Lastele seljaharjutused

  • Vigastus

Selja tervise eest hoolitsemine peaks algama juba lapseeas. Seetõttu on lastega, isegi noorelt, kasulik veeta väikesed spordiminutid. Need toimivad erinevate selgroolüliga seotud haiguste ennetamisel.

Treeningu eelised

Lülisamba õige moodustamine sõltub suuresti selja lihaste treenimisest. Mida tugevamad nad on, seda paremini hoitakse selgroogu õiges looduslikus asendis. See vähendab skolioosi või muude seljahaiguste riski.

Kasuks tuleb kõik, mis tugevdab lihaseid ja aitab luua usaldusväärse toetava korsetti. Näiteks füsioteraapia harjutused, sport, massaaž ja võimlemine. Kui valmistate beebi korralikult ette füüsiliseks tegevuseks ja teete regulaarselt ennetavat võimlemist, siis tõenäoliselt ei vaja ta tulevikus oma kehahoia korrigeerimiseks lisaharjutusi ja selg on terve elu terve..

Lülisamba moodustumine väikelastel

Lapse esimene eluaasta on seljaaju moodustumise periood. Vastsündinud, just sündinud raasuketes on ta täiesti sirge. Sellepärast on ta võimeline valetama ainult võrevoodis. Edasi, beebi kasvades, ilmnevad järk-järgult lülisamba painded. Millised on vajalik amortisatsioon kõndimiseks, hüppamiseks ja jooksmiseks. Vanemate jaoks on oluline jälgida nende õiget kujunemist, aidata beebil arendada motoorset aktiivsust ja vältida järgmisi vigu:

  • Ärge istuge lapsele varem, kui ta seda ise teha soovib;
  • Pannes last esimest korda jalgadega põrandale, hoidke teda kindlasti külgedest, kaenlaalustest ja ärge hoidke käsi.
  • Pange laps troppi, kängurukotti ja jalutuskäiku mitte varem, kui ta õpib hästi omaette istuma. See tähendab umbes 8-9 kuud. Riputavas asendis veedetud aeg ei tohiks ületada tund, lühikeste pausidega.
  • Puru istudes ei tohiks seda ilma tugita padjadele täielikult asetada. Kuna selle asendi korral võtab selg ratta kuju ja lihased omakorda lõdvestuvad.

Indeksoimist ja stimuleerimist tasub igal viisil tasuda. Lõppude lõpuks on see meetod ideaalne beebi lihaste iseseisvaks tugevdamiseks ja treenimiseks.

Võimlemine väikelastel palliplatsil

See harjutuste komplekt on mõeldud lastele vanuses 6-9 kuud. Kui puuduvad füüsilised vastunäidustused, siis on võimalik võimlemist alustada varem, alates 3.-4. Kuust, enne kui olete konsulteerinud lastearstiga.

  • Alustamiseks valmistage fitball, kattes selle mähe või lehega. Pange laps oma kõhuga pallile ja hoidke keha mõlemalt küljelt õrnalt edasi-tagasi liikudes.
  • Samast positsioonist üürige laps pallil paremale ja vasakule.
  • Lapse vanemaks saamisel raskendage seda harjutust. Selleks peate seda hoidma mitte keha, vaid jalgade all. Hoides igas asendis 1-2 sekundit.
  • Pange laps seljaga pallile ja tehke samu pöörlemisharjutusi nagu kõhul.
  • Pange puru kõigepealt paremale küljele ja hoidke seda vasakust käepidemest ja jalast, rullige edasi-tagasi. Seejärel tee sama vasakpoolsel küljel.
  • Pange laps jalgadega fitballile ja tehke kevadisi liigutusi, et laps prooviks teha oma esimesi hüppeid.

Järk-järgult õpib laps ise harjutuste tegemisel tasakaalu hoidma, painduma ja tasakaalus olema. See tugevdab tema lihaseid.

Aeg sellise võimlemise läbimiseks päevas:

  1. Alla 6 kuu vanustele lastele 10 kuni 20 minutit;
  2. 6 kuni 12 kuud - 30 minutit;
  3. Alates 1 aastast kuni 3 aastani 30–40 minutit.

Tugevdame eelkooliealiste laste selga

Kolme kuni kuue aasta vanuselt hakkab õige kehahoiak lastel alles kujunema. Sellepärast on oluline mitte unustada selle tekkimise hetke. Ja viige perioodiliselt läbi ennetavaid meetmeid füsioteraapia harjutuste või spordi vormis. Näiteks sobivad ideaalselt lõigud nagu tantsimine, võimlemine või ujumine. Klassid basseinis - kõige sobivam treening isegi selgroo jaoks, mis on juba hakanud deformeeruma.

Ja see tähendab ka poja või tütre selja tervist, tasub jälgida mõnda punkti:

  • Vältige nõelumist seljast, kui laps on täielikult pingevabas asendis;
  • Puhata tuleb ainult lameda seljaga lamades või istudes.
  • Õpilase tervislik uni sõltub hästi valitud ortopeedilisest madratsist.

3-6-aastastele lastele kasulike harjutuste üksikasjalik rakendamine selja tugevdamiseks, vt lisatud videot:

Treeningu memo

Harjutused õpilastele

Statistika kohaselt veedab iga õpilane 4–7 tundi päevas istuvas asendis. Ja laua taga istudes pole tema rüht alati õige, eriti kui vanemad ei saa seda kontrollida. Lisaks kannavad põhikooliõpilased sageli raskeid seljakotte. Sellepärast kannatavad kooliealised lapsed lihaste korsettide ebanormaalse moodustumise tõttu teistest sagedamini..

Reeglina areneb lastel isegi koolieas selgroo ebanormaalne painutamine. Lisaks on tõestatud, et halvasti vormistatud kehahoiaga lapsed põevad sagedamini kui teised nohu, bronhiiti, gastriiti ja kõhukinnisust. Kuid kui õigeaegselt võetakse vajalikke meetmeid, on võimalus selliseid probleeme vältida. Selleks peate kaasama õpilase päevakavasse regulaarsed harjutused, et tugevdada selja ja kõhu lihaseid.

Lihtne ja tõhus harjutuste komplekt koolinoortele õige kehahoia moodustamiseks, vaata videot:

Kui lihaskorseti moodustumise hetk on mööda lastud ja lapse rüht pole õigesti moodustatud, on soovitatav läbi viia spetsiaalsed harjutused. Nende eesmärk on lülisamba sirgendamine ja lihaskorseti tugevdamine:

Treeningu sagedus

Parem on alustada tugevdavaid ja terapeutilisi harjutusi 3 korda nädalas. Seejärel tutvustage järk-järgult igapäevaseid koolitusi. Samuti ärge kiirustage koormaga. Enne igat treeningut soovitatakse lihaste venitamiseks võimlemist. Tutvumiseks pakkuge lapsele mitmeid treenimisvõimalusi ja valige ainult need, mis talle meeldivad ja mis ei tekita ebamugavusi.

Tähtis! Harjutused viiakse läbi mitte varem kui 1 tund pärast sööki või tund enne sööki.

