja paremale.
  2. Enne laadimist ei ole üleliigne sooja lõõgastava dušši võtmine, et suurendada verevoolu kaela kudedes.
  3. Pärast laadimise lõppemist soovitatakse järgmisel hommikul valu vähendamiseks teha kerge venitus..
  4. Suurendab ujumise tõhusust ja tulemuse lähendamist pärast harjutuste komplekti läbimist.
  5. Hommikused jalutuskäigud värskes õhus rikastavad hapnikuga rikastatud kaelalihaseid, soodustades nende uuenemist.

Bubnovsky tehnikale vastava ravi määrab arst pärast patsiendi uurimist. Rangelt tuleb järgida spetsialisti soovitusi, kuna lülisamba kaelaosa on lülisamba nõrgim koht.

Pärast läbivaatust diagnoosib terapeut põletiku fookuse ja määrab harjutuste arvu ning ravi kestuse. Mõnikord võib olla vajalik integreeritud ravimeetod..

Kuidas harjutusi teha

Suurem osa patsientidest on 40-aastased inimesed, kes töötavad istuva tööga, sageli lülisamba kaelaosa sundasendis, liiguvad veidi, söövad ebaregulaarselt ja valesti.

Selle tagajärjeks on emakakaela lülisamba osteokondroos, mis häirib kaelas liikumisraskusi, sageli ragistades või klõpsatusega, valu pea või ülajäsemete kiirgusega, tuimus või paresteesia ilmnemine emakakaela-krae tsoonis.

Bubnovski võimlemine aitab ravida lese küürut

Lisaks on naispatsientidel paljudel juhtudel nn lese küür ehk turg, mis põhjustab naisele olulist kosmeetilist kahju. Seda patoloogiat võib seostada viimase emakakaela või esimese rindkere selgroolüli defektidega, lihasspasmiga, ebapiisava vereringe ja lümfide äravooluga..

Emakakaela osteokondroosi harjutused, vastavalt Bubnovskyle, mis viiakse läbi spetsialisti järelevalve all, regulaarselt ja süstemaatiliselt, on võimelised leevendama patsiente kõigist ebameeldivatest sümptomitest, paranema valudest, taastama kaela liikuvust, taastama psühholoogilist meeleolu, suurendama enesehinnangut.

Oluline on järgida järgmisi nõudeid:

  • kohustuslik esialgne konsultatsioon arstiga;
  • klasside esimesed 2-3 nädalat peaksid olema iga päev, seejärel - igal teisel päeval;
  • liigutused peaksid olema sujuvad, ilma liigse pingutuse ja tõmblemiseta;
  • järk-järgult suureneb korduste arv, alustades viiest korrast;
  • proovige hoida selg sirge, mis tagab maksimaalse efekti.

Enne tunde peate konsulteerima arstiga

Nagu juba mainitud, vajab iga patsient individuaalset harjutuste komplekti, mis vastab tema tervislikule tasemele ja emakakaela osteokondroosi staadiumile. Sordi hulgas võib eristada mitmeid harjutusi, mis kuuluvad enamikku kompleksidesse, mis on ette nähtud lülisamba kaelaosa haiguste raviks.

Neid teostatakse istuvas asendis ja need on mõeldud mitte ainult spetsiaalsesse võimlemisruumi, vaid ka kodustesse oludesse ning neid saab teha ka tööpauside ajal:

  • “Metronoomi” harjutus: sirgendage selg, kallutage pead ühes suunas ja hoidke seda 30 sekundit, seejärel teises suunas korrake 5 korda;
  • harjutus "vedru": kõigepealt kallutage pea nii madalale kui võimalik, seejärel sirutage kael sujuvalt ette ja üles, korrake 5 korda;
  • painutage pea veidi tagasi ja selles asendis keerake seda õrnalt paremale ja vasakule, 5 korda mõlemas suunas;
  • Raamiharjutus: pange vasak käsi paremale õlale ja pöörake pead vasakule, istuge selles asendis 30 sekundit, siis tehke seda teistpidi, ainult 5 korda. See harjutus sobib suurepäraselt emakakaela ja rindkere lülisamba osteokondroosiks;
  • harjutus "fakir": tõstke käed pea kohal ja haarake sellest, pöörake pead sujuvalt viis korda paremale ja vasakule, püsides mõnes asendis mitu sekundit;
  • heroni harjutus: sirgendage nii palju kui võimalik selga, pange käed põlvedele; siis võta nad tagasi ja tõsta samal ajal lõug üles; samal ajal töötatakse välja emakakaela ja rindkere lülisammas;
  • viimane harjutus tehakse seistes sirge selja ja kätega alla: keerake pea külgedele, proovides lõuaga 5 korda katsuda..

Neid lihtsaid harjutusi saab täielikult omandada pärast 1-2 tundi igas vanuses, neid saab kaasata igapäevastesse hommikustesse harjutustesse või kombineerida jooksuga, sest spetsiaalsed treenimismasinatega keskused pole kõigile patsientidele saadaval.

