Liigeste võimlemine Norbekovi sõnul

  • Taastusravi

Liigesprobleeme kogeb umbes 20% elanikkonnast. Selle põhjuseks on kaasaegse inimese istuv eluviis. Norbekovi ühine võimlemine aitab tervist taastada haiguse igas staadiumis. Harjutuste komplekti kasutatakse liigesehaiguste, näiteks artroosi, artriidi, osteokondroosi, ennetamiseks ja raviks.

Kes on Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on alternatiivmeditsiini praktik, paljude inimkeha ravi ja taastamist käsitlevate kirjandusväljaannete autor. Tema metoodika on aidanud tuhandetel inimestel unustada selgroo probleemid ja lihasluukonna haigused. Inimese füüsiliste võimete tundmine ühendati filosoofia ja psühholoogiaga, mis võimaldas kujundada unikaalse kontseptsiooni tervise ja pikaealisuse saavutamiseks.

Dr Norbekov väidab, et haiguste ravil on edu saavutamise tee 99% isiklikust suhtumisest ja ainult 1% tööst enesest.

Süsteemi olemus

Norbekovi süsteem on spetsiaalselt välja töötatud metoodika alternatiivravi toetajale. Praktika alus on teatud mõju psühho-emotsionaalsele seisundile, kasutades keha kohta teaduslikke teadmisi, mis aitab taastada tervist, elujõudu ja arendada intuitsiooni. Autor kutsub keha üles võitlema haiguste vastu enesehüpnoosiga koos füüsilise tegevusega.

Liigavõimlemise eesmärgid ja eesmärgid Norbekova

Liigeste võimlemine Norbekovi sõnul, mis koosnevad arsti sõnul looduslikest teadmistest, on suunatud keha sisemiste kaitsefunktsioonide aktiveerimisele. Regulaarsete tundide korral on mõju kogu kehale tervikuna, tänu millele toimub taastumine. Liigesehaiguste raviks kavandatud lähenemisviisi peamised eesmärgid:

  • sisemiste reservide aktiveerimine;
  • kõrvaldada valu sündroomid;
  • taastada kudede ja kõhrede eelmine elastsus;
  • leevendada pingeid, krampe;
  • arendada liigeseid;
  • parandada keha kõiki organeid ja süsteeme.
Tagasi sisukorra juurde

Harjutuste kompleks

Norbekovi süsteem hõlmab mitmesuguste harjutuste rakendamist, mis mõjutavad selgroo ja liigeste deformeerunud piirkondi. Töötades välja oma keha sisemised võimalused heas tujus, saate märkimisväärselt kiirendada paranemisprotsessi, vabaneda valu. Esialgu on programmi täitmiseks vaja 15 minutit päevas. Siis peate metoodika täielikuks rakendamiseks suurendama aega poole tunnini. Ainult terviklik lähenemisviis ravile loob kõik tingimused taastumiseks. Norbekovi liigesevõimlemine on soovitatav järgmiste haiguste korral:

Jäsemetele

Käte ja jalgade harjutus hõlmab lihtsaid harjutusi. Usutakse, et parem on klassid alustada kerge soojendusega, masseerides aurikleid, seejärel liikuda kaelale, jäsemetele ja seljale. Näited harjutustest:

  • Seisa sirgelt, tõsta üks jalg üles, painuta teine ​​põlve suunas. Tõmmake jalg endast eemale, siis - enda poole.
  • Jalalabade vahe laiuselt: kallutage, asetage peopesad põlveliigestele, kükitage.
  • Lähteasend peab muutuma sirgeks, selg on piklik. Tõstke üks jalg üles, tehke ringikujulisi liigutusi, korrake seda teise jalaga.
  • Käte jaoks: langetage käed alla, keerake peopesad ühes suunas, pärast - teises.
  • Lähteasend - jalad õlgade kaugusel, käed laiali sirutatud. Parema käega siruta vasak jalg, vasaku käega - parem jalg.
Tagasi sisukorra juurde

Lülisamba jaoks

Lülisammas on kogu keha raam. Liigeste ja selgroolülide tervist on võimalik taastada ka siis, kui järgite terapeutilises praktikas regulaarsust. Dr Norbekovi ühine võimlemine aitab vabaneda lihasvaludest, parandab füüsilist seisundit ja naaseb endise aktiivsuse juurde. Lülisamba võimlemine hõlmab regulaarset selja treenimist, mille eesmärk on lülisamba venitamine ja venitamine. Laadimist tehakse iga päev. Harjutused selgroole:

  • Õlad on sirged. Pea on vaja kallutada pead eri suundades, proovides puudutada õla kõrvaga.
  • Sirgeks saamiseks suunatakse pilk edasi. Pea ümmargused liigutused.
  • Käed on sirged, harjad on lukustatud. Venitage, proovides abaluud lapikuks tasandada.
  • Käed on küünarnukites painutatud, keskenduge selgroo ülemisele osale, koormake / lõdvestage lihaseid vaheldumisi.
  • Pärast sirgendamist pange oma käed tagasi, näoga nii palju kui võimalik ülespoole, tundes seljandiku pikendust.
  • Selg on sirge, käed piki keha. Pöörake õlad.
  • Pärast rindkere sirgendamist hingake sisse - välja hingake, rahustades hinge.
Tagasi sisukorra juurde

Üldised rakenduseeskirjad ja vastunäidustused

Arvatakse, et parim laadimine on see, mida tehakse teadlikult, mitte automatismi tasemel. Tehnika arendamise autori sõnul on võtmeaspekt terapeutiliste harjutuste sooritamiseks soodne meeleseisund. Füüsiline teraapia on vastunäidustatud järgmistel põhjustel:

  • liigese-motoorse süsteemi rasked patoloogiad;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • Rasedus;
  • hiljutised insuldid, infarktid;
  • vaimuhaigus.

Olenemata sellest, kui tõhus liigeste võimlemine Norbekovi sõnul olla võib, on oluline integreeritud lähenemine, nimelt tehnika kombineerimine ravimite, füsioteraapia ja massaažiga.

Ärge tehke füüsilist stressi sunniviisiliselt, ülemäära ja halvasti. Kui harjutusi pole kohe võimalik täies mahus lõpule viia, on vaja proovida, kannatust. Igapäevase füüsilise aktiivsusega liigestele märgitakse lühikese aja möödudes selle positiivne mõju, mis väljendub seisundi paranemises, valu ja kerguse puudumises. Tehnika kirjeldusel on mitmeid funktsioone, mille tulemusega ei tule kaua aega.