Praegu on selja lihaste ja kogu lapse keha tervikuna tugevdamiseks nii palju võimalusi. Nende hulka kuuluvad ennekõike ujumine, võimlemine, tantsimine ja fitball. Kasuks tuleb ka iga spordilõik, kus toimub eelnev soojendus ja venitus. Kuid kõige usaldusväärsem ja lihtsam viis on selja tugevdamiseks ennetavad harjutused, mida on kodus hõlpsasti täita igas vanuses. Pealegi aitavad õigesti valitud harjutused hakkama saada isegi üsna raskete lastehaigustega - lihastoonus ja düstoonia ning lihastoonuse asümmeetria.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks DOW-is

Ljudmila Surkova
Harjutused selja lihaste tugevdamiseks DOW-is

Selja lihaste harjutused

"Lennuk". Jalad koos, käed lahus, õlad kokku. Küünarnukke painutamata tuleb painutatud kätega painutada erinevates suundades.

"Jalgratas". Üks kuulsamaid ja tõhusamaid harjutusi. Laps lamab selili ja pöörab jalgu õhus, justkui pedaalides jalgratast. Selline koolitus aitab mitte ainult rühti parandada, vaid ka kõhulihaseid tugevdada.

"Kalad meres." Samavõrd tuntud treening, kus peate lamama kõhul, üritades samal ajal käsi, lõua ja jalgu põrandalt maha rebida. Kui teil õnnestus selles asendis mõne sekundi jooksul fikseerida, saate kiikuda, kujutades kala ujumist.

"Pääsuke". Samuti tuntud harjutus, mida kasutatakse väikeste lastega aias mängimiseks. On vaja seista ühel jalal, teine ​​viib tagasi, samal ajal kui tasakaalu säilitamiseks peavad käed olema laiali. See harjutus mitte ainult ei tugevda seljalihaseid, vaid treenib ka vestibulaarset aparaati.

„Lasteaia ja pere koostoime laste füüsilise tervise tugevdamisel vastavalt alushariduse föderaalsele riiklikule haridusstandardile” kogemusest Uued nõuded koolieelikute laste haridusele on dikteeritud föderaalse riikliku koolieelsete laste haridusstandardiga.

"Kõvenemine on laste tervise tugevdamise ja hoidmise tegur." Juunioride rühm. Fotoreportaaž Kõige kallim kingitus, mida inimene loodusest saab, on tervis. Praegu üks olulisemaid ja globaalseid väljakutseid.

Hingamisharjutused keha säilitamise, tugevdamise ja kõvendamise vahendina. Inimese hingamine on üks peamisi füsioloogilisi protsesse. Meie tervis - keha vastupidavus sõltub sellest, kuidas me hingame..

Mänguharjutused tähega ё Eesmärk: õppida tähte leidma ja esile tooma ё; nimetage Y-täht, arendage foneetilist kuulmist, arendage ekspressiivset kõnet, kujutlusvõimet,.

Kinesioloogiaharjutused Tänapäeval saate spetsialistidelt (psühholoogid, defektoloogid, logopeedid) kuulda, et lapsel on ajufunktsioonide ebatüüpiline lateralisatsioon.

Lapse selja lihaste füsioteraapia

Skolioos on väga levinud ortopeediline haigus, mis mõjutab umbes 10-15% lastest ja noorukitest. See tähistab selgroo stabiilset deformatsiooni koos selgroolülide nihutamisega küljele.

Statistika kohaselt on tüdrukutel see patoloogia kaks korda sagedamini kui poistel, kuna neil on nõrgem sidekude. Lülisamba kumeruse raviks lapsepõlves ja noorukieas kasutatakse seljalihaste tugevdamiseks treeningravi.

Skolioosi tüübid lastel

Skolioosi klassifikatsioone on mitu.

Selle esinemise ajaks:

  1. Varajases lapsepõlves kuni 3 aastat.
  2. Noorte perioodil 3 kuni 10 aastat.
  3. Nooruslik - 10 kuni 20 aastat.

Kumeruse kujul:

  1. C-kujuline, kui selgroo kõverus on ainult ühes kaares.
  2. S-kujuline - kõveruskaare on kaks.
  3. Z-kujuline - kolm kumeruskaart.

Esinemise tõttu:

Lülisamba kahjustuste taseme järgi:

  1. Verkhnegrudnaya esimese kolme kuni nelja rindkere selgroolüli lüüasaamisega.
  2. Rindkere - neljandast üheksandale rindkere selgroolülile.
  3. Rindkereluu - kümnendast kuni 12 selgroolüli.
  4. Nimme mõjutati kõigepealt neljanda nimmelüli kaudu.
  5. Lumbosacral - alates viiendast nimmelülist kuni esimese sakraalini.
  6. Kombineeritud - mõjutab mitut selgroo piirkonda.

Eristatakse selliseid skolioosi aste lastel:

  1. 1 kraad - selgroolülide kerge nihe; paindenurk mitte rohkem kui 10 kraadi.
  2. 2 kraadi - selgroo kõverusnurk on 10–25 kraadi, röntgenpildil mõõdukas nihe koos selgroolüli deformatsiooni ilmnemisega.
  3. 3. klassis selgroolülide väljendunud nihkumine üksteise suhtes, kõverusnurk ulatub 50 kraadini, muutused selgroos kinnistuvad.
  4. 4 skolioosi astet iseloomustab selgroo ja rindkere väljendunud deformatsioon, kõverusnurk ületab 50 kraadi, mille tagajärjel nihkub ja surub siseorganeid.

Lülisamba kumeruse põhjused

Põhjuste hulgas on kaasasündinud häired patoloogia kujunemises lapse luustiku ebaõige emakasisese arengu tõttu, tserebraalparalüüs, mitmesugused sidekoe nõrkusega geneetilised haigused. Ja:

  1. Vigastused sünnituse ajal.
  2. Madal füüsiline aktiivsus.
  3. Kehv toitumine.
  4. Suurenenud lülisamba koormus.

Kuidas kindlaks teha, kas lapsel on skolioos

Kindel varajane diagnostika on rutiinse ennetava radiograafia läbiviimine, mis aitab juba esimeses etapis haigust tuvastada ja õigeaegset ravi alustada.

Alates 2. astmest saavad vanemad ise tuvastada lapse kehahoiatusest kõrvalekaldeid selliste tunnuste järgi nagu seismajäämine, pea langetamine alla, lamedad õlad, nende ebaühtlane kõrgus.

Samuti on veel üks oluline test kodus kasutatava skolioosi tuvastamiseks ja ravi efektiivsuse jälgimiseks koos treeningraviga..

See viiakse läbi järgmiselt:

  1. Katse tehakse tasase seina lähedal põrandal, et tulemust ei moonutataks.
  2. Laps muutub sirgeks vastu seina. Käed vabalt alla. Ja ta puudutab seda kontsadega (kontsad koos, sokid veidi teineteisest lahti), vasikatega (nende keskmine osa), tuharatega, abaluude ja kuklaga.
  3. Kui skolioos puudub, asuvad kõik punktid ühel sirgel..