Lisaks neile on ka teistes erinevates asendites tehtavaid harjutusi, millest moodustatakse üksikud kompleksid.

Enne tundide alustamist on vaja teha kerged soojendusharjutused või soojendav kaelamassaaž (saate seda ise teha). See aitab tõhusalt peatada lihasspasme ja valu, kiirendada vereringet ja lümfi väljavoolu. Me ei tohi unustada kontrolli nende heaolu üle..

Kui seisvas asendis ilmneb pearinglus, tuleb istudes teha harjutusi, kui valu või ebamugavustunne intensiivistub, siis tuleb seanss katkestada ja konsulteerida juhendajaga. Samuti on oluline hingamisrütm: treening viiakse läbi sissehingamise teel ja algasendisse naasmine - väljahingamise teel.

Emakakaela kondroosi ilmingutest ning muude lülisamba ja liigeste haiguste sümptomitest vabanemiseks saab dr Bubnovsky sõnul üsna kiiresti hakkama, kuid seda regulaarsete treeningkomplekside korral. Lisaks ei tohiks unustada õiget toitumist ja halbadest harjumustest loobumist..

7 põhiharjutust

Bubnovsky võimlemine on ainulaadne teraapia, mis põhineb dünaamilise liikumise ja kinesiteraapia (aktiivteraapia) kontseptsioonidel. See võimlemine aktiveerib inimese keha kõik süsteemid haiguse vastu võitlemiseks.

Emakakaela osteokondroosi tõhusaks raviks ja loomuliku oleku taastamiseks on lülisamba tugevdamiseks oluline harjutada iga päev seitset lihtsat harjutust:

  1. Nuudutage oma pead ja kaela eri suundades (20-30 kordust);
  2. Täpne pea kallutab vasakule ja paremale valu ilmnemiseni (kuni 30 kordust);
  3. Pea ringikujulised liikumised (kuni 20 kordust);
  4. Pea langetamine, puudutades lõuga kurgusse (20-30 kordust);
  5. Jõuline õlgade tõstmine (20-30 kordust);
  6. Pea "tagasitõmbumine" õlgadele (20-30 kordust);
  7. Pea langetamine ja tõstmine põlvede lõpliku puudutamisega lõuaga (hoidke positsiooni vähemalt 30 sekundit). Harjutus viiakse läbi istudes jalgadega kõverdatud jalgadega..

Iga etapi lõpus on oluline puhata 30-sekundiline paus. Järgnevalt analüüsime kõiki etappe üksikasjalikumalt..


Patoloogiliste sümptomite (remissiooni) nõrgenemisega on näidustatud süsteemne võimlemine, mille esinemise kohaks peetakse Bybnovsky kooli:

  • "Vedru" - toodetakse seistes, käed asuvad keha õmbluste juures. Pea kaldub aeglaselt edasi ja hoitakse nii lühikest aega. Siis nõjatub ta aeglaselt tagasi ja hoiab neid uuesti. Finaalis peate joonduma ja võtma lähtepositsiooni.
  • "Pilk" - keha asend, sarnane ülaltooduga. Pea pööratakse paremale ja hoitakse selles asendis korraks, seejärel vasakule ja uuesti fikseeritult. Tehke kolm komplekti lühikeste pausidega..
  • “Pendel” - keha on eelmises sarnases asendis. Pea kallutatakse parema õla poole ja hoitakse umbes pool minutit (isegi siis, kui on väljendunud valusündroom, kui valu on võimatu taluda, tuleb treeningu esimestel päevadel võimlemise kestust ja intensiivsust vähendada). Pärast lõpetamist viiakse pea tagasi algasendisse, seejärel korratakse seda vasakule kaldu. Tehke viis kuni kuus kaldenurka mõlemas suunas.
  • „Hane” - asend, kus käed asuvad vööl. Lõug on ühel teljel joondatud, põrandaga paralleelne ja veidi ettepoole suunatud. Pea suunatakse dünaamiliselt küljele ja pannakse lõug õlale; ka kere on pööratud. Mõnikord algab seljavalu. Pöörates "hanes", külmutage järgmine pool minutit. Pöörab kummalgi küljel kuni kuus korda.
  • "Heron" - lava viiakse läbi istuvas asendis. Hoidke oma pead otse, peopesa süles. Järgmisena sirgendatakse käed tagasi ja pööratakse tagasi (analoogselt püügižestiga umbes püütud saagiks), visates samal ajal pea tagasi. Mõne sekundi pärast viiakse pea ja käed tagasi algasendisse. Harjutust korratakse aeglaselt mitme lähenemisega. Jooksva selgroolüli korral täheldatakse kerge valu sündroomi.
  • “Raske pilk” on eelmisega sarnane algpositsioon. Pea tõmmatakse paremale, samal ajal kui vasak peopesa asetatakse paremale õlale ja küünarnukk asetatakse põrandaga ühte joont. Vaba käsi jääb liikumatuks. Kehale antakse algasend, seejärel teostatakse keerulise väljanägemise tehnikat vastupidises suunas. Komplitseeritud osteokondroosi korral täheldatakse sageli luude krepitatsiooni (spetsiifiline krigistamine).
  • Fakir - patsient istub istumisasendis, jäsemed on keha kohal tõstetud ja kergelt kõverdatud. Pea keeratakse täielikult küljele ja hoitakse kinni, siis pööratakse seda vastassuunas ja pea kinnitatakse uuesti kindlalt mitmeks (kuni 20) sekundiks. Jooksva emakakaela song, valu sageli.

