Lülisamba võimlemine vastavalt Bubnovsky tehnikale kodus

  • Vigastus

Ebameeldivad aistingud selgroos on enamikule inimestele tuttavad. Kõige sagedamini näitavad nad osteokondroosi arengut - selgroolülide, kõhre degeneratiivset haigust. Pillidel, salvidel on ainult sümptomaatiline toime ja need toimivad väga lühidalt. Ainult treeningravi on meetod, mis aitab tugevdada selgroo lihaseid ja säilitada selgroolülid tervislikus seisundis. Erinevate tehnikate hulgas on dr Bubnovsky asutatud võimlemine väga tõhus..

Treeningu eesmärgid selgroo jaoks

Kuulus arst Sergei Mihhailovitš Bubnovsky töötas pärast enda vigastust välja erinevaid selgroo harjutusi. Meetodi allikaks on kineziteraapia ehk liikumisravi. Klasside valik hõlmab selgroo, liigeste motoorse aktiivsuse parandamist ja võimsa reservi loomist, et kaitsta selga kahjustuste eest.

Mida annab võimlemine regulaarsete harjutustega? Esiteks aitavad harjutused vältida operatsiooni isegi eendite ja herniate esinemise korral. See saavutatakse lihaskorseti tugevdamisega, mis toetab selgroogu ja hoiab ära haiguse progresseerumise. Klassid aitavad ka parandada vere mikrotsirkulatsiooni ja ainevahetust, suurendades seetõttu kõhre toitumise intensiivsust. See aitab taastada lülidevahelisi kettaid ja vähendada valu..

Millised muud efektid on treeninguga saavutatavad? Siin nad on:

  • Paravertebraalsete pehmete kudede parandamine - sidemed, kõõlused, lihased;
  • Õige kehahoiaku loomine, kõveruse vähendamine skolioosiga, kyphosis, selja lamestamine;
  • Luu osteoporoosi ennetamine;
  • Lülidevaheliste ketaste koormuse vähendamine;
  • Lühem lülisamba traumajärgne rehabilitatsiooniaeg;
  • Seljaosa jäikuse eemaldamine.

Kui teete iga päev selgroogu võimlemist, paraneb keha üldine seisund, suureneb vastupidavus, inimene muutub rahulikumaks, enesekindlamaks. Samaaegne treeningravi ja narkomaaniaravi suurendavad otse sihtpunkti minevate ravimite tõhusust.

Näidustused ja vastunäidustused

Mis tahes treeningravi kompleksi, sealhulgas Bubnovsky meetodi, peaks määrama spetsialist. Lülisamba haiguste raskusaste ei ole sama, seetõttu võivad mõne patsiendi jaoks liigsed koormused olla kahjulikud. Lülisammas on eriti haavatav songa olemasolul ja osteoporoosiga - siin peate tegutsema äärmise ettevaatusega! Koormused on sama tüüpi patoloogia korral erinevad: näiteks ketaste vanusega seotud eendite korral võivad koormused olla väiksemad kui traumaatiliste eendite korral.

Bubnovsky lülisamba ravi saab läbi viia igas vanuses. Adaptiivkompleksi harjutused ei vaja füüsilist ettevalmistust ja sobivad järgmiste patoloogiate korral:

  • Osteokondroos;
  • Skolioos;
  • Kyphosis;
  • Intervertebral hernia;
  • Eend;
  • Selgroolülide liigeste artroos;
  • Reuma;
  • Anküloseeriv spondüliit;
  • Lülisamba stenoos;
  • Spondüloos jne.

Erinevalt paljudest teistest meetoditest võib Bubnovsky järgi lülisamba jaoks mõeldud harjutusi valu leevendamiseks teha ägedas alaägedas faasis - selleks on välja töötatud spetsiaalne kompleks. Kuid klassidel on vastunäidustused, neid tuleb arvestada:

Aastaid võitlus ebaõnnestunud valu liigestes. "Tõhus ja taskukohane abinõu liigeste tervise ja liikuvuse taastamiseks aitab 30 päeva pärast. See looduslik ravim teeb seda, mida enne ainult operatsioon suutis."

  • Raske hüpertensioon, insuldieelsed seisundid, südameatakk;
  • Pahaloomulised protsessid kehas;
  • Seisund pärast luu- ja lihaskonna süsteemi operatsiooni (varases perioodis);
  • Raske pehmete kudede vigastus koos kiudude rebendiga.

Kui seljaharjutuse ajal tunnete valu, halb enesetunne, peate konsulteerima spetsialistiga. Võib-olla tuleks koormust vähendada. Laste, rasedate ja eakate jaoks on välja töötatud eraldi selgroo harjutuste komplektid.

Võimlemise tüübid

Selja treenimiseks on kahte tüüpi komplekse:

  • Adaptiivne. Mõeldud neile, kes pole varem kehalise kasvatusega tegelenud - algajatele. Ta õpetab soojenemist, venitamist, järkjärgulist koormustega harjumist. Samuti hõlmavad lülisamba kohanduvad terapeutilised harjutused valu vabanemiseks mõeldud kompleksi. Klasse saab läbi viia kodus, kuid tõsiste selgroolüli patoloogiate korral toimub kohanemine spetsiaalsete simulaatorite abil juhendaja juhendamisel..
  • Liigesed. Kui lihased ja sidemed on koormateks piisavalt ette valmistatud, võite selle klasside ploki juurde minna. See on keerulisem, selle eesmärk on lihaste "pumpamine" ja sidemete liikuvuse suurendamine. Tavaliselt valitakse see kompleks individuaalselt. Parim on ühendada see põlve ja teiste liigeste treenimisega..

Te ei saa kohe alustada kõige keerulisemaid harjutusi, isegi kui haigus pole veel kaugele jõudnud. Esimestel päevadel, nädalatel on oluline koormus annustamise ajal järk-järgult kaptenit omandada, lisades uusi harjutusi. Täpsema teostuse saamiseks saate uurida videos Bubnovsky sõnul selg harjutusi.

Bubnovsky tehnika valu leevendamiseks

Seljaosa harjutamine võib valu märkimisväärselt vähendada. See saavutatakse närvijuurte spasme tekitavate ja kitsendavate lihaste lõdvestamisega. Treenimisega ei soovitata alustada ainult teravate seljavaludega - siin peaksid kõigepealt appi tulema ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, lihasrelaksandid). Harjutuste korduste arv pole suur - kuni 6-8.

Video abil saate harjutusi juhtida, need on lihtsad:

  • Astuge neljakesi. Selles asendis peate proovima oma selga täielikult lõdvestada, nii et ükski lihas ei pingutaks. Selles asendis olemiseks kulub 10–15 sekundit.
  • Saage samasse olukorda. Sissehingamisel painutage selga aeglaselt, nagu seda teevad kassid, kuid ärge lubage valu tugevneda. Seisa niimoodi, hinga välja, siruta selg.
  • Tõuse samamoodi üles. Kreipige ühel jalal, teine ​​samal ajal tagasi tõmmates. Üks vardavars lükatakse edasi. Korrake seda, muutes jalgade asendit.
  • Istuge põlvedele ja peopesadele, tõmmake keha ette. Ärge treeningu ajal selga painutage.
  • Samast positsioonist, mis eelmises harjutuses, painutage käed küünarnuki liigestes sissehingamise ajal põrandale lähemale. Väljahingamisel sirgendage käsi, langetage oma vaagen kandadele..
  • Istu selili, painuta alajäsemed põlvede poole ja tee käed kehaga paralleelselt. Väljahingamisel tõstke vaagen üles, sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
  • Lama selili, vii käed pea taha, painuta põlvi. Viige lõug rinnale nii kaugele kui võimalik. Hingake välja, painutage keha, et küünarnukkidega põlvi puudutada. Kui see harjutus viiakse läbi patoloogia ägedas faasis, võib alaselja alla rakendada jääpaki (mugav vorm). Külm aitab eemaldada turset ja tugevat valu.