Dr Norbekovi tehnika - harjutused liigestele ja selgroole koos kirjelduse ja videoga

Liigeste valu leevendamiseks kasutatavad ravimid pole sageli kahjutud ja patsiendid hakkavad otsima neile alternatiivi. Kuulsa alternatiivmeditsiinisüsteemi arsti-praktiku Norbekovi ühine võimlemine on suunatud lihasluukonna (kael, lülisamba jne) aktiivsuse taastamisele selle funktsioonide rikkumise korral. Kompleksi saab harjutada liigesehaiguste ennetamiseks ja nende raviks.

Võimlemine Norbekova

Dr Norbekovi tervendamistehnika on tundide komplekt, mille eesmärk on parandada tervist, tõsta üldist toonust, tugevdada usku omaenda jõududesse. Olulist tähelepanu pööratakse psühholoogilisele meeleolule, tööle oma meeleseisundiga. Norbekovi sõnul laadimine võrreldes treeningraviga ei ole liigutuste mehaaniline kordamine. Pealegi väidab autor, et automaatne kordamine pole kasulik, vaid kahjulik. Seetõttu on oluline taastamise tagamiseks järgida Norbekovi reegleid:

  • Tehke harjutusi iga päev.
  • Jätkake heas tujus.
  • Tehke harjutusi mõnuga.
  • Enne alustamist lõdvestage täielikult vaibumatuse tunne.

Norbekovi harjutused mõjutavad positiivselt mitte ainult liigesekolle, vaid ka kogu keha. Taastatakse paindlikkus, parandatakse lihaste tööd, tugevdatakse hingamissüsteemi ja nägemist ning kaitstakse liigeseid ja kogu luustikku. Keha saab ilma liialduseta teise nooruse. Norbekovi liigesevõimlemiskompleks on hõlpsasti mõistetav ega põhjusta samal ajal lisakulutusi. Lisaks võite ravikuuri kirjelduse osas alustada tasuta iseõppimist.

Norbekovi sõnul peaksid võimlemise ajal kõik saama mõneks ajaks lapseks, ilma et liigutuste amplituudis oleks piiranguid, kuid arvestada tuleks klasside piirangutega:

  • Rasedus;
  • hiljutised operatsioonid;
  • psüühikahäired;
  • kannatanud insuldi või südameinfarkti viimase kolme kuu jooksul;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • äge liigese- ja seljavalu;
  • tugeva valu esinemine kompleksi läbiviimisel.

Lülisamba jaoks

Norbekovi lülisamba võimlemine parandab vereringet, seedesüsteemi, hingamist ja neerusid. Tervendaja Norbekov väidab, et keerutamine on lülisamba jaoks väga tõhus. Teostamise järjekord:

  1. Jagage oma jalgu nii, nagu kleepuksite jalad põrandale.
  2. Ühtlase koormuse jaotusega keerake pea paremale, seejärel keha. Pärast maksimeerimist kurnake ja lõdvestage. Pöörake teistpidi..
  3. Pange oma käed ees lossi sisse, laske lõug rinnale. Liigutage oma käsi allapoole, kaela tagumine osa üles, tõmmake oma õlad üksteise külge, lõug - alla.
  4. Käed liiguvad tagasi ja tõmbuvad, vähendades sellega abaluude teket.
  5. Painutage küünarnukid, õlad vaheldumisi madalamale, tõstke üles.
  6. Laske õlad madalamale, tõmmake harjad alla, tõstke õlad üles, sirutades krooni üles. Alternatiivne kordus.
  7. Pöörake oma õlad edasi-tagasi.
  8. Asetage käed oma õlgadele, painutage küünarnukke, pöörake oma õlad vasakule ja paremale.
  9. Kallutage pea alla, haarake jalad kätega, kaardudes selga tagasi; tooge abaluud, kaardes selja ette.
  10. Painutage parem käsi pea taga, tõmmake vasak õlg alla. Vahetage käe kordamist.
  11. Jalad veidi painutage, liigutage kraanikausiga edasi-tagasi.
  12. Liigutage puusasid ringis vasakule ja paremale, hoides ülakeha paigal.
  13. Langetage vasakpoolne jõgi, tõstke parem, tõmmates selle lakke. Vahetage käed ja korrake.
  14. Lõdvestuge, raputades oma pead, emakakaela piirkonda, käsi, rindkere piirkonda, magu, puusasid, jalgu.

Norbekovi võimlemine kaelalüli jaoks

Klassid stabiliseerivad koljusisest rõhku, parandavad mälu, und ja aju talitlust. Norbekovi sõnul peaks laadimist alustama kehahoia sirgendamisega, siis tehakse kompleks:

  1. Kallutage pea tagasi, tõmmake lõug üles.
  2. Sirgendage oma pead, kallutage paremale, vasakule, proovides samal ajal oma kõrvaga õla puudutada.
  3. Pöörake pea lõuaga üles. Kallutage pea alla, pöörates samal ajal lõua külgedele.
  4. Sirgendage pea, vaadake ettepoole, keerake kael ühes ja teises suunas, nii et nina ei liiguks.
  5. Langetage pea, asetades lõua rinnale, kuni ilmub kaela tüvi.
  6. Pöörake oma pead aeglaselt vaheldumisi mõlemas suunas ringis.
  7. Rahustava hingamise tegemiseks: sissehingamine, käed üles; välja hingates.

Käte liigeste jaoks

Liigeste klassid on oluline osa kogu Norbekovi süsteemi valdamisel. Pärast igat treeningut loksutage käsi:

  1. Käed ees, sõrmed pigistatakse lahti.
  2. Libistage sõrmi vaheldumisi, liigutades käsi järsult edasi.
  3. Liigutage sõrmi ventilaatori kujul, alustades väikesest sõrmest ja tagasi.
  4. Siruta käed enda ees; tõmmake harjad enda poole, langetage ja tõstke üles.
  5. Peopesad on põrandaga paralleelsed, keerake harjad sissepoole, siis - lahku.
  6. Keerake rusikad kinni, pöörake neid.
  7. Käed külgedele, küünarnukid kõverdatud, tehke ringikujulisi käsivarsi ette ja taha.
  8. Tehke ühe käega "frees", seejärel teisega.
  9. Langetage oma õlad, tõstke üles, proovides jõuda kõrvadeni.
  10. Pöörake õlad ringi edasi-tagasi.
  11. Langetage käsi, keerake harjad sisse ja välja.
  12. Haarake parema käega vasakust küünarnukist ja tõmmake see selja taha. Korda seda teise käega.

Parim ühine võimlemine Norbekovi sõnul: video koos harjutuste komplektiga

Liigesevõimlemise asutaja - Norbekov Mirzakarim Sanakulovich on Usbekistani tegelane, kes tegeleb alternatiivmeditsiiniga. Sõjaväes teenides sai ta raskelt vigastada, pärast mida määrati talle puue. See ajendas teda motoorse aktiivsuse normaliseerimiseks välja töötama oma võimlemistehnika. Norbekov kontrollis enda peal harjutuste tõhusust.

