Veel üks samm

  • Vigastused

Istuv eluviis, vähene liikumine, poosihäired on tänapäeva inimese pidevad kaaslased. Tulevikus tõsiste probleemide vältimiseks tasub selja tervise eest eelnevalt hoolt kanda. Räägime kõige tõhusamatest harjutustest kodus seljalihaste tugevdamiseks..

Seljalihaste treenimiseks on kasulik planeerida regulaarset kehalist aktiivsust, kõndida palju, teha venitusharjutusi, mille leiate siit https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

Olge raskete raskustega treenimisel ettevaatlik. Treeningu tegemata jätmine või liiga suure raskuse kasutamine võib põhjustada seljavigastusi..

Pakume selja ja selgroo jaoks lihtsate ohutute harjutuste komplekti..

Ujuja

Alustage treeningut lamavast asendist. Vaadake alla, ärge visake oma pead tagasi. Tõstke oma käed ja õlad üles, levitage külgi, painutades samal ajal küünarnukke. Liikumine imiteerib ujumise rinnatõmmet. Korda 10 korda.

Käte ja jalgade tõstmine neljakesi

Kõigil nelinurkadel asuvast asendist tõstke samal ajal parem käsi ja vasak jalg paralleelselt põrandaga. Hoidke selles positsioonis kinni. Seejärel korrake sama asja teises suunas. Sooritage 20 kordust.

Supermees

Lamage põrandal, sirutage käed mööda keha, peopesad alla. Tõstke oma pea, rind ja puusad samal ajal võimalikult kõrgele. Hoidke viis sekundit ja naaske algasendisse. Tehke 15 kordust.

Hantli käe sirutus

Pange jalad õla laiusele, painutage põlvi veidi, kallutage keha ettepoole. Painutage käsi hantlitega, hajutades need põrandaga paralleelselt laiali. Siis tooge oma käed tagasi. Ärge sirutage käsi täielikult. Seda harjutust tehes ärge tehke järske liigutusi, proovige käsi tõsta ja viia käed sujuvalt kokku.

Lai haardumisega push-up

Võtke positsioon "lamades". Käed on 90 kraadi nurga all painutatud. Push-upide ajal peab keha hoidma sirget joont..

Kitsas haardega tõukurid

Selle treeningu ajal tehke tõukeid, kinnitades käed kehale umbes kõhu tasemel. Kitsas haardega push-up ei arenda mitte ainult seljalihaseid, vaid ka triitsepsit.

Jala tõstmine

Lie oma kõhu peal. Voldi oma käed enda ette ja heida pea neile, vaata põrandat. Hoides jalad üksteisest lühikese vahemaa kaugusel, tõstke need üles. Jalad peaksid olema sirged ja puusad tuleks jalgadega üles tõsta. Korda 8 korda.

Puusa röövimine

Lamage kõhul, tõstke parem parem jalg, tõstes põranda ja sääre ning reie maha. Maksimaalse tõste kohal viige jalg veidi küljele. Pange see tagasi oma eelmisse asendisse ja pange see aeglaselt põrandale. Harjutust tuleb korrata 8 korda mõlemal jalal..

Indekso

Kõhul lamades sirutage parem käsi teie ees, vasak - mööda keha. Ärge visake oma pead tagasi, vaadake põrandat. Rebige sirutatud käsi, õlad ja rind põrandalt maha. Pöörake oma õlad ja rind paremale. Seejärel pöörduge korpusega tagasi paralleelselt põrandaga ja laske see põrandale. Sooritage 6 korda, siis korrake teistpidi keeramist..

Tubli ja vihane kass

Pärast selja lihaste harjutuste tegemist peate neid lihaseid korralikult lõdvestama. Astuge neljakesi. Pange pea alla, ümardades selga nii palju kui võimalik. Hoia seda positsiooni. Seejärel painutage selga, tõstes oma pead üles. Korda 8 korda.