Lülisamba kumeruse ravi

Lastel skolioosi korrigeerimiseks kasutatakse abinõusid:

  • Harjutusravi;
  • seljamassaaž;
  • ratsionaalne toitumine suure kaltsiumi ja fosfori sisaldusega luukoe tugevdamiseks;
  • ujumine;
  • ortopeedilise madratsi ja padja, une, õigesti valitud töölaua ja tooli kasutamine lapse kasvamiseks;
  • vajadusel ortopeedilise korseti kandmine;
  • skolioosiga 3 ja 4 kraadi - kirurgiline sekkumine.

Kuidas kasutatakse treeningravi lapse selja lihaste jaoks?

  1. Aeglustab haiguse edasist progresseerumist.
  2. Tugevdab selgroo ümber paiknevaid lihaseid, vabastades seeläbi liigse koormuse.
  3. Parandab selgroo juba olemasolevaid deformatsioone, annab sellele füsioloogilise positsiooni.
  4. Regulaarsete füsioteraapiaharjutustega vähemalt 4-5 korda nädalas saate skolioosist lahti saada kuue kuu jooksul tõenäosusega 90–97%.

Ligikaudne treeningteraapia harjutuste komplekt laste seljalihaste tugevdamiseks

Enne tundide alustamist peate veenduma, et lapsel pole seda tüüpi raviks vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad kõik ägedas vormis ja ägenemise ajal esinevad haigused, onkoloogia, sagedased ninaverejooksud ja hemofiilia, südamedefektid, südame rütmihäired, halb lapse tervis.

Klassid peaksid toimuma eelistatavalt hommikul, hästi ventileeritavas kohas ja riietuses, mis ei piira liikumist.

  1. Igasugune tegevus peaks algama soojendusega, mis on lihaste venitamise ja suurte liigeste väljaharjutamise harjutus. Kompleksi lõpus lähevad harjutused juba arenenud lihaste venitamiseks.
  2. Jalutamine varvastel ja kontsadel, jalgade külgpindadel, põlvede kõrge tõusuga. Abaluude kokku viimine. Võttes käed taga asuvasse lossi.
  3. Sokke pannes tõstetakse käed üles. On vaja jõuda kätega üles, justkui proovides jõuda laeni.
  4. Harjutused võimlemiskepiga (kulturist). Teda tuleb hoida allpool sirutatud kätega, sirge ja lameda seljaga. Inspiratsiooni korral tõstke kepp üles ja painutage tasase seljaga allapoole põrandaga paralleelsesse olekusse, nii et kerega sirutatud käed oleksid selja otsene jätk. Jookse sellel positsioonil mitme konto jaoks. Väljahingamisel sirgendage ja laske kepp alla.
  5. Tõuse otse üles. Tõstke kere sissehingamisel sirgete kätega pea kohale. Väljahingamise ajal painutage küünarnukid ja käivitage võimlemisaparaat pea taga õla tasemele. Jookse sellel positsioonil mitme konto jaoks. Väljahingamisel langetage kepp pea kohal alla.
  6. Neelake treeningut.
  7. Treeningratas.
  8. Box harjutus. Laps, kõhuli lamades, proovib sokkidega nina poole jõuda.
  9. Kassiharjutus.

Kasulikud harjutused võimlemisrulliga.

Rihm

Kompleksi lõpus peate põlvitama, tuharad kontsade vastu ja sirutama võimalikult kaugele põrandaga paralleelselt. Hoidke selles asendis mitu minutit.

Kõige parem on füsioteraapiaga tegeleda füsioterapeudi järelevalve all. Kui lapsel sellist võimalust pole, siis on see võimalik kodus, spetsiaalse treeninguteraapia video all laste selja jaoks. Toome teie tähelepanu mõne suurepärase video:

Lülisamba kumeruse ennetamine

Skolioosi arengu vältimiseks peate olema lapse suhtes tähelepanelik. Peame looma talle tingimused suureks füüsiliseks aktiivsuseks, pakkuma tasakaalustatud toitumist, varustama teda voodi ja kasvuruumiga. Ärge unustage iga-aastast ennetavat läbivaatust lastearsti kliinikus.

Skolioosi ravitakse üsna hõlpsalt füsioteraapia ja muude üldiste tugevdavate ainetega. Tema teraapias on kõige olulisem spetsialiseerunud spetsialisti õigeaegne tuvastamine ja abi otsimine.

Kuidas tugevdada 6-kuulise beebi selga

Lülisamba tervis sõltub suuresti seljaaju lihase korsetti seisundist, kuna seljalihased tagavad selgroole õige anatoomilise asendi. Tavaliselt on täiskasvanu selgrool, mis sarnaneb ladina tähtedega S, sagitaaltasapinnas 4 painutust: emakakaela ja nimmepiirkonna lordoos (läbipaine ettepoole) ning rindkere ja ristluu kyphosis (läbipaine tahapoole). See kuju aitab säilitada tasakaalu ja luua polsterduse joostes ja hüpates..

Laste selgroo moodustumine

Vastsündinud lapse selgroog on peaaegu täielikult sirge - sellel pole kõiki anatoomilisi läbipaindeid, välja arvatud sakraalne kyphosis. Ülejäänud kurvide moodustumine toimub järk-järgult, tema elu esimestel kuudel ja aastatel:

  • kui laps hakkab pead hoidma, lamades kõhus, moodustub emakakaela lordosis;
  • hetkest, kui laps läheb kõhuli asendist istumiseni (tavaliselt toimub see 6-7 kuu vanuselt), on rindkere kyphosis;
  • viimasel, ühe kuni kahe eluaastal, on nimmepiirkonna lordoos - sel ajal saab laps jalgadele, minnes püstisesse asendisse.

Selliste muutuste protsessis suureneb järsult lülisamba koormus ja kui laste selgroo lihased on liiga nõrgad, võib see hakata deformeeruma, mis hiljem viib lapsel mitmesuguste selgroolülide patoloogiate arenguni. Vanemad peaksid eelnevalt hoolitsema beebi selja tugevdamise eest. Neile aitab selles massaaž ja spetsiaalne võimlemiskompleks..

Massaaž väikelastele

Alustage massaaži, et tugevdada lapse selja lihaseid, alates esimesest elukuust. Selleks ei ole vaja pöörduda professionaalse massaažiterapeudi teenuste poole - liigutused on lihtsad, ema saab ise hakkama.

Olles lasknud beebi tünni külge ja toetanud seda ühe käega, vaba käe nimetissõrme või keskmise sõrmega, peate lülisamba kergelt alla lükama, lükates selgroogu 1 cm kaugusele.See liikumine paneb selja lihaseid refleksiivselt pingutama, painutades alaselja. Siis keeratakse laps teisele poole ja korrake vastuvõttu. Need toimingud ei kesta kauem kui 1-2 minutit ja tugevdavad selgroo lihaseid järk-järgult.

3 kuu vanuselt veereb laps juba iseseisvalt kõhule ja tõstab enesekindlalt pead. Selles vanuses saab massaažitehnikaid mitmekesistada:

  1. Paksutades kogu tagumist pinda ülalt alla ventilaatori, ringikujulise ja kaheksa liigutusega 30 sekundi jooksul.
  2. Hõõrumine - peopesa serva kerged liigutused, mis meenutavad saagimist. See võtab 1 minut, suurendades aega järk-järgult 3 minutini.
  3. Sõtkumine - õrnalt näpistades (1-2 minutit).
  4. Lõpetage silitamisega (lõige 1).