Norbekovi tehnika kohaselt ühine võimlemine kiirendab liigeste taastusravi ja taastamist, suurendab nende vastupidavust ning hoiab ära põletikuliste ja degeneratiivsete haiguste arengu.

Käte ühine võimlemine

Parim liigesevõimlemine vastavalt M. Norbekovi meetodile sisaldab harjutusi:

Kätevõimlemise keerulised harjutused

Sirutage oma käed ees. Sõrmede pigistamisel ja lahtiühendamisel keskenduge jäsemetele.

  • Tehke sõrmedega fännikujulisi liigutusi. Esiteks alustage manipuleerimist väikeste sõrmedega ja seejärel suurte phalangedega.
  • Tehke klõpsud iga sõrmega, toites falange järsult ettepoole. Pärast seda raputage käsi, et anda neile puhata..
  • Siruta oma käed enda ette, asetades need põrandaga paralleelselt. Pöörake harjad üksteise poole: kõigepealt päripäeva, siis vastupidises suunas. Seejärel lõdvestage käsi.
  • Sõrmed kokku keerata, seejärel pöörata harjaga.
  • Sirutage käed külgedele ja painutage küünarnukkideni. Pöörake käsivarte vaheldumisi mõlemas suunas. Lõdvestuge ja raputage käsi, et teha vahet harjutustest.
  • Iga Norbekovi ühise võimlemise harjutus kätele, sooritage 7-10 korda 2 komplekti.

    Küünarnukitreening

    Küünarliigese liigeste arendamiseks teostage võimlemisharjutusi vastavalt Norbekovi meetodile:

    Levides käsi külgedele, laske käed alla. Pöörake käsivarte põrandaga paralleelselt, pöörake neid 7-10 korda mõlemas suunas. Hoidke oma õlad endiselt.

  • Pange jalad õlgade laiusele. Haarake käega vastasküljest küünarnukist (või käest) ja tõmmake see selja taha kaela tasemel. Peate pead, käsi ja õlgu pöörama, kuid ülejäänud keha peaks liikumatuks jääma.
  • Rista käed kõhu tasemel. Seejärel tõstke need üles. Peopesad näoga tagasi. Jälgige kogu harjutuse ajal oma käsi. Seejärel sirutage ja lukustage käed pea kohal.
  • Õla liikumine

    Enne õlaliigeste ühise võimlemise alustamist vastavalt Norbekovi meetodile on vaja keha lõdvestada, harjutuste positiivseks sooritamiseks häälestuda, 1-2 minutit masseerida kõrvaklappe.

    Hommikul saate harjutusi teha. Siit saate lugeda, kuidas seda kulutada..

    Norbekovi liigesevõimlemise liigutusi tuleks teha kevadiselt, see ei tohiks valu põhjustada. Iga liigutuse kordamine on soovitatav keskmise tempoga 8-10 korda.

    Laenutus õlaliigeste eest Norbekovi järgi:

    Käed asetsevad üksteisest lahti ja painutage küünarnukites. Tehke ringikujulised liigutused käsivarred ette ja taha. Harjutuse lõpus raputage käsi.

  • Relvad välja sirutatud. Liigutage “frees” mõlema käega kordamööda. Harjutage aeglaselt, et maksimeerida õlakoormust.
  • Püstises asendis laske käed alla. Kasutage üksteise poole liikumiseks oma õlga. Seejärel tehke vajalik arv kordusi ja võtke oma õlad tagasi, püüdes abaluud tuua.
  • Laske õlad alla, sirutades kaela. Lukustage selles asendis 3-5 sekundit ja tõstke oma õlad üles. Siis lõdvestu.
  • Pöörake oma õlad päripäeva ja vastupäeva.
  • Hüppeliigese areng

    Hüppeliigese arendamiseks vastavalt Norbekovi meetodile tuleks läbi viia pingetega liigutused, järgides rütmi ja sujuvat tempot. Norbekovi liigesevõimlemise iga harjutust on vaja korrata 8-10 korda.

    Norbekovi sõnul liigeste võimlemine pahkluu arendamiseks kodus:

    Parem jalg tuleb põlves painutada ja tõsta põrandaga paralleelselt üles. Sokk tuleks endast eemale tõmmata ja teha vedrulisi liigutusi. Seejärel tuleb sokk üle tõmmata, teha kordusi seatud mahus ja vahetada jalgu.

  • Püstiasendis tuleb jalg asetada jala ribile. Tuleks teha vedrulisi liigutusi: kõigepealt väljapoole, siis sissepoole. Iga liikumise ajal on soovitatav mõni sekund lobiseda.
  • Jalg peaks olema põlves üles tõstetud ja painutatud. On vaja teha pöördeid jalaga sissepoole, siis väljapoole.
  • Treeningu ajal on oluline jälgida oma hingamist ja kontrollida mõtteid, säilitades samal ajal positiivse hoiaku..

    Põlvekompleks

    Norbekovi ühist võimlemist tehes on põlvede jaoks oluline säilitada sujuv tempo. Iga liikumist on soovitatav teha 8-10 korda.

    Tehke neid liigesevõimlemise harjutusi vastavalt Norbekovi meetodile või süsteemile:

    Harjutused põlvede ühisest võimlemiskompleksist

    Hajutage jalad laiali. Lukustage oma käed patellale. Tehke ringikujulised liigutused põlvedega sissepoole. Järgmisena painutage jalad täielikult, võtke sama asend ja tehke ringikujulised liigutused väljapoole.

  • Painutage oma jalgu põlvedes, käed põlvekaelale kinnitades. Ringi oma jalad kõigepealt vasakule ja seejärel paremale.
  • Sirgendage jalad ja hoidke neid pinges. Vajutage oma käsi põlvedele, proovides neid veelgi sirgendada. Tehke liigutusi pingutusega, kuid ilma valu avaldumiseta.
  • Painutage üks jalg põlve poole ja tõstke. Pöörake säärt igas suunas. Pärast seda vahetage jalad ja korrake harjutust.
  • Puusaliiges

    Puusaliigese treeningu ajal peate jälgima tempot. Norbekovi tehnika kohaselt tuleks iga liigutust korrata 8–10 korda, tehes 2 lähenemist. Harjutusi saab teha iseseisvalt või paarikaupa.

    Tehke selliseid ühisharjutusi:

    Üks jalg tuleb põlves painutada ja üles tõsta. Reie peaks olema põrandaga paralleelne. Hoidke jalga pingutustega võimalikult kaugele küljele. Siis peate tegema vedrulisi tõsteid. Järgmisena korrake sama teise jalaga..