Terved seljalihased - ilus rüht

Selles artiklis tutvustan teile mõnda harjutust, mis tugevdavad selja lihaseid. Ilus rüht sõltub selgroo seisundist. Meie selgroo seisund sõltub paljudest teguritest, näiteks: liigne kaal, kui me natuke liigume, veedame palju aega istuvas asendis. Selleks, et meie selg oleks tugev ja mitte haiget teha, saate oma kodus mõne harjutusega oma seljalihaseid tugevdada, muutes seeläbi oma jalutuskäigu ilusaks, vältides selja kõverdamist. Kuid peate seda tegema regulaarselt, tehke harjutusi aeglaselt, ärge proovige kohe suurt koormust anda. Enne treenimist tehke kindlasti lihaste soojendus:

  • Kallutused (edasi - tagasi, vasak - parem)
  • Sügavad hingetõmbed
  • Käte ümmargune pöörlemine
  • Pea ümmargune pöörlemine, pea kallutamine (edasi - tagasi)

Pärast soojenemist võite ise alustada harjutusi, mida on lihtne täita:

  • Venitage pikali olles. Teeme väljahingamisharjutusi. Lamage selili, tõmmake käed üles, tõmmake jalad alla. Venitage, püsige selles asendis vähemalt 15 sekundit ja korrake 2-3 korda.
  • Lie oma kõhu peal. Tõmmake oma käed ette. Ja me proovime teha sulgede kuju. Tõsta käed üles ja tõsta jalad üles. Me püsime selles asendis nii kaua kui võimalik. Korda mitu korda.
  • Pöörake seljale. Hoidke jalad sirged, käed sirutuvad mööda keha. Tõstke pea üles ja hoidke oma keha selliselt umbes 10 sekundit. Korda mitu korda.
  • Lama selili. Painutage oma põlvi ja tõmmake need rinnale, toetades kätega põlvi. Hoidke seda positsiooni paar sekundit.

See harjutuste komplekt tugevdab lihaseid hästi ja leevendab pingeid. Kõige tähtsam on, et soovitud tulemuse saamiseks peate tegema vähemalt 15-20 minutit. Treeni 3-4 korda nädalas. Harjutuste komplekt rahulikult sooritamiseks, kindlasti hingake õigesti, pole vaja teha järske liigutusi. Proovige palju kõndida ja sööge kindlasti õigesti. Terveks jääda!

Terve selg - ilus rüht järjehoidjatele 81

Õnneks on kehahoia korrigeerimine enamasti mõistlik ja mõistlik lähenemine teostatav..

Biomehaanilisest vaatepunktist võib kehahoia häireid jagada kolme tüüpi. See jaotus on vajalik korrektsiooniks kõige optimaalsema harjutuste komplekti valimiseks.

  • Ümar nõgus selg
  • Ümmargune
  • Lame selg

On levinud eksiarvamus, et halvenenud rüht piirdub vaid väljapuhumisega. Tegelikult on see rida tõsiseid muutusi luu-lihaskonnas, millest mõned pole võhikule esmapilgul märgatavad:

Joonis näitab:

1. Tavaline rüht
2. Ümmargune seljaosa (sirgjooneline) on rindkere lülisamba kaareosa ettepoole (suurenenud rindkere kyphosis) Kui see on tugevalt väljendunud ja haarab osa nimmepiirkonnast, nimetatakse selga täiesti ümaraks.

3. Lameda nõgusa seljaosaga tugevdatakse ainult nimmepiirkonna lordoosi (nimmekõver on liiga etteulatuv).

4. Ümara nõgusa (sadula) seljaga tugevdatakse samaaegselt rindkere kyphosis ja nimmepiirkonna lordosis.

5. Lamedat selga iseloomustab selgroo kõigi füsioloogiliste painutuste sujuvus, mille tõttu need on halvasti väljendunud. Lameda seljaosaga leitakse sageli lülisamba külgmine kumerus, mida nimetatakse skolioosiks..

Lordoosiga on nimmekõver liiga väljaulatuv.