Sellist massaaži tehakse iga päev lapsele kolmest kuni kuue kuuni. Seansi kogukestus on 5–7 minutit.

Alates 7–8 kuust, kui laps istub enesekindlalt, muutub massaaž pikemaks - kuni 10–15 minutit, ema käte liigutused - kiiremaks:

  1. Seljaosa silitamine avatud peopesadega, ringis ja spiraalis, nahka pisut raputades.
  2. Üleminek 2, 3, 4 sõrme hõõrumispatjadele. Liigutused tehakse piki selga ja risti seljaosaga, roodevaheliste ruumide täpsustamisega. Korda 3–5 korda.
  3. Sõtkumine - samade sõrmedega, kerge survega, tuharatest pea suunas. Korrake 2–4 korda, sõltuvalt lapse reaktsioonist.

Lapse massaaž seljalihaste tugevdamiseks peab lõppema õrna paitamisega. See aitab lihastel täielikult lõdvestuda ja rahustab last..

Võimlemise tugevdamine

Massaažitehnikaid tuleb täiendada selgroo lihaste treenimisega. Beebi selja tugevdamiseks tehtavate harjutuste tegemisel tuleks arvestada lapse kehalise arengu astet ja tema stressivalmidust. Selle kindlaksmääramiseks on vaja läbi viia järgmine katse. Pärast lapse kõhule kinnitamist mähitakse ta ühe käe ümber vöö, teisega aga õlgadele ning rind ja ülakeha on veidi üles tõstetud. Imikud, kelle lihasüsteem on hästi arenenud, proovivad sel juhul kätele toetuda ja pead tõsta, püsides selles asendis umbes minut.

Lapse võimetus teda kinni hoida räägib selgroo ja emakakaela lihaste nõrkusest, mille tugevdamiseks on sel juhul vaja spetsiaalseid harjutusi. Selle eesmärgi saavutamiseks on eri tüüpi laste tervist parandavat kehalist kasvatust..

Üks neist kompleksidest, mida ema peaks lapsega täitma:

  1. Püsti tõustes võtke laps sülle ja keerake selg rinna poole. Ühe käega tuharad ja puusad kinni surudes libisege aeglaselt ettepoole, püüdes tagada, et lapse keha oleks kaalus, samal ajal kui ta vaistlikult tõstab pead ja painutab selga. Andes talle võimaluse hoida poosi 20 sekundit, sirgeks sirgeks. Kui laps hoiab ebakindlalt selga, peaks ta olema teise käega pisut kindlustatud. Korda 2-3 korda.
  2. Pannes fitballi ette (täispuhutav võimlemispall), asetage see lapse kõhule allapoole. Haarake laps kaenla alla, lükake pall ettevaatlikult endast eemale, seejärel lükake see tagasi enda poole, veeretades beebi sellest üle. Proovin pallil püsida, tõstab laps pea ja painutab selga. Ta peab seda positsiooni hoidma 5 sekundit.
  3. Kuna lapse selgroo lihased tugevnevad, peaks harjutus olema keeruline, toetades pallil lamavat last mitte kaenlaaluste, vaid puusade abil. Siis proovib ta iseseisvalt tõsta oma pead, õlad ja rind, painutades ja pingutades kaela ja selja lihaseid.

Võimlemispalliga tehtavad harjutused tugevdavad selja, käte, jalgade ja kõhu lihaseid. Sellised harjutused aitavad normaliseerida seedimist ja parandavad soolestiku liikuvust, säästes last tavalistest lapsepõlveprobleemidest - koolikud ja puhitus.

Selleks, et emad oleksid lapsega harjutuste õigsuses veendunud, võite vaadata kompleksi videosalvestust, mis viiakse läbi dr Komarovsky juhendamisel. Materjal on vabalt saadaval..

Ettevaatusabinõud

Enne 6-kuulistele lastele võimlemise alustamist selja lihaste tugevdamiseks on vaja külastada lastekliinikut ja konsulteerida lastearsti, ortopeedi ja teiste spetsialistidega.

Kui lapsel ilmnevad kõrvalekalded siseorganite töös või lihasluukonna arengus, võivad ülaltoodud harjutused olla vastunäidustatud. Sellisel juhul annavad arstid asjakohaseid soovitusi olukorra parandamiseks..

Isegi kui vastunäidustusi pole, tuleb meeles pidada, et ületreening treeningu ajal võib lapsele tõsist kahju tekitada. Seetõttu peaksid täiskasvanud tundide ajal hoolikalt jälgima lapse reaktsiooni. Esimesel väsimuse märgil - rahulolematus, nutt jne. - peate koheselt lõpetama treenimise ja beebi rahustama.

Lamedad seljad: ideed lastega lõbusate tegevuste jaoks sünnist kooli

Laste tervise eest hoolitsemine on muidugi ükskõik millise vanema üks olulisemaid ülesandeid. Tasakaalustatud toitumine, igapäevane rutiin, füüsiline aktiivsus, arendavad tegevused ja muidugi vanemate armastus muudavad lapse terveks ja õnnelikuks.

Lapse, nagu ka täiskasvanu, tervise üheks peamiseks kriteeriumiks on õige rüht. Selle moodustumine algab kohe pärast sündi, kui selg omandab esimesed painded. Keha õige asendi kujunemist mõjutavad lapse elustiil ja välised asjaolud. Oluline on jälgida, kuidas laps istub laua taga, kõnnib, magab, mängib ja üldiselt aktiivset elu viib. Ja viige läbi profülaktika paranemise, füüsilise koormuse vormis.

Valisime lihtsad ja lõbusad harjutused, mis aitavad tugevdada selga ja vormi ning säilitada õige rüht..

Imikutele

Massaaž

Peamine abiline laste selja tugevdamisel on ekspertide sõnul tooniline massaaž. Just tema abiga saate nii varases nooruses saavutada hämmastavaid tulemusi kogu keha lihaste arendamisel ja tugevdamisel.

© Instagram @korotkovaonline

Alates 5 kuust

Fitball

Suurepärane simulaator kõige väiksematele. Arstid soovitavad selle palliga kõige esimesi klasse. Saate beebi selle peal "rullida", hoides seda pisut. Nii saavutatakse kogu keha lihastes lühiajaline pinge, mis viib nende tugevnemiseni. Alates kuus kuud saate ühendada täiendava erksa mänguasja. Panime lapse fitballile ja veereme edasi. Laps peaks selja lihaste tõttu pisut tõstma ja mänguasja nägema, venitama ja saama.

© Instagram @ podorognik_life7

Kell 7–8 kuud

Selles vanuses proovivad lapsed aktiivselt istuda. Seetõttu tuleb lühiajaline stress seljalihastele kasuks..

Istudes

See harjutus on kõige lihtsam ja populaarsem. Seda teostatakse lühikese aja jooksul ja ühe käepideme toel, et anda lapsele võimalus istudes tasakaalu hoida. Nii treenitakse kõiki selja lihaseid..

© Instagram @detskijmassageufa

Kell 9-12 kuud

Selles vanuses täidavad lapsed aktiivselt paljusid toiminguid. Selja tugevdamiseks võite teha lihtsaid ja selgeid harjutusi.

