Ekspertnõuanne: 6 põhjust selili magamiseks - Om Activ

  • Vigastus

Hoolitse enda eest. Meil on veel aega tagumikku üles pumbata.

Teil on veel aega õppida midagi kasulikku kuni selle kõige lõpuni..

Kõige sagedamini on kõige olulisemad ja tõhusamad ennetusmeetodid..

Vihane kogu selle viiruse juttu või midagi muud? Ärge kahjustage oma tervist.

Euroopa absurd, ameerika klassikud, film tõsielusündmustest, avameelne farss - teie jaoks on kogunenud mitmesuguseid komöödiaid.

Nelja lapse ema Masha Kinashi, kellele friikartulid tegelikult ei meeldi, võib usaldada.

Ekspertnõuanne: 6 põhjust, miks magada selili

Ekspertnõuanne: 6 põhjust, miks magada selili

ainus diplomeeritud Pilates-juhendaja Moldovas, spetsialiseeritud Pilates-stuudio asutaja

Tervisliku une seeria esimeses artiklis saime teada tervisliku une põhireeglid. Kuid isegi siidirüüd ja satiinist lehed ei aita, kui magate vales asendis. Meie ekspert veerus No Stress, Maria Vykhor, peab kõige õigemaks selili magamist. Ja sellepärast.

1. Näonaha vananemise aeglustamine.

Seljas magamise ajal näolihased lõdvestuvad. See tagab hapniku hea juurdepääsu näo nahale. Lühiajaliselt näete igal hommikul värske ja puhanud välja, pikemas perspektiivis ilmuvad hiljem esimesed kortsud.

2. Kasvu kasv.

Kas arvate, et kasv peatub kell 21? Sa eksid.

Tehke katse: mõõtke kasvu enne magamaminekut ja hommikul. Olen kindel, et õhtul saad sentimeetri või kaks madalamale. Ja see ei ole tingitud lihaste väsimusest, mida võib tunduda, et pärast rasket tööpäeva on keerulisem võimalikult palju välja sirutada..

Saladus on see, et selgroolülide kettad, lülisamba amortisatsioonisüsteem, taastatakse üleöö. Neile avaldatavat survet tasub vähendada, kuna need omandavad niiskuse ja hommikul muutuvad nad tihedaks, täielikuks ja elastseks. Õhtuks, kogedes pidevat ülevalt survet ja päeva jooksul elementaarset külgetõmbejõudu, kaotavad nad niiskuse ja muutuvad mahuks väiksemaks.

Ükski tugev seljalihas ei saa teid aidata õhtul enne hommikust kasvu sirgendada. Muidugi, suur tähtsus on ka selgroogu hoidvate sügavate lihaste tugevus, kuid ilma taastumiseta õiges asendis magamise ajal, kui selg puhkab kõige paremini, ei suurene need.

3. Seedimise parandamine.

Seljas magamise ajal praktiliselt puudub surve mao ja teiste kõhuõõne organite jaoks. Nii vähendame maosisu söögitorusse viskamise riski, mis tähendab kõrvetiste ilmnemist. See on eriti oluline, kuna suurem osa maos leiduvatest hapetest toodetakse kümnest õhtul kuni kaheni hommikul, kui juhuslikult peatub sülje tootmine peaaegu täielikult. See viib asjaolu, et hape ei neutraliseeru ja võib lõpuks söögitoru kahjustada.

Need, kellel on altid kõrvetised, magavad paremini selga, tõstes täiendava efekti jaoks voodi pea.

4. Kaelaprobleemide ennetamine.

Seljas magamine on selja ja kaela jaoks kõige soodsam poos. Peamine on valida õige padi.

Kuidas valida padja kõrgus: selili lamades peaksid kõrva keskpunkt, õlaliigese keskosa ja puusaliigese keskpunkt olema samas tasapinnas. Sel juhul peaks see tasapind olema paralleelne pinnaga, millel lamate. Lihtsamalt öeldes peaks nägu olema põrandaga paralleelne.

Kuidas valida padja pikkust: on oluline, et pea ja kael sobiksid vabalt padjale. Ülaosa taga peaks olema ruumi.

5. Stabiliseerumine intervertebral hernias.

Enamikul juhtudel on selgroolülide hernias kõige sobivam asend selili magada. Erandiks on raviarsti keelamine.

Teie puhul tuleks lisaks padja valimisele pöörata erilist tähelepanu ka madratsi valimisele.

Kuidas madratsit valida?

  • See ei tohiks olla liiga pehme, nii et selg ei "kukuks" sulgede voodisse, provotseerides ketaste klammerdumist ja selgroo alatoitumist. See mõjutab selgroo loomulikke kõverusi ja süvendab olemasolevaid seljaprobleeme..
  • See ei tohiks olla liiga jäik. Liiga kõva pind, näiteks põrand, ei lase kehal teie jaoks kõige soodsamat asendit võtta.

Magama põrandal

Kui olete huvitatud optimaalse magamisasendi leidmisest, kuulsite ilmselt soovitust magada kõval põrandal kaela all oleva rulliga.

Kui olete tüdruk, kellel pole ülemäärast kaalu, siis sobib see olukord teile. Rulli saab asendada väikese padjaga, sõna otseses mõttes mõne sentimeetri kõrgusega.

Kuid kui olete hea lihasmassiga spordimees, siis on põrandal magamine ilma padjata ja rullikuga teile vastunäidustatud. Inimesed peaksid ka seda olukorda hoiduma, sõltumata soost, teades kohe, mis on kyphosis. Kindlasti kannatavad teie emakakaela selgroolülid ja lülivahekettad. Valige keskmise suurusega padi, piisavalt jäik ja kõva madrats.

Tugeva tujukusega inimeste uni (kyphosis)

Painutatud inimestel on rindkere esiosa muljumine, rinnalihased on pinges ja lühenenud. Kui lamate selili, isegi abaluude ja õlgade raskuse all, ei lõdvestu need lihased ja õlad ei lange põrandale. Pealegi peavad selles asendis magamise ajal lihased kogu öö õlgu hoidma ja rinnalihaseid ei taastata. Selle tulemusel ärkate üles veelgi suurema keha esipinna tooniga, mis raskendab kõverdamist.
Lahendus: asetage padjad oma õlgade alla, pakkudes neile tuge. Padjade kõrgus peaks olema täpselt nii palju, kui õlg ei ulatuks voodi pinnale. Nii et nad pole kogu öö "peatatud" olekus. Rinnakeste lihased tänavad teid selle eest nii palju ja hommikul hingate rõõmuga täis rinnaga.

Paindlike inimeste unistus

Hea paindlikkusega inimestel ei lubata ka põrandal magada. Pärast sellist unistust suurenenud elastsusega lihased ja sidemed lõdvestuvad ja venivad veelgi. Ja hommikul peate selle sõna otseses tähenduses ennast põrandalt kraapima.