Poosise halvenemise välised tunnused

  • Pea - õla kõrguselt ettepoole sirutatud
  • Kael - hüperekstensioon (pikendus tahapoole)
  • Kühvlid - laiuse vahega
  • Õlad - allapoole (kaldus)
  • Selja ülaosa - tugevdada või sujuvalt Kyphosis
  • Seljaosa - lordoosi tugevdamine või silumine (see selgitab kõhu väljaulatuvust)
  • Vaagen - vaagna esi- või tagaosa
  • Puus - kergelt ettepoole painutatud
  • Põlveliiges - sirgendatud või kergelt nõgus
  • Hüppeliiges - nurk on üle 90 kraadi

Biokeemiline alus

Selles artiklis keskendume kõige populaarsemale vormile - tõhustatud kyphosis, paremini tuntud kui stoop, ja kõige paljulubavamale meetodile selle puuduse kõrvaldamiseks.
Kahtlemata võite leida tohutul hulgal muid näpunäiteid ja mitmesuguseid harjutusi, kuid nende olemus on sama.
Tasub eelnevalt hoiatada, et allpool kirjeldatud lähenemisviisid ei ole tõhusad ja võivad seljaaju tõsiste deformatsioonide korral olla isegi kahjulikud. Sel juhul töötatakse välja individuaalne kehahoia korrigeerimise programm, sõltuvalt kõverusnurgast ja muudest nüanssidest, raskematel juhtudel on vajalik operatsioon. Vaatleme kerge kyphosis juhtumeid.
Lisaks on klassid vastunäidustatud tugeva seljavalu korral..
Seotud stoopiprobleemid:

  • Väline ebameeldivus
  • Valu kaelas
  • Alaselja valu
  • Närvitüvede rikkumine
  • Vähenenud loodete maht
  • Väsimus

Tõhustatud kyphosis on meditsiiniline termin, mis kirjeldab lülisamba kõveruse suurenemist rindkere piirkonnas. See on väga levinud ortopeediline probleem, sagedamini naistel (mis on seotud vähese lihaste arenguga).

Süstemaatiline kehahoia korrigeerimine

Enne õige kehahoiaku harjutuste kirjeldamise jätkamist on vaja loetleda põhitõed, mis on seotud igapäevaste harjumuste ja elustiiliga. Lugege kindlasti järgmisi soovitusi..

1. etapp

ÜLDISED SOOVITUSED

Kui teil on ülekaaluline, siis kõigepealt peate selle normaliseerima: dieet kehakaalu langetamiseks.

Õige kehahoiaku korral ärge proovige lihaseid pingutada. Te peaksite tundma end vabalt, kuna korraliku kehahoiaku säilitamiseks kulub suurem osa päevast ja seetõttu on lihaseid pidevas pinges hoidmine võimatu ning see tekitab ka liigestele ja luustikule tervikuna täiendavat stressi.

Õige rüht - see on keha asend, milles selja lihased peaaegu ei ole pinges ja samal ajal töötavad siseorganid ilma piiranguteta. Samal ajal on pea üles tõstetud, selg sirge, õlad, abaluud ja tuharad asuvad sümmeetriliselt, rind on veidi ettepoole sirutatud, kõht on tasane, põlved sirgendatud. Õlad tagasi.
Pilk on suunatud ettepoole ja mõnevõrra ülespoole. Hoidke oma pead nii, et teie silmad oleksid silmapiiril.
Selgroog on sirge (kujutage ette, et teie pea on riputatud trossiga laest).

Alguses on kehahoia parandamine keeruline seetõttu, et kui muudate tähelepanu fookuse mõnele teisele tegevusele, siis eeldate tavalist positsiooni. Selle meeles pidamiseks on mitmeid lahendusi:

1. Poosikorrektor - spetsiaalne ortopeediline seade, mis mängib olulist toetavat rolli. Poosikorrektorid ummistavad mehaaniliselt väljaheidet ja aitavad säilitada õiget kehahoia. Saab hõlpsasti apteegis osta või veebist tellida.

Poosiparanduse maksumus on vahemikus 800-3000 r, seetõttu võite alternatiivina pakkuda iseseisvat elastse sideme tootmist.