Riigipööre

Laps teab tõenäoliselt, kuidas seda ise teha, paluge tal lihtsalt pöörata päripäeva, siis mitu korda vastupidiselt.

Kükid

See tuttav harjutus mitte ainult ei tugevda jalgu, nagu esmapilgul tundub. Oluline on jälgida, et laps hoiaks kogu harjutuse ajal oma selga sirgena - see loob õige koormuse seljale. Lisaks töötab tõusuteel meie keha üks olulisemaid ja suuremaid lihaseid, iliopsoas. See asub vaagnas, on kinnitatud nimme lihaste külge, mis hakkab moodustuma selles vanuses ja kuni 2 aastat.

"Sild"

See harjutus tugevdab mitte ainult selga, vaid ka kõhu, käte lihaseid. Selle lõpuleviimiseks vajate lapse, mis on paremini armastatud, mänguasja. Panime lapse põlvedele nii, et tema selg ja käed oleksid raskustes, hoidke oma kätega jalgu. Palume tal jõuda mänguasja juurde, mis asub põrandal. Ja nii et me teeme seda mitu korda, saate mänguasju vahetada. Seejärel pöörame lapse selga ja palume mänguasja, toetudes tagasi.

© Instagram @ sportana.ua

1-3 aasta pärast

See on aktiivse arengu aeg, kus saate lastega läbi viia palju harjutusi, kuid ainult ühel tingimusel: need peavad olema huvitavad ja toimuma mänguliselt.

"Sokid kontsad"

Lihtne ja kasulik harjutus seljale ja jalgadele. Me kõnnime varvastel, seejärel kontsadel, hoides oma selga otse. Kasulik on olla jala välisküljel.

"Kala"

Me muudame lapsed kaladeks, paneme neile kõhu, sirutame käed mööda keha ja palume oma pead ja õlad üles tõsta. Kui seda on keeruline teha, siis lubame end natuke ise aidata.

© Instagram @kids_fit_anapa

"Mootor"

Me muudame lapse rongiks: palume teil seista kätel ja põlvili, võtta jalad ja tõsta neid üles. Palume lapsel kõndida toa ümber süles rõõmsa "choo-choo".

"Aia all"

Las laps saab ette kujutada, kuidas ta nähtamatu tara all hiilib. Kõigepealt tõstab ta peaga, siis selga painutades, tõstab ta pea. Siis tagurpidi liikumine tara all ja laps lebab jalgadel poseerides, sirutades käed ette.

"Jalgratas"

Tuntud harjutus tugevdab lihaseid mitte ainult ajakirjanduses, vaid ka seljas. Selle lihtsamaks muutmine on lihtne: laps lamab selili, painutab jalad põlvede ette ja hakkab neid väänama, justkui sõidaks jalgrattaga. Hoidke liikumisel selg sirge.

Alates 3-5 aastast

Vanemate laste jaoks saate ülesande keeruliseks muuta ja lisada lihtsaid võimlemisharjutusi.

"Rocker"

Laps võtab kepi (võimlemis- või mõne muu) servade ääres ja liigutab seda selja taha, paneb oma õlgadele. Pange oma käed kepi peale ja kõndige mitu minutit tasase seljaga.

"Paat"

Lapsed lebavad kõhul põrandal ja käed sirutuvad ette. Nad võtavad käes tiku (palli või muu eseme) ja tõstavad samal ajal käsi ja jalgu. Seda harjutust saate teha ilma keppita, kuid veenduge, et käsi tõuseb samal kaugusel põrandaga samal kaugusel.

© Instagram @kids_fit_anapa

Madu

Lapsed lebavad kõhuli ja suruvad käed ettepoole, suruvad neid kõrva juurde. Siis teevad nad kogu keha, käte ja jalgadega küljelt küljele liikumisi, justkui indekseeriks paindlik madu.

"Kass"

See on üks kuulsamaid seljaharjutusi, mis võib isegi valu leevendada. Lisage sellele naljakad kassihelid ja lastele see kindlasti meeldib. Peate minema neljakesi ja painutama selga üles nagu vihane kass. Seejärel langetage selg, painutades selga ja tõstes oma pead.

5–7-aastaselt

Selles vanuses lastele sobivad kõik harjutused alates 3. eluaastast, millest me enne rääkisime. Selja lihaste lõdvestamiseks pärast pikka istumist saate lisada veel harjutusi.

"Kiik"

Laps lebab põrandal, surub põlved kõhule ja kallistab neid kätega. Siis hakkab see keha küljelt küljele kiikuma, sõites selga nagu kiigel.

Keerake

Lamades selili, laiutab laps käed külgedele, painutab jalad põlvede poole ja paneb põlved küljele, pöörab pead vastassuunas.

"Kobra"

Laps lebab kõhul, sirutab käed ette ja võtab võimlemiskepi või muu eseme. Jalad peaksid olema fikseeritud, võite neile teise lapse panna. Ülesanne: tõstke keha ülaosa kätega üles nagu koobas.

© Instagram @kids_fit_anapa

"Tasakaal"

Laps seisab neljakesi ja tõstab vasaku käe ja parema jala, seejärel parema käe ja vasaku jala.

Fitballi harjutused

Paluge lapsel lihtsalt jõusaali pallil lamada ja selga tõmmata.
Ärge unustage, et lapsed võtavad vanematelt eeskuju, nii et ühistreening on suurepärane võimalus mitte ainult tervise parandamiseks, vaid ka lapsega lõbutsemiseks.

HARJUTUSED LASTE TAGASI TUGEVDAMISEKS.
kehalise kasvatuse konsultatsioon

Tervislik selg igas vanuses inimesele ja eriti lapsele on normaalse arengu üks peamisi tingimusi.

Peaaegu iga päev veedab iga õpilane 3–7 tundi istuvas asendis.

Lisaks peab ta iga päev kandma õlal rasket seljakotti või kotti. Sarnased tegurid on areneva organismi lihaskorseti moodustumisel teravalt negatiivsed..

Selle protsessi rikkumiste korral hakkab lapsel välja arenema selgroo skolioos või muud patoloogiad, mis küpsemas eas põhjustab olulisi terviseprobleeme.

Lisaks kannatavad kehva rühtusega lapsed sageli nohu, bronhiidi, gastriidi ja kõhukinnisuse käes. Kui vajalikke meetmeid võetakse õigeaegselt, saab seda siiski vältida. See nõuab regulaarset tegevust, näiteks füsioteraapia harjutusi, mille spetsiaalsed harjutused aitavad tugevdada selja ja kõhu lihaseid.

Lae alla:

ManusSuurus
uprazhneniya_dlya_kurepleniya_spiny.docx266,55 KB

Eelvaade:

HARJUTUSED LASTE TAGASI TUGEVDAMISEKS.

Tervislik selg igas vanuses inimesele ja eriti lapsele on normaalse arengu üks peamisi tingimusi.

Peaaegu iga päev veedab iga õpilane 3–7 tundi istuvas asendis.

Lisaks peab ta iga päev kandma õlal rasket seljakotti või kotti. Sarnased tegurid on areneva organismi lihaskorseti moodustumisel teravalt negatiivsed..