  • Parem jalg peaks olema painutatud ja üles tõstetud. Seistes, pöörake jalg küljele ja tehke ringikujulisi liigutusi. Seejärel korrake harjutust teise jala jaoks..
  • Keha lihased peavad olema pinges. Peate kõndima sirgetel jalgadel ja panema jala jalale. Tehke harjutust 2 minutit. Siis peaksite kõndima varvastel, kontsadel, jala sise- ja välisküljel. Selle harjutuse täitmiseks on soovitatav kulutada 10 minutit vaheldumisi erinevaid jalutuskäike. Saate tempot suurendada ja pisut joosta, hoides jalad sirged.
  • Video treeningteraapia täisversiooniga algajatele

    Liigeste võimlemise või treeningravi täisversioon algajatele vastavalt Norbekova M.S. vaata videot:

    Lülisamba võimlemine

    Norbekovi harjutuste peamised elemendid igas selgroo osas on painutamine, keeramine ja kokkusurumine. Neid tuleks läbi viia pärast kogu keha põhjalikku soojendamist, vaheldumisi hingamisharjutustega.

    Näited mõnest tõhusast Norbekovi lülisamba liigeseharjutusest:

    1. Kallutage pead õrnalt edasi-tagasi (lõug surutakse rinnale).
    2. Tõstke oma õlad kordamööda üles, liigutage neid üles - alla, pange käed õlgadele.
    3. Painutage selgroo kätega alaseljale ja lükake seda edasi.
    4. Pöörake õrnalt vaheldumisi parema või vasaku õlaga, simuleerides mootori liikumist.
    5. Istudes toetuge ettepoole, jalad laiali. Hoidke selg sirge. Pöörake vasakule ja paremale, proovides puudutada oma põlve õlaga.

    Tehke liigesevõimlemise liigutusi Norbekovi tehnika järgi 5–7 korda, tehke 2 lähenemist.

    Arstide ülevaated Norbekovi meetodi kohta

    Norbekovi liigesevõimlemise harjutuste kompleks ei näe ette spetsiaalseid seadmeid ja simulaatoreid, töötab ainult kehaga. Ühist võimlemist saab läbi viia kodus, mis teeb selle kättesaadavaks igale inimesele..

    Kiropraktikute arvamuse kohaselt võivad Norbekovi harjutused parandada liigeste ja veresoonte seisundit, inimese füüsilist seisundit, tema rühti, venitust ja painduvust. Kui teete liigesevõimlemist õigesti ja regulaarselt, järgige hingamise reegleid, võite kaotada kaalu ja tugevdada lihaseid.

    Kunstvõimlemise edu võti on Norbekovi enda sõnul hea tuju, positiivne mõtlemine ja entusiasm.

    Kui soovite tegeleda tavapäraste ravimeetoditega, milleks on füüsiline aktiivsus, lugege seda artiklit.

    Teisest küljest pole Norbekovi liigesevõimlemisel praktiseerivate rehabilitoloogide teaduslikku põhjendust ega tagasisidet. Arstid ei ole seda vigastuste või haiguste esmase ravina heaks kiitnud. Isegi positiivne mõtlemine koos kasulike harjutustega ei suuda haigust ravida ilma arsti ja traditsioonilise meditsiini sekkumiseta.

    Vastunäidustused

    Norbekovi ühine võimlemine on sellistel juhtudel vastunäidustatud:

    1. Liigeste ja lülisamba valu.
    2. Operatsioonijärgne periood. Enne Norbekovi liigesevõimlemise ajal tuleb kaalumismaterjalide ja keerukate harjutuste kasutamist kõigepealt läbida operatsioonijärgne taastusravi..
    3. Müokardi infarkt või insult viimase 3 kuu jooksul. Südame täiendav koormus tuleb annustada.
    4. Ägedad psüühikahäired ja epilepsia. Mis tahes keerukusega sporditegevused suurendavad inimese pulssi ja kiirendavad verevoolu kõigisse organitesse, põhjustades tungi rünnata epilepsiat või muud vaimuhaigust..
    5. Rasedus. Toksikoos, peapööritus, turse, verejooks, närvisüsteemi talitluse häired, meeleolumuutused viitavad kehvale kehalise koormuse taluvusele.
    6. Kroonilised haigused Ägenemise korral ei soovitata keha koormata liigesevõimlemisega.
    7. Keha temperatuur üle normi.

    Võimlemine Norbekova selg, liigesed. Komplekssed harjutused, video

    Norbekovi peetakse tänapäeval luu-lihaskonna patoloogiate mittetraditsiooniliste ravimeetodite üheks silmapaistvamaks fänniks. Tema selgroo ja liigese liigeste võimlemist kasutavad patsiendid kogu maailmas, mis tõestab tehnika tõhusust ja lihtsust. Regulaarne treenimine võimaldab teil saavutada häid tulemusi isegi füüsilise vormi puudumisel.

    Meetodi olemus ja aluspõhimõtted

    Mirzakarim Norbekov on oma ebahariliku metoodika autor, aga ka akadeemik, kes 1998. aastal asutas spetsiaalse "Inimese enesetervendamise instituudi". Asutus pakub kõigile võimaluse õppida teraapia aluseid ilma traditsioonilisi meetodeid kasutamata.

    Norbekovi tehnika põhiolemus on liigeste, lihaste ja selgroo liikuvuse taastamine lihtsate harjutuste abil, mille eesmärk on lihaskorseti tugevdamine.

    Pealegi sõltub ravi peamiselt patsiendi enda tujust, tema soovist ja soovist.

    Spetsialist väidab, et iga liikumine peaks toimuma teadlikult ja mõnuga. Ainult sel juhul saame tulemusi saavutada. Kõik, kes on tehnikat enda peal testinud, panevad tähele, et harjutused on lihtsad ega vaja füüsilist ettevalmistust, see tähendab, et harrastada saavad profisportlane ja inimene, kellel varem polnud spordiga midagi pistmist..

    Väärib märkimist, et enne võimlemise ja selle tulemuste avaldamist katsetas akadeemik seda enda peal, suutis kõrvaldada raske neerupatoloogia ja parandada selgroo seisundit.

    Pärast seda viis ta läbi veel ühe rõõmsa testi vabatahtlikega, kes usaldasid oma keha ja tervise täielikult spetsialistile. Ainult kõigi vabatahtlike positiivne kogemus veenis Norbekovi väljatöötatud metoodika tõhususes. Täna teavad sellest kõik, kellel on probleeme luu-lihaskonnaga..

    Selle meetodi testid algasid 1998. aastal, sest pärast seda suutis akadeemik ravida enam kui 2500 000 inimest.