Kui sellised Bubnovsky meetodi järgi tehtud harjutused tehti õigesti, siis inimene ei pingutanud sellega üle, siis väheneb valu märkimisväärselt. Paralleelselt on soovitatav kasutada valuvaigisteid või jahutavaid salve - efekt on suurem. Selliseid harjutusi saab teha nii valusündroomi ajal kui ka lihaste tugevdamiseks nn rahulikul perioodil. See on parim viis uute valuhoogude ärahoidmiseks..

Adaptiivne võimlemine - harjutuste komplekt selgroole

Lülisamba ravi Bubnovsky meetodi järgi algajatele hõlmab kohanemisvõimlemist. Selliseid harjutusi võib olla palju - need tuleks valida tolerantsi põhjal, suurendades järk-järgult keerukust. Sellise kursuse kestus on individuaalne, mis sõltub patsiendi valmisolekust liikuda uude etappi. Te ei saa liiga palju kiirustada, eriti kui kehalise kasvatuse oskused puuduvad täielikult.

Allpool on toodud Bubnovski peamised harjutused kodus adaptiivkompleksist:

  • Astuge neljakesi, liikuge mööda tuba ringi, tehes piklikke samme. Samal ajal peate kordamööda oma käsi sirutama, hoidke neid mitu sekundit. Harjutus, mida teha kuni 15-20 minutit.
  • Lama selili, käed pea taga. Jalad põlveliigestes painutage ükshaaval, tõstke neid veidi üles. Vastasküljel olevad küünarnukid ulatuvad põlvede poole. Kui puudutate, võite natuke jõlkuda. Kui seda pole võimalik saavutada, peaksite proovima pääseda võimalikult lähedale..
  • Põlv põrandal. Pange jalad rullile, istuge oma kontsad, püsige see 1-2 minutit. Pärast - eemaldage rull, istuge ilma selleta 5 minutit.
  • Istuge tuharate peal, proovige neid "kõndida" kuni 10-20 minutit / päevas.
  • Tehke põrandast klassikalisi tõukeid. Kui see ei tööta, saate seda teha pealae küljest, diivanilt.
  • Istuge põrandal, tõstke üks jalg üles, tõmmake jalg enda poole. Püüa mitte jalga painutada. Korda samamoodi teise jalaga.

Vastavalt dr S.M. Bubnovsky, sellised harjutused aitavad mitte ainult selga tugevdada, vaid ka kaotada kaalu, kui teil see on.

Edasised tegevused

Pärast selgroo baasharjutuste omandamist kodus peate alustama keerukamaid treeninguid ja tegema neid regulaarselt. Kuid sellised klassid tuleb valida ainult individuaalselt ja kõigepealt läbi viia rehabilitatsiooniterapeudi või treeningteraapia juhendaja järelevalve all. Veelgi efektiivsem on treeningravi teha võimla simulaatoritel.

Ühine võimlemine hõlmab kõiki kolme selgroo sektsiooni. Harjutus venitab selgroogu ja tugevdab lihaseid. Paralleelselt on soovitatav treenida hingamist, et kombineerida hingamisharjutused ülalkirjeldatuga - nii paraneb keha üldine seisund märkimisväärselt.

Bubnovsky - harjutuste komplekt selgroo jaoks kodus

Liiges- ja seljavalu on elanikkonna eri rühmade ja vanuserühmade jaoks tavaline nähtus. Ja selle põhjused võivad olla täiesti erinevad - neuroloogilised, ortopeedilised, reumatoloogilised, vertebroloogilised.

Sissejuhatus

Tähtis on teada! Šokis olevad arstid: “On olemas tõhus ja taskukohane ravim liigesevalude vastu.” Loe edasi.

Ainuüksi mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmisest ei piisa, vaid need võivad leevendada põletikku ja leevendada valu ning sellistel puhkudel traditsiooniliselt kasutatavad meetodid annavad mõne aja pärast taas häirivad sümptomid. Liigutuste jäikuse, põletiku ja valu ilmnemise vältimiseks on vajalik lülisamba võimlemine.

Rohkem kui ühe põlvkonna arstid on mõelnud, millised selgroo spetsiifilised harjutused on vajalikud emakakaela-, rindkere- ja nimmepiirkonna ning liigeste haiguste esinemise ennetamiseks ja nende kordumise ennetamiseks, milliseid meetodeid kasutatakse patsientide seisundi leevendamiseks. Dr S. M. õnnestus selles küsimuses. Bubnovsky, kes töötas välja selgroo liigeste ja erinevate osade parandamiseks mõeldud harjutuste komplekti, mida saab kodus iseseisvalt läbi viia.

Dr Bubnovsky sõnul saavad lülisambaharjutused lahendada paljusid liigeste ja selgroo kõigi osade probleeme mittekirurgilisel meetodil. Selliste lihtsate meetodite abil, mida igaüks meist on üsna võimeline tegema, võime pikka aega unustada, mis on valu ja valutavad liigesed, laskmine ja valu tõmbamine alaseljale, mis annab jalale ja mujale.

S. Bubnovsky komponentmeetodid.

Arsti tehnika põhineb kolmel peamisel postulaadil:

  • Hingamisharjutused;
  • Õige toitumine ja rohke joomine;
  • Veeprotseduurid;

Just need kolm komponenti, mis viiakse läbi kombinatsioonis, võimaldavad teil kiiresti ja valutult edu saavutada.

Hingamisharjutused, õige toitumine, rikkalikud joogivee- ja veeprotseduurid peaksid tervete liigeste elus ja seljas olema iga päev, üks ei tohiks teist asendada ega välistada. Peamine põhimõte on järjepidevus ja järjepidevus.

Arsti meetodite olemus ja meditsiinilise võimlemise voorused

Harjutuste komplekt on kujundatud vastavalt liigeste ja selgroo vanusele ja anatoomilistele tunnustele. See on suunatud selgroo kõigi osade ühtlasele koormusele, mõjutades soodsalt lihaseid, sidemeid, selgroolüli ja liigeseid. See on selgroo terapeutiline võimlemine, mis tagab verevoolu liigeste lihastesse ja kudedesse, tagab neile elastsuse, paindlikkuse, liikuvuse ja tooni. Harjutuste komplekt, mis on ette nähtud lihaste järkjärguliseks koormuseks.

Bubnovski ravivõimlemise eelised:

  1. Võttes arvesse kõiki inimkeha tunnuseid.
  2. Ühtlane koormus lihastele, liigestele, selgroolülidele ja sidemetele.
  3. Toitainete, hapniku varustamine lihastele ja kudedele.
  4. Ainevahetusprotsesside parandamine kudedes ja lihastes.
  5. Energia, elujõu ja hea tuju laadimine.
  6. Suurenenud liigeste, lihaste, selgroolülide liikuvus, elastsus, toon ja välimus.
  7. Harjutusi saate kodus ise teha..