Selle protsessi rikkumiste korral hakkab lapsel välja arenema selgroo skolioos või muud patoloogiad, mis küpsemas eas põhjustab olulisi terviseprobleeme.

Lisaks kannatavad kehva rühtusega lapsed sageli nohu, bronhiidi, gastriidi ja kõhukinnisuse käes. Kui vajalikke meetmeid võetakse õigeaegselt, saab seda siiski vältida. See nõuab regulaarset tegevust, näiteks füsioteraapia harjutusi, mille spetsiaalsed harjutused aitavad tugevdada selja ja kõhu lihaseid.

Treeningravi kasutamine laste lihasluukonna jaoks

Lülisamba-lihaskonna korseti moodustumise protsessi määrab peamiselt lapse kogu lihassüsteemi seisund, mille ülesandeks on tõhusalt säilitada selgroogu loomulikus asendis.

Süstemaatilised füsioteraapia harjutused aitavad lapse kehal karastada, arendades lihaseid, mille tugevdamine hoiab lülisamba füsioloogiliselt õiges asendis..

Füsioteraapia eelised lapsele avalduvad järgmises:

  • üldine tervendav ja tugevdav toime, kõigi kehasüsteemide aktiivsuse normaliseerimine, immuunsuse suurendamine, närvisüsteemi stabiliseerumine;
  • metaboolsete protsesside aktiveerimine;
  • motoorsete oskuste ja liikumise koordineerimise parandamine, üldise füüsilise vastupidavuse suurendamine;
  • selja, abs, torso (lihaskorsetti), käte, jalgade ja kaela lihaste tugevdamine tervikuna;
  • ebapiisavalt ühtlaste, samuti sidemete ja lihaste ebapiisava moodustumise ja venitamisega tekkiva tasakaalustamatuse kõrvaldamine;
  • selgroo suurenenud koormuse eemaldamine;
  • kehahoia korrigeerimine, kumeruste ennetamine (skolioos, kyphosis, lordosis).

Treeningravi on lastele väga oluline, kuna see tugevdab selja sügavaid lihaseid ja see on selgroo kõveruse ennetamine

Füsioteraapia tunnid nõuavad juba väga noorelt vanematelt kannatlikkust ja visadust, kuid selle tähtsust ei saa üle hinnata seoses seljaprobleemide ennetamisega, mis ilmnevad lapsel paratamatult kooli ajal.

Treeningravi näidustused

Kui tavapärasest selja tugevdamiseks mõeldud spetsiaalsete füüsiliste harjutuste komplekti tegemise harjumust ei vaktsineeritud lapsele lapsest peale, siis kooliaastatel lülisamba koormuse järsu suurenemise tõttu ning õpilase käitumise hoolika jälgimisega võivad vanemad märgata mitmeid märke ennetamise vajalikkusest.

Algavate seljaaju probleemide nähud on järgmised:

  • kiire väsitavus;
  • liigutuste kohmakus ja kohmakus;
  • lapse keeldumine õuemänge mängimast;
  • peavalude ja valulikkuse kaebused kaela tasemel;
  • jäsemete valud, mis ilmnevad pärast kõndimist;
  • isteasend, rõhuasetusega kätele;
  • raskused pika viibimise ajal ühes asendis;
  • iseloomulik liigese krigistamine liikumiste ajal.

Lisaks on lastele ette nähtud selgroo tugevdamise harjutused järgmiste näidustustega:

  • üldine arengu viivitus;
  • skolioos
  • rahhiidi;
  • puusa düsplaasia;
  • selgroolülide ketaste nihkumine;
  • lamedad jalad;
  • seltskond;
  • kaela kumerus.

Lastel selja tugevdamise harjutused

Sõltuvalt lapse vanusest, tema emotsionaalsest seisundist ja muudest füsioloogilistest näitajatest määrab arst selgroo tugevdamiseks suunatud füsioteraapia harjutuste kestuse.

Keskmiselt määratakse treeningu kestus järgmiselt:

  1. Kuni kuue kuu vanused lapsed saavad kasu harjutustest, mis viiakse läbi 10 kuni 20 minutit päevas;
  2. 6–12-kuused beebid saavad kasu igapäevasest 30-minutilisest võimlemisest;
  3. ühe kuni kolme aasta vanused lapsed saavad päevas treenida kuni 30–40 minutit.

Rinnad tuleb kehalisele tegevusele järk-järgult sisse nõuda, kuna nende selgroog pole veel täielikult moodustunud

On kõige parem, kui esimese tunni viib läbi professionaalne massöör, kes oskab vanematele õiget tehnikat näidata.

Selja lihaste võimlemise tugevdamine tuleks läbi viia teatud sagedusega. Alustage tunde 3 korda nädalas. Lapse positiivse reageerimisega koormusele saab nende sageduse viia igapäevasele treeningule.

Hukkamistehnika seisukohast on oluline meeles pidada, et igasugune koolitus peaks algama soojendusega. Sellele peaks järgnema peamine harjutuste komplekt, mis hõlmab tingimata ka kerget venitust. Treeningprotsessis peate vältima samu harjutusi.

Samuti peaksite välja jätma harjutused, mis põhjustavad lapsele valu ja ebamugavusi. Füsioteraapia tunnid, nagu mis tahes muu spordiala, on kõige soodsamad, kui need viiakse läbi 50–60 minutit enne või pärast söömist.

Ravi eesmärgil toimuva kehalise kasvatuse ajal aitab maksimaalse kasu saavutamiseks ja vigastuste ohu vähendamiseks kõrvaltoimete tekke vältimiseks kasutada mitmeid lihtsaid, kuid kohustuslikke reegleid:

  1. Spetsiaalsete harjutuste komplekt peaks raviarst välja töötama rangelt vastavalt individuaalsetele näitajatele, mis põhinevad esialgsel diagnostikal. Rangelt tuleb järgida spetsialisti antud soovitusi harjutuste teostamise tehnika kohta. Füüsilise teraapia harjutuste ajal jälgige tähelepanelikult lapse kehahoiakut, selja asend peaks olema võimalikult lähedal füsioloogilisele asendile..
  2. Füsioteraapia tunnid tuleks läbi viia kontoris, kus on spetsiaalsed seadmed. See võib olla nii kliinik kui ka kodused tingimused. On oluline, et laps teeks harjutusi alati täiskasvanu järelevalve all.
  3. Regulaarsete füsioteraapiaharjutuste alguses tuleb laps koos ühe või mõlema vanemaga koolitada kliiniku vastavasse kabinetti..
  4. Iga tund peab algama massaaži ja soojendusega..
  5. Kogu harjutus tuleb läbi viia aeglases tempos, välja arvatud lõikamisliigutused, hüpped või tõmblused. Akrobaatika kaasamine pole lubatud..
  6. Oluline reegel on suurenenud kehalise aktiivsuse vastunäidustus raskuste, sealhulgas barbellide, raskuste, hantlite kasutamisega, olemasolevate kehahoia rikkumistega.
  7. Treeningprotsessis tuleks välistada igasuguse, isegi vähimagi valu aisting.
  8. Treenimiseks ei soovitata ka spetsiaalseid pöörlemisharjutusi ega lülisamba venitamist. Lubatud on eriti passiivne venitamine, mille puhul jalgade all on tingimata toetus.
  9. Koormuste suurenemine peaks toimuma aeglaselt ja järk-järgult, lihtsatest elementidest keerukate elementideni, vältides sundimist.
  10. Harjutuste komplekti koostamisel tuleks ette näha koormuse vaheldumine erinevatele lihasrühmadele, hingamisteede võimlemise kaasamine pärast kehalist ettevalmistust.