    Metoodika aluseks on liigeste ja lihaste tugevdamine, nende liikuvuse parandamine, veresoonte väljaõppe treenimine, samuti teadlikkus omaenda olulisusest vaevustest vabanemisel. Autor ise väidab, et 99% õnnestumisest sõltub inimesest, tema tujust, harmooniast sisemaailmaga ja ainult 1% on õigesti valitud harjutused.

    Tehnika hõlmab komplekse, mis on ette nähtud emakakaela-, rindkere- ja nimmepiirkonnale. Lisaks treenitakse täitmise ajal lihaskorsetti ja liigeseid. Väärib märkimist, et võimlemine mõjutab positiivselt kõiki elundeid ja kudesid, normaliseerib vererõhku ja kõrvaldab valu mitmesuguste krooniliste haiguste korral..

    Näidustused

    Norbekov (lülisamba võimlemine on tänapäeval kõige tõhusam) usub, et on vaja läbi viia eksam, mis aitab diagnoosi selgitada. Ainult sel juhul võite arvestada klasside positiivse tulemusega.

    MärgeVõimlemistegevus
    OsteokondroosHarjutus parandab liikuvust, peatab haiguse progresseerumise, parandab selgroo vereringet
    OsteoartroosTänu regulaarsele jõudlusele on võimalik märkimisväärselt parandada selgroolülide ketaste ja selgroolülide seisundit, peatada degeneratiivsed-düstroofsed muutused ja stimuleerida taastumisprotsesse
    Lülisamba ketaste herniad, ilma et see piiraks närvilõpmeidStimuleerib verevoolu kahjustatud piirkonda, vähendab kahjustatud ketta koormust, mis on patsiendile kasulik
    Osteoartriit ja krooniline artriitParandab ühendite liikuvust põletiku ägedate sümptomite puudumisel, suurendab liigesevedeliku kogust
    RachiocampsisKorrigeerib selgroo joont ja parandab rühti, vähendab rindkere ja nimmekoormust
    Krooniline ishiasVähendab närvilõpmete juurtele survet, treenides lihaskorsetti ja suurendades selgroolülide vahelist valendikku, normaliseerib verevoolu ja närviimpulsi läbimist
    Lihaste nõrgenemineTreenib lihaseid, muudab need paindlikuks ja tugevaks, mis aitab selgroo positsiooni hoida
    Taastumisperiood pärast luu- ja lihaskonna vigastusiSee võimaldab teil kiirendada taastusravi perioodi, vältida lihaste atroofiat ja ummikuid selgroos ja liigestes
    Liigeste liikuvuse kahjustusSee normaliseerib liigutusi, muudab need sujuvaks ja selgeks, kõrvaldab jäikuse pärast pikka viibimist ühes asendis
    Eakas vanusAitab peatada degeneratiivsete-düstroofsete muutuste progresseerumist, mis kindlasti arenevad eakatel patsientidel. Hoiab ära lihaste nõrkuse ja liigeste kõhre suurenenud koormusega seotud haiguste arengu

    Väärib märkimist, et spetsialist soovitab tegeleda mitte ainult mis tahes haiguse ravimisega, vaid ka nende esinemise vältimiseks.

    Vastunäidustused

    Norbekov (lülisamba võimlemine aitab toime tulla paljude haigustega) juhib patsientide tähelepanu asjaolule, et tehnika ei ole absoluutselt ohutu meetod lihasluukonna patoloogiate raviks.

    Kaaluda on vastunäidustusi:

    • Raseduse ajal on füüsiline koormus vastunäidustatud. Need võivad negatiivselt mõjutada ema üldist seisundit ja loote arengut. Paljud naised kogevad sel ajal toksikoosi ja kõrget vererõhku, mis on ka põhjus klassidest keeldumiseks..
    • Vähi, nakkushaiguste või kontrollimatu hüpertensiooni diagnoosimisel on harjutused vastunäidustatud, eriti ägenemise ajal. Soovituse mittejärgimine toob kindlasti kaasa tüsistuste tekkimise. Ärge tehke võimlemist südamedefektide, südamehaiguste või kaugelearenenud stenokardiaga.
    • Võimlemise absoluutne vastunäidustus on taastumisperiood pärast südame- või seedesüsteemi operatsiooni, samuti taastusravi pärast müokardiinfarkti või isheemilist insuldi.
    Äge põletikuline protsess on Norbekovi süsteemi kohaselt selgroo võimlemise vastunäidustus

    On ka suhtelisi vastunäidustusi:

    • Äge valu artriidi ja artroosiga. Klassides on soovitatav alustada pärast väljendatud sümptomite kõrvaldamist ja uimastiravi kursuse läbimist.
    • Lihas-skeleti süsteemi kroonilised haigused ägenemise ajal. Sel juhul võivad klassid seisundit halvendada, seetõttu on remissiooni ajal näidustatud võimlemine..
    • Esimesi nädalaid pärast jäsemete vigastusi peetakse treeningu suhteliseks vastunäidustuseks. Sel perioodil on vajalik õrn režiim, kuid mõne aja pärast lubatakse harjutusi teha. Oluline on kõigepealt arstiga nõu pidada..

    Naiste jaoks peetakse sünnitusjärgset perioodi suhteliseks vastunäidustuseks. Kui patsient tunneb end hästi ja sünnituse ajal komplikatsioone ei esinenud, on lubatud teha kõige lihtsamaid harjutusi, mis ei põhjusta halvenemist.

    Väärib märkimist, et igasuguste vigastustega patsientidel on piirangud, kuid ilma ägeda valu ja muude sümptomiteta. Võimlemine on lubatud, kuid tasub teha ainult lihtsaid harjutusi ja hoolikalt jälgida oma seisundit. Tervise halvenemise korral tasub õppetund katkestada ja pöörduda spetsialisti poole.