Harjutuste kompleks Bubnovsky

Isegi “tähelepanuta jäetud” liigeseprobleeme saab kodus ravida! Lihtsalt ärge unustage seda üks kord päevas määrida..

Kogu Bubnovsky harjutuste kompleks on üles ehitatud harjutuste keerukuse järkjärgulisele suurenemisele, koormuse ühtlasele jaotusele selgroo kõigis osades.

Meditsiinilise võimlemise põhirõhk:

  • Selja lõdvestamine ja arkimine;
  • Käte ja jalgade lihaste venitamine;
  • Lülisamba selgroolülide venitamine, abs;
  • Tuharate tõstmine;
  • Jalade treenimine.

Võimlemiseks valmistumise reeglid

Võimlemiseks ettevalmistamine toimub vastavalt järgmistele reeglitele:

  1. Kogu harjutuste kompleks tuleks läbi viia iga päev, kuid tingimusel, et halb enesetunne puudub.
  2. Lülisamba võimlemine toimub tühja kõhuga, pärast söömist peaks mööduma vähemalt 2 tundi.
  3. Enne võimlemise alustamist peate lihaste soojendamiseks soojenema, selleks võite kasutada oma käsi, jalgu, põlvi jne..
  4. Trenni lõpus on soovitav jahe dušš ja pooletunnine puhkus.
  5. Ja alles pärast seda võite alustada põhiklasse, süüa.
  6. Joo treeningu ajal võimalikult palju vedelikku..
  7. On õige, see tähendab hingata sügavalt ja rahulikult.

Bubnovski harjutuste kirjeldus

Mõelge mõnele dr Bubnovsky harjutusele:

  • Harjutused selgroole. Selja lihaste ja selgroolülide lõdvestamiseks peate seisma neljakesi, toetades 4 punkti pinnale (põlved ja peopesad) ja lõdvestades nii palju kui võimalik, nagu öeldakse: “sag”.
  • Umbes samas asendis hingake kopsudest võimalikult palju õhku välja ja painutage rindkere selgroogu kaarega ülespoole, venitage sissehingamata, selles asendis 10 sekundit, lõdvestuge ja mõne sekundi pärast korrake harjutust. Selline harjutus viiakse läbi, kui on vaja ravi emakakaela ja rindkere osteokondroosiga..
  • Istudes samas asendis, istu paremal jalal, lükates vasakut selga. Venitage lihaseid, tõmmates vasaku jala taha ja parema jala ette. Reie lihaste valu on märk sellest, et kõik läheb õigesti. Selline harjutus viiakse läbi juhul, kui on vaja ravi närvijuurte pigistamiseks (kondroos) ja lihasspasmide leevendamiseks.
  • Kere algset positsiooni muutmata tõmmake kere ettepoole, kaardudes selga, hoidke nii kaua kui võimalik.
  • Kõhulihaste harjutused. Lamades selili, hoidke käsi pea taga. Selles asendis suruge lõug rinnapiirkonnale ja tõstke abaluu võimalikult kõrgele põrandast, korrake, kuni valu ja pinge pressi piirkonnas.
  • Harjutused tuharadele. Lamades selili, asetage sirutatud tuharad tuharate alla, peopesad alla. Selles asendis rebige vaagnaosa põrandast võimalikult kõrgele. Esitage vähemalt 25 korda. Seejärel võtke algasend ja puhake.
  • Harjutused jalgadele. Lamavas asendis tõstke sissehingamise ajal esmalt vaheldumisi vasak jalg, seejärel parem jalg, seejärel laske väljahingamise ajal langetada. See treening on hea neile, kes vajavad jalgade liigeste ravi (artroos, reuma, artriit).
  • Seisates sokkidega kõrgendatud pinnal ja viskades kontsad põrandale, hoidke kätest kinni ja “vedruge” sokkidega üles ja alla. Harjutus täiendab hästi jala väikeste liigeste uimastiravi.
  • Paigaldatud sammud aitavad hästi lihaseid soojendada, parandavad kudede verevarustust, samal ajal kui põlved tuleb tõsta võimalikult kõrgele nabale..
  • Keha algset asendit muutmata, küünarnukid painutatud, sisse hingake ja langetage kere põrandale. Väljahingamisel sirutame kontsade poole sirutades käsi. Selline harjutus viiakse läbi juhul, kui on vajalik osteokondroosi, selgroo spondüloosi, lülisambavaheliste herniate ravi.

leiud

Seega on dr S.M. Bubnovsky ja tema väljatöötatud tehnika liigeste ja selgroo paranemiseks võttis arvesse järgmist:

  1. Kolm peamist komponenti (harjutused, õige toitumine rohke veega joogivee ja hingamisega) parandavad selja- ja liigesehaiguste ravi.
  2. Arst töötas välja harjutuste komplekti, nii et nende rakendamisse on kaasatud selgroo iga osa: emakakaela, rindkere ja nimme.
  3. Arsti meetodid põhinevad rindkere, emakakaela ja nimmeosa, lihaste koormuse ja selgroolülide venituse järkjärgulisel suurendamisel.
  4. Kodus harjutuste tegemine muudab need mugavaks ja kõigile kättesaadavaks..
  5. Ravi, mida täiendavad dr Bubnovsky terapeutilised harjutused, muutub kiiremaks ja edukamaks..
  6. Meetodid ei vaja lisavarustust.

Soovitused ja näpunäited

  • Selja- ja liigesevalu ravi ei tohiks koosneda ainult harjutustest; võimlemise kolm komponenti ja ka dr Bubnovsky meetod ei garanteeri haiguse ravimist, seetõttu on teie raviarsti ja tema välja kirjutatud ravimite konsulteerimine kohustuslik.
  • Ärge muretsege, kui kineziterapeudi meetodid põhjustavad valu lihastes ja liigestes, mis tähendab, et teete kõik õigesti.
  • Suurendage laadimis- ja laadimisaega iga päev..
  • Hommikul või õhtul võimlemist tehes otsustate ise. Otsuse tegemine sõltub sellest, millal ilmub vaba aeg. Kuid paljude kehalise kasvatuse õpetajate arvates on harjutuste tegemine väärt, kui inimene tunneb rõõmsameelsust ja energiasisaldust. Sellise kella määravad inimese bioloogilised rütmid ja see, kas öökull on inimene või “varajane lind”.

S. M. Bubnovsky meetod on revolutsiooniline lahendus paljudele lihasluukonna probleemidele, tänu millele leevendavad need inimese valu ja kannatusi selliste haiguste ja nähtustega nagu:

  1. Mis tahes selgroo osteokondroos.
  2. Nimmevaheline lülisamba song.
  3. Lülisamba spondüloos (selle mis tahes osa).
  4. Artroos, liigeste gonartroos.
  5. Õla, pahkluu, käe jne kõõluste põletik..
  6. Nihked (luumurrud) ja taastumisperiood pärast neid.
  7. Liigese implantatsioon.

Need, kes pidevalt S. M. Bubnovsky harjutusi harjutavad, märgivad, et nad hakkasid end palju paremini tundma ning valu ja jäikus liigutustes kadusid. Tänaseks, kallid lugejad, jagage kommentaarides harjutusi, mis aitasid teil selgroogu parandada..

Kuidas teostada dr Bubnovsky harjutusi alaseljavaludega kodus

Selja ja lülisammas võivad olla degeneratiivsete protsesside, neuralgiliste haiguste ja muude patoloogiate arenguga haiged. Enamikul juhtudel on ette nähtud kompleksne ravi, mis hõlmab füsioteraapiat. Bubnovsky võimlemise efektiivsust tõestasid arvukad arvustused.