Valmistamine ja soojendamine

Treeningfüsioteraapia harjutuste algus peaks sisaldama järgmisi toiminguid:

  • paitab;
  • lihvimine;
  • sõtkumislihased;
  • vibratsioon.

Sel juhul tuleb erilist tähelepanu pöörata lapse ettevalmistamisele protseduuriks.

Lapse tervis peaks olema hea, tema tuju peaks olema normaalne, tasakaalustatud, ta peaks tundma erksust ja puhata. Enne treeningu alustamist peab tuba olema hästi ventileeritud. Klasside jaoks on kõige optimaalsem temperatuur 18–22 kraadi.

Treeningueelsed lapsed saavad tavaliselt kasu lihaste soojendamisest massaaži või sooja dušši võtmisega. Klassid peavad toimuma regulaarselt samadel tundidel. Treeningu läbiviimisel peaksite kaasama pehme muusika, mis aitab lapsel lõõgastuda ja tööle häälestuda.

Soojendusharjutustena sobivad järgmised harjutused:

  • õhu hingamine mao kaudu suu kaudu, millele järgneb hingamise viivitus mitmeks sekundiks ja sellele järgnev väljahingamine nina kaudu;
  • õlgade pöörlevad liigutused koos ja vaheldumisi;
  • pea kallutamine eri suundades;
  • käsi kiiged;
  • keha kere erinevates suundades positsioonist "käed lukus";
  • puusade pöörlemine;
  • kallutab alla, proovides samal ajal sõrmeotstega puudutada;
  • kõndimine paigal kõrgete põlvedega;
  • kohapeal jooksmine;
  • sügav hingamine ja täielik väljahingamine.

Põhilised taastavad harjutused. Allpool on veel mõned harjutused lihaskorseti tugevdamiseks.

Füsioteraapia harjutuste peamised harjutused hõlmavad tavaliselt järgmist:

  1. Jalgrattaga sõitmine. Lamavas asendis teevad jalad õhus ringikujulisi liigutusi kujuteldavate pedaalide abil.
  2. Käärid. Mahi sirgete jalgadega ristumisega horisontaalsuunas.
  3. Piparkoogimees. Tõmmake põlvedes painutatud jalad, haarake neist kätega ja sõitke selga mööda mugavat rada.
  4. Sild üle tee. Seda harjutust teostatakse lamavast asendist, jalad põlvedes kõverdatud ja jalad toetuvad põrandale, käed jäävad piki kere. Vaja on vaagna põrandast maha rebida ja proovida painutada, tõstes võimalikult kõrgele. Selles asendis peaksite 5 sekundit venima ja naasma siis algasendisse.
  5. Acrobat. Seda teostatakse lamavast asendist, käed asuvad piki keha. On vaja tõsta sirgeid jalgu, proovides sokkidega pea taga põrandat puudutada.
  6. Kiisu. Kõverdub neljakesi seistes alla ja üles.
  7. Marjakorv. Kõhul lebades mässib laps oma pahkluud mõlemasse kätte ja proovib end võimalikult kõrgele tõmmata mahukorviga sarnasesse asendisse..
  8. Ujuja Kõhuli asendist viiakse kiiged õhus sirgete käte ja jalgadega, jäljendades ujuja liikumist.
  9. Paat. Kõhul lamades peaks laps proovima käsi ja jalgu põrandalt rebida ja õhus külmuda, viibides selles asendis võimalikult kaua.

Pöörake tähelepanu võimlemise viimastele etappidele

Füsioteraapia harjutuste lõppharjutused peavad olema toimingud, mis aitavad kaasa hingamise ja pulsi taastamisele, kõigi lihaste lõdvestamisele.

Soovitada võib mitmesuguseid raputusi, pöörlevaid ja silitavaid liigutusi..

Kuumutatud lihaste vigastamise kõrge riski tõttu on äärmiselt ebasoovitav häirida keset treenimist, liikudes igapäevaste tegevuste juurde..

Trenni lõpus on kasulik tempot aeglustada, mis võimaldab kehal tunda kompleksi lõpulejõudmist..

Sel juhul jääb tugevuse ja jõulisuse tunne..

Samuti on abiks veeprotseduuride lõpetamine lõpus..

Laste treeningravi vastunäidustused

Klasside vastunäidustused on ka südame rütmi mis tahes rikkumised, hingamispuudulikkus. Treenimine on keelatud olemasolevate pahaloomuliste patoloogiate, rahhiidi ägedate vormide ja tuberkuloosi, hepatiidi, liigeste, luude ja pehmete kudede põletiku korral.

Kui ilmneb mõni loetletud vaevustest, tuleks koolitus enne lapse täielikku taastumist katkestada. Arstide sõnul on seljaosa inimese keha kui terviku tervise peegel. Sel põhjusel tuleks õige kehahoiaku eest hoolitsemist alustada väga noorelt..

Füsioteraapia tunnid on kasulikud igale lapsele, aidates tugevdada tema luu- ja lihaskonna korsetti, mis võimaldab tal hoida selgroogu looduslikus füsioloogilises asendis, hoides ära selle kõveruse koolieas, traume ja muid kahjulikke muutusi.

Teemal: metoodilised arengud, ettekanded ja kokkuvõtted

Mõiste "füüsiline koormus". Üldiste arenguharjutuste väärtus koolieelikute laste füüsiliseks arenguks. Füüsilise treeningu mõju laste keha tugevdamisele.

Teema: “Lamedate jalgade ennetamine ja selja lihaste tugevdamine koolieelsetel lastel” Lõpetaja: Umarova Melek Gudretdinovna Sisukord Sissejuhatus.

Harjutused, mis aitavad rühti kujundada.

Lamedate jalgade ja rühtumishäirete ennetamine eelkooliealistel lastel kehalise kasvatuse tundides.

See materjal pakub huvi koolieelikute ja põhikoolide kehalise kasvatuse ja liikumisravi juhendajatele. Kõik esitatud harjutused viiakse läbi kõhuli mahalaadimisasendist.

Tervislik selg igas vanuses inimesele ja eriti lapsele on normaalse arengu üks peamisi tingimusi.

Mängud kehahoia, seljalihaste ja kõhu tugevdamiseks.

Tasu imikutele - tugevdage selgroogu

Võib-olla on peamised 1. eluaasta lapse füüsilise arengu verstapostid tema võime istuda, seista ja kõndida. Me ei ole võimelised neid protsesse kiirendama, kuid võime last ette valmistada, tugevdades tema lihaseid.