Kui teie selg on terve, tunnete kerget valu kogu kehas ja verevalumite tunnet.

Kuid kui teil on ka song või lihtsalt eend, siis ei saa hädasid vältida. Teie sidemed, olles hästi lõdvestunud, ei suuda selgroogu püstises asendis täielikult säilitada. Ja iga näiliselt kahjutu liigutus, mis on tehtud valesti, kutsub esile tugeva valu või muudab selle mitme päeva jooksul täielikult liikumatuks.

6. Alaseljavalu leevendamine.

Ausalt öeldes ei suuda te tõenäoliselt ägedal perioodil üldse magama jääda. Kuid nendel päevadel, kui tunnete end hästi, proovige magada selili.

Asetage põlvede alla piisavalt suur padi või padi. See vähendab pisut nimmepiirkonna paindumist ja lõdvestab probleemse piirkonna lihastoonust..

Seljatoe magamise vastunäidustused:

  • Norskama
  • Apnoe (hingamise seiskumine)
  • Bruksism (hambad)

Need sümptomid on halvemad, kui lamame selili. Kuid kui seljaprobleemid panevad selili magama, on norskamine parem kui haiguse ägenemine..

Kuidas kontrollida oma magamisasendit?

Positsiooni kontroll magamise ajal on harjumuse küsimus, millega peate end tasapisi harjuma.

Alustamiseks seadke endale ülesanne õppida õigesti selili lamama. Soovitav on mitte lihtsalt voodile kukkuda, vaid proovida end võimalikult palju pinnale laotada. Venitage hästi, lükake kontsad endast välja, proovige kaela pikendada, surudes oma pead kontsadega vastupidises suunas. Ärge koguge abaluusid lülisamba külge, laske rindkere selgroolülidel altpoolt tuge tunda. Nad võtsid mugavalt poseerida - lamavad selles mõnda aega. Alustage 5 minutiga ja suurendage aega järk-järgult. Ühel päeval, või pigem õhtul, jääte magama.

Ja tervisliku une sarja järgmises artiklis räägin teile, miks magada kõhus või küljel, armsad unenäod on endiselt ohtlikud!

Kuidas õppida selili magama, millest oleks selgroo jaoks maksimaalset kasu

Uni on oluline osa meie elust. Keha on vajalik puhata, taastada jõud ja naasta tavapärase töörütmi juurde. Enamik inimesi eelistab lokkida või magada kõhuga.

Ainult mõned inimesed eelistavad magada selili. Mõne jaoks on see harjumus ja teiste jaoks teadlik valik, sest nad usuvad, et selles asendis saab nende keha täielikult lõõgastuda.

Miks selili magamine on hea?

Hästi ventileeritavas kohas peaks magamise kestus olema vähemalt 8 tundi. Kuid sellest ei piisa heaks ja heaks puhkamiseks. Teine oluline tingimus on lamav asend. Kuna just see olukord aitab kaasa öise puhkeaja kõrgele kvaliteedile, hoiab ära näokortsude ilmnemise ja normaliseerib kõigi elundite tööd.

Kui inimene lamab selili, on selg ja kõik näo, kõhu ja rindkere lihased täielikult lõdvestunud. Ülejäänud poosid kiirendavad vananemisprotsessi, nahk ja lihased kaotavad elastsuse.

Kõige negatiivsem mõju avaldub kõhuga puhkamisele. See olukord aktiveerib kortsude kiire moodustumise. Pärast sellist unistust näeb inimene välja muljutud. Seetõttu peavad kõik, kes hoolivad oma tervisest ja ilust, hoolikalt uurima küsimust, kuidas õppida, kuidas magada seljas.

Kuidas harjutada ennast selili magama?

Kui teil on küsimus, kuidas panna ennast selili magama, aitavad teadlaste uuringute ja teiste inimeste kogemuste põhjal järgmised soovitused..

Selili magama õppimiseks peate kasutama järgmisi näpunäiteid:

  • Voodipesu. Mugava voodi oluline element on padi. Esmapilgul ebaoluline detail mõjutab tegelikult väga palju seda, kui mugav on sellel lamada. Kui inimesel on sellel mugav, ei taha ta oma poosi muuta. Kõrged, madalad, pehmed ja kõvad padjad eemaldatakse kõige paremini. Ideaalne variant on ortopeediline toode, millel on peasüvend. Mitte vähem oluline on madrats. Kui selle pind on ebaühtlane, siis on see sellel ebamugav ja siis on loomulik soov ümber minna.
  • Visadus. Tuleks olla valmis selleks, et sõltuvusprotsess peaks olema pikk. Alguses näib selline olukord ebamugav ja muutub isegi tõeliseks proovile. Kuid tasub näidata väikest visadust ja mitte loobuda pärast esimesi raskusi, niipea kui kõik õnnestub. Abielupaarid võivad kokku leppida, et teatud päevast alates magavad nad ainult nii. Toetus ja lubadus teisele inimesele on võimas stiimul, et mitte alla anda ja endast üle saada.
  • Keeldu rämpstoidust. Õhtusöögid une eelõhtul põhjustavad palju probleeme. Ülerahvastatud kõht provotseerib valu ja raskustunnet kõhus. Selles olekus ei saa see ilmselt magada. Seetõttu peaks õhtusöök olema kerge ja mitte hilja..
  • Väsimus. Kogu päeva jõudeolek võib põhjustada unetust. Kui te päeva jooksul midagi ei tee, ei väsi keha ära. Õhtul on vastavalt raske magama jääda. Korraliku une tagamiseks peate päeva jooksul aktiivselt elama: sportima, sportima ja aktiivselt lõõgastuma. Pärast pingelist päeva ei hooli inimene sellest, kuidas ta valetab, peamine on varsti magama jääda.
  • Leebus. Uue positsiooniga võite harjuma lõdvestudes. Selleks peate lamama diivanil, lõõgastuma ja mõtlema midagi head. Saate oma lemmikmeloodia sisse lülitada. Järk-järgult muutub selline tegevus harjumuseks ja võib isegi meeldida.

Mõne inimese jaoks need lihtsad nipid ei tööta. Hirm on nende jaoks tõhusam. Une ajal ebaõige kehahoia tagajärgede hirmul võivad nad sundida end selili magama õppima..

Kui lamate oma näoga, mis on maetud patja, siis võite hommikul tõusta kottidega silmade all ja palju turset. Aja jooksul ilmuvad näole väikesed kortsud, mis omavahel ühendatuna moodustavad võre. Kas see kõik on seda väärt, et lõdvestuda lemmikpositsioonil?

Kuidas magada selili?