  • Elastne sidemega, laiusega 8-10 cm ja pikkusega 5-6 meetrit (võite ühendada 2 3 m sidemega)
  • Määrake sideme keskosa, rakendades seda selgroole abaluude tasemel
  • Üks ots läheb üle õla ja teine ​​vastasküljelt aksillaarsesse piirkonda.
  • Mõlemad otsad mähitakse ümber õlgade kaheksa numbriga kaheksa korda, et õlad ümber kalduda
  • Otsad hoitakse kaenlaaluste all ja mähitakse ümber kõhu
  • Ühendage sideme otsad selga või kõhtu

2. Raamatu peas kandmine. Meetodi tõhusust kinnitab India ideaalne poos, kes kannavad sel viisil pagasit. Te ei unusta kunagi õige asendi säilitamist ja kõik muu, mida saate oma liikumiste koordinatsiooni ja keskendumisvõimet oluliselt parandada. Kasutage raamatut nii maja istudes kui ka jalutades. Olge kannatlik ja nädala pärast lakkab raamat kukkumast ja ebamugavusi..

3. Võite teha niidist käevõru või mähkida sõrme niidi ümber, see on teile pidev meeldetuletus.

Näiteks Hiina armees kasutatakse kehahoiaku hoidmiseks järgmisi tihvte: o)

Õige kehahoiaku peamine tingimus on võime kõndida, seista, istuda õigesti. Võimalus seda kõike õigesti teha ei koorma selgroogu, selgroolülide kettaid ei koorma liigne koormus.

Kust alustada? Muidugi oma kehahoiaku analüüsiga. Kontrollige oma kehaasendit Kuidas kontrollida oma kehahoia

Õige istumisasend:

Enamik inimesi veedab päevasel ajal palju istumisasendis, nii et peaksite sellele aspektile erilist tähelepanu pöörama.

On mõned lihtsad reeglid, millest peaksite õige kehahoiaku moodustamise ajal kinni pidama..

  • Kasutage istumiseks kontoritooli. Samal ajal ei tohiks selga tagasi pöörata (nurk on pisut suurem kui otsene).
    Toolil peaks olema hea polsterdus ja pehme, reguleeritava kõrgusega iste. Istme kõrgus on selline, et jalad asuvad põrandal. Püüdke hoida põlvede painutatud nurk vähemalt 90 kraadi. See on vajalik, et popliteaalsed veresooned ja närvid ei oleks muljumised. Selg peaks olema liigutatav. On soovitav, et oleksid käetoed. Vajadusel kasutage alaselja toetamiseks väikest padja. Joondage tooli selja- ja seljaosa. See aitab teil vältida kõndimist või asjatut ettepoole kallutamist, mis ilmneb siis, kui peate pikka aega istuma.
  • Töö ajal liikuge lauale lähemale. Laua taga töötades peaksid käed olema painutatud umbes 75–90 kraadi nurga all. Kui need on sirged, siis kaldute liiga kaugele tahapoole ja kui need asuvad rohkem kui 90-kraadise nurga all, ei saa te vältida kõndimist.
  • Veenduge, et teie pea, kael ja selg oleksid samal vertikaaljoonel..
  • Pange jalad põrandale. Reguleerige tooli kõrgus nii, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed.
  • Ärge istuge kauem kui 1-2 tundi.
    Kui töötate istudes, siis peate iga tunni viieks minutiks pühendama oma tervisele: tõuske toolilt, sirutage sirgeks, sirutage, tehke mõned harjutused. Meie keha ei ole kohandatud pikka aega istuma, isegi kui istute ideaalses asendis. On uuringuid, mis seda ütlevad. et pikenenud istumine võib olla suurenenud suremuse üks põhjusi. Elu on liikumises.