Esiteks tahaksin noorele emale meelde tuletada, et lastearst ja laste ortopeed ei soovita kategooriliselt last kiirustada tema lihasluukonna igas arenguetapis. Te ei saa last füüsiliselt stimuleerida istuma, seisma ega kõndima. Piisavalt nõrk (lihtsalt sellepärast, et selle aeg pole veel saabunud) lihaskorsett ei kaitse beebi habrasid luid ja liigeseid ning liigse koormuse korral võivad nad kõverduda. Saage aru, et laps pole veel maha istunud (tõusnud, läinud) mitte sellepärast, et ta “ei taha”, “on laisk”. Beebi füüsilist arengut esimesel eluaastal kontrollivad instinktid ja see on kõige objektiivsem ja suunavam skaala. Laps istub ilma toeta maha siis ja ainult siis, kui selja ja selgroo lihased on selleks valmis. Samuti püsti seismine ja kõndimine ilma toeta. St füüsilise stimulatsiooni keelust rääkides mõistetakse: ärge pange last patja ja ärge suruge seda jalgadele. Saame kaudselt stimuleerida, tekitades lapsele huvi ja provotseerides sellega mingisugust tegevust, näiteks kui beebi vahel aktiivselt ringi hiiliv laps hakkab mõnikord püsti tõusma, nõjatudes mööblile, tasub oma lemmikmänguasjad põrandalt üles korjata ja diivanile panna - laske lapsel nende juurde jõudmiseks sundida püsti tõusma.

Paljuski aitab see beebil võimalikult kiiresti tugevamaks ja kiiremaks saada, tõusta ja massaaži ning laadimist läbida. Muide, massaaži tehes pidage meeles: võite selgroogu vasakule ja paremale lülida, hõõruda ja sõtkuda, kuid selgroo enda jaoks ei saa te tegutseda. Ja võite hakata selja tugevdamise harjutusi tegema alates kuue kuu vanusest. Kuni selle ajani võite aidata lihaskorsetti tugevdada, kandes seda õigesti: nagu indiaanlasel, ema puusal. Laps seisab seljaga teie poole, laiutab jalad külgedele ja te toetate teda kõhuga. Sellel olukorral on mitmeid eeliseid: lai jalgade aretus on puusa düsplaasia hea ennetamine, selles asendis ei esine lapse lülisamba liigset vertikaalset koormust ning mu ema käsi soojendab ja masseerib tahtmatult kõhtu, parandades beebi seedimist ja tuju..

Natuke anatoomiat

Esiteks teeme kindlaks, milliseid lihaseid peab teie noor sportlane “üles pumpama”, et ta saaks edukalt areneda istudes-seistes-kõndides.

Selleks, et laps saaks istuda ilma toeta ja hoida selja sirgena, tuleb arendada tema seljalihaseid, nimelt:

  • trapetsi lihas (aktiveerib abaluud ja võimaldab pead painutada-painutada, algab pea tagaosast ja võtab enda alla kogu selja ülaosa),
  • latissimus lihas (võimaldab käsi langetada ja pagasiruumi jäsemeteni tõmmata, võtab rinna alaselja ja külje),
  • selgroo sirgendamine lihastes (funktsioonid on nimest selged, asuvad piki selgroogu).

Seal on üsna objektiivne test, mis võimaldab teil kindlaks teha seljalihaste seisundi: pange laps kõhule, haarake käed ümber vöökoha ja tõstke see üles. Kui lihased on piisavalt tugevad, peaks laps hoidma oma keha kaalu peal - a la neelama. Tehke harjutusi, mida arutame allpool, ja viige aeg-ajalt see test läbi ning näete, kuidas teie beebi selg tugevneb.

Selja lihaste harjutused

Treeningut tuleks teha iga päev, kui laps on heas tujus, magas ja mitte varem kui 40 minutit pärast söömist. Iga harjutust soovitatakse korrata kõigepealt 3–5 korda ja treenides kuni 10.

  1. Kuulsad nõlvad. Need on kasulikud mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele, just viimased teostavad neid endise abiga. Asetage laps teie ette, vajutage seda seljaga enda poole, ühe käega haarake puusadest kinni. Kummarduge koos teise käega lapsel sirgeks aidates. Seejärel kindlustate selle teise käega ainult teda ja laps sirutab keha ise. Saate teha sama harjutust laua ees: panna lapse kontsad lauale, suruda ühe käega põlved ja puusad kinni ning suruda ta enda külge, teine ​​aitab tal painutada ja painutada.
  2. Fitballi harjutused. Pange beebi oma kõhuga palli, jalad teie poole. Hoides kaenlaaluseid, veeretage seda pallile erinevates suundades: endast ja endast, ringis päripäeva ja vastupäeva. Külmutage aeg-ajalt mõneks sekundiks, nii et laps kohaneb uues asendis. On hea, kui laps, kes lamab palli peal, õpib paadiga selga painutama. See tähendab, et ta on järgmiseks treeninguks valmis..
  3. Me teeme sama, kuid hoiame last mitte kaenlaalustes, vaid puusade tasemel. Siis on tal selja sirge hoidmine palju keerulisem. Veeretage pall enda juurest ära, hoidke mõni sekund kinni ja pöörduge tagasi algasendisse, et laps saaks puhata.
  4. Jookse trepist üles. See harjutus sobib lastele, kes on omandanud oskuse roomata vägeva ja peamise liikumisega. Trepil roomamine on suurepärane treening selja ja kõhu lihastele. Kuid kahjuks pole kõigil meie riigi peredel mitme korruse maja ja trepp. Ja kortermaja ühisel trepil ei taha te tõenäoliselt oma last roomata. Ja ta ei vaja nii palju samme. Piisab kahest või kolmest. Näiteks voldi rasked kõvakaanelised raamatud nii, et voodisse (diivanini) ulatuks 2-astmeline redel. Pange laps neljal korral sellise redeli ette ja liigutage algul põlvi ja käsi, aidates tõusta. Pärast mitut katset saab laps välja mängu põhiolemuse ja ronib iseseisvalt. Õpetage teda ka redelist alla tagasi minnes - korrake samu toiminguid, kuid vastupidises järjekorras.
  5. Tõmmake. Pange pisike üle sülle. Selle harjutuse ülesanne on panna laps kogu oma jõuga venima. Selleks lähme triki juurde - lapse silme ette väga välja sirutatud käe kaugusel - nii et see pole peaaegu käeulatuses - pange oma lemmikmänguasjad. Niipea kui ta ühe haarab, hakake teda teisega meelitama ja nii mitu korda. Kuid ärge haarake lapse käest “pokaali” - nii hoiate ära igasuguse soovi teiega mängida.

Ja muidugi on hea, kui tegelete imikute ujumisega ja teie laps saab vees sõuda. Need liigutused on selja lihaste jaoks väga kasulikud ega koorma selgroogu ennast..

Kas mäletate kõike ja olete täis entusiasmi, et kohe treenima hakata? Hea tunni ajal ärge lihtsalt last üle koormake ja pidage meeles: kõik teie toimingud, sealhulgas tugevdavad harjutused, on teise astme nähtused. Jälle õpib laps istuma ja kõndima, kui talle on määratud. Jah, ja ärge kiirustage aega niimoodi - imikueas on nii põgus, et peate selle perioodi oma elule siiski nostalgitsema.