Kirjeldatud paranemispraktikaga saate tutvuda koolitusvideost “Bubnovski - harjutused kaelale”.

Dr Bubnovsky kaela harjutused

Nüüd pöördume otse Bubnovsky harjutuste kompleksi poole, mis aitab vabaneda emakakaela lülisamba osteokondroosist. Siinkohal on oluline neid regulaarselt esineda. Treeningu maht on piisavalt leebe, nii et see ei võta palju aega.

Soojendama

Kompleksi rakendamise alustamiseks tuleks teha soojendustoiminguid - kaelamassaaži ja soojendusharjutusi. Kui teil on pearinglust, tehke harjutusi istudes.

Bubnovski kaela jaoks võimlemise lihtsaimad harjutused

Harjutuste kompleks №1

Selle kompleksi harjutused ei sobi kõigile. Hoolimata asjaolust, et nad kuuluvad “kokkuhoidvasse” kategooriasse, ei soovitata neid harjutusi selgroohaiguste ägenemise ajal teha. Kuid absoluutse keelu küsimus pole, soovitatav on pöörduda arsti poole.

1) Istu kõrgel toolil. Teise võimalusena on vastuvõetav seismine. Lõdvestu täielikult, pea lõdvestumise tõttu peaks rippuma pisut rinnus. Alustage pea kergeid võnkuvaid liigutusi (noogutab). Nood peavad olema nõrgad ja vaevumärgatavad..

2) Istuge püsti. Lõdvestuge nii palju kui võimalik. Lõõgastus laieneb, ka õlgadele ja kogu krae piirkonnale tervikuna. Pange üks peopesa laubale, vajutage kergelt pea peale.

Selle harjutuse kael toimib "vastukaaluna". Pea peaks liikuma, justkui soovides käe eemale lükata. Selline vastupanu mõjutab hästi lihaseid, toniseerib neid ja paneb neid liikuma.

3) Võtke asend, mis on identne harjutuses "1" harjutusega. Pöörake kerge pea küljelt küljele. Liigutuste tugevus peaks olema minimaalne, vastasel juhul on suur oht vigastuste tekkeks või närvijuurte muljumiseks. Esitage kaks minutit.

4) Tehke harjutus "2", liigutades käe otsmikust ajalisse piirkonda. Nüüd on vaja teha pea liigutusi käe suunas, justkui soovides jäseme “liigutada”. Esitage 7-12 korda. Ükski selline kestuse aeg ei tohiks ületada 2-3 sekundit. Suurenenud aeg ei mõjuta efektiivsust.

5) Võtke vertikaalne asend. Sirgendage käsi nii palju kui võimalik ja sirutage küljele. Poos peaks sarnanema tähega "T". Nüüd peate tegema käed 10–12 ringikujuliselt päripäeva ja 10–12 liikumist vastupäeva.

Tähtis! Liikumine toimub õlast, küünarnukid ja käed jäävad liikumatuks.

6) Võtke istuv poos. Terava liigutusega tõsta oma õlad üles, püüdes kõrvu jõuda. Hoidke positsiooni paar sekundit. Langetage ka õlad järsult. Kael peaks kogu selle aja liikuma jääma..

7) Masseeri kaela. Kerge massaaž peaks kestma vähemalt 1-3 minutit. Liikumine - ringikujuline.

8) Istuge püsti. Langetage oma õlad nii palju kui võimalik, proovides samal ajal oma kaela sirutada. Harjutus viiakse läbi aeglaselt, nii et pole vigastusi. Kestus - 8-10 korda.

Harjutuste kompleks №2

See kompleks sobib kõigile patsientidele..

1) Võtke vertikaalne asend. Lõdvestage kogu keha. Laske lõug aeglaselt rinnale. Seda pole vaja vajutada.

Seejärel tõstke järsult oma pead ja pöörduge tagasi algasendisse.

Treening võimaldab vaheldumisi pinget ja lihaste lõdvestamist, mille tõttu on nende toon normaliseerunud.

2) tõuse üles. Lõdvestage kõik lihased. Konto “üks” järgi pöörake oma pead võimalikult paremale. Ilma kiirustamata pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel pöörake ka vasakule. Selle treeningu kiirustamine on ohtlik, kõik pöörded peavad olema sujuvad ja loomulikud..

3) Püsti täpselt nagu eelmistel harjutustel. Kallutage pea aeglaselt tagasi ja püsige selles asendis mõni sekund.