Bubnovsky meetodi omadused, näidustused ja vastunäidustused

Kuulsa dr Bubnovsky harjutuste eelised võrreldes teiste ravimeetoditega:

  • Ravimeid pole vaja võtta, kuna kinesioteraapia on liikumisravi. Sellega seoses puuduvad süsteemse ja kohaliku iseloomuga kõrvalnähud.
  • Sanatooriumide-kuurortide asutuste külastamiseks ei vaja laadimise läbiviimiseks spetsiaalsete simulaatorite ostmist, kuna harjutusi saab teha kodus.
  • Kirurgilise sekkumise vajaduse välistamine, kui terapeutilisi harjutusi hakati tegema esmase haiguse algfaasis.
  • Keha, eriti kahjustatud selgroo ettevalmistamise võimalus enne kirurgilist ravi. Näiteks kui on vaja asendada liigend implantaadiga.
  • Vanusega seotud treeningravi teostamise piirangute puudumine.
  • Võimalus leevendada kroonilist valu, vähendada selle kordumise riski, samuti ravida kaasuvaid haigusi.

Liikumisteraapia aitab parandada meeleolu, taastada ainevahetusprotsesse, tugevdada keha kaitsefunktsiooni, parandada und.

Pärast valu eemaldamist on soovitatav hoolitseda ebamugavustunde ennetamise eest tulevikus. Selleks viige läbi harjutuste komplekt, mille eesmärk on:

  • dekompressioon - selgroo venitamine; võimlemine aitab leevendada seljaaju närvilõpmete pingeid;
  • lülisamba motoorse funktsiooni taastamiseks - kui sammas on normaalse painduvusega, vähendab see haiguste tekkimise riski ja selle tagajärjel valu ilmnemist;
  • tugevdada selja lihaste korsetti, mis toetab selgroolüli loomulikus anatoomilises asendis; see aitab selga hõlpsamini suurte raskuste kandmisel.

Selliste patoloogiate korral on soovitatav läbi viia harjutuste komplekt:

  • selgroo, sealhulgas selle liigeste haigused kroonilises vormis - nimme- või lumbosakraalne osteokondroos, osteoporoos, ketashernioon ja väljaulatuvus, artroos jne;
  • posttraumaatilise või operatsioonijärgse komplikatsioonid - jäikus jms; samuti pärast proteesimist;
  • kehahoia häired - lordoos, kyphosis, skolioos;
  • vähenenud selja lihaste jõud;
  • istmikunärvi põletik ja protsesside haigused.

Hoolimata asjaolust, et Bubnovsky nimmepiirkonna võimlemist peetakse efektiivseks paljude haiguste korral, on käitumisel vastunäidustused, mis jagunevad kahte rühma:

  1. Absoluutne. Sellesse rühma kuuluvad kehas esinevad onkoloogilised protsessid, infarkti- ja insuldieelsed seisundid, sisemine verejooks, tromboflebiit.
  2. Suhteline. Dr Bubnovsky kodus alaseljavalu leevendavaid harjutusi saab teha pärast piiravate tegurite kõrvaldamist. Nende hulka kuuluvad nakkusliku ja vaimse etioloogiaga haigused, healoomulised kasvajad siseorganites, kroonilise kulgu rasked kopsupatoloogiad, isheemia, halvenenud südamefunktsioon. Bubnovsky meetodil on võimatu ravi läbi viia südame-, neeru-, maksapuudulikkuse, ägeda diabeedi korral.

Mõnel juhul on lubatud suhteliste vastunäidustustega patsiendile harjutusi teha, kui potentsiaalne kasu ületab võimaliku tervisekahjustuse.

Võimlemine algajatele

Selja- ja alaseljavalu harjutused vastavalt Bubnovsky meetodile algajatele on hommikused harjutused. Selle meetodiga saate valu ravida igas vanuses inimestele, sealhulgas eakatele.

Tavaliselt soovitatakse kõigil isegi pärast selja ebamugavustunde puudumist läbi viia kergeid harjutusi hommikul pärast ärkamist. See võimaldab teil suurendada keha üldist toonust, suunata see aktiivseks tööks päeva jooksul.

Algajate valu saate leevendada vastavalt Bubnovsky tehnikale, tehes järgmisi harjutusi:

  1. Lähteasend - seisab neljakesi. Painutage selg vaheldumisi allapoole ja pärast üles. Allapoole liikumine toimub sissehingamisel, ülespoole - väljahingamisel. Korda harjutust 15-20 korda.
  2. Lähteasend - seisab neljakesi. Pärast jäseme muutmist sirutage üks jalg tagasi, püüdes selles asendis 5 sekundit püsida. Korda harjutust iga jala jaoks 15-20 korda.

Kui võimlemise ajal on alaseljas või muus kehaosas terav valu, peate põhjuse väljaselgitamiseks ja ravikuuri korrigeerimiseks konsulteerima arstiga.

Võimlemine edasijõudnutele

Dr Bubnovsky süsteem inimestele, kes juhivad sportlikku eluviisi ja on selle tehnikaga tuttavad, hõlmab spetsiaalsete seadmete kasutamist treenimise ajal. Üks neist on laiendaja. Sellised harjutused võivad vältida ebamugavust tulevikus, tugevdades selja ja selgroo lihaste korsetti..

Seljavaludest on selle meetodi abil vaja vabaneda ainult raviarsti soovitusel ja nõuannetel, kuna laiendaja kasutamisel on palju vastunäidustusi..

Saate teha järgmisi harjutusi:

  1. Lähteasend - lamades selili peaga vastu seina, käed sirutatud. Haarake fikseeritud laiendaja käepidemetest välja hingates aeglaselt jäsemeid edasi-tagasi, kuni jõuate rinna piirkonda, pärast algasendisse naasmist.
  2. Lähteasend - istumine põrandal. Võtke laiendaja kätega, tehke isu kõhuga. Küünarnukid tuleks suruda keha külge.
  3. Lähteasend - seistes. Võtke üles teie ees kinnitatud laiendaja, tehke seljatoe kallutamine tagasi, painutamata jäsemeid küünarnuki liigestes.

Iga harjutust korratakse vähemalt 10 korda.

Kuidas tugevdada selja lihaseid

Järgmistel harjutustel on valuvaigistav toime ja neid peetakse tõhusaks selja, sealhulgas alaselja lihaste korsetti tugevdamisel:

  1. Lähteasend - lamades selili, jalad põlveliigestes painutatud. Haarake oma kätega põlvedest kinni, pingutage kõhtu, tehke mõned tõmbed edasi-tagasi. Seljaosa on soovitatav hoida poolringi kujul. Treening tugevdab selja ja kogu selgroo lihaseid tervikuna. Tööaeg - 30 sekundit.
  2. Lähteasend - lamades selili, jalad põlveliigestes painutatud. Käed haarake jalgadest, proovige selga tagasi lükata, kogedes vastupanu. Kestus - kuni 2 minutit.
  3. Lähteasend - lamades selga jalad seina poole. Kummutage alajäsemed seina vastu, sirutage piki. Siruta käed pea kohal, proovides jõuda tagasi. Hoidke mitu sekundit maksimaalsel pingel. Kestus - kuni 2 minutit.
  4. Lähteasend - lamades selili, painutage üks jalg põlveliigesesse. Haarake kätega painutatud jäsemest, püüdes oma turjaga põlvele jõuda. Hoidke maksimaalses punktis mitu sekundit. Täitmise kestus - kuni 2 minutit. Pärast sama harjutuse tegemist teise jalaga.