Selga magama õppimisest ei piisa. Selles asendis peate teadma, kuidas magada. Jalad peaksid olema veidi painutatud. Nende jaoks mugavaks tegemiseks panid nad nende alla spetsiaalse rulli.

Lülisamba jaoks mugavamaks muutmiseks võib selle alla panna ka rulli. See hoiab ära selgroo kumeruse..

Kaela alla tuleb panna ka padi, mille kõrgus vastab kaela paksusele. Pea peaks olema tasane või olema veidi üles tõstetud..

Miks peate õpetama ennast selili magama?

Järgmistest faktidest saab kaalukas argument selle kasuks, et selline kasulik harjumus tasub omandada.

Regulaarne puhkus seljas tagab:

  • vananemise aeglustamine ja kortsude moodustumise vältimine;
  • tervislik selg;
  • muljumise närvilõpmete puudumine;
  • hoiab ära lihaskrambid.

Aja jooksul märgivad inimesed, kes on õppinud sellel positsioonil valetama, et nende unistused on muutunud huvitavaks ja nauditavaks. Nad lõpetavad õudusunenägude nägemise, muutuvad rahulikumaks.

Kas ma saan magada selili

Kahjuks on kõigel omad plussid ja miinused. See kehtib ka seljatoe kohta..

Sellel harjumusel on mitmeid puudusi:

  • Norskama. Sageli avaldub norskamine inimestel selili lamades. Norskamine on hingamisseiskumine, mille käigus aju hapnikku ei saa. Neile, kes seda probleemi pidevalt kannatavad, süveneb une ajal norskamine seljal ainult halvemini. Pärast sellist hommikust puhkust on tunda väsimust ja jõu kaotust. Seetõttu on selliste inimeste jaoks sellises asendis magamine vastunäidustatud.
  • Rasedus. Viimastel etappidel olevad tulevased emad peaksid selle kehaasendi suhtes ettevaatlikud olema. Kuna nende alaselg ja siseorganid kogevad juba pidevalt stressi. Öösel puhkamise fännid, kes on huvitavas olukorras, peaksid arstiga nõu pidama. Kui vastunäidustusi pole, võidakse neil lasta puhata oma lemmiasendis..

Samuti on mitmeid muid põhjuseid, miks te ei peaks niimoodi magama. Juhul, kui selg valutab, on poosi ainus võimalik variant küljel lamada. Ärge sundige end olema ebamugavas asendis ja taluma valu. See võib olukorda halvendada ja teie tervist kahjustada..

Ärge skeptiliselt su selga magama õppimise idee suhtes skeptiline. Natuke pingutust ja teid tasustatakse pingutuste eest. Parim tasu on noorus, energia ja kortsude puudumine. Pidage meeles, et ilu ja tervis on ainult teie kätes..

Kuidas emakakaela osteokondroosiga magada: õige uni ja rüht

Emakakaela osteokondroos on patoloogiline põletikuline protsess kaelalülis. Osteokondroosi lüüasaamine on tõsine haigus selja mis tahes piirkonnas ja see muutub eriti ohtlikuks, kui lokaliseeritakse kaelas, selle habrasuse ja liigse liikuvuse tõttu. Kui see haigus on diagnoositud, on oluline võtta õigeaegselt ennetavaid meetmeid, et peatada lülisamba hävitamine ja edasine väljaulatuvus või song..

On mitmeid tõhusaid ennetavaid meetodeid, mis hoiab ära emakakaela lülisamba osteokondroosi ilmnemise, aeglustavad selle progresseerumist, leevendavad haiguse sümptomeid ja kõrvaldavad kliinilised komplikatsioonid..

Üks neist meetoditest on korrektne unenägu, millest räägime täna. Selgroo seisund sõltub täielikult selle asendist, sest me kõik teame, et mitte kõik unistuste poosid pole selja jaoks täiesti ohutud. Ainult mõne lihtsa reegli ja soovituse järgimine võimaldab teil unustada valu selgroos lõplikult. Materjalist saate teada, kuidas osteokondroosiga korralikult magada, kuidas oma voodit õigesti varustada, millised positsioonid on kõige ohutumad ja mida teha, kui patoloogia kiiresti halveneb.

Hea une tähtsus osteokondroosil

Lülisammas on inimese luustiku peamine osa, mis mõjutab kõigi siseorganite tööd ja kogu organismi toimimist. Selgroog säilitab oma anatoomiliselt õige S-kuju, olles lamavas asendis. Lihasluukonna vajab regulaarset puhkust ning kõigi lihaste ja liigeste täieliku lõdvestumise saavutamiseks on võimalik ainult une ajal.Selles seisundis lõdvestuvad selgroolülide kettad ja nende vahel moodustatud vahemaad aitavad kõhrekoe tugevnemist. Sellepärast on tervislik ja täielik uni nii emakakaela osteokondroosi kui ka lülisamba muude patoloogiatega nii oluline.

Muidugi, isegi kõige õigem uni kõige mugavamas asendis ja mugavas voodis ei ravi täielikult kaelalülisid osteokondroosi. Kuid see on üks peamisi tegureid kliinilise pildi parandamisel võitluses progresseeruva patoloogiaga. Õigesti valitud padjal, mugaval madratsil ja keha jaoks mugavas asendis magamine võib vähendada valusümptomite ilmnemist.

Pidage meeles: õigesti magada on suurendada ravi efektiivsust ja aidata seljatagust haiguse duellis. Veelgi enam, meditsiinilised vaatlused on näidanud, et uneprobleemidega inimestel on palju tõenäolisemalt probleeme lülisamba kaelaosaga.

Haigusega magamise põhireeglid

Reeglina tormavad inimesed ühest äärmusest teise: mõned usuvad ekslikult, et ükskõik, mis asendis on uni unes, selg puhkab ja lõdvestub igal juhul; samal ajal kui teised valivad kõige drastilisemad meetmed ja eelistavad magada kas liiga pehmel voodil või kõval põrandal. Kuid emakakaela osteokondroosiga ei ole üldse väärt luua endale selliseid tingimusi. Piisavalt, et kuulata mõnda arsti nõuannet.

  1. Ärge magage liiga kõrgetel padjadel. Need ei eemalda koormust selgroost, hoiavad kaela ebamugavas asendis ega lase selgroolülidel täielikult puhata. Sellistel padjadel magamine põhjustab valu peas ja õlaliigeste jäikust.
  2. Une ajal ei tohiks jalgu pikendada. See asend ei võimalda seljal täielikult lõõgastuda, seetõttu pinge ei möödu ja patoloogia jätkub kiiresti..
  3. Emakakaela osteokondroosiga on kõige parem magada seljal või küljel, kuid peate seda õigesti tegema. Niisiis, selgroolülid sirgendatakse ja verevool neile suureneb.
  4. Reisile minnes ärge unustage spetsiaalset teerulli. Auto, rong, lennuk - see on kehale stress, nii et peate lihtsalt tagama korraliku magamise ja kaelalüli täieliku rahu maanteel.