    Kasulikud soovitused patsientidele

    Norbekov soovitab patsientidel järgida lihtsaid reegleid, et selgrooharjutused tooksid ainult kasu:

    • Klasside jaoks vajate ainult avaratest looduslikest materjalidest riideid. Parim variant oleks puuvillast T-särk ja dressipüksid. Võimlemise ajal ei kasutata raskusi ega muid seadmeid. Harjutusi saate teha spetsiaalsel kummimattal, peaksite selle ostma sporditarvete poest.
    • Klassiruum peaks olema vaikne, hästi õhutatud ja valgustatud. Treeningu ajal on parem jätta aken pärani lahti. Metoodika autor soovitab harjutada iga päev vähemalt 20 minutit. Parimaks ajaks selleks loetakse varahommikut, kuid kuna pärast ärkamist pole võimalust harjutusi teha, võite neile anda aega päeva jooksul või 3 tundi enne magamaminekut. Ärge sööge 2 tundi enne treenimist ja 1 tund pärast seda, kuid jooge kindlasti mõõdukalt vett väikeste lonksudena.
    • Treenimisel on autori sõnul kõige olulisem patsiendi psühholoogiline seisund. Oluline on teha kõiki harjutusi mõnuga, tunda lihaste ja kogu keha liigutusi ning tunda ka seda, kuidas haigus jätab iga raku. Selline visualiseerimine on edu tagatis ja kiirendab märkimisväärselt paranemisprotsessi..
    • Oluline on pöörata tähelepanu ümbrusele. Harjutuste sooritamine on kõige parem üksinduses ja vaikuses. Mõned inimesed eelistavad treenida muusika järgi, kuid Norbekov nõuab täielikku vaikust, kuna muusika eemaldab patsiendi enda mõtetest ega võimalda tulemust täielikult visualiseerida. Pärast õppetundi on soovitatav viibida 5-7 minutit vaikuses, sügavalt sisse hingata sügavat õhku ja mõista treeningu eeliseid. Patsient peab uskuma, et ainult tema saab oma tervist parandada.
    • Samuti tasub meeles pidada, et soovimata tehtud võimlemine ei anna tulemusi. Ainult enesetervendamise soov aitab saavutada positiivset dünaamikat.

    Peamine kompleks

    Norbekov (lülisamba võimlemine autorilt peetakse erinevas vanuses patsientide seas kõige populaarsemaks) hõlmab põhikompleksis soojenemise harjutusi, mille järel teostatakse samm-sammult emakakaela-, rindkere- ja nimmelülide võimlemine.

    Soojendus sisaldab mitmeid lihtsaid harjutusi, mis võimaldavad teil lihaseid edasiseks koormuseks ette valmistada:

    1. Käed suruti rusikatesse, millele järgnes sõrmede lõdvestamine. Käed tuleks teie ees üles tõsta..
    2. Õlg seistes. Sellisel juhul on vaja ülaselg nii palju kui võimalik ümardada..
    3. Õla pöörlemine, seistes kätega piki ülaosa. Sel juhul proovige mitte liigutada teisi kehaosi ja pead.
    4. Proovige üks käsi nii palju kui võimalik tagasi pärast oma pea kohal tõstmist asetada. Samal ajal peaksite teise käe tagasi tooma, kuid ärge tõstke seda, vaid laske seda alla.
    5. Vaagna pöörlemine eri suundades. Mõlemal küljel tuleks korrata vähemalt 10 korda. Sel juhul peaksid peopesad paiknema nimmepiirkonnas.

    Iga harjutus viiakse läbi 10-12 korda. Pärast seda saate liikuda põhikompleksi iga selgroolüli rühma jaoks. Lülisamba kaelaosa treenimiseks tuleks harjutusi teha selges järjekorras, mis tagab õige koormuse ja välistab tüsistuste tõenäosuse.

    Harjutused kaelalüli treenimiseks:

    1. Kallutab pea külgedele. Sel juhul proovige puudutada oma õla kõrvakalli. Korda mõlemas suunas 10 korda. Pärast seda proovige hoida oma pea mõneks sekundiks õla lähedal, et kaela lihaseid venitada.
    2. Pea kallutab ette. Patsient peab proovima jõuda lõuaga rinnani, samal ajal kui pea peaks ka teda järgima. Jookse 10 korda.
    3. Kallutab pead lõua pürgimisega ülespoole. Jookse 10 korda.
    4. Pea pöörlemine päripäeva ja vastupäeva. Liikumised peaksid olema aeglased, sujuvad, ettevaatlikud. Pöörake 15 sekundit igas suunas.
    5. Maksimeerige lõug rinnus ja keerake siis ettevaatlikult pead paremale ja vasakule. Tehke 10 korda mõlemas suunas, püüdes mitte oma lõua rinnalt maha rebida.
    6. Pea kallutamine selga lõdvestades ja kaela lihaseid pingutades. Pärast ümberminekut peaks patsient tundma kaela lihaseid, pingutama neid ettevaatlikult ja järk-järgult lõdvestama. Esitage 20 sekundit.

    Kõiki harjutusi tehakse seisvas asendis, jalad laiali õlgade laiuselt ja käed laiali mööda keha. Ärge aidake ennast kätega ega proovige treeningut hõlbustada.

    Pärast seda võite minna rindkere selgroolülide harjutuste komplekti. Neid teostatakse ka samm-sammult, ärge katkestage jada.

    Rindkere selgroolülide harjutused:

    1. Pange oma käed luku ette kokku ja proovige siis käed üksteise vastu suruda. Sel juhul peaks patsient tundma rindkere selgroolülide pinget. Esitage 20 sekundit.
    2. Käe ühendamine lossiga keha taga tuharate tasemel, millele järgneb abaluude maksimaalne vähendamine. On vaja hoolikalt vähendada abaluud ja lõdvestada rindkere selgroogu, kuid ärge laske käsi lahti. Korda 10–15 sekundit.
    3. Ühe õla ärajätmine teise tõstmisel. Korda mõlemal õlal 10 tilka ja tõuseb.
    4. Keha pöördub eri suundades, nii et ainult õla ja rindkere lülisammas on seotud. Jookse 12 korda mõlemas suunas.
    5. Kallutab šassii seisvast asendist ettepoole. Sel juhul ei tohiks patsient põlvi painutada, vaid peaks proovima kätega põrandani jõuda. Jalad asuvad õlgade laiusega. Tehke 10 nõlva.

    Pärast põhikompleksi läbimist peate puhkama 2-3 minutit ja seejärel minema nimmepiirkonna harjutustele. Kõik liigutused tuleb läbi viia ka järjestikku, hoolikalt ja ilma liigse stressita..

    Harjutused nimmepiirkonnale:

    1. Kere pöördub külgedele. Vaagen peaks olema paigal, kuid kogu keha pöörleb sujuvalt paremale ja vasakule. Korda mõlemas suunas 10 korda.
    2. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, seejärel langetage keha, lõdvestage käsi. Jalad peaksid olema sirged ja keha justkui vaagna küljest rippuv. Sellisel juhul on vaja tunda, kuidas nimmepiirkonna lihased lõdvestuvad..
    3. Hankige neljakesi ja langetage pea ning kaareke siis maksimaalselt selga kaarega, püüdes selles asendis püsida 3–5 sekundit. Pärast seda painutage maha ja suunaga üles. Korda 10 korda.
    4. Lama selili. Tõuse püsti ja haara põlvedest kõverdatud käed kinni. Pöörake selles asendis 10 sekundit edasi-tagasi.
    5. Võtke seisukoht - istuge välja sirutatud ja ühendatud jalgadega põrandal. Maksimeerige kere jalgadele, sirutades käed teie ees. Tehke 10 nõlva. Patsient peaks tundma, kuidas alaselja lihased on venitatud, kogu keha pinged kaovad.