Õige rüht seistes:

  • Pea õigesse asendisse seadmiseks tõmmake lõug pisut tagasi tagasi (ilma ette või taha kallutamata), sirgetage kael.
  • Sirgendage õlad ja selg (nii, et kasv oleks maksimaalne), ärge painutage alaselja.
  • Rinda ei soovitata liigselt ette lükata, kuna profiilis näeb see välja kole
  • Tõmmake kõhtu. Taz veidi ettepoole
  • Jagage oma jalad õla laiusele, jalad väljapoole, varbad väljapoole. Põlved peavad olema lõdvestunud. Seega jaotatakse raskus mõlemal jalal.
    Sel juhul on väga oluline mitte jääda kauaks ühte poseerimisse. Liikudes jalalt jalale, tehke aeg-ajalt mõni samm.
  • Õige asendi kontrollimiseks toetuge seinale, samal ajal kui kontsad, tuharad, abaluud ja pea tagaosa peaksid seda puudutama (nagu on näidatud ülaltoodud joonisel). Alaselja ja abaluude vahel on väike vahe, nii et peopesa läbib.
  • Samuti keskenduge profiili peegeldusele peeglis. Seisa peegli ees. Joondage oma kõrvad, õlad ja puusad. Need kolm punkti peaksid olema vertikaalses sirgjoones. Sellisel juhul on lülisammas kahe füsioloogilise painde tõttu väikese tähe “S” kuju.
    Sel juhul ei tohiks valu tekkida. Kui teil on äkki valu, vaadake ennast peeglist. Võib-olla muudate oma keha ebaloomulikus asendis.

Käik

  • Pilk on suunatud otse
  • Proovige pehmelt astuda, ilma et oleksite kängunud.
  • Jalad veidi teineteisest eemal
  • Jalutades ja joostes asetage jalg põrandaga paralleelselt, mitte kannaga.
  • Polsterduse loomiseks laske jalg kergelt põlve all painutatud
  • Hoidke oma õlad sirged, kergelt tagasi tõmmates, ärge libisege. Keha jooksmisel on kergelt ettepoole kallutatud, kõndides aga põrandaga risti.
  • Kasutage ortopeedilisi jalatseid (tossud), ärge kandke kõva tallaga kontsaga kingi.

Jõutõstmine

Arendage raskuste tõstmise oskusi. Hankige endale treenimiseks vajalik kaal.
Seisa sirge seljaga ja jalad õla laiusega, samal ajal kui kõht ja tuharad on pinges. Kallutage keha ülaosa ettepoole, painutage põlvi, ärge rebige kontsad põrandalt. Pange koormus jalgade vahele. Tõstke koormat, sirutades jalgu ja keha aeglaselt..
Korda harjutust mitu korda päevas, muutes selle automaatseks.

  • Tõstmise ajal langetage end põlvede, mitte alaselja painutamisega. Samal ajal jääb selg sirgeks.
  • Raskus on tingitud peamiselt reie, mitte alaselja lihastest.
  • Vajadusel kasutage alaselja toetamiseks spetsiaalset vööd..
  • Kui vähegi võimalik, kasutage seljakotti. Peaasi, et selg jääb sirgeks. Osta jäika raami ja turvavööga kinnitamiseks mõeldud seljakott.
  • Pingutage kõhu- ja seljalihaseid ning viige koormus kehale lähemale.
  • Jaotage koormus ühtlaselt mõlema käe vahel.
  • Raske koti kaasaskandmisel vahetage käed ja mõlemad käed peaksid olema koormatud umbes sama ajaga.

Une ajal

Säilitage õige rüht ka magades.

  • Kasutage kõva, tasast madratsit. Kõvem madrats vähendab stressi meie alaseljal ja toetab selga..
  • Proovige rohkem magada selili ja vähem külili. Seljatoe uni aitab meil õlad normaalsel tasemel hoida..
  • Kasutage elastse materjaliga alust (mitte allapoole). Valige padi, mis pakub teile tuge ja pea ja õlgade joont

Veel mõned näpunäited

  • Naised teavad, kuidas triikimisel väsimusest üle saada. Seetõttu muutke silitades sagedamini oma poosi - siluge seda istudes või seistes. Triikimislaua parim kõrgus on umbes puusa tasemel. Ja parim triikimislaud on see, mida saab reguleerida kõrgusega.
    Ärge silitage oma õlgu.
  • Tolmuimeja käepidemed, luud peaksid olema piisavalt pikad, et mitte painduda kolme hukuga.
  • Näputöö: istuge õigesti. Istme kõrgus peaks olema selline, et jalad oleksid põrandal. Püüdke hoida põlvede painutatud nurk vähemalt 90 kraadi. Asi pole popliteaalsete veresoonte ja närvide painutamises. Kroon peaks olema suunatud üles ja lõug pisut kaela külge pingutatud..