Milline voodi peaks olema?

Õigesti valitud voodi on kindla ja tervisliku une garantii, mis on emakakaela osteokondroosi ennetamise oluline komponent. Hea madrats ja mugav padi tagavad terve öörahu, leevendavad ebamugavust ja raskustunnet ning avaldavad positiivset mõju ka emakakaela osteokondroosi sümptomitele ja selgroo selle patoloogia vastu võitlemisele. Selleks peate unustama pehme sulgede voodi ja siidvoodi ning asuma valima sobiva ortopeedilise madratsi..

Unenäos on inimese seljal minimaalne koormus, kuid see ei tähenda, et selgroo deformatsiooni ohtu pole. Kui magate kaheksa tundi ebamugaval padjal ja valel madratsil, siis emakakaela osteokondroos ainult edeneb. Voodist sõltub, millises asendis te magate ja millises asendis teie selg on.

Mis peaks madrats olema? Peaasi on ortopeediline. Peaksite valima keskmise kõvadusega ja hea elastsusega mudeli. Pehme versioon ei sobi põhjusel, et see paindub kere alla ja seeläbi fikseerib keha vale asendi. Ta ei fikseeri looduslikku korrektset rühti, vaid ainult süvendab kaelalüli patoloogilist osteokondroosi. Kui ostate liiga kõva madratsi, on keha terve öö ebaloomulikus asendis. Lülisambahaiguste jaoks on ideaalne võimalus ortopeediline lateksmadrats, mis koosneb kahest erineva pehmusega osast: keskmisest ja kõvast. Sellisel madratsil taastatakse selg, eemaldatakse kõverus, lihased lõdvestuvad, valu sümptomid kaovad ja selja õige asend fikseeritakse. Ärge mingil juhul vali vesimatratsi, mis oma tugeva liikuvuse tõttu võib ainult olemasolevat deformatsiooni süvendada ja valu intensiivistada.

Madratsi valimisest olulisem on ainult padjavalik. See emakakaela osteokondroosi magamisvarustus on üks peamisi patoloogia ennetamisel. Õige padi peab vastama järgmistele parameetritele:

  • Padja suurus arvutatakse inimese õlgade suhtes. Selle pikkus peaks olema veidi laiem kui õlajoon ja laius ei tohiks ületada 50 cm.
  • Magamiseks mõeldud padja kuju peaks olema eranditult ruudukujuline või ristkülikukujuline. Kui teil on diagnoositud emakakaela osteokondroos, peate unustama mittestandardsed padjad..
  • Optimaalne jäikusaste on keskmine. Hoiduge kõvadest patjadest, sest need suurendavad ainult survet.
  • Täiteainetest tuleks eelistada bambust, lateksi, kookoskiudu. Ärge vali kohevust, suled, sünteetilist talvimulda, villa.

Padi valitakse valesti, kui see on une ajal deformeerunud, kui peate sageli asendeid vahetama või käe pea alla panema ja hommikul tunnete väsimust ja valu kaelas. Mis puutub voodipesu, siis see peaks olema meeldiv, mugav, pehme. Peaks jääma looduslikest materjalidest mudelitele..

Korralikud magamisasendid

Emakakaela osteokondroosi ravis on peamine asi unenäos keha õige asend. Ebaõige uni ei põhjusta mitte ainult ebamugavust hommikul, vaid provotseerib ka selgroo juba tõsise patoloogia komplikatsioone. Esimene asi, mida peate meeles pidama, on see, et kõhuga magamine on vastunäidustatud, sest ainult vähimgi vale liikumine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi ja olukorda raskendada..

Paljud meditsiinilised uuringud on leidnud, et selili lamamine on optimaalne kehahoiak kaela osteokondroosiga magamiseks. Ainult pea tuleks asetada padjale, kael peaks olema täielikult lõdvestunud. Selgroo rindkere piirkond peaks paiknema madratsil ja jalgade alla on soovitatav panna rull, mis vähendab koormust. See asend on magamiseks kõige mugavam ja mugavam..

Võite magada oma küljel, kuid peate seda õigesti tegema. Stressi leevendamiseks võite jalgu põlvedes painutada ja nende vahele rulli panna. Õlg peaks madratsil puhkama ja padjal võib asuda ainult pea. See on nn embrüo poos.

Tervislik puhkus õiges asendis ja mugaval voodil on emakakaela osteokondroosi ja muude selgroo muude vaevuste suurepärane ennetamine. See pärsib haiguse progresseerumist, parandab patsiendi üldist heaolu, aeglustab valusümptomite avaldumist.

Kui patoloogia halveneb

Kui täheldatakse emakakaela osteokondroosi progresseerumist, ei maga patsient hästi: tal on raskusi magama jäämisega, on ärritav hommikul, ärkab sageli öösel, tõuseb varakult, tunneb põhjuseta väsimust. Teda piinavad teravad valud kaelas, tema liigutustes on ebamugavustunne ja pinguldus. Sel juhul peaksite magama eranditult ühel küljel; sellises asendis, et õlg surutakse madratsisse. See asend võimaldab seljal võtta kõige õigema kuju ning selgroogu sirgendatakse ja lõdvestatakse. Kui täheldate haiguse järsku ägenemist, siis lõpetage rulli kasutamine. Ja ärge lohistage visiiti spetsialisti juurde.

Valu ilmnemine pärast und

Kui hakkasite hommikul regulaarselt valu jälgima koos emakakaela osteokondroosiga, on selle põhjuseks emakakaela selgroolülide ja lihaste vale lokaliseerimine. Selgub, et une ajal nad ei rahune ja pinge püsib. Selle tagajärjel tunneb patsient väsimust, ebamugavusi ja ebamugavusi, millega kaasnevad väljendunud valu sümptomid. Mõnikord on see tingitud magamisasendi muutumisest spetsialisti soovitusel. Niisiis, kui esimestel päevadel pärast magama asumist teises asendis ilmnes valu pärast magamist, siis kasutage valu eemaldamiseks lihtsalt kreeme ja geele. Mõne aja pärast olete sellega harjunud ja ebameeldivad sümptomid kaovad. Vastasel juhul pöörduge võimalikult kiiresti spetsialisti poole..

Simulaator Drevmass

Kaasaegses meditsiinipraktikas on emakakaela osteokondroosi esinemise ennetamiseks mitmeid tõhusaid meetodeid, samuti patoloogia ravi, taastusravi ja lülisamba hävitamise pärssimine. Nende meetodite hulgas on korralik uni, tasakaalustatud toitumine, regulaarne ja mõõdukas füüsiline aktiivsus, massaažiteraapia, füsioteraapia harjutused. Nende lihtsate reeglite järgimine võimaldab teil unustada selja- ja kaelapiirkonna valud iga kord või isegi mitte üldse. Osteokondroosi, aga ka muude selgroo patoloogiate ennetamisel on peamine asi ohutus, sest vähimadki valed ja valed toimingud võivad juba tõsist olukorda tõsiselt süvendada. Seetõttu soovitavad eksperdid kasutada ainult usaldusväärseid ja tõestatud meetodeid, mis on täiesti ohutud..