    Pärast lõpetamist peaksite lihtsalt vaibal lebama vähemalt 7 minutit "meritähe" poseerimisel. On vaja tunda iga lihast ja eeliseid, mida klassid kaasa toovad. Kõik harjutused tuleks läbi viia sujuvalt ja hoolikalt..

    Tulemuse fikseerimine

    Norbekov (lülisamba võimlemine autorilt on sageli ainus meetod lülisamba patoloogiate raviks algstaadiumis) juhib patsientide tähelepanu asjaolule, et tulemuse kinnistamiseks on oluline treenida iga päev. Lisaks peate häälestama tundide positiivsele mõjule.

    Spetsialist soovitab ka treeningute tulemuse fikseerida õige toitumisega, eriti kui olete ülekaaluline. Menüü peaks suurendama köögiviljade, puuviljade ja teravilja hulka. Kasulik on kasutada kääritatud piimatooteid, kuivatatud puuvilju, esimesi kursusi.

    Kondiitritooted, suitsutatud liha, kondiitritooted ja rasvased toidud tuleks dieedist välja jätta. Lisaks peaksid portsjonid olema väikesed ja sööki sageli. Jooge rohkem vedelikke, kuid välistage alkohol, sooda ja kohv.

    Millal efekti oodata

    Harjutuste mõju ei tohiks oodata mõni päev pärast tundide algust. Kursuse minimaalne kestus peaks olema 4 nädalat. Kuid tehnika autor väidab, et püsiva tulemuse saab ainult regulaarselt treenides ja dieeti jälgides.

    Norbekov on ainulaadse tehnika autor, tänu millele vabanevad paljud patsiendid lihasluukonna patoloogiatest.

    Norbekovi lülisamba ja liigeste võimlemist peetakse tänapäeval kõige populaarsemaks ja tõhusamaks, seetõttu kasutavad seda patsiendid kogu maailmas.

    Video teemal: Norbekovi selgroo võimlemine

    Norbekovi sõnul selgroo harjutused:

    Ühine võimlemine Norbekova - liigeste harjutuste kirjeldus

    Inimkeha koosneb peaaegu kahesajast liigesest ja üle 50 selgroolüli koos selgroolülide ketastega. Kogu see keeruline kohandatud mehhanism on meid teeninud aastakümneid, täites regulaarselt oma “missiooni”, aidates hõlpsalt ja vabalt liikuda.

    Kuid me peame seda enesestmõistetavaks ja tuletame seda meelde, kui see tundlik mehhanism hakkab talitlushäireid tekitama, takistades meie liigutusi ja mõistes hukka valu. Lihas-skeleti süsteemi probleeme ravib nii klassikaline kui ka alternatiivne meditsiin.

    Täna juhime teie tähelepanu ühele tõhusamale ravimeetodile, mida nimetatakse "Norbekovi liigesevõimlemiseks".

    Tutvustatakse meetodi autorit

    Dr Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on Usbeki päritolu vene teadlane, kes on juba mitu aastat edukalt praktiseerinud alternatiivmeditsiini valdkonnas.

    Ta asutas enda nimel inimeste enesetervendamise instituudi ning koolitus- ja taastamistehnoloogiate keskuse..

    Huvi Norbekovi metoodika vastu on tohutu: sellest räägivad tohutud raamatutrükised, milles ta kirjeldab oma süsteemi - need on valmis nii Venemaal kui ka välismaal.

    Dr Norbekovi süsteemi kohta on kriitikud. Siiski jääb faktiks, et võimlemine Norbekovi sõnul aitas tõesti kümneid tuhandeid inimesi valu sündroomist vabaneda..

    Norbekovi süsteem - mis see on?

    Ehkki Norbekovi ühist võimlemist peetakse mittetraditsiooniliseks, on sellel üsna teaduslikud juured: see põhineb iidse Hiina parimate arstide traditsioonidel ning on tervisevõimlemise ja psühholoogia kombinatsioon.

    Norbekovi meetodi, mis koosneb kolmest täiskursusest - algne (tervislik), ettevalmistav ja põhiline - põhimõte on ravida vaevuste keha, saavutades kontrolli oma vaimu ja keha üle.

    Iga kursus hõlmab keerulisi harjutusi üksikutele lihasgruppidele, aidates kaasa iga haigestunud liigese taastumisele.

    Teadlase harjutusi kasutades on võimalik ennetada selliseid haigusi nagu artriit, artroos, osteokondroos ja paljud teised.

    Norbekovski võimlemine aitab parandada selgroolülide ketaste seisundit, parandades selgroo üldist seisundit, mis on dr Norbekovi sõnul sissepääs keha funktsioneerimissüsteemi.

    Metoodika peamised eesmärgid

    Norbeki süsteemi peamised eesmärgid on:

    • Keha terviklik taastumine. Norbekovi ühine võimlemine tugevdab hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi, suurendades patsiendi elujõudu;
    • Enda keha üle kontrolli saavutamise tunne ja normaalse elurütmi saavutamine;
    • Taastada selgroo loomulik paindlikkus ja liikuvus;
    • Sidemete ja lihaste elastsuse stimuleerimine;
    • Liigeste tugevdamine;
    • Patsiendi usu kujundamine oma võimetesse, tugevdades tema sisemaailma.

    Vastunäidustused

    Enne tundide alustamist ja harjutuste tegemist on vastunäidustuste osas soovitatav konsulteerida arstiga.

    Siin on peamised vastunäidustused:

    • Vaimsed häired;
    • Hiljutine operatsioon;
    • Mõned südame-veresoonkonna haigused;
    • Väga tugev valu seljas ja liigestes;
    • Kroonilised haigused ägenemiste ajal;

    Lisaks ei soovitata koolitusi rasedatele ja noorukitele (neil ei ole selgroog veel piisavalt tugevdatud).

    Kui treeningu ajal ilmneb valu, tuleb need peatada.

    Norbekova liigesevõimlemise reeglid

    Võimlemisharjutuste tegemisel kõige olulisemaks reegliks peab Norbekov positiivse suhtumise olemasolu naeratusega näol ja helgeid mõtteid. Positiivne on see, et see tõotab peaaegu sada protsenti edu!

    Treeningut tuleb teha iga päev, kuni kursus on lõppenud. Enne võimlemise alustamist peate looma eneses hea tuju ja täielikult lõõgastuda. Vastasel juhul ei saa sellel päeval õppetundi lihtsalt alustada - sellest pole kasu.