Need on lihtsad reeglid - näpunäited muudavad teie elu lihtsamaks, teie rüht on ilus ja selg ütleb teile "TÄNU".

5 treeningut Paul Braggilt lülisamba taastamiseks

Poisid, me paneme oma hinge Bright Side'i. Tänan sind,
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest..
Liituge meiega Facebookis ja VK-s

Paul Bragg uskus, et tervislik selg on energia, selge mõistuse ja hea mälu võti. Ta töötas välja harjutuste süsteemi, mis on piisav isegi minimaalse koguse sooritamiseks ja nende tulemus on märgatav mõne päeva pärast.

Bright Side annab need harjutused koos videoga, mis näitab nende rakendamise järjekorda ja põhimõtet..

Nii et liigne koormus ei kahjustaks, tasub järgida järgmisi reegleid:

  • Treenige esimese nädala jooksul aeglaselt, ärge pingutage palju.
  • Alustage iga harjutuse 2-3 kordusega, suurendades järk-järgult 10-ni.
  • Iga kord alustage väikese amplituudiga, liikudes järk-järgult maksimumini.
  • Kui tunnete end ebamugavalt või väsinuna, lõpetage esialgu treenimine..
  • Enne igat treeningut on soovitatav end pisut puhata..

Pidage meeles: kõik harjutused viiakse läbi rangelt keerukatena.

Venitamine

Mõjub tõhusalt närvisüsteemi osale, mis vastutab pea, silma lihaste ja närvide töö eest. Emakakaela lülisamba hästi arenenud lihased.

  1. Lamage põrandal, allapoole, jalad õla laiusega. Tõstke oma vaagen üles ja kaareke kaarega selga nagu kass. Kõhtu ainult varvastele ja peopesadele. Põlved ja küünarnukid proovivad võimalikult palju sirgendada.
  2. Seejärel langetage vaagen ja tõstke pea üles. Langetage vaagen võimalikult madalale, seejärel tõstke see aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, samal ajal painutades selga ja korrates uuesti.

Kui kõik on õigesti tehtud, tunnete selgroo lõdvestamise tõttu märkimisväärset kergendust.

Keerutamine

See tugevdab rindkere lülisamba lihaseid ja toimib maksa viivate närvide suhtes. Parandab neerufunktsiooni.

  1. Lamage vaagnaga ülespoole ja selg kaarega näoga põrandale. Proovige puhata varvastel ja peopesadel..
  2. Pöörake vaagnat nii palju kui võimalik paremale, laskudes külje võimalikult madalale. Korda seda teises suunas pööramisega..

Proovige harjutust teha võimalikult aeglaselt.

Sild

See treenib nimmepiirkonna lihaseid. See lõdvestab selgroogu ja stimuleerib selgroolülide ketaste taastumisprotsessi.

  1. Istuge põrandal, keskenduge oma kätele, painutage jalad.
  2. Tõstke vaagen ja seejärel kogu keha nii, et selg oleks horisontaalasendis, ja laske end madalamale.

Tehke harjutus peaks olema rütmiline.

Venitamine

See treenib nimmepiirkonna lihaseid, taastab keha tasakaalu, sirutab selgroogu.

  1. Lama selili. Painutage oma põlvi ja mähkige käed nende ümber. Lükake see maha ja kallutage sel viisil.
  2. Samal ajal, vaadates üles, puudutage põlvede lõuga. Proovige seda positsiooni 5 sekundit hoida.

Kõndimine neljakesi

Kõige olulisem harjutus tuharalihaste sidemete venitamiseks, tugevdamiseks ja treenimiseks.

  1. Peate lamama põrandal näoga allapoole. Tõstke oma vaagen nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kaarega kaarutades.
  2. Tugi peaks olema sirgