Skolioosi kompleksne treeningravi

  • Vigastused

Üks kõige tõhusamaid skolioosi ravimeetodeid haiguse algfaasis on treeningravi (füsioteraapia). Lülisamba kumeruse korrigeerimine füüsiliste harjutuste komplekti abil on võimalik omandatud skolioosi korral, kui haigus oli keha pikema vales asendis viibimise tagajärg. Elundite ja kehastruktuuride ebanormaalsest arengust põhjustatud kaasasündinud skolioosi diagnoosimisel tuleb sellise ravi korral olla ettevaatlik, kui ta on juba eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastunäidustatud..

Eksperdid peavad skolioosi treeningravi prioriteetseks ravimeetodiks, mida saab täiendada massaaži, füsioteraapia ja ortopeedilise korsetti kandmisega. Kehalise kasvatuse efektiivsus sõltub suuresti:

  • skolioosi tüüp
  • kumerusvormid (C, S või Z)
  • haiguse aste (kokku 4)
  • patsiendi vanus

Haiguse 1. ja 2. kraadi korral võib oodata olulist paranemist ja täielikku taastumist; 3. ja 4. kraadi korral ei pruugi harjutused soovitud efekti anda. Skoliootilist kaare, mis on üle 50 kraadi, ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline, sellel on kaks kaare (Z - 3 kaare) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad tavapärastest. 10-15-aastase lapse aktiivse arengu perioodil on kõverust palju lihtsam korrigeerida, kuna keha moodustamine pole veel täielikult lõpule jõudnud, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid füsioteraapia harjutuste võimalusi alahindama. Palju sõltub inimesest endast, tema sihikindlusest, tahtest ja tahtest taastuda.

Treeningravi peamised eesmärgid

Skolioosi füsioteraapias on viis peamist eesmärki:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaalustamatus.
  2. Leevendage selgroo liigset stressi.
  3. Õige rüht.
  4. Tugevdage lihase selja korsetti.
  5. Mõjutage tervisele tervist.

Skolioosi harjutusravi kasutamise reeglid

Nagu enamus ravimeetodeid, näeb treeningteraapia ette teatud reeglite rakendamist, mille järgimine võimaldab patsiendil saada kehalise kasvatuse teel maksimaalse efekti, samuti kaitsta end soovimatute tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud hakata terapeutilisi harjutusi tegema:

  • Enne tundide alustamist soojendage lihaste ja sidemete soojendamiseks ja venitamiseks..
  • Harjutusi tuleks teha aeglases tempos. Pole vaja teha järske liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Suurenenud füüsiline aktiivsus tuleks välistada, seetõttu ei ole barbeellide ja hantlite kasutamine lubatud..
  • Treeningravi tuleks läbi viia arsti ettekirjutuste kohaselt, kellel on kogu teave teie skolioosi tüübi kohta ja kes saab valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosi harjutuste komplekt

Skolioosi harjutusravi kompleks koosneb soojendusest, põhiharjutustest ja viimasest osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Just sellised harjutused sobivad kõige paremini kodus füsioteraapia harjutuste tegemiseks, kuna neil on deformeerunud selgroole vähem mõju, mis vähendab vigastuste riski, kui neid õigesti ei tehta. Asümmeetrilistel harjutuste tüüpidel võib olla suurem terapeutiline toime, kuid need peaks valima ainult raviarst.

Soojendama

Iga harjutus tuleb läbi viia 5-10 korda:

  1. Kummutage selg vastu seina või isegi vertikaalset pinda nii, et kontsad, vasikalihased ja tuharad toetuksid sellele. Sirgendage selga, andes poosile anatoomiliselt õige asendi. Tehke paar sammu edasi, hoides oma rühti õiges asendis. Hingake sujuvalt, viivituseta.
  2. Lähteasend - seistes, käed piki keha, jalad õla laiusega üksteisest. Me hakkame kükke tegema, sirutades käsi edasi, hoiame selja sirgena. Sooritage harjutust aeglaselt, kükitades, võtke hinge, tõstmisel üles - hingake välja.
  3. Pange jalad õla laiusele, käed vabas asendis. Sisse "1" arvel hingake sisse ja tõstke mõlemad käed korraga üles, "2" korral tõmmake üles ja "3" arvelt - hingake välja, lastes sel hetkel käed alla. Proovige treenimise ajal hoida selg sirge..
  4. Pange jalad õla laiusele, langetage käed vabalt mööda keha ja sirutage selga. Tehke 4 õla ringikujulist liikumist, kõigepealt tagasi, seejärel 4 sama liigutust edasi.
  5. Tõstke seisvas asendis põlvega painutatud jalg võimalikult kõrgele ja hoidke seda mitu sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Samamoodi teeme teise jalaga liigutusi. Korda 5 korda iga jalaga..

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Lamage selili, tõstke jalad põrandast kõrgemale (umbes 30–40 kraadi) ja hakake tegema kääride tööd jäljendavaid liigutusi. Tehke harjutust horisontaalselt ja vertikaalselt. Tehke 4 lähenemist (2 igal lennukil). 1 lähenemise kestus on 30 sekundit. (Joonis nr 1)
  2. Lähteasend - neljakesi. Ilma painutamata istuge tuharatega kandadele ja rõhutage peopesadega põrandal. Kätega kasutades alustage torso liigutamist kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Liigutage aeglaselt, püsides mõnes asendis mõni sekund. Tehke 10 sellist liikumist (5 igas suunas). (Joonis nr 2)
  3. Seisake neljakesi (põlvitage põrandale, painutage ette ja pange käed põrandale). Jalad ja käsivarred peaksid olema õlgade kaugusel. Selles asendis alustage selja ülespoole painutamist, siis vastupidi, painutage ette. Treeni aeglases tempos. Lähenemiste arv - 5. (joonis nr 3)
  4. Võtke kõva padi, asetage see põrandale ja lamake kõhu peal. Lukustage käed selja taha. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgele kõrgusele, kuid ärge koormake selgroogu üle. Teie nimme lihased peaksid olema kaasatud. Tehke 10 sellist lifti. (Joonis nr 4)
  5. Seistes, asetage jalad õla laiusele. Käed peaksid olema kogu keha ulatuses vabas asendis. Liigutage abaluud ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage selleks rindkere lihaseid), seejärel naaske algasendisse. Korrake neid samme 10 korda. (Joonis nr 5)
  6. Astuge neljakesi. Sirutage vasak käsi ette ja parem jalg põrandaga paralleelselt. Hoidke selles asendis mõni sekund kinni, seejärel muutke asendit, sirutades vastavalt parema käe ette ja vasaku jala. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (joonis 6)
  7. Seljal lamades painutage oma põlvi ja suruge neid üksteise vastu, käed peaksid olema laiali küljega, risti kehaga. Nüüd alustage pea pööramist vasakule ja painutage põlvi paremale, seejärel muutke suunda (pea paremale, põlved vasakule). Harjutus hõlmab emakakaela ja nimme lihaseid, peate seda tegema 7 korda. (Joonis nr 7)
  8. Lamage oma küljele, küljele, kus on kumerus. Vööpiirkonnas peate panema pehme rulli või väikese padja. Painutage ülaosas põlvel asuv jalg ja jätke sääreosa sirgesse asendisse. Tõstke õlavarreluu, riputades seda pea kohal, alumise käega haarake kael alt üles. Hoidke seda positsiooni 10 sekundit, seejärel valetage selili, lõdvestage. Korrake oma viibimist selles asendis 5 korda. (joonis 8)

Viimane osa

  • Istu võimlemisvaibal või pehmel vaibal. Painutage oma põlvi ja mähkige käed nende ümber. Lamage selles asendis selili ja alustage rullide tegemist kaelast kuni ristluu lülisamba ja seljani. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid ja sidemeid. Korda mitte rohkem kui 8 korda.
  • Lähteasend - seistes, käed luku taga selja taga. Me hakkame 30 sekundit kontsade peal kõndima.
  • Püstises asendis sirutage käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
  • Teeme kohapeal kõndimist, üritades puusad võimalikult kõrgele tõsta. Kestus - 30 sekundit..
  • Lõdvestame ja taastame hingamise. Tõstke oma käed üles ja samal ajal hingake sügavalt, oodake paar sekundit, laske käed aeglaselt alla ja hingake välja.

Pärast õppetundi kulutage 10–15 minutit lõõgastumiseks. Ülaltoodud keerulist treeningravi tuleks läbi viia iga päev. Treeningu tõhusus sõltub otseselt nende koolituse regulaarsusest ja harjutuste korrektsusest..

Ennetavad meetmed

Treeningravi oluliseks lisandiks on ennetavad meetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progresseerumise. Kõigepealt peaksite proovima juhtida aktiivset eluviisi, tegema mittetraumaatilist sporti. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroo haiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võimaldab teil lõõgastuda, tugevdada lihast selja korsetti ja parandada koordinatsiooni. Abiks on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi selja lihaste asümmeetrilise koormuse vältimiseks, mis aitab säilitada selgroo anatoomiliselt õiges asendis. Toome välja kõige olulisema neist:

  1. Istu alati püsti, ära painuta oma keha liiga palju ja kalluta pead võimalikult vähe ettepoole.
  2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks valida sääre pikkuses, nii et istudes ei peaks jalg rippuma, vaid toetuks põrandale.
  3. Kui veedate palju aega istuvas asendis, on soovitatav iga 20 minuti järel paigast ära minna ja võimaluse korral pisut soojeneda..
  4. Päeva jooksul tehke perioodiliselt aeglaselt tahapoole painutusi, see leevendab seljalihaste pinget.
  5. Kui peate pikka aega seisma, proovige vaheldumisi toetuda ühele jalale ja seejärel teisele. Asendi muutmine iga 10 minuti järel vähendab selgroogu.
  6. Ärge kandke ühes käes raskeid koormaid, jagage koormus mõlemale käele alati ühtlaselt.
  7. Lõõgastumiseks kasutage keskmise kõva madratsiga voodit, korjake väikese suurusega padi, nii et kael oleks ülejäänud selgrooga ühel joonel..

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et ei ole vaja iseseisvalt iseseisvalt välja töötada treeningravi kompleksi, samuti rakendada keerulisi asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arsti nõusolekuta. Pidage meeles, et sellised toimingud võivad olukorda ainult süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut..

Skolioosi õiged harjutused, viis füsioteraapia reeglit

Selle artikli esitas reklaamija: yourspine.ru.

Ükski tänapäevane ravim ei suuda täita skolioosi harjutusteraapia eesmärke. Regulaarsed tunnid aitavad:

  • taastada seda vajavate lihaste elastsus ja tugevus, moodustada selgroo lihasraam;
  • leevendada lihaspinget;
  • peatage haiguse progresseerumine (lülisamba kõverusnurga suurenemine);
  • aktiveerige südame-veresoonkonna süsteem, parandage hingamist;
  • lülisamba külgsuunalist kumerust vähendada või täielikult eemaldada.

Sellepärast on skolioosi füsioteraapia juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (selgroo probleemide spetsialistid) kogu maailmas. Harjutuste komplekse kasutatakse ainsa ja iseseisva teraapiana lülisamba patoloogilise painde korrigeerimiseks haiguse algfaasis. Neid tuleb kasutada skolioosi 3. ja 4. etapi keerulises ravis.

Enamikul juhtudest areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on kõik selgroo segmendid üsna ebastabiilsed, nii et nende füüsiline mõju peaks olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel juhul võib tekitada tõsist kahju: süvendada kumerusnurka, pigistada siseorganeid, häirida südame või hingamissüsteemi tööd.

Et klassid oleksid kasulikud, tuleks harjutused valida, võttes arvesse, millises selgroo osas on patoloogiat. Peate neid regulaarselt tegema ja juhendaja peab õpetama esinemistehnikat.

Loe edasi: skolioosi võimlemiskompleksis neli tüüpi koormust, Šveitsi vertebroloogide viis kõige efektiivsemat patoloogia raviks mõeldud harjutust.

Füsioteraapia viis reeglit

On oluline, et skolioosiga võimlemine vastaks viiele erinõudele, mida tuleb ravikompleksi ettevalmistamisel arvestada.

Kõige olulisem on välistada igat tüüpi harjutused, mis võivad lülisamba seisundit halvendada:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglases tempos. Igal treeningul on vaja pidevalt pöörata tähelepanu keha reaktsioonile.

Koormused ja korduste arv seatakse järk-järgult: et mitte lihaseid ja selgroogu üle koormata.

Harjutused peaksid olema ette nähtud ainult seljaaju passiivseks vedamiseks..

Õlavöötme lihaste harjutuste regulaarne vaheldumine nimme- ja jalgade harjutustega.

Kõik ettenähtud skolioosiharjutused tuleks läbi viia iga päev, ilma katkestusteta. Pärast tunde võta kindlasti pooletunnine puhkus lamades külili.

Kolm skolioosi koolituse etappi

Iga skolioosi treeningravi viiakse läbi rangelt vastavalt treeningukavale, mis võimaldab saavutada iga treeningu maksimaalse efekti.

(kui tabel pole täielikult nähtav - liikuge paremale)

Ligamentoosse aparaadi ettevalmistamine põhikoormuste jaoks, vereringe stimuleerimine lihaskoes, hingamisrütmi seadmine.

2. Põhikoormus

Patoloogilise kumeruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine, keha sisesüsteemide normaalsete funktsioonide taastamine.

Koormuse järkjärguline vähendamine, harjumuspärase hingamisrütmi taastamine.

Harjutuse igas etapis pöörab LFK arst erilist tähelepanu õigele hingamisele. See on oluline kopsufunktsiooni stimuleerimiseks ja lihaste täiendava hapnikuga varustamiseks..

Ligikaudne harjutuste komplekt

Pidage meeles, et skolioosiga füsioteraapia harjutuste iga element valitakse individuaalselt. Artiklis kirjeldatud kompleks on näide tavalisest õppetunnist..

1. soojendage

Kõik klassid algavad selja sirgendamisega: suruge seljaga vastu lamedat vertikaalset pinda; kontrollige, kas vasikad, tuharad ja abaluud puudutavad seda. Püüdke oma keha asendit meelde jätta ja mitte seda muuta; astu kaks sammu tagasi.

Ja nüüd harjutused ise:

(kui tabel pole täielikult nähtav - liikuge paremale)

TunnilavaEesmärgid

Seiske sirgelt, jalad õlgade kaugusel

Tõstke mõlemad käed korraga üles, jagage need laiali ja pisut tagasi. Korda 4 korda.

Seisa tasaselt, jalad koos, käed vööl

Painutage vaheldumisi põlvi, tõstes neid veidi üles, istuge siis madalal. Korda 3-5 korda.

Kohapeal jalutamine. Ärge tõstke kõndimise ajal põlvi kõrgele. Arvudes "üks, kaks" sissehingata, kui "kolm, neli" - välja hingata. Sissehingamise ajal tõstke käed külgedest ülespoole, väljahingamise ajal langetage need aeglaselt.

2. Põhiharjutused

(kui tabel pole täielikult nähtav - liikuge paremale)

Lähteasend (IP)Hukkamise tehnika

Lama selili, käed pea taga

Hingake sissehingamisel küünarnukid laiali, väljahingamisel võtke algasend. Korda 5 korda.

Painutage üks jalg ja tõmmake põlv kõhule, korrake sama teise jalaga, seejärel mõlemad koos. Korda 3–4 korda.

Lamage kõhul, sirutage käed õmbluste juurde, puhake peopesad põrandal

Sissehingates, toetudes kätele, proovige tõsta üks jalg nii üles kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda seda teise jalaga. Tehke vähemalt 3 harjutust.

Lama selili, käed sirutatud pea kohal

Passiivne veojõu. Sissehingamisel proovige pea ja õlad üles tõmmata, kui jalad on maas.

Simuleeri käte ja jalgadega ujumist..

3. Lõppharjutused

(kui tabel pole täielikult nähtav - liikuge paremale)

IPHukkamise tehnika

Seisa tasaselt, käed vööl

Kohapeal jalutamine. Hingamisel kõndides tõstke käed üles ja lülitage samal ajal varvastele kõndimise peale. Väljahingamisel langetage käed ja astuge kontsadele..

Kõndige põlvili kõrgel.

Ligikaudne harjutuste komplekt skolioosi raviks.
Suurendamiseks klõpsake fotol.

Viis parimat skolioosiharjutust

Šveitsi vertebroloogid ja ortopeedid töötasid koos LFK spetsialistidega välja harjutuste komplekti, mille rakendamine võimaldab teil kõige tõhusamalt mõjutada peamisi lihasgruppe, suurendades nende elastsust ja elastsust.

(kui tabel pole täielikult nähtav - liikuge paremale)

IPHukkamise tehnika

  • Lamage kõhul, käed külgedele. Tõstke pea üles, proovides õlgu tõsta, samal ajal suruge käed rusikasse ja keerake need lahti. Alustage 5 korda, suurendades 15-ni.
  • Lamage kõhul, käed piki keha. Tõstke jalad vaheldumisi üles, tõstmata oma vaagnat põrandast. Korda 5 korda.

Külgmiste lihaste jaoks

  • Lama paremal küljel. Tõstke parem käsi mööda keha üles ja pange vasak käsi täpselt ülaosale. Tõstke vasak jalg aeglaselt üles ja laske see sama aeglaselt alla. Korda mõlemal küljel 5 korda.
  • Lie oma küljel. Tõmmake "alumine" käsi üles, teine ​​toetuge vastu põrandat rinna tasemel. Tõstke mõlemad jalad nii kaugele kui võimalik. Korda kõike teisel küljel. Soorita 3 korda mõlemal küljel.

Kõhulihaste jaoks

Lamage selili, käed õmbluste juures. Tõstke üks jalg üles ilma põlvet painutamata ja hoidke mõni sekund kinni. Korda ka teise jalaga. Seejärel tõstke mõlemad jalad kokku. Alustage 3 korda, suurendades koormust kuni 7 korda.

Poosi korrigeerimiseks

Lama selili. Jalad koos, käed mööda keha. Tõstke korraks üles oma õlad ja pea. Langetage see aeglaselt, ilma tõmblemata.

Lülisamba sirgendamiseks

Valmistage ette väike kott liiva, mitte rohkem kui 1 kg. Istuge toolil ja korraldage kott mitte peas, nii et see ei kukuks. Seisake aeglaselt ja kõndige natuke, hoides kotti peas.

Treeningravi harjutuste tüübid

Lülisamba aparaadi jaoks on lülisamba külgmine kumerus suur koormus. Paaris lihastel on olulised erinevused pinges. Kumeral küljel on lihas pidevalt heas vormis, mis viib järk-järgult kontraktiilsuse kaotamiseni. Nende paarunud "vastased" on seevastu alati vähendatud, pingevabas olekus. Liikumise puudumine nõrgendab neid ja võib järk-järgult põhjustada atroofiat..

Seetõttu peaks skolioosi füsioteraapia hõlmama nelja tüüpi koormusi:

Asümmeetriline. Kavandatud ainult ühe kehapoole lihaste treenimiseks, samas kui vastaslihasrühm on lõdvestunud.

Sümmeetriline. Aidake kaasa selgroo hoidmisele anatoomiliselt looduslikus asendis. Koormus jaguneb võrdselt lihastele mõlemal küljel, mille tulemusel nende toon tasandatakse, mis mõjutab positiivselt selgroo joondamise dünaamikat.

Kõrvalekaldumine. Aitab leevendada pingetest pinges olevaid lihaseid ja stimuleerib lõdvestumist.

Üldine tugevdamine. Stimuleerige immuunsussüsteemi, suurendage vastupidavust ja kogu keha füüsilist arengut.

Efekt on 100%!

Skolioosi ravivõimlemise efektiivsus sõltub kohusetundlikust suhtumisest klassidesse, raviarsti kõigi juhiste rangest järgimisest ja teie kehahoiaku pidevast jälgimisest.

  • Kokkupuutel
  • Facebook
  • Twitter
  • Klassikaaslased
  • Minu maailm
  • Google+

Kommentaaride voo ülaosas on 25 viimast küsimuste-vastuste blokki. Inimeste tervisega seotud ülikoolikraadiga tervise algõpetaja Galina Pivneva vastab küsimustele hüüdnime Alex admin all..

Avaldame kommentaaride vastused kord nädalas, tavaliselt esmaspäeviti. Ärge dubleerige küsimusi - nad jõuavad kõik meieni.

Mis on skolioosi põhjus lapse kasvuperioodil? Kuidas teda hoiatada? Mu tütar on 9-aastane, kuna näen valet rühti. Abi!

Tere, Irina Vladimirovna. Lapse skolioosi põhjused on väga mitmekesised. Peamised põhjused on neuromuskulaarsed haigused, näiteks tserebraalparalüüs või lihasdüstroofia; sünnidefektid; selgroolüli ümbritseva lihaskoe nõrkus, infektsiooni või viiruste mõju, trauma jne. Kõik eraldi. Tüdrukutel esinevad kumerus ja seljaaju deformatsioonid mitu korda sagedamini. Miks see juhtub, pole veel kindlaks tehtud.

Üks laste skolioosi kõige tõhusamaid korrektsioonimeetodeid on spetsiaalne skoliootivastane võimlemine ja võimlemisravi. Treening ja füüsiline aktiivsus on vajalikud selgroolülide ümber lihaskorseti ehitamiseks, mis ei lase selgrool külgedele painduda. Skolioosi võimlemine koosneb lihtsatest harjutustest, mida ortopeediline kirurg peaks teile õpetama. Treeningmassaaž aitab selgroo lihaseid korralikult moodustada ja tugevdada. Parim spordiala olemasoleva skolioosi jaoks ja selle ennetamiseks on ujumine.

Tere, ma olen 18-aastane ja terapeut diagnoosis mul skolioosi. naine ütles, et ta alles hakkas arenema ja andis harjutustega voldiku. vahele, läheb basseini, ripub horisontaalsel ribal, kõnnib lameda seljaga, teeb massaaži (aga meie linnas on hea head massööri leida) + mul on ikka natuke väändunud vaagen. Niisiis, kui ma harjutusi teen, valutab selgroog allpool ja vasak vasak abaluu valutab. See on võimatu valetada. Riputan ka horisontaalsetel ribadel. Kas see õlavalu võib olla kuidagi seotud horisontaalse ribaga? Ma kaalun vähe, 2-3 minutit mitte rohkem, sest jõud pole piisavalt

Tere, Alina. Füsioteraapia harjutused (LFK) on põhiline konservatiivne tehnika selgroo kõveruse korrigeerimiseks ja on lihtsalt kohustuslik skolioosi tekke ravis. Valu abaluu all või suurenenud väsimus on haiguse tunnus. Oluline on harjutusi regulaarselt teha vastavalt reeglitele, regulaarselt, kuna selle tagajärjel mõjutab see patoloogia negatiivselt siseorganeid. Näiteks aja jooksul põhjustab progresseeruv skolioos rindkere deformatsiooni, mis põhjustab südamelihase ületreenimist ja hingamisprobleeme. See artikkel annab õigeid harjutusi ja muid näpunäiteid, lugege hoolikalt läbi ja järgige kirjutatu kohaselt. Mõne aja pärast muutub see lihtsamaks, kuid vajalik on massaaž.

Tere pärastlõunal, mul on selline probleem, mul diagnoositi äge hingamisteede haigus, paanikahood, vererõhk tõusis pulsiga, mul on ka 1. astme skolioos, osteokondroos, neuroloogi poolt välja kirjutatud magneesium B6 ja kaela- ja rindkere osteokondroosi treeningravi, täidan kolm kuud, harjutused on kõik paigas seistes, nii et otsustasin proovida teie harjutusi, lamades ja mul oli pulss 150, ka rõhk, paanika, kas see võib olla skolioosiga? Või on see tüüpiline maagiline rünnak?

Tere, Elena. Sõltuvalt skolioosi astmest viib see haigus närvijuurte ja veresoonte kokkusurumiseni. Reeglina juhtub see siis, kui selgroolülide keerdumise taustal suurenevad füsioloogilised painded. Ja põhimõtteliselt ilmnevad komplikatsioonid äkki ja ägedalt. Skolioosi tagajärjed on palju. Need sõltuvad sellest, milline lülisamba osa on kõverdatud. Kuid kõik kehasüsteemid, kõik elundid, närvid ja psüühika võivad kannatada, sest kõik on omavahel seotud. Aja jooksul olukord halveneb: rõhk tõuseb, pulss suureneb. Seda saab näha kardiogrammist. See näeb välja nagu arütmia, tahhükardia, müokardi kahjustus või muud tõsised patoloogiad.

Olukorda raskendab asjaolu, et skolioosiga patsiendi sarnaseid patoloogiaid ei saa tavapäraste ravimitega ravida, kuna probleemi põhjust (skolioos, osteokondroos) pole suudetud kõrvaldada. Ravi peab olema kõikehõlmav ja püsiv. Seetõttu pöörduge neuroloogi poole ja paluge määrata kompleksne ravi.

Mul on 2. etapp, kas ma saan riputada horisontaalsele ribale

Renat, klassid horisontaalribal on vastunäidustatud 3. ja 4. astme skolioosiga patsientidel, see tähendab, kui kõrvalekaldenurk on üle 25 kraadi. Üksikjuhtudel on võimalik spetsialisti järelevalve all ravida horisontaalsel ribal lülisamba tugevat kumerust.

Selliste harjutuste tegemiseks peate siiski teadma mõnda reeglit, näiteks selleks, et klassidest maksimaalset kasu saada, peate valima õige horisontaalse riba kõrguse. Ebasoovitav on asetada risttala kõrgele, kuna treeningu ajal pole valu ilmnemist võimalik vältida, mis tähendab, et puhkus on vajalik. Parim variant oleks horisontaalne riba, mille abil saate sirutatud käed üles tõsta, lihtsalt varvastel seistes. Asendi korrigeerimine horisontaalse riba abil määratakse tavaliselt individuaalselt. Kohalik spetsialist koostab treeningplaani, mis sisaldab põhiliste harjutuste loetelu, nende kestust, intensiivsust ja järjekorda. See määrab ka selle, kas horisontaalribale on võimalik skolioosi astme jaoks riputada või mitte..

Terapeutiline võimlemine hõlmab soojenduskompleksi lihaste ettevalmistamiseks kehaliseks tegevuseks. Kuid harjutustel on teatud vastunäidustused, näiteks vigastuste suure tõenäosuse ja kõrvalekaldenurga suurenemise tõttu ei ole soovitatav teha järske ümmargusi liigutusi ja keerdumisi..

Ja kui ei ole välistatud varrastega tõmmatud materjalid (2 kraadi skolioos) ??
Püüan hoida selja sirgena, seina vastu seistes.

Maxim, skolioosi horisontaalset riba kasutatakse laialdaselt varases staadiumis, kui selgroo kumerus pole veel hääldatud. Haiguse arengu 3. ja 4. etapis ei saa skolioosi sel viisil parandada. Skolioosi 3 kraadi juures hakkavad selgroolülid tugevalt suruma lülivahekettaid, mis viib nende hõrenemiseni ja osteokondroosi või artroosi tekkeni. Enne lülisamba kõveruse koolitusprogrammi valimist peate külastama ortopeedilist kirurgi ja konsulteerima sellise koormuse vajaduse üle. Sõltuvalt skolioosi astmest määrab arst teatud tüüpi terapeutilised harjutused, mis võivad hõlmata horisontaalse riba kasutamist. Lisaks tähistab spetsialist loetelu reeglitest ja soovitustest, mida patsient peab horisontaalribal harjutades järgima.

Nüüd on mu selg ebaühtlane, kuid kui see oli halvem ja skolioos oli rohkem väljendunud, aitas risttalale ja paralleelsetele ribadele riputamine palju, sõna otseses mõttes 2-3 kuuga muutus selg selg arsti sõnul palju ühtlasemaks. Nii et ma ei saa täielikult nõustuda, et see on ohtlik kõigile.

Masha, skolioosiga tuleb kindlasti tegeleda, kindlasti peavad terapeutilised harjutused olema terapeutilise ravi oluline meetod, välja arvatud need, mis on loetletud selles artiklis..

Skolioosi harjutusravi: harjutuste komplekt skolioosi korrigeerimiseks täiskasvanutel

Treening töötab ainult regulaarse ja korraliku soorituse korral. Nende abiga saate selgroogu joondada, kui see pole väga kõver.

Treeningravi vajadus

Füsioterapeutilised protseduurid, massaaž, ujumine ja terapeutilised harjutused aitavad vabaneda skolioosist 1 ja 2 kraadi. Määratud kompleks tuleb läbi viia iga päev. See aitab lülisamba venitada, nii et saate neid eesmärke saavutada:

  • vabaneda selgroolülide kokkusurumisest tingitud muljumisest ja klambrist;
  • tugevdada selja lihaseid, leevendada selgroo stressi;
  • kõrvaldada lihaste ja sidemete tasakaalustamatus;
  • parandada rühti;
  • parandada kogu keha.

Harjutusravi, olenemata harjutuste kompleksist, on efektiivne ainult funktsionaalse kumerusvormiga; selgroolülide struktuurilisi ja orgaanilisi muutusi ei saa kõrvaldada.

Tõhusus

Tulemus sõltub mitmest tegurist:

  • patsiendi vanus;
  • selgroo kõveruse tüüp ja vorm;
  • haiguse staadium;
  • vastavus arsti soovitustele.

Suurim efekt skolioosi ravis kodus saavutatakse alla 15-aastastel lastel. Nende keha on painduv, nii et saate täielikult kumerusest lahti saada.

Põhireeglid

Skolioosist lähtuv võimlemine on efektiivne ainult siis, kui seda tehakse õigesti. Kui te ei järgi treeneri nõuandeid, saate kumerust ainult suurendada.

LFK koosneb 3 osast:

  1. Soojendama. Seda sammu ei saa vahele jätta. Enne tunni põhiosa juurde liikumist on vaja liigeseid ja kõõluseid soojendada, hingamist kehtestada.
  2. Skolioosi põhharjutuste komplekt. Keskmiselt tuleb iga harjutust korrata vähemalt 10 korda, kuid tunni kestuse määrab arst.
  3. Viimane osa. Ta on sama oluline kui treening. Tema eesmärk on koormust järk-järgult vähendada ja hingamine taastada..

Alustada tuleb väikestest füüsilistest pingutustest, kõik liikumised peaksid olema sujuvad. Igale treeningule on vaja pöörata tähelepanu keha reaktsioonile. Koormused peaksid olema annustatud, iga õppetunniga saab neid suurendada, kuid te ei saa selgroo üle pingutada.

Skolioosiga peaks seljaaju veojõud olema passiivne.

Eriti hoolikalt peate tegema treeningravi, kui patsiendil on emakakaela skolioos. Ei mingeid teravaid ja kiireid liigutusi.

Skolioosiga seljaosa korrigeerivad harjutused valib ainult arst, lähtudes kumeruse tüübist. Neid tuleb teostada iga päev, ilma katkestusteta. Pärast igat õppetundi peate valetama ühele küljele ja puhata 30 minutit..

Kuidas valida harjutuste komplekti?

Skolioosiga võimlemine võib olla kahte tüüpi:

  • Sümmeetriline. See harjutuste komplekt on efektiivne 1. astme skolioosi korral. See tugevdab selja lihaseid.
  • Asümmeetriline võimlemine. Kompleks on suunatud deformatsiooni korrigeerimisele. Eriti efektiivne väiksema selgroo kumeruse korral lastel.


1. astme skolioosi põhilisi sümmeetrilisi harjutusi saab teha kodus. Neil on lülisambale minimaalne stress..

Seda tüüpi võimlemise eripära on see, et harjutused mõjutavad selja lihaseid erineval viisil. Nõrgemad on tugevdatud, kuna need on kõige suurema koormuse all. Tänu sellele moodustatakse õige lihaskorsett, mis toetab selgroo õiges asendis..

Harjutusravi valitakse sõltuvalt skolioosi vormist. Näiteks rindkere kõveruse või alaselja skolioosiga peaksid kõik harjutused aitama tugevdada selgroogu ja korrigeerida olemasolevaid deformatsioone. On vaja välja töötada eraldi lihasrühmad, mis toetavad selgroogu.

Soojendama

Enne harjutuste tegemist peate oma selja sirgendama. Selleks seisake seina vastu, tehke paar sammu edasi ja alustage õppetundi.

Laadimine:

  • Tõstke oma käed õrnalt üles, hoidke neid pea kohal, sirutage veidi üles, laske see alla. Pärast lähteasendi võtmist vajutage lõua rinnale, ärge pingutage õlgu.
  • Kui teil on emakakaela skolioos, siis pöörake pead. Korda mitu korda ühte ja teist külge.
  • Tehke pöörded õlaliigestes.
  • Pange käed selja taha kinni. Laske ettepoole, hoides jäsemeid võimalikult kõrgel.
  • Seisake ühtlaselt, käed vööst, vaheldumisi tõstke ja painutage oma põlvi. Seejärel istuge natuke maha. Korda kuni 5 korda.
  • Jalutage paigas, tehke iga samm. Kontole “5” tõstke käed külgede kaudu ja hingake sügavalt sisse, väljahingates aga jäsemeid.

Treenige aeglaselt.

Skolioosi harjutused

Vahetult pärast võimlemise soojenemist peate minema põhiosa. Treeningravi meetod sõltub skolioosi staadiumist, samuti selle tüübist.

1 kraad

Esimest etappi on kõige lihtsam ravida. 1. astme skolioosi harjutuste kompleks on järgmine:

  • Jalad jalad õla kaugusel, peopesa õlgadel, tehke küünarnuki ümmargused pöörded.
  • Seisavad jalgadel, õlad tagasi, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
  • Lama selili, hoia käed pea taga. Inspiratsiooni korral vähendage küünarnukke, väljahingamisel, tõugu.
  • Poos on sarnane eelmisega. Tõmmake oma põlved keha külge ja langetage oma ühtlased jalad. Tuharad ei rebi põrandat maha.
  • Tõmmake horisontaalribal üles kuni 12 korda.


Kõiki harjutusi tuleb korrata 4-5 korda.

2 kraadi

II astme skolioosi harjutuste kompleks peaks tugevdama selgroogu, lihasmassi ja reguleerima kumerust.

Teises etapis näidatakse asümmeetrilisi harjutusi, kuid neid tuleks läbi viia ainult juhendaja järelevalve all. Ligikaudne kompleks:

  • Lama selili, painuta jalad põlvede poole. Tõstke vaagnat rinnus painutamiseks.
  • Lie oma kõhu peal. Pange oma käed põrandale piki keha peopesadega alla, keskenduge neile. Tõsta jalad kordamööda keha tõstmisega.
  • Tõuse otse üles. Painutage tugijalg põlves, teine ​​- sirge seljaga, pange see kannale. Tõmmake sokk enda poole, kuni tekib kerge lihaspinge.

3 kraadi

3. astme skolioosi harjutusravi võimaldab teil arendada selgroo lihaste korsetti, et vältida kõveruse progresseerumist.

Kolmanda, aga ka neljanda, ainult kirurgilise etapi kumeruse ravi.

Kompleks on järgmine:

  • Astuge neljakesi. Sirutage vasak jalg ja parem käsi, võtke hinge kinni. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse..
  • Lama kõhul, viige jalg küljele, kus on kõverus.
  • Lama selili, pane käed pea selja taha. Hingake sissehingamisel küünarnukid külgedele, väljahingamise ajal vajutage pea külge.
  • Istu põlvili, haara peopesadest kontsad kinni, kõhtu kehaga ettepoole.

4 kraadi

Selles etapis olev treeningteraapia võimaldab teil aktiivsesse ellu tagasi pöörduda, kuid selgroo kumerus ei vähene. Kompleks näeb välja selline:

  • Seisake kõigil neljal kohal, jalad ja käed õlgade laiusel. On vaja selja ümardada ja püsida selles asendis 30 sekundit.
  • Püsti sirgelt, käed selja taga. Asetage üks jalg toolile või muule toele, mitte kõrgemale kui 20 cm. Kallutage selle külge kogu kehaga.
  • Lama selili, pane käed pea taha ja proovi põrandat saada.
  • Püsti sirge, sirgendage selg. Tõstke oma käed üles ja painutage küünarnukid, tõmmake need tagasi, püsige selles asendis 30 sekundit.

Võimlemine S-kujulise skolioosi jaoks

S-kujulise skolioosi harjutuste komplekt:

  • Istudes pingil, haarake kätega pea tagaosa. Pöörake ülakeha küljele, kuni moodustub täisnurk. Hoidke jalad põrandast eemal..
  • Lama nii, et abaluud asuvad pingi äärel. Tehke katalüüsitud liikumisi.
  • Pingutage horisontaalriba natuke. Mürsk ei tohiks olla liiga kõrge. Horisontaalsel ribal riputamiseks peate lihtsalt kükitama, mitte põrkama.

Vasakpoolse skolioosi harjutused

Vasakpoolse skolioosiga on vaja taastada tasakaal ja tasakaal. Vasakpoolne torso annab hea efekti..

Saate seda harjutust teha: libisevaid liikumisi puusadest kaenla alla parema käega ja vasakule - vastupidises suunas.

Võimlemine parempoolsest skolioosist

Kõige sagedamini areneb parempoolne skolioos. Selle vormi harjutused aitavad kaasa selgroo ühepoolse kumeruse korrigeerimisele ja tugevdavad lihaste korsetti.

Kompleks näeb välja selline:

  • Lamage selili, sirutage käed külgedele, vähendage abaluud nii palju kui võimalik. Selles asendis proovige oma pead, õlad ja jalad põrandast kõrgemale tõsta.
  • Astuge põlvili, toetuge kehaga veidi ettepoole, pöörduge tagasi algasendisse.
  • Lamage kõhul, tõstke jalad üles ja sirutage neid kätega.
  • Lamades paremal küljel, tõstke keha üles.

See koolitus aitab korrektsust parandada..

Kompleksi viimane osa

Mõned lihtsad harjutused:

  • Jalutage kohapeal. Sissehingamise ajal tõstke käed üles, seisake varvastel, väljahingamisel - laske jäsemed madalamale ja toetuge kannale.
  • Kõndige põlvili kõrgel.
  • Istuge põrandal kätega põlvede ümber. Lama selili ja rulli. See on kasulik emakakaela skolioosi korral. Rebenemiste amplituud kaelast lülisamba ristluuni.

Pärast treeningravi lamake 10–15 minutit.

Hingamisharjutused

Treeningteraapia hõlmab hingamisharjutusi. Ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni. Hingamisvõimlemine on kopsude korrektseks toimimiseks väga oluline, see aitab kaasa hapniku voolamisele lihastesse.

Harjutused on:

  • Seiske sirgelt, jalad õlgade kaugusel. Ilma jalgu põrandalt maha võtmata, küürutage keha veidi paremale pöörates ja hoidke selga otse. Hinga teravalt sisse.
  • Tõuse sirgelt üles, pane peopesad õlgadele. Et oma kätega õlgu kallistada ja samal ajal teha ninaga teravaid väljahingamisi.
  • Seisa sirgelt, painuta käsi küünarnukkide ees. Näidake teistele peopesasid, võtke ninaga rütmilisi hingetõmbeid ja suruge samal ajal peopesad rusikasse. Laske käsi 10 sekundiks alla. Sel ajal tehke ninaga uuesti 4 valju hingetõmmet.

Hingamisharjutusi saab teha seistes, istudes ja lamades..

Harjutuste komplekt Bubnovskil

Arst väidab, et kompleks on efektiivne ainult siis, kui harjutate iga päev. Treening hõlmab kõigi lihaste harjutusi.

Võimlemine koosneb Bubnovsky sõnul lihtsate harjutuste komplektist, mida saab kodus teha. See on selja kaaremine, lihaste venitamine, neelamine, sild ja muud. Vaja teha 20-30 kordust.

Vastunäidustused

Järgmised füüsilise koormuse tüübid on rangelt keelatud:

  • harjutused barbellide või hantlitega;
  • tõmbed kõrgel risttaladel, keerulised harjutused horisontaalribal;
  • võrsed või toed;
  • jooksmine ja hüppamine;
  • torso pöörlemine.

Mingil juhul ei tohiks te iseseisvalt endale kompleksi määrata.

Ennetavad meetmed

Skolioosi ennetamine on oluline juba varases eas. Iga päev on vaja teha kehalist kasvatust, teha ujumist ja mitte tõsta raskusi. Peate jälgima oma kehahoiakut, istuma püsti, mitte nõjatudes. Toolil istudes peaks jalg puhkama põrandale, mitte alla rippuma.

Kui istuv töö on vajalik iga 20 minuti järel. soojendage. Magamiseks tasub valida keskmise kõvadusega madrats.

Pidage meeles, et treeningravi harjutusi ei saa te ise valida. Ainult ortopeediline kirurg suudab teha sobiva kompleksi.

Skolioosi harjutusteraapia kehahoia korrigeerimiseks mõeldud harjutuste komplekt

Füsioteraapia kogu kehale

Harjutuste kompleksnäide

Seljahaiguste ravi ja profülaktilised meetmed on korduvalt tõestanud oma tõhusust nii mis tahes määral skolioosi ravis kui ka pärast täielikku taastumist.

Treeningravi kasutades võite märgata järgmisi positiivseid muutusi kehas:

  • lihaskoe tugevdamine kumeruse nõgusast küljest;
  • ülepingestatud lihaste lõdvestamine deformatsiooni väljastpoolt;
  • peatada mis tahes määral skolioosi järkjärguline areng;
  • S- ja C-kujulise kumerusega täheldatakse kumeruse langust ja toimub täielik taastumine;
  • selja tugevdamine tervikuna;
  • hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine;
  • selgroolülide pikisuunalise keerdumise vähenemine või täielik kadumine C- ja S-kujulise kumerusega;
  • kogu keha lihaste areng.

Skolioosiga võimlemise eelised

Terapeutiline võimlemine on üks peamisi viise skolioosi raviks ja deformatsiooni progresseerumise ennetamiseks. Sellist ravi on võimalik rakendada igas staadiumis ja igat tüüpi skolioosi korral, kuid võimlemine on tõhusam, deformatsiooni algfaasis.

Väärib märkimist, et harjutuste komplekt valitakse iga juhtumi jaoks eraldi. Sel juhul on vaja arvestada kumerusastet, selle lokaliseerimise piirkonda ja kuju. Kui valite harjutuste komplekti ise, on võimalus mitte ainult soovitud tulemust saavutada, vaid ka olukorda süvendada.

Skolioosi harjutusravi

Terapeutilist võimlemist saab kasutada iseseisva ravimeetodina, kuid see on kõrgema efektiivsusega koos massaažide ja manuaalteraapiaga. Sellepärast on kõige parem pöörduda abi saamiseks spetsialistide poole, kes osutavad kõikehõlmavat ravi.

Kui olete huvitatud sellest, miks skolioosiga terapeutiline võimlemine on üsna tõhus, on kõik üsna lihtne. Kui inimene teeb spetsiaalselt tema jaoks valitud harjutuste komplekti, tugevdab ta selja lihaseid, mis moodustab selgroo ümber tugeva ja usaldusväärse korsetti, toetades teda ühtlases asendis. Lapsepõlves on võimlemine väga efektiivne, kuna selg on endiselt painduv, seega on ta võimeline naasma õigesse asendisse.

Muidu aitavad võimlemisharjutused lihtsalt lihaseid tugevdada, takistades skolioosi progresseerumist - see on ka üsna hea tulemus. Niisiis, skolioosiga võimlemise läbiviimisel koormab inimene selgroogu, vähendab tema koormust, mis provotseerib skolioosi arengut, ja seljalihased tugevnevad.

Võimlemist saab läbi viia ka skolioosi ennetamiseks - sel juhul on see väga efektiivne, pakkudes peaaegu sajaprotsendilist kaitset selgroo deformatsioonide vastu.

Võimlemisharjutuste tegemise reeglid

Eespool mainiti, et võimlemine ei aita mitte ainult skolioosi vastases võitluses, vaid ka kahjustada selgroogu, seetõttu tuleb seda teha väga vastutustundlikult ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all. Sel juhul peate teadma mõnda reeglit, mille kohaselt terapeutilisi harjutusi tehakse:

  • minimaalne koormus - just temaga algavad terapeutilise võimlemise tunnid. Koormuse tase suureneb järk-järgult, selle määrab ainult spetsialist;
  • harjutuste annus - võimlemise kestus määratakse individuaalselt. Paratamatult võetakse arvesse patsiendi heaolu. Niipea kui inimene hakkab tundma ebamugavust või valu, peaksid klassid lõpetama. Järgmine seanss algab uuesti minimaalse koormusega;
  • passiivne seljaaju veojõud - kui seljaaju veojõud viiakse läbi, peaks see olema ainult passiivne - läbi erinevate harjutuste. Vis risttalale on rangelt keelatud;
  • lülisamba painduvuse parandamiseks vajalike harjutuste puudumine - harjutuste komplekt ei tohiks hõlmata selgroo vertikaalse pöörlemisega seotud manipulatsioone, sellised harjutused võivad olla kahjulikud, halvendada seisundit.

Peamine harjutuste komplekt

Terapeutiliste harjutuste tüübid

Rühti korrigeeritakse kahte tüüpi võimlemisharjutustega:

  • sümmeetriline - need pole ette nähtud selgroo sihipäraseks sirgendamiseks, kuid sobivad suurepäraselt seljalihaste tugevdamiseks ja skolioosi arengu ennetamiseks;
  • asümmeetriline - viiakse läbi skolioosi raviks, valitakse ainult individuaalselt, sõltuvalt kõveruse astmest ja vormist. Sellised harjutused võimaldavad selgroo ja ümbritsevate lihaste sihipärast mõju, kehahoia sirgendamist, skolioosi progresseerumise ärahoidmist.

Sõltumata harjutuste kategooriast saab neid korjata ainult kvalifitseeritud spetsialist. Ainult sel juhul on terapeutilised harjutused soovitud efektiivsusega.

Kas skolioos ja sport sobivad kokku

1 ja 2 kraadi skolioosiga saate tegeleda spordiga, milles arenevad selja mõlemad küljed. See võib olla jalgratta sort, suusatamine, rütmiline võimlemine (ainult ilma fanatismita ja mitte professionaalselt). Kuid tennised, sulgpall ja muud tüüpi sordid, millel on ühepoolne koormus, on vastunäidustatud. Ujumine on väga kasulik, kuna see tugevdab kõiki lihaseid. Kõige paremini sobib rindade ujumisstiil ning liblikas ja roomata pole soovitatav. Individuaalse liikumisstiili ja -tempo töötab välja arst ja treeningravi juhendaja.

Sport on näidustatud peamiselt nende patsientide jaoks, kellel skolioos on algstaadiumis (1 või 2). Kõigil muudel juhtudel, kui skolioos on jõudnud spordi mängimise 3. või 4. aste, on see kas täielikult keelatud või lahendatakse küsimus individuaalselt ortopeedi juures. Rütmiline võimlemine soodustab selgroo hüpermobiilsust, mis on selgroole kahjulik. See on kahe teraga mõõk. Ühelt poolt aitab see suurendada rindadevahelise ruumi suurust ja leevendada valu, teisalt võib see tõsiselt kahjustada selgroolüli.

Parandusvõimlemine hõlmab ka hingamisharjutusi, kuna skolioosiga patsientidel on rind kehvasti arenenud. Õige hingamine aitab suurendada kopsumahtu ja välistab rindkere deformatsiooni. Hästi soovitatav võimleja Katarina Schrot.

Selja skolioosi korrigeerimise ja ennetamise näidustused

Treeningravi kompleksi abil treenimise alustamiseks on mis tahes, sealhulgas lihtsalt visandatud, selgroo kumerus ühes suunas. Mida varem võetakse rüht taastamiseks, seda kiirem ja tõhusam on tulemus. Ja patsient ei pea kasutama korsetti ega füsioteraapia protseduure.

Lülisamba kumerus hakkab reeglina moodustuma madalama ja keskklassi koolilastel, kui luustik ja lihased aktiivselt kasvavad ja arenevad. Sel ajal peaksid vanemad olema eriti valvsad, jälgima visuaalselt ja ka ennetavate kliiniliste uuringute kaudu oma lapse selja tervist

Samal ajal on oluline mõista, et võhikul on raske öelda, mida nimetatakse silmaga, skolioosi olemasolu või puudumise kindlakstegemiseks patoloogia alguses

Skolioosi ilmingute vastu esineva treeningravi näidustused on:

  • selgroo kumeruse olemasolu 1-2 kraadi (3-4 kraadi - nõuab terviklikku meditsiinilist lähenemist);
  • eelsoodumus skolioosile (koolilastel luustiku kiire ja aktiivse kasvu ajal);
  • selja lihaste korseti nõrk toon.

Treeningravi roll skolioosi ravis

Skolioos on lülisamba deformatsioon ühes küljes: paremale või vasakule selle kujuteldava vertikaaltelje suhtes. Kõige sagedamini esineb haigus rinnus või alaseljas. Kumerus kutsub esile keha asümmeetrilise asendi - see näeb visuaalselt välja nii, et üks õlg on teisest kõrgem, sageli on ribi või abaluu ühel küljel mõhk..

Skolioos ja treeningravi eesmärgid

Skolioositeraapia kompleksi üks olulisi komponente on terapeutiline kehakultuur (LFK). Selline võimlemine on efektiivne omandatud skolioosi korral, kui haigus arenes pikaajalise süstemaatilise ebaõige kehaasendi tõttu, näiteks lastel koolilaual, kui klasside ajal istutamise reegleid ei järgitud. Kaasasündinud anomaalia diagnoosimisel vajab selgroo kõverus üksikasjalikumat uurimist, et mõista, kui tõhus võimlemine konkreetsel juhul on. Sageli võib see sellistel inimestel põhimõtteliselt olla vastunäidustatud..

Spetsialistid eelistavad teistest skolioosi ravimeetoditest terapeutilist võimlemist, näiteks massaaži, ortopeedilise korseti kasutamist ja füsioteraapiat. Treeningravi tõhusust mõjutavad mitmed tegurid, näiteks:

  • patsiendi vanus,
  • selgroo kõveruse tüüp ja vorm,
  • patoloogia raskusaste (vastavalt klassifikatsioonile on neid 4).

Cobbi meetodi kohaselt eristatakse selgroo kõverusnurga põhjal 4 skolioosi kraadi (see arvutatakse röntgenpildi abil)

1. ja 2. kraadi skolioos korrigeeritakse edukalt täielikuks raviks, kuna 3. ja 4. kraadi puhul mõjutavad siin konkreetsed kumerusvormid füsioteraapia tõhusust. S-kujulise skolioosi korral on seljal kaks kaaret, Z-kujulise korral kolm. Spetsiaalsetes harjutustes tuleks neid omadusi arvestada. Kõige „edukamaks“ vormiks võib pidada C-kujulist kuju, kui ainult üks paindub

Samuti on oluline, kui palju kraadi skoliootiline kaar on kõverdatud, kui see on üle 50, peetakse treeningravi sellistel juhtudel kasutuks, samal ajal kui kirurgiline ravi on näidustatud

10–14-aastaste noorukite puhul on kehahoiaku korrigeerimine palju lihtsam, sest laste elundid pole veel lõplikul kujul moodustatud. Kuid see ei tähenda täiskasvanute füsioteraapia mõttetust.

Tõepoolest, treeningravi regulaarsus ja süsteemne lähenemine on olulised

Punastes joonistel - näide koolipoisi ebaõigest maandumisest laua või arvuti laua taha; roheline näitab, kuidas korralikult istuda, et selgroo koormus jaotuks ühtlaselt

Skolioosi füsioteraapia aitab saavutada järgmisi tulemusi:

  • lülisamba ebaühtlase koormuse kõrvaldamine;
  • ümbritseva selgroo, lihaste ja sidemete tugevdamine;
  • kehahoia korrigeerimine (tasakaal);
  • üldine tervise paranemine.

Ravivõimlemise olemus

Skolioosi põhiline kehalise kasvatuse kompleks algab soojendusega. See on vajalik keha lihaste ja sidemete soojendamiseks, venitamiseks, ettevalmistamiseks edasiseks koormuseks, see tähendab peamisteks harjutusteks. Laadimine on vaja lõpule viia, venitades.

Treeningharjutused jagunevad kaheks:

  • sümmeetriline - mõjutavad ühtlaselt keha vasakut ja paremat külge, neid iseloomustab teostamise suhteline lihtsus, väike koormus seljale ja väike vigastuste või patsiendi halvenemise oht;
  • asümmeetriline - neil on selgroo lihaste ja sidemete ühekülgne toime, kuigi õigesti teostades võivad need stimuleerida suuremat terapeutilist toimet. Need on näidustatud ainult kvalifitseeritud rehabilitoloogide järelevalve all, neid ei kasutata kodus vigastuste ja ettenägematute tagajärgede suure riski tõttu..

Mis tahes skolioosi korrigeerimise kompleks (LFK) koosneb järgmistest võimlemisharjutustest:

  • korrigeeriv (selja lihase-ligamentoosse aparatuuri positsiooni tasakaalustamatus);
  • tugevdamine;
  • selgroo venitamine ja ühtlase kehahoia moodustamine.

Enne füsioteraapia alustamist on vaja arstiga nõu pidada, välja selgitada võimalikud vastunäidustused seljalihaste tugevdamiseks treeningraviga.

Ligikaudne harjutuste komplekt skolioosi vastu

Nüüd leiate palju kvaliteetseid videoid, millel on head kompleksid kehahoia korrigeerimiseks. Siin on üks neist. Need harjutused aitavad korrigeerida 1. astme skolioosi..

  1. Lama selili, pane käed pea all lossi. Sissehingamisel sirutage küünarnukid külgedele, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5 korda.
  2. Lähteasend on sama. Painutage vasak jalg ja tõmmake põlv kõhu poole. Naaske algasendisse. Korda parema jala ja seejärel mõlema jalaga. Esitage 3-4 korda.
  3. Lamage kõhul, sirutage käed õmbluste juurde, peopesa põrandale. Kätele toetudes tõstke sirge vasak jalg nii kõrgele kui võimalik. Naaske algasendisse. Tehke sama ka parema jalaga. Sooritage harjutust 3 korda.
  4. Lama selili, siruta käed pea taha. Sissehingamisel sirutage pea ja õlad üles ja jalad alla.
  5. Lamage kõhule ja ujuge käte ja jalgadega.

Viimane harjutus võib olla kõndimine kõrge põlvetõstega kohas. Peamine on hingamise normaliseerimiseks aeglaselt töötada.

Ja pidage meeles: iga treening aitab skolioosi vastu ainult juhul, kui seda tehakse iga päev.

Skolioosi ravi

Skolioosi raviks on kolm peamist meetodit, millest igaühel on oma näidustused. Näiteks kui skolioos on esimeses või teises astmes, siis lülisammast ei kaldu rohkem kui 15 kraadi, on efektiivne tavaline võimlemine, mis peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Kui me räägime keerukama kujuga skolioosist, siis pakutakse patsiendile korsetti, mis suudab selgroo õiges asendis hoida, joondades selle järk-järgult. Korsete on tohutul hulgal, millest igaühel on oma näidustused kasutamiseks. Skolioosi keerukate vormidega valmistatakse eritellimusel korsette, mis on valmistatud jäigemast materjalist..

Individuaalne tervendav korsett

Kui meditsiiniline võimlemine ja korsetti kandmine ei õnnestu, saab teha kirurgilise operatsiooni - sellekohane näidustus on saadaval ainult skolioosi viimastes etappides. Sellisel juhul toetab selgroogu spetsiaalne metallvarras, mis sisestatakse korpusesse eest või tagant juurdepääsu kaudu. Pange tähele, et operatsioon ei taga lülisamba sajaprotsendilist joondamist, seda saab sirgendada ainult teatud nurga all.

Selliste tõsiste ravimeetodite vältimiseks on vaja skolioos diagnoosida võimalikult varakult, et oleks võimalik selgroogu joondada ainult terapeutiliste harjutuste kasutamisega.

Seljaosa harjutuste tegemise põhitõed

Niisiis, nagu juba öeldud, peaks spetsialist valima treeningravi harjutuste komplekti, kuna just tema saab aru ja teab, mida tuleb teha näiteks esimese või teise kõverusastmega.

Harjutuste valimisega ise tegeleda on rangelt keelatud. Kuna on palju harjutusi, mis on lubatud näiteks esimesel ja teisel astmel - need on vastunäidustatud. Valed toimingud võivad suurendada kõverusastet, samuti provotseerida selle progresseerumist..

Parim võimalus oleks treeningravi valimine haiglas individuaalsete konsultatsioonide ja väljaõppe käigus kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all. Ja alles pärast seda, kui inimene on õppinud kõiki põhiliste harjutuste reegleid ja põhimõtteid, võite klasse alustada kodus.

Mis tahes astme skolioosi põhireeglid:

  1. Harjutuste individuaalne valik nii täiskasvanutele kui ka lastele. Treeningravi kompleks võib sobida ühele inimesele ja teisele on see täiesti vastunäidustatud.
  2. Treeningravi on vaja alustada väikese koormusega ja alles siis, kui keha sellega harjub, tuleks liigutuste amplituudi järk-järgult suurendada.
  3. Skolioosist lastele mõeldud harjutused valitakse sõltuvalt selgroo kõverusastmest.
  4. Kui teil on ebamugavust (seljavalu, pearinglus, tahhükardia), tuleb treeningravi kohe lõpetada ja jätkata pärast patsiendi seisundi normaliseerumist.
  5. Füsioteraapia harjutuste efektiivsus sõltub tundide regulaarsusest. Ideaalis tuleks harjutuste komplekt teha iga päev, kuid kui see pole võimalik, siis peaksite proovima vähemalt 4 päeva nädalas tundidele pühendada..
  6. Parempoolse ja vasakpoolse skolioosiga ei soovitata lülisamba koormamist aktiivsete pöörlemis- ja tõmbeliigutustega.
  7. Paljud eksperdid soovitavad kombineerida treeningravi teiste ravimeetodite ja seljahaiguste ennetamisega.
  8. Enne harjutuste tegemist peate soojenema.

Ettevaatusabinõud

On mitmeid haigusi, mille korral tuleks füsioteraapiat läbi viia väga ettevaatlikult või sellest tuleks täielikult loobuda:

  • progresseeruv skolioos;
  • kolmanda ja neljanda astme skolioos;
  • spetsiifilised aju vereringehäired;
  • kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia;
  • valu esinemine füsioteraapia treeningute ajal;
  • kopsufunktsiooni kahjustus;
  • haiguse valesti diagnoositud aste.

Harjutuste tegemine peaks toimuma hästi ventileeritavas kohas ja pole vahet, kas teete seda kodus või spetsialiseeritud ruumis. On hea, kui ruumis on peeglid, tänu millele saate kontrollida kõigi liikumiste teostamist

Skolioosiga lastel ja täiskasvanutel on järgmised harjutused keelatud:

  • igasugused kehaliigutused risttalale;
  • akrobaatilised liikumised, näiteks kureharjad, müristamine jms;
  • vertikaalsed ja horisontaalsed energiakoormused koos lisakoormuste kasutamisega kangide ja raskuste kujul;
  • igat tüüpi sporditantsud;
  • judo, sambo, aikido, karate jne
  • pikad jooksud.

Harjutusravi soovimatud tagajärjed ja komplikatsioonid

On juhtumeid, kui kehaline aktiivsus, sealhulgas füsioteraapia, on soovitatav katkestada. See kehtib lülisamba kõveruse kiiresti progresseeruva halvenemise kohta..

Mitte kõik tüüpi koormused pole skolioosi jaoks võrdselt kasulikud, mõned neist aitavad kaasa selgroolülide ebastabiilsuse suurenemisele:

  • keha pöördeid;
  • ühepoolsed kükid;
  • jooksmine ja hüppamine (tõmblustega);
  • akrobaatilised elemendid (kujud, müristamine, riigipöörded);
  • harjutused raskuste tõstmise abivahenditega (barbell, kettlebell jne);
  • lülisamba aktiivne venitamine (pull-ups, vardal riputamine).

Kõik ülaltoodud elemendid võivad põhjustada selgroo tervise olulist halvenemist, 3 ja 4 kõverusastme ohtlikku arengut.

Treeningravi tundide ettevalmistamine

Harjutustelt saate kõige positiivsema efekti, samuti saate end kaitsta võimalike vigastuste ja negatiivsete tagajärgede eest, kui järgite mitmeid klasside ettevalmistamise reegleid ja nende tingimusi..

  1. Terapeutiline võimlemine viiakse läbi pärast läbivaatust ja vastavalt arsti ettekirjutusele.
  2. Füsioteraapia kompleksi peaks välja töötama või arst valima individuaalselt, võttes arvesse konkreetse patsiendi tervislikku seisundit.
  3. Enne tundi on vaja ruumi tuulutada (üldiselt säilitada mugav temperatuur, hapniku juurdepääs) ja vahetada mugavateks rõivasteks, mis ei takista liikumist.
  4. Võimlemiskompleks peaks algama 10–15-minutise soojendusega.
  5. Treeningud viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt, ilma tõmbluste ja äkiliste liikumisteta..
  6. Tundide ajal peate hoolikalt jälgima oma tervist.
  7. Kui teil tekib valu, ebamugavustunne, ületöötamine, muud ettenägematud reaktsioonid - peate harjutused mõneks ajaks katkestama või peatuma. Enne stabiliseerimist.

Ideaalis viiakse treeningravi harjutuste kompleks läbi vastavalt ettekirjutustele ja meditsiinitöötajate otsese järelevalve all

Miks tehaHukkamise tehnika