Kõige tõhusamate harjutuste valimiseks, mille eesmärk on valu leevendamine nimmepiirkonnas, on soovitatav pöörduda abi saamiseks arsti poole. Mõni ülaltoodud liigutus võib olla ühele või teisele patsiendile vastunäidustatud. Spetsialist näitab, kuidas võimlemist õigesti läbi viia, kehtestab optimaalse kursuse, võttes arvesse vastunäidustusi.

Võimlemine Dr Bubnovsky: lülisamba ja liigeste parandamine

Selja ja liigeste valu on probleem, mis muretseb paljusid. Selle põhjused võivad olla erinevad: neuroloogilised, reumatoloogilised, ortopeedilised, vertebroloogilised. Ravimite võtmine võib sümptomit leevendada, kuid ei kõrvalda selle põhjust. Dr S.M. Bubnovsky soovitab läbi viia spetsiaalse harjutuste komplekti, mis aitab ära hoida liigeste ja selgroo haigusi ning nende retsidiive. Lülisamba Bubnovsky võimlemist saab läbi viia kodus. Mõelge, mis see on.

Bubnovsky tehnika alused

Peamised postulaadid, millele S.M. Bubnovsky, järgmine:

  • harjutused;
  • õige toitumine;
  • veeprotseduurid.

Need komponendid aitavad koos edu saavutada..

Bubnovsky kodus tehtavad selgroo harjutused on kavandatud, võttes arvesse selgroo ja liigeste anatoomilisi iseärasusi. Nende eesmärk on anda lülisambale ühtlane koormus, mis mõjutab positiivselt kõiki lihaseid, sidemeid, selgroolüli ja liigeseid.

Bubnovsky selgroo võimlemisel on järgmised eelised:

  • See võtab arvesse kõiki keha tunnuseid..
  • Annab lihaste, liigeste, sidemete ja selgroolülide ühtlase koormuse.
  • Aitab lihaskoe küllastuda toitainetega.
  • Parandab kudede ja lihaste ainevahetusprotsesse.
  • Annab elujõudu, energiat ja head tuju.
  • Suurendab liigeste, lihaste ja selgroolülide liikuvust, toonuse elastsust.
  • Harjutusi saab teha kodus..

Bubnovsky lülisamba harjutused põhinevad järgmistel elementidel:

  • Selja lõdvestamine ja arhiveerimine.
  • Jalade ja käte lihaste venitamine.
  • Abs- ja selgroolülide venitamine.
  • Butt Lift.
  • Treeningu jalg.

Bubnovsky selgroo süsteem: ettevalmistamine

Enne harjutuste alustamist uurige järgmisi soovitusi:

  • Harjutuste komplekt, mida peate tegema iga päev, kui tunnete end normaalselt.
  • Õppima peate tühja kõhuga, sest söömise ja treenimise vahele peaks jääma vähemalt kaks tundi.
  • Enne võimlemise alustamist tehke soojendus, mis aitab teie lihastel soojeneda. Sõtku käsi, põlvi, jalgu ringjate liigutustega jne..
  • Pärast treeningu lõppu võtke jahe dušš ja puhake..
  • Hingake õigesti ja sügavalt.

Bubnovsky tehnika lülisamba raviks: harjutused

Mõelge mõnele harjutusele, mis hõlmab Bubnovsky võimlemist liigeste ja selgroo parandamiseks:

  • Selja lihaste ja selgroolülide lõdvestamiseks seiske neljakesi ja, põlvi ja peopesasid pinnal toetades, lõdvestage nii palju kui võimalik.
  • Samas asendis hingake kopsudest välja nii palju kui võimalik ja painutage rindkere osa kaarega ülespoole. Ilma sissehingamata püsi selles asendis kümme sekundit, lõdvestu ja paari sekundi pärast korrake harjutust. See harjutus sisaldab Bubnovsky sõnul rindkere lülisamba harjutusi, see aitab vältida emakakaela ja rindkere osteokondroosi.
  • Istuge samas asendis paremal jalal ja liigutage vasak jalg tagasi. Venitage lihaseid, liigutades vasakut jalga taha ja paremat jalga edasi ja vastupidi. Kui teete kõik õigesti, tunnete puusade lihastes kerget valu. See harjutus on kasulik lihasspasmide leevendamiseks ja muljumise närvijuurte eemaldamiseks..
  • Algpositsiooni muutmata tõmmake torso ettepoole ja painutage selga. Hoidke teda selles positsioonis nii kaua kui võimalik.
  • Harjutus kõhulihastele. Lama selili, aseta käed pea taha. Selles asendis vajutage lõug vastu rinda ja tõstke abaluud põrandast võimalikult kõrgele. Korrake, kuni tunnete kõhu lihaste tugevat pinget.
  • Harjutus tuharadele. Lamage selili, sirutatud käed asetage peopesade alla tuharate alla. Selles asendis peate vaagna nii palju kui võimalik rebima. Korda vähemalt 25 korda. Seejärel võtke algasend ja puhake.
  • Harjutused jalgadele. Võtke kõhul lamamisasend ja sissehingamisel tõstke esmalt vasak jalg nii kõrgele kui võimalik ja seejärel parem jalg, väljahingamise ajal, laske see madalamale. Eriti on treening kasulik neile, kellel on probleemsed jalgade liigesed..
  • Sokid peavad olema kõrgendatud pinnal, kontsad peaksid riputama põrandale. Käed peavad hoidma kinni mingist toest, et jalad üles ja alla kiibistada. See harjutus on kasulik jala väikeste liigeste raviks..
  • Sammud kõrge põlveliigutusega kohas on kasulikud lihaste soojendamiseks ja vereringe parandamiseks..
  • Küünarnukist kõverdatud kätega samas algasendis laskuge keha sissehingamisel põrandale. Väljahingamisel sirgege kontsade poole liikudes käsi. See harjutus on kasulik nii osteokondroosi kui ka lülisamba hernias ja lülisamba liitmisel..

Ka Bubnovski selgroo jaoks mõeldud palliharjutused on ennast hästi tõestanud. Need on kasulikud lülisamba lülisamba, osteokondroosi korral ja just ennetamiseks, aitavad valu lahti saada ja kiirendavad paranemisprotsessi..