Täpselt selline vahend lihasluukonna patoloogiate ennetamiseks on Drevmassi simulaator. See on seade, millega on lihtsalt võimatu ennast kahjustada, ja saate seda kasutada isegi kodus ja ilma arsti järelevalveta. Masseerija on ülitõhus ja näitab häid tulemusi nii ennetuses kui ka taastusravis, samuti inimese lülisamba osteokondroosi ja paljude muude patoloogiate ravis. Simulaatorit saab kasutada ka lihasluukonna kõigi haiguste professionaalseks ja terviklikuks taastusraviks.

Drevmassi seadme kasutamine on väga lihtne ja absoluutselt kõik saavad sellega hakkama. Ennetava väljaõppe kompleksi rakendamise alustamiseks peate lamama massaažiga selili, lukustama kangidele ja veerema mööda lülisamba kahjustatud piirkonna rulle. Drevmassi simulaatori oluline eelis on see, et see koosneb erineva suuruse ja erineva läbimõõduga rullidest. See annab teile võimaluse ravida emakakaela tsooni osteokondroosi: paigaldades soovitud tsooni suurima rulli, töötate selle hoolikalt välja. Niisiis, kaelal on kõige intensiivsem mõju. Seade on valmistatud keskkonnasõbralikest materjalidest ja vastavalt oma pikkusele ja kehaehitusele saate oma suuruse valida ka individuaalselt.

Esimeste nähtavate tulemuste nägemiseks piisab, kui pühendada mõni minut iga päev treenimisele. Teil pole vaja käia spordisaalides ega massaažiruumides, sest üks Drevmassi massaažiga koolitus asendab täielikult massaažiseansi ja füsioteraapia harjutusi. Simulaatori kasutamise efekt ei tule kaua: kahe kuu jooksul ei teki teil seljavalusid, vabanete raskustundest ja väsimusest, korrigeerite oluliselt oma kehahoiakut, lakkate tundmast selgroogu ja uni normaliseerub. Drevmassi simulaator on emakakaela osteokondroosi professionaalne ravi, ulatuslik patoloogia ennetamine ja tõhus rehabilitatsioon kodus.

Mis on kõige kasulikum magamisasend??

Magama selili, külili, kõhule. Kuidas valida magamiseks õige asend

Sean Stevenson õppis Missouri ülikoolis bioloogiat ja kinesioloogiat, fitnessi ja tervise taskuhäälingusaate loojat, Advanced Integrative Health Alliansi asutajat

Paljud on üllatunud, et see teema väärib tähelepanu. Inimesed arvavad tavaliselt, et hea une peamine tingimus on horisontaalse positsiooni võtmine ja siis juhtub kõik iseenesest. Tegelikult on magamisasendid aga olulised ja isegi väga! Kuidas käituda nende jaoks, kellele meeldib magada seljal, küljel või kõhul, et luua magada ja vältida terviseprobleeme?

Kui asend, milles magama jäite, takistab keha normaalset funktsioneerimist ja taastumist, siis sõltumata hommikuse une pikkusest tunnete end nagu katkine küna. Siit saate teada, mida magamisasendid mõjutavad (ja see pole kaugeltki täielik loetelu):

  • aju verevarustus;
  • lülisamba stabiilsus;
  • hormoonide tootmine;
  • liigeste ja sidemete terviklikkus;
  • hapnikuvarustus ja hingamise efektiivsus;
  • lihaskoe toimimine ja taastamine;
  • südamefunktsioon ja vererõhk;
  • seedimist ja rakkude ainevahetust.

Üks olulisemaid aspekte on selgroo terviklikkuse säilitamine. Iga kiropraktik kinnitab, et seljaaju on otse ühendatud kõigi suuremate organitega. Kui lülisammas on kahjustatud ning aju ja keha vahel on infovahetus häiritud, võivad sellel olla kroonilised ja isegi katastroofilised tagajärjed. Mõned neist probleemidest on põhjustatud teie keha asendist une ajal..

Kvaliteetse une jaoks on palju erinevaid poose - alates "meritähest" kuni "langevarjuri" ja "sõdurini". Vaatamata sordile valime tavaliselt ühe lemmiku (noh, või kaks). Vaadake joonist ja kontrollige, milles poosis tavaliselt magate..


Kõige populaarsemad unepositsioonid

Kas teile meeldib magada selili? Ärge tehke neid kahte viga

Paljud eksperdid väidavad, et ideaalne võimalus on magada selili lamades. Sellel on mitmeid põhjuseid. See on selgroo jaoks kõige sobivam asend. Samuti ei vaeva teid suureks lämbumine. Tähelepanu kõigile, kes ilu jälgivad: selili magamine võimaldab teie näonahal hingata, mis vähendab dermatoloogiliste probleemide tõenäosust ja varajaste kortsude ilmnemist. Selle poosi puuduseks on suur norskamise ja uneapnoe tõenäosus..

Selili magamine on kõige õigem valik, ehkki see ei pruugi olla kõige mugavam. See olukord on selgroo jaoks ohutu, kuid mitte siis, kui teete ühe järgmistest tõsistest vigadest.

Tohutu padi. Normaalne on, et interjööri kaunistamiseks on mitu padja, kuid nende peal pole vaja magada. Liiga suur padi moonutab selgroo loomulikku kõverust. Selle tagajärjel võib pea, selg või kael haigestuda või tekkida muid, tõsisemaid häireid. Teie aju ähvardab verevarustuse puudumine, kuna veri voolab üles mäe, mille nimi on Padi. Keha loomulik asend une ajal viitab sellele, et pea on piisavalt madal, nii et aju varustatakse verega.

Kulunud madrats. Madrats peaks teid toetama - mitte liiga palju (nagu põrand), kuid mitte nõrk (kui keha langeb sulgede voodi lopsakasse kuristikku). Lihtsalt veenduge, et te ei sukeldu sellesse sügavale, ohustades selgroo loomulikku painutamist..

Kuidas magada kõhuga terviseriskideta

Tavaliselt öeldakse, et kõhul magav inimene magab nagu laps. Mõte, kas paigutada beebid selga, on korduvalt muutunud; tulised arutelud selles küsimuses pole seni vaibunud. Laste arengu spetsialist dr Vaclav Wojta väidab, et imikueas kõhuga lamamine on lapse edasise arengu jaoks ülioluline. 50-aastase uurimistöö jooksul oli dr Vojta veendunud, et kehal on teatud punktid, surve, mis neile "käivitab" kasvava närvisüsteemi programmid. Punktid aktiveeritakse, kui selles asendis liikuvad lapsed magamise ajal tahtmatult.