    Võimlemise ajal soovitab dr Norbekov järgida järgmisi nõudeid:

    • Võimalikult palju siseelundite lõdvestamiseks, näoilmeid - kõik, mis võimalik;
    • Masseerige oma kõrvu - see parandab keha verevarustust.

    Norbeki liigesevõimlemise abil saab normaliseerida mitte ainult liigeseid, vaid ka kõiki süsteeme ja inimese siseorganeid. Tugevusvõimlemise optimaalne kestus kursuse alguses on veerand tundi, suurendades seda järk-järgult poole tunnini või rohkem.

    Ühisvõimlemine Norbekova - harjutuste komplekt

    Allpool tutvustame teile mõnda Norbekovi liigesevõimlemise harjutust. Altpoolt leiate süsteemi õppetunni.

    Kes vajab Norbekovi ühist võimlemist ja kui tõhus see on?

    Olete oma elus korduvalt täheldanud eakaid ja isegi keskealisi inimesi, kellel on luu- ja lihaskonna probleemid. Osteokondroos, artriit ja muud tervisehäired ei võimalda inimestel kõndimisel kiiresti, enesekindlalt ja ilma valu liikuda. Ühine võimlemine Norbekova parandab keha üldist seisundit ja hoiab ära motoorse süsteemi haigused.

    Kes on Norbekov?

    Mirzakarim Norbekov on raamatusarja autor, mis räägib vajadusest aktiivselt põgeneda negatiivse mõtlemise eest ja tegutseda viivitamatult positiivses teadvuse suunas. Akadeemik ja psühholoogia, filosoofiadoktor ning tervise taastamise ainulaadse keskuse looja aitavad teil uut elu atmosfääri tunda. Regulaarsed treeningmeetodid võivad vähendada kroonilise väsimuse, hüpertensiooni, nägemise halvenemise, osteokondroosi ja muude haiguste sümptomeid.

    Sellise inimesega on rõõm töötada, kuid mitte kõik ei jaga Mirzakarimi kohta positiivset arvamust, eksabikaasa kritiseerib teda aktiivselt omaenda raamatutes ja mõne sõbra sõnul on Norbekovi trikk teine ​​õnn. Kui teil pole endal doktorikraadi ja akadeemiku võimlemisharjutusi, siis on võimalik temaga kokku leppida. Kirjanikku saab üksikasjalikult leida, lugedes kõiki tema 50 raamatut..

    Millised on tema meetodi omadused?

    Norbekovi ühine võimlemine kirjeldab sarnaselt kõigile teistele psühholoogiadoktori raamatutele konkreetset taastumise metoodilist programmi. See väljaanne kirjeldab kolmeastmelist süsteemi, millest tuleb üle saada. Kõik algab esialgse taastumiskuuriga, voolab seejärel sujuvalt ettevalmistavasse faasi ja lõpeb peamise ravikuuriga.

    Norbekovi treeningkompleks parandab keha seede-, kardiovaskulaarset ja hingamiselundkonda. Võimlemise põhirõhk on lihaskonnale. Lisaks taastumisele rõõmustab Mirzakarim, nagu tavaliselt, energia ja elujõu suurenemist.

    Liigeste võimlemine

    Harjutused treenitakse järjestikku, alustades kätest ja jalgadest, järgides selgroo ülemist osa ja seejärel alumist. Kui midagi jalgades või kätes valutab, võib peamine probleem tuleneda selgroost. Kui te pole otsustanud regulaarselt treenida, siis on parem mitte üldse alustada. Meeleolu ise peab olema positiivne ning kvaliteetne ja tõhus rakendamine ei kiirusta.

    Liigeste jaoks on soovitatav treenida õues või hästi ventileeritavas kohas. Püsti sirgelt ja painutage vaheldumisi põlvi, tehke sama ka jalgadega. Pöörake oma jalgu, hoides neid õlgade laiuse kaugusel, seejärel ühendage need ja asetage käed põlvedele. Lihased sirgeks sirguge korraks ettepoole.

    Laadimine jätkub, hakkame kükke tegema, levides põlved küljele. Siis hakkate põlve kõverdatud jala kõrvale võtma. See võimlemine on ette nähtud jalgadele. Käte jaoks peaksite töötama sõrmedega, sirutama käed ja klõpsama sõrmedel, seejärel pange need ventilaatori liigutustega. Kompleks sisaldab harjutust “veski”, õlgadega pöördeid ja käe lõdvestamist.

    Lülisamba toonimiseks alustame peast, tehes pöörlevaid liigutusi. Me tõmbame ja langetame lõua, teostame ringikujulisi liigutusi vaagnaga. Selgroog peaks saama sirutada erinevates suundades ja pöörata keha paremale ja vasakule.

    Kas võimlemine töötab?

    Pädeva lähenemise ja regulaarse treeninguga töötab võimlemine. Suurepärane tuju enne laadimise algust ja igapäevased 28-minutilised tunnid annavad selle kompleksi kolmandal nädalal artriidi korral positiivseid nihkeid. Need, kes õpivad varahommikul, kinnitavad sagedamini Mirzakarim Norbekovi metoodika tõhusust..

    Minu jaoks tegime kõik need harjutused kehalise kasvatuse tundides, kui autor polnud veel sündinud. Kuigi siinne lähenemine on täiesti erinev, olime sunnitud neid kepi alt vormistama ja kirjanik on psühholoog ning tema jaoks ka positiivne, kiirgamine on oluline. Keegi ei rääkinud sellest meile, aga väga kahju.

    Veel üks peen punkt: tehke harjutusi nende inimestega, kellega olete rahul. Kõige tõhusamad paarid, need, kes alles hiljuti armusid üksteisesse, eufooria ja salapära seisund sunnivad neid jäljetult kompleksile alistuma. Armastage ennast vähemalt koolituse ajal.

    Ühise võimlemise ülevaated

    Keegi peab arsti šarlataniks, kuid üks on selge, kehaline kasvatus on alati olnud tervisele kasulik. Inimeste kiiratav positiivne mõtlemine, aktiivne eluviis ja positiivne vibratsioon. Selles olekus on ebareaalne teha midagi pretensioonimatut ja ebaefektiivset.

    Arvustused on ka akadeemiku jaoks kõige meeldivamad. Inimesed, kes on kõndimise peaaegu unustanud, saavad seda uuesti teha. Neid on vähe, kuid kui meetod päästab ühe inimese elu ega riku kedagi, siis on tal õigus tunnustusele. Arstid on selle meetodi vastu kindlasti, sest need viivad patsiendid ära ja muudavad nad täiesti terveks.