Mõelge järgmistele harjutustele:

  • Istuge fitballil ja sirutage selga, kuid ärge painutage seda. Pange oma käed põlvedele. Venitage tagurpidi, et tunda selgroo pehmet venitust. Hoidke kümme sekundit, seejärel naaske algasendisse.
  • Järgmine harjutus tehakse vastu seina. Pall tuleb panna selja alla, jalad panna veidi laiemad kui õlad. Kükkige palli selgroo ümber veeretades õrnalt. Korda kuni viis korda. Kui tunnete valu, lõpetage treeningu tegemine.
  • Järgmise harjutuse olemus on see, et seina vastu seistes peate veidi keppima seljaga fitballil, veeretades seda kergelt ümber ja üles ja alla. See toiming aitab stimuleerida lihaste funktsiooni ja aitab klambritest lahti saada..
  • Harjutus, kasulik skolioosi raviks ja selle ennetamiseks. On vaja pöörata tähelepanu kätele, säärtel puhata fitballi vastu. Pöörake kordamööda ja korraldage harjad sujuvalt ümber, simuleerides nii kõndimist.
  • Järgmisena lamake fitball palli seljaga, pange käed pea taha, puhake neid ja jalad põrandal. Proovige selles asendis viibida pool minutit, seejärel puhake ja korrake toimingut.
  • Kolmas harjutus tehakse põrandal. Peate lamama selili, puhkama jalad pallile. Tõstke korpus üles ja lukustage oma kohale. Jaladega torso peaks moodustama sirgjoone. Siruta käed ette, kinnita pilk lakke. Tehke 15 kordust.
  • Järgmine treening on suunatud seljalihaste lõdvestamisele. Lama kõhuga palli peal, puhka käed ja jalad põrandale, lõdvestades selga nii palju kui võimalik. 3-5 minuti pärast muutke positsiooni ja lamake seljaga fitballil. Jalad ulatuvad välja nagu tugi. Rullige palli selgroo alla mitu minutit.
  • Istuge põrandal, pange selja alla pall, mis peaks toetuda seinale. Liigutage keha vasakult paremale, pakkudes selgroolülide õrna massaaži. See kompleks on kasulik raske päeva lõpus - see aitab leevendada stressi ja lõõgastuda..

Kõik need harjutused, mida arst Bubnovsky soovitab liigeste ja selgroo paranemiseks, aitavad seisundit märkimisväärselt parandada. Nendest maksimumi saamiseks kaaluge ka järgmisi soovitusi:

  • Ainuüksi harjutustega pole alati võimalik olemasolevatest probleemidest lahti saada. Igal juhul peate konsulteerima arstiga ja rakendama tema määratud abinõusid, eriti võtma ravimeid.
  • Ärge kartke valu liigestes. Need tähendavad, et teete kõike õigesti..
  • Suurendage jõusaali koormust ja kestust järk-järgult.
  • Saate ise valida, millal võimlemist teha - hommikul või õhtul. Keskenduge oma bioloogilistele rütmidele. Kuid parem on seda teha iga päev samal kellaajal..

Need, kes harjutavad kodus regulaarselt harjutusi vastavalt dr Bubnovsky selgroo ja liigeste ravimise meetodile, märgivad, et nad tunnevad palju paremini, et suutsid valu ja liigutuste jäikust lahti saada. Treening aitab lülisambahaiguste ravis, kuid parem on neid ennetamiseks teha juba enne nende ilmnemist - nii saate säilitada luu- ja lihaskonna süsteemi tervise ning ei puutu kokku ebameeldivate sümptomitega.

Bubnovsky võimlemine kaela, liigeste jaoks koos selgroo songaga kodus

Võimlemine S.M. Bubnovskit kasutatakse kodus üha enam. Tema arengu tõsiseltvõetavuse põhjustab asjaolu, et pärast tõsise vigastuse saavutamist praktilise puudega inimesena õnnestus ta täielikult taastuda. Lisaks on Sergei Mihhailovitš arstiteaduste doktor ja tema teeneks on kõigi olemasolevate treeningteraapia meetodite süstematiseerimine.

Bubnovski ravi- ja rehabilitatsioonimeetodi aluspõhimõtted

Kinesiteraapia, mille asutaja on S.M. Bubnovsky on ainulaadne meetod füüsiliste harjutuste kasutamiseks rehabilitatsioonravi ja paljude haiguste ennetamise alusena. Selle peamist põhimõtet võib pidada püsivaks liikumiseks, olenemata haigusseisundi tõsidusest.

Lisaks põhinevad need raviprintsiibid:

  • Ligipääsetav ja arusaadav teoreetiline alus.
  • Kõigi olemasolevate treeningravi meetodite terviklik rakendamine.
  • Patsiendi motiveerimine võitlema taastumise eest.
  • Vajalike komplekside ja individuaalsete harjutuste süsteemne vaheldumine ja kordamine.
  • Individuaalsete ülesannete süsteemi kasutamine.
  • Vajalike simulaatorite kasutamine.
  • Psühhoteraapia ja meditatsiooni elementide kaasamine ravisüsteemi.

3 kohanemisharjutust kõigile

Bubnovsky võimlemine kodus algab selle adaptiivsest versioonist. Adaptiivse võimlemise olemus on ettevalmistus intensiivsemaks ja keskendunumaks treenimiseks. Harjutuste lihtsus ja ligipääsetavus võimaldavad seda kodutöödes piiramatult kasutada - see on peamine eelis.

Adaptiivne võimlemine hõlmab enam kui 100 harjutust. Kuid praktikas pole vaja kõiki korraga kasutada.

Kõige tavalisem ja juurdepääsetav kõigile järgnevatele:

Kätekõverdused

Push-up aitab normaliseerida verevoolu läbi selgrooarterite. Selle tagajärjel on paranenud aju verevarustus. Esinedes peate arvestama oma seisukorraga. Lülisamba ja liigeste haiguste esinemisel viiakse treening läbi aeglases tempos, sujuvate liikumistega.

Lamage põrandal, käed küünarnukist kõverdatud, peopesad ettepoole toetudes rinna kõrval põrandale. Sõrmeotstega nõjatuge põrandale. Tehke kolm tõuget. Kere langetamisel sisse hingata, tõstmisel - välja hingata. Pärast kolme push-up-i tegemist võtke põlves istuv asend, tuharad langetatakse kontsade poole.

Tõstke sirge keha üles, puusad jalgadega risti. Tõusmisel - sissehingamisel, madalamal - väljahingamisel. Korda 3 korda ja naase push upide juurde. Tsüklite arv - vastavalt tervisele, kuid mitte vähem kui kolm. Igal väljahingamisel hüüdke: "Ha!" Ideaalis peate korduste arvu viima 100-ni päevas.

Kõhuõõne harjutus

Seda teostatakse selili lamades. Jalad põlvedes kõverdatud, käed pea taga sirutatud, peopesad volditud. Lõug surutakse rinnale. Väljahingamisel rebige abaluud põrandalt maha ja hoidke nii palju kui võimalik. Kõht tõmmake sisse. Korda nii palju kui võimalik. Suurendage iga päev ühte kordust..

Selja tugevdamine ja reie tagaosa venitamine

Lamades kõhuga, küünarnukites painutatud käed asuvad kehaga paralleelselt, toega peopesal. Väljahingamisel tehke max kiik ühe jalaga üles. Korda 10 korda. Tehke sama teise jalaga. Seejärel proovige mõlemad jalad korraga üles tõsta. Ärge paanitsege, kui te ei saa kohe. Harjutus pole kõige lihtsam, seetõttu peate puhta jõudluse saavutama järk-järgult.

Võimlemine Dr Bubnovsky seljavalu

Bubnovsky võimlemine kodus on reeglina ette nähtud kodutööna ennetavatel ja terapeutilistel eesmärkidel. Võimlemise eesmärgile eelneb põhjalik uurimine, kuna lisaks komplekside kasutamise näidustustele on ka mitmeid vastunäidustusi.