Näib, et see kehtib ka täiskasvanueas: lamades kõhuga tunnevad paljud end mugavamalt ja rahulikumalt. Muidugi on sellel poseerimisel plussid ja miinused, nii et kui kavatsete seda kasutada, siis tehke seda õigesti.

Seismine näoga allapoole, sirgete jalgadega, kätega külgedel on ilmselt halb mõte: see tekitab ohtu seljale, kuna eemaldab nimmepiirkonna loomuliku kumeruse. Sellele lisage pea küljele, suruti mitu tundi padja sisse. Kõhul magades on oluline järgida mõnda lihtsat reeglit..

Tõstke oma põlv üles. Puusade avamiseks ja sirgendatud jalgade põhjustatud selgroo stressi leevendamiseks painutage ühte põlve..

Eemaldage padi. Kui kavatsed magada kõhu peal, siis vabane padjast.

Pange kõhu alla padi. Kõhu ja puusade alla asetage väike tihe padi, et vähendada stressi kaelal ja nimmepiirkonnas. Korraldage see lihtsalt nii, nagu see teile sobib, samal küljel, kus painutatud jalg on pööratud, ja saate oma kõhuga magada, ilma et oleksite tervisele ohtlik.

Kuidas magada oma küljel, et käed ei lähe tuimaks

Enamik eelistab magada oma küljel ja mitte asjata. Meie kõige intensiivsem uni ja areng toimus perioodil, kui olime emakas, embrüo asendisse painutatud. Külili magamine jäljendab loomulikult seda arenguetappi.

Norskamise kõrvaldamiseks ja hingamise hõlbustamiseks on see tõenäolisem kui selili lamamine. Lisaks aitab uuringute kohaselt küljel magamine (eriti vasakul) leevendada ebamugavust seedehäirete, nagu röhitsemine ja kõrvetised, korral..

Selle poosi puuduseks on teadaolevalt sõrmede või isegi kogu käe tuimus vereringehäirete ja närvide normaalse toimimise tõttu, kuna kõik, kes magavad külili, on sõrmede tuimus..

Siin on mõned lihtsad näpunäited neile, kes magavad oma küljel..

Laadige oma õlg maha. Õlale toetuva magamise asemel proovige seda veidi edasi lükata, et vältida vereringeprobleeme õla ja käe lihastes.

Joondage padi. Ta ei tohiks oma pead liiga kõrgele tõsta. Veenduge, et padi toetaks kaela, häirimata selgroo loomulikku joont..

Neil, kellel on seljavalu, soovitavad eksperdid magada oma küljel põlvede vahelise padjaga. See aitab stabiliseerida selgroogu ja leevendada survet puusadele ja alaseljale..

Kui magate rohkem kui üks

Pole midagi paremat kui magama jäämine ja iga päev kalli inimesega ärkamine. Kuid sellegipoolest, kui soovite jääda üksteise suhtes armsaks, ravige liigese und piisavalt tähelepanelikult.

Mõni saab ühes voodis hästi läbi, teised aga valmistuvad igal õhtul lahinguks. Mõni valetab vaikselt, peaaegu ei liigu; teised meenutavad tsirkuseakrobaate. Mõni tõmbab tekki endasse, teised norskavad, teised sumisevad unes või isegi nutavad.


Kõige populaarsemad paaris magamispostid

Vähesed asjad elus on intiimsemad kui samas voodis magamine. See võib tugevdada nii intiimsust kui ka ärritust - tõsisem kui võite ette kujutada. Lahendus on lihtne: suhtlus on täidetud armastuse ja austusega.

Rääkige kindlasti oma partnerile unieelistustest. Rääkige temaga ausalt ja enesekindlalt, mõistke tema unevajadusi ja veenduge, et teete kõik võimaliku tema mugavaks viibimiseks. Une jaoks poseerimine on sama komme kui kõigil teistel, mis tähendab, et partnerid on võimelised seda üksteisega kohanemiseks muutma.

Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti arsti poole.

Põrandal magamise plussid ja kahju

Sellest, kui mugavalt inimene end unes tunneb, sõltub mitte ainult tema puhkuse kvaliteet, vaid ka lihasluukonna, samuti sellega seotud elundite ja süsteemide seisund. Tervishoiu huvides soovitatakse arstidel magada kõval pinnal. Üks võimalus on võimalus põrandal magada. Seetõttu tasub üksikasjalikumalt kaaluda küsimust, mis on põrandast magamise kasu ja kahju..

Miks magavad jaapanlased põrandal

Jaapanlased eelistasid seksi magamiskohana peamiselt kliima tõttu: soojematel kuudel on Jaapanis väga palav ja kõrge õhuniiskuse tõttu ka räämas. Sellise ilmaga on raske magama jääda. Arvestades külma õhu omadusi - liikuda kontsentratsiooniga ühes kohas allapoole oma raskusjõu mõjul - jääb põrand maja ainsaks kohaks, kus tunnete end jahedana, nii et jaapanlased on seda juba ammu magamiseks.

Madratsi asemel kaeti see spetsiaalsetest õlgedest kattega. Vaeste inimeste jaoks oli see mattide tegemine, jämedast kiust mantlid ja jõukamate jaoks mugavad ja kõrged matid (tatami). Peal kaeti tatamid futoniga - villast või puuvillast täidisega madrats, millel on sellised omadused nagu pehmus ja võime sooja hoida.

Täiendav eelis on kehahoia korrektne kujundamine, mis on eriti oluline lapsepõlves, ja looduslikust kiust põrandakatted aitavad head õhuventilatsiooni.

Kas pehmel pinnal magamine on kahjulik?

Liiga pehme madrats on kehale kahjulik. Puhkamisest on kasu siis, kui madrats fikseerib selgroo õigesti. Pehmel pinnal pole neid omadusi, kuna see ei suuda keha lõdvestamiseks õiges asendis hoida. Ebapiisav fikseerimine toob kaasa järgmised tagajärjed:

  1. Hommikune valu.
  2. Valu emakakaela-õla piirkonnas, närvide kokkusurumine.
  3. Lülisamba kumeruse areng.
  4. Siseorganite koormus selle vale asukoha tõttu.

Kui magate pikka aega ainult pehmel voodil, võivad tekkida lihaskonna, südame-veresoonkonna, hingamisteede ja seedesüsteemi haigused.

Põrandal magamise eelised

Põrandal lõdvestamise peamine kasulik omadus on see, et kogu pinnale kaalu jaotanud keha taastatakse pärast igapäevast koormust hästi..

Lisaks on põrandal magamine kasulik kõvade pindade ainulaadsete omaduste tõttu:

  • selgroo painded säilivad loomulikus olekus, kumerus ei arene;
  • kehakaalu ühtlane jaotamine ei koorma üksikuid organeid üle, mis aitab vältida haiguste, eriti südame- ja vaagnaelundite arengut;
  • kindel, ühtlane seljatugi võimaldab teil paremini puhata - ja seetõttu hästi magada;
  • emakakaela piirkonna selgroolülid on fikseeritud nii, et närve ja veresooni ei pigistata: veri siseneb ajju piisavas koguses.

Kellele on kasulik põrandal magada

Kehakaalu ühtlasest jaotumisest kõval pinnal tingitud põranda magamine võib leevendada lihasluukonna stressi ja viia selgroolülid tagasi nende loomulikusse asendisse.

Kõval põrandal magamise eelised on eriti märgatavad inimestele, kellel on:

  • selgroo song;
  • skolioos;
  • osteokondroos;
  • nimme luude kõverus;
  • seljaaju vigastus.

Tervislik inimene võib selgroo häirete ennetamise eeliste tõttu teha otsuse põrandal magada.

Kai ettevalmistamine

Kohustuslikud ettevalmistustingimused: põrandat tuleb põhjalikult pesta ja tuba õhutada. Pärast tuulutamist on vaja aknad, samuti rõdu- ja siseuksed sulgeda. Ärge asetage voodit akende, rõdude, uste, radiaatorite, ventilaatorite ega kliimaseadmete lähedusse..

Kui pind on betoonist, tuleb hoolitseda selle eest, et madrats oleks kõrge, soe ja kaitstud külma kattega kokkupuute eest. Saate osta täispuhutava voodi, jaapani tatami või kasutada puidust alust.

Madratsi saab panna ka vaibale või vaibale. Piisava jäikuse tagamiseks on parem osta spetsiaalne ortopeediline madrats. Alusena madratsi vahel võite kasutada turismimatti.

Klassikaline sulgede padi ei ole kasulik. Parem on see asendada spetsiaalse rulliga või väikese tasase padjaga silikooni või vahttäidisega. Lõppude lõpuks ei tohiks emakakaela lüli asetseda liiga kõrgel ja samal ajal hästi fikseerida ning suurtel ja pehmetel padjadel pole selliseid võimalusi, nii et need võivad kaelale kahjustada.

Kuid ka padjast on täiesti võimatu loobuda: kasuliku lõõgastuse saavutamiseks peaksid kaela lihased olema toeks. Pea õige asukoht rullil ja padjal on näidatud joonistel..

Kuidas põrandal magada

Uuele puhkeviisile üleminek võib alguses põhjustada ebamugavusi ja valu. Voodist põrandani liikumine ei muutunud kehale šokiks - soovitatav on voodi jaoks ette osta kõva ortopeediline madrats. Kui keha kohaneb jäikusega ja harjub - võite proovida korraldada kai põrandale.

Mugavus sõltub kehahoiakust. Parim asend on seljal, põlved kõverdatud. Sellise poosi kasulikud omadused on maksimaalne lõõgastus ja mugavus. Seljapõrandal asuva asendi eelis väljendub ka elundite koormuse jaotuses magamise ajal.

Asumisel küljel ja kõhul on oma omadused. Kui magate oma kõhu peal, võtab kaela põhikoormus, samal ajal kui keha asend küljel mõjutab südant või kopse.

Kes ei peaks magama põrandal

Kui inimesel on kroonilised haigused, eriti Urogenitaal-, kardiovaskulaarsete ja hingamiselundite haigused, peaks ta kõigepealt nõu pidama arstiga kõval pinnal magamise eeliste ja kahjude osas: igal juhtumil on individuaalsed soovitused.

Üldiselt on vastunäidustused seotud:

  • rasvumine
  • taastusravi periood pärast operatsiooni;
  • hiline rasedus.

Kuni 13. nädalani on rasedal naisel kasulik magada selili ja pärast seda perioodi - neerude tihenemise vältimiseks - on soovitatav magada vasakul küljel..

Selleks, et uni oleks kasulik mitte ainult lapseootel emale, vaid ka lapsele, on soovitatav panna padjad kõhu alla ja jalgade alla. Võite osta spetsiaalse padja rasedatele.

Arstide arvamus

Arstid soovitavad magada kõval pinnal, kus esinevad lihasluukonna haigused. Põrandal magamist peetakse adjuvandi teraapiaks ja seljaajuhaiguste ennetamiseks.

Kuid arstide sõnul ei piisa üksi põrandal magamisest. Tulemuse saavutamiseks on vajalik meditsiiniline või kirurgiline ravi, massaažiruumi ja basseini külastus, korsettide kandmine.

Spetsialistid annavad ortopeedilisele madratsile ja rullikule olulise rolli: lõõgastumiseks mõeldud spetsiaalsete kasulike lisaseadmete asjatundlik valik aitab kõrvaldada osteokondroosi, skolioosi, artroosi ja mitmete tervisekahjustuste kahjustamist keha korralikus töös.

Järeldus

Põrandal magamise eelised ja kahjud sõltuvad meditsiinilistest tingimustest ja õigest lähenemisest selle korraldusele. Põrandal magamine on kasulik lihasluukonnale ja kogu organismile tervikuna, kuid kui kasutate seda meetodit lülisambahäirete kompleksravina, peate rangelt järgima arsti soovitusi.

"Nõuanded osteopaadi kohta: kuidas magada"

Poos, milles veedame une ajal 5-8 tundi, mõjutab meie keha tervist. Mõnel juhul võib halvasti valitud padi või kehaasend halva tervise, valutava pea ja isegi insuldi tagajärjel surma saada. Dr Aleksander Ivanov annab oma uues artiklis olulisi näpunäiteid une parandamiseks, räägib teile, kuidas valida padi ja kellele on kasulik magada seljal, küljel või kõhul..

Poos, milles veedame une ajal 5–8 tundi, kajastab meie keha tervist. Foto: pixabay.com

MIS SEISUKOHT ON KEHA, MIS KEHA JÄTKAB

"Milline on teie keha asend une ajal: teie küljel, seljal või kõhus?" - küsin vastuvõtul alati seda küsimust, sest see, kus me mitu tundi järjest leiame, mõjutab meie tervislikku seisundit. Keha vale asend võib põhjustada valu peas, kaelas, seljas ja isegi käsivarres. Lisaks on mõned poosid surmavad kaela veresoonte ateroskleroosi korral.