Võimlemise määramise näidustused Vastunäidustused

SuhtelineAbsoluutne
  • Lülisamba segmentide ebastabiilsus.
  • Lumbosakrali osteokondroos.
  • Posttraumaatilised ja operatsioonijärgsed seisundid.
  • Skolioos ja halvenenud rüht.
  • Halvatus ja parees.
  • Song ja väljaulatuvus.
  • Valu selgroos koos funktsionaalse kahjustusega.
  • Neeru- ja maksahaigused esimese astme kohal.
  • Lülisamba onkoloogilised haigused.
  • Dekompenseeritud südame-veresoonkonna haigused.
  • Kirurgilised sekkumised teistele organitele (varases operatsioonijärgses perioodis).
  • Vigastused, millega kaasneb sidemete ja lihaste rebend.
  • Tingimused pärast selgroo operatsiooni.
  • Pahaloomulised kasvajad.
  • Mis tahes hemorraagia.
  • Infarkti- ja insuldieelsed tingimused.
  • Torukujulised luumurrud.

Igas lihasluukonna haiguste tüübi jaoks on välja töötatud oma metoodika, kuid harjutusi saab igas kompleksis dubleerida..

Bubnovsky võimlemine koos osteokondroosiga

Kodus saab osteokondroosi võita Bubnovsky võimlemise abiga.

See tavaline haigus põhjustab probleeme tohutule hulgale inimestele. Sageli kaasnevad selle ägenemistega tugev valu. S.М. arendatud harjutuste kompleksid Bubnovsky, võimaldavad teil vabaneda osteokondroosi sümptomitest ja aitavad kaasa ka lihaskoe funktsioonide taastamisele, vereringe ja motoorsete funktsioonide normaliseerimisele.

Emakakaela osteokondroosi harjutused

Emakakaela lülisamba osteokondroosi korral peaksid harjutused olema suunatud selgroolüli liikuvuse taastamisele.

Parimad harjutused on:

  1. Siruta oma kael ettepoole, tõstes lõua üles. Olles kirjeldanud kaare lõua suunas üles ja paremale, ulatuge neile õlani. Tehke sama vasakule.
  2. Kallutage kõrv õlale, tõstes samal ajal lõua maksimaalselt üles. Lukustage positsioon. Tehke aeglaselt sarnane liikumine teise õlaga.
  3. Simuleerige ründava hani liikumist: langetage lõug rinnale ja tõstke see mööda kaare edasi. Samal ajal sirutage kael ettepoole. IP-le naastes ei tohiks pead tagasi visata. Kui selgub, siis võite liikumisel kasutada rindkere ülaosa.
  4. Liigutage lõug rinnani üles. Seejärel tõstke seda ettevaatlikult mööda kaare, pöörates samal ajal pead paremale. Vaadake lakke ja ülemises kaares pöörduge pea sirgesse asendisse. Tehke samad vasakpoolsed liigutused.
  5. Pöörake pea püstises asendis. Pöördeid teostatakse sujuvalt, täieliku amplituudiga. Äärmises asendis kinnitage pea 1-1 sekundiks.
  6. Pange käsi vastasküljele ja tõstke käsivarre põrandaga paralleelselt. Pange sellele lõug ja lükake see kolju alustsooni lihaste pingetundele. Vajutage 4-5 sekundit. Seejärel tehke kõik vastupidises suunas.
  7. Tõstke mõlemad käed üles ja tõmmake kõrvalekaldega tagasi. Lõug ette ja üles, siruta kael edasi.
  8. Terade silumiseks levitage siis käsi: üks üles ja küljele, teine ​​- alla ja küljele. Naaske algasendisse ja tehke kõik, muutes käte vertikaalset asendit.

Kõige tõhusamad ja kahjutumad harjutused meetodist S.M. Bubnovski. Paljud naised üritavad neile iseseisvalt jõutreeninguid lisada. Sellega seoses on vaja anda nõu: ärge kasutage emakakaela osteokondroosi treenimisel jõuharjutusi ja ilma arsti vastuvõeta..

Rindkere osteokondroos

Rindkere lülisamba osteokondroos on palju vähem levinud kui muud selgroo haigused. Põhjuseks on piisavalt võimsa lihaskorseti olemasolu ja osakonna piiratud liikuvus. Kuid selle salakavalus seisneb keerulises diagnoosimises: sümptomid on väga sarnased teiste elundite haigustega.

Seetõttu pole enne täieliku uurimise ja täpse diagnoosi lõppu ise ravimine seda väärt.

Selle haiguse kodutööna võib soovitada järgmisi harjutusi:

  1. Tõstke oma õlad üles, lukkuge sisse 10 kulul - naaske IP-le.
  2. Lamedamad abaluud, loendage 10-ni, siis maksimeerige õlad ees, justkui pooleks keerates.
  3. Käte väike pöörlemine: sõrmeotsad - õlgadel. Küünarnukid kirjeldavad maksimaalselt võimalikke ringe. Neli loendit pööratakse edasi, neli loendust pööratakse ümber. Kordub igas suunas - vähemalt kümme.
  4. "Kassi" poseerimisel painutage selg. Lukustage mõneks sekundiks. Lõdvestuge siis korrake.
  5. Istudes sirge seljaga toolil, sulgege käed ettepoole lossi. Keerake keha ülaosa 5 korda erinevates suundades.

Võimlemine koos selgroolüli songa ja lumbosakraalse osteokondroosiga

Bubnovsky võimlemine kodus on suur osa, mis on pühendatud lülisamba kõige tõsisemate haiguste ravile. Selle alumised lõigud on patoloogiate suhtes altid rohkem kui teised. Nende haigustel on kõige raskemad tagajärjed ja neid on raskem ravida..

Harjutus ägeda valu korral

Kõige sagedamini langeb ravi algus kokku ägeda valu esinemisega. Edukaks raviks on kõigepealt vaja valu peatada.

On mitmeid tõhusaid harjutusi, mis võivad motoorseid funktsioone taastada ja valu vähendada:

  1. Keerutamine. Lamades painutage põlvi, pange käed pea tagaküljele. Pingutage põlvi küünarnukkideni, vaheldumisi jäsemete liikumist.
  2. Kõndimine neljakesi. Lihtsaim harjutus, milleks ei vaja treenimist. Ainus asi, mida tuleb arvestada, on see, et vastupidised üla- ja alajäsemed liiguvad samaaegselt.
  3. Venitus seistes. Jalad on õlgadest laiemad, kummalegi jalale tehakse kallutusi vaheldumisi.
  4. Pool sild. Seda teostatakse selili lamades. Vaagen tõstetakse üles ja langetatakse, paindudes alaseljale.

Lumbosakraali kompleks

Allpool on toodud parimad Bubnovsky harjutused kodutööde universaalse ravikompleksi kujul:

  1. Tuharad kõndimas. Istudes põrandal, käed rinnal volditud, tuharad, et minna meeter edasi-tagasi. Tehke selliseid möödasõite vahemikus 10-15.
  2. Läbipaine keerdumisega. Painutage selga pöördetega erinevates suundades, jõudes iga kord vastassuunalise pahkluuni.
  3. Kallutab ette. Seisavad, käed pea kohal. Kallutage ettepoole, sirutage sõrmeotstega välja. Korda 10–15 korda.
  4. Külgkalded. Pange oma jalad õla laiusele, tõstke üks käsi üles, teine ​​- allpool. Kummutage üles tõstetud käega vastasküljele. Vahetage käsi ja kallutage teistpidi.
  5. Tõstke oma käed kõrvalekaldega üles. Lamades kõhul, sirutage käed ette. Pange pea vasakule põsele. Rebige rind ja parem käsi põrandalt. Naastes algasendisse, pange pea paremale põsele. Tehke sama vasaku käega. Esitage 10 korda.
  6. Tõstke oma käte läbipaine üles. Tehnika kirjeldus on eelmises harjutuses, kuid mõlemad käed tõusevad korraga.
  7. Kass. Neljakordse väljahingamise korral painutage maksimaalselt selga, lukustage ja ärge hingake. Hingates tagasi SP-sse. Väljahingamisel painutage selg alla ja lukustage. Paaride liigutuste korduste arv - 10-15.
  8. Jalgratas. Tagaküljel sirutage käed kehaga paralleelselt, jalad kõverdatud. Tõstke puusad põrandaga risti. Sooritage jalgrattaga pedaalimisega sarnaseid liigutusi.
  9. Jalgratas keerdudega. Lamades seljal, peopesad pea tagaküljel. Pöörake põlv vastassuunalise küünarnukini õla ja küünarnuki samaaegse läheneva liigutusega. Korda paari teise jäsemega.
  10. Tõstke vaagen üles. Lamades matil, painutage põlvi nii, et jalad oleksid tuharate lähedal. Kätega pahkluudest kinni hoides tõsta selja kõverdamise ajal vaagna üles.

Lülisamba skolioosiga võimlemine

Skolioos moodustub reeglina lapsepõlves ja noorukieas ning see on tõsine ja mitte täielikult mõistetav probleem. Selle ravi on pikk ja vaevarikas protsess..

CM. Bubnovsky töötas välja meetodi kineziteraapia kasutamiseks selle patoloogia raviks:

  1. Astuge neljakesi, kui hingate kontsale tuharad välja, painutate selga ja hingate sügavalt sisse..
  2. Samal positsioonil tehke vaheldumisi pöördeid tagurpidi ja külgedele..
  3. IP on salvestatud. Vaagna langetamiseks küljele, enne valu ilmnemist. Ärge rebige põlvi põrandalt.
  4. Samas asendis painutage sissehingamise ajal alaselja ja tõstke pea üles, nii et näete lagi. Painutage alaselja ja tõstke pea üles, väljahingamisel laske lõug maha ja kaarutage selga.
  5. Lamades selili, laske jalad põlvedest kõverdatult põranda külge vaheldumisi mõlemas suunas.
  6. Samal IP-l võtke üks jalg mõlema käega, tõmmake see kõhtu. Tehke sama teise jäsemega. Kui võimalik, pingutage mõlemad jalad samaaegselt..
  7. Pushups põlvili. Siis - plank-asendis.

Bubnovsky põlveliigeste võimlemine

Põlveliigesehaiguste artriit ja artroos on väga levinud. Need põhjustavad patsientidele palju kannatusi ja võivad mõnel juhul põhjustada puude..

Sergei Mihhailovitš on nende vaevuste vastu võitlemiseks välja töötanud eraldi metoodika:

  1. Lamades selili, painutage ja painutage jalgu vaheldumisi sujuvalt puusa- ja põlveliigesesse.
  2. Seljal lamav "jalgratas".
  3. "Vertikaalsed käärid".
  4. "Horisontaalsed käärid".
  5. Jala ja pahkluu venitamine. Lamades, jalad koos, "tõmmake" sõrmede näpunäiteid nii palju kui võimalik. Pärast mõneks sekundiks kinnitamist lõdvestuge ja korrake uuesti.
  6. Lamades küljel sirgete jalgade tõstmiseks ja langetamiseks. Kui see kohe ei tööta, tõstke see esmalt üles. Pärast mitut treeningut proovige mõlemat korraga tõsta. Pärast 10 kordust rullige teisele küljele.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulaatorit kasutatakse paljude haiguste jaoks, seetõttu töötati kompleksid välja igaühe jaoks. Harjutuste arv - üle 50.

Kõige universaalsemad on loetletud allpool:

  1. Ülemise ploki tõmme.
  2. Alumine tõukejõud.
  3. "Shargi" (veojõud altpoolt puusade tasemel).
  4. Enda iha, küünarnukkide painutamine.
  5. Tõmme ülalt alla.

Bubnovsky võimlemispalli harjutuste komplekt

Fitball on pikka aega olnud naiste seas üks armastatumaid võimlemisaparaate. Paljud usuvad, et see tohutu pall on täiesti ohutu ja vähendab stressi võrreldes klassikaliste harjutustega. Seetõttu on soovitatav seda kasutada kehva füüsilise vormisoleku ja suure ülekaaluga inimestele..

See arvamus on selge eksiarvamus ja selgroohaiguste ravi alguses ei ole soovitatav fitballi kasutada. Seda saab teha pärast esialgse või adaptiivse koolituskursuse läbimist..

Peamised harjutused, mida S.M. soovitab Bubnovski:

  1. Lamage kõhuga palli peal, nii et keha ripub. Jalad on jäigalt konksul. Väljahingamisel tõstke keha põrandaga paralleelselt, hoidke kinni ja pöörduge tagasi algasendisse.
  2. IP on sama. Käed on toetatud peopesadele ja küünarnukkidele. Väljahingamisel tõstke sirged jalad üles, lukustage ja laske alla.
  3. Lamage kuulil, hoides keha paralleelselt põrandaga. Usaldus on sirgetel kätel. Kreenide nägemiseks pöörake kordamööda mõlemas suunas.
  4. Põlvitades haarake käega palli ja proovige end seljalihaseid pingutamata üles tõmmata.

Expanderi lülisamba harjutus

Pikendajad või kummist amortisaatorid on ühed kõige taskukohasemad kodused treenimisvarustuse valikud. Nende abiga saate teha kümneid harjutusi..

Bubnovski harjutustest kõige tavalisem:

  1. Lamage selili ja haarake tugist. Jala abil tõmmake seina ülaossa kinnitatud amortisaatorit. Vedamine toimub seni, kuni kand puudutab põrandat.
  2. Sama, kuid kahe jalaga.
  3. Lamage kõhule ja painutage jalg (või mõlemad) põlveliigesesse, et saada laiendaja veojõud, seina külge kinnitatud.
  4. Põlve tõmme maos toimub samamoodi, kuid lamades selili.
  5. Jalgade tõmme neljale.

Lülisamba murru taastumisharjutused

Lülisamba vigastuste korral määratakse harjutused alates esimesest päevast pärast operatsiooni. Voodis:

  1. Jalade painutamine pea ja õlgade tõstmiseks. Ootan.
  2. Jalad on sirged. Varvaste ulatus.
  3. Sama asi, kui üks jalg toetub teisele..

Pärast voodipuhkuse tühistamist:

  1. Tõstke kõhuli asendist üles, toetudes jalgadele ja küünarnukkidele.
  2. Lamades kõhul, puhates küünarnukitel, tõstke pea ja õlad üles.
  3. "Jalgratas".

Eakate jaoks laadimine

Bubnovsky võimlemine kodus on eakatele kõige olulisem.

Vanemate vanuserühmade jaoks on üsna taskukohased harjutused:

  • Lonks. Neid saab läbi viia lamades, istudes ja seistes..
  • Kallakud. Toodetud nii seistes kui istudes.
  • Pea, vaagna ja keha pöörded.
  • Vis horisontaalribal.
  • Tooli tõukekellad.
  • Kükid.

Artiklis esitatud materjalist selgub, et võimlemine S.M. Bubnovskit saab kasutada nii haiglas kui ka ambulatoorselt ja kodus. Igal juhul on see võimeline leevendama haiguste kulgu ja viima enamikul juhtudel püsiva remissioonini..