NIPP nr 1. UNISTUS LOOMA KOHTA VÕIB PÕHJAPILDILE VÕTTA VÕI PÖÖRDUMISE

Emakakaela lülisammas läbivad kaks selgrooarteri, mis annavad ajule umbes 10–15% toitumisest. Pea pööramisel küljele pigistatakse arteri samast küljest, mis häirib aju toitumist ja põhjustab isheemiat. Sel viisil keeratud peaga magamine kõhuga võib põhjustada peavalu hommikul. Lisaks on vaskulaarse ateroskleroosiga inimestel (kõige sagedamini eakatel) täiendav risk - aju halva verevoolu tõttu insult insult insult insult. Statistika kohaselt on kõige rohkem lööke ja südameatakke just öösel..

Neile, kes jälgivad näo ilu, teavitan teid ebameeldivatest uudistest: kõhuga magamine võib hommikul põhjustada näo tursete teket ja provotseerida kortsude teket.

NIPP nr 2. Vali magamisrihma jaoks väike pill

Kui olete endiselt harjunud kõhul magama, siis sobib teile pea all madal, pehme, väike padi. Kõrge padi häirib aju toitumist, kuna sel juhul on pea kallutatud asendis: kannatavad mõlemad selgroolülid, aju toitumine halveneb. Maos magamist võib soovitada ainult tervetele inimestele või ägeda seljavalu ajal..

NIPP nr 3. VÄLTIGE KÕRGEID PILJEID

Kõrge padi viib pea sunnitud kallutamiseni ja selgrooarteri kokkusurumiseni vastasküljelt. Lisaks, kui magate kõrgel padjal, on kaela lihased pidevas pinges, mis tingib paratamatult valu kaelas ja peas. See on eriti ilmne hommikul: jäikus ja valu kaelas on esimene häiresignaal, mis mõtleb magamisasendi ja padja peale. Küljel magades peaks pea olema madratsiga paralleelne.

Mõnikord on vaja kõrget padja. Kui on venoosse väljavoolu rikkumine peast, soovitan patsientidel kasutada kõrget padja. See parandab kolju venoosset väljavoolu..

Padja eesmärk on hoida lülisamba kaelaosa füsioloogilises asendis.Foto: pixabay.com

NIPP number 4. KASUTA ANATOOMILISI PILLE

Padja eesmärk on säilitada lülisamba kaelaosa füsioloogilises asendis. Seetõttu vali une jaoks anatoomilised padjad, mis seda funktsiooni täidavad.

Seljas või küljel magamiseks sobib keskmise karedusega ristkülikukujuline padi. Sellise padja kõrgus (paksus) on võrdne kaugusega kõrvast kuni õlani. Padi peaks olema õlgadest laiem, kuid mitte ületama voodi laiust.

Une ajal peaksid pea ja kael asetsema padjal ning õlad ja abaluud peaksid olema voodil..

Juhtum praktikast. Vastuvõtul oli noormees, kellel oli ühepoolne valu ja kael jäikus. Sümptomid ilmnesid tavaliselt hommikul pärast ärkamist. Päeval valu vähenes ja õhtuks möödus täielikult. Uuringus leiti kaelas väljendunud lihas- ja fastsiaalpinged. Samuti saime teada, et patsient magab peamiselt oma paremal küljel ja kõrgel padjal. Pärast korrigeerimist soovitati muuta tavaline une padi anatoomiliseks. Järgmisel seansil ütles patsient, et unustas valu kaelas, märkis une ja heaolu olulist paranemist..

NIPP nr 5. MIDA ENNE PILLI VALIMIST, KEEGIGE SEE

Ärge kiirustage padja ostmist, kõigepealt peate selle katsetama. Selleks lamake sellel vähemalt 10-15 minutit. Kui teil on mugav, saate selle osta. Tuleb märkida, et mõnikord on uue padja peal magamiseks vajalik kohanemine. Esimestel päevadel võite tunda väikest ebamugavust, kuid varsti see möödub.

NIPP nr 6. Ärge magage pea all, magades seda magama

Padjal või pea alla asetatud käega on maos magamine ohtlik, kuna eesmine skaalalihas pigistab subklaviaalset arteri ja brachial plexuse alumist osa. Sellisel juhul võite saada radiaalse närvi neuropaatiat, mis põhjustab käe tuimust ja valu. Tavaliselt juhtub see siis, kui magamiseks mõeldud padi on liiga madal ja inimene proovib refleksiivselt pead oma käega selle alla joondada. Ka meditsiinis on selline termin nagu “pulmaöö sündroom”, kui noorpaarid magavad üksteise käes, pruudi pea toetub aga abikaasa õlale: hommikul ootavad noorpaarid ebameeldivat “üllatust” - abikaasa ei saa kompressioonneuropaatia tõttu kätt liigutada. radiaalne närv.

NIPP nr 7. Ägeda seljavalu korral pange abdomiidi või põlvede alla pill

Ägeda seljavalu korral soovitan mõnikord panna rull põlveliigese alla - sel viisil vähenevad vaoshoitud närvi pinged ja valu. Mõnel juhul on vaja paluda patsiendil lamada kõhul, asetades eelnevalt selle alla pehme padja, mis vähendab märkimisväärselt nimmepiirkonna painutamist ja valu.

Kõige füsioloogilisemaks peetakse selili magamise poseerimist (seda nimetatakse ka "sõduri" poseerimiseks) Foto: pixabay.com

NIPP nr 8. KUIDAS PAREMA MAJUTAMISEKS: TAGASI, KÜLG, SEISEKOHAS “SEA STAR” JA “EMBRION”?

Kõige füsioloogilisemaks peetakse selili magamise poseerimist (seda nimetatakse ka "sõduri" poseerimiseks). Samal ajal on meie selg looduslikus joondusasendis, siseorganitele pole survet. Ülekaalu, öise apnoe sündroomi või bronhiaalastma korral võib selline poos olla aga ohtlik. Ka lamavas asendis norskavad inimesed sagedamini. Sel juhul sobib selline selili une variant nagu meritäht, kui käed ja jalad on laiali laotatud..

Ühel küljel magamine on hea positsioon. Selles asendis väheneb norskamise tõenäosus. Rasedatele on soovitatav magada vasakul küljel, kuna see parandab emaka ja loote vereringet. Mõnikord võib paremal küljel magamine provotseerida kõrvetised ja vasakul - suurendada südame rütmihäirete korral rütmihäireid.

Une tüüp ühel küljel on “embrüo” või “embrüo” kujutis. Füsioloogilises mõttes on see poseerimine meile lähedane, sest selles olukorras tunnevad paljud psühholoogilise turvalisuse tunnet nagu emakas.

Ütle mulle, mu kallid lugejad, millist patja te kasutate, kas teil on mugav magada?

Ivanov Aleksandr Aleksandrovitš - arstiteaduste kandidaat, osteopaat, neuroloog, naturopaat, Venemaa osteopaatiliste ühingute liige, tervisliku eluviisi populariseerija ja tervisega teadliku lähenemise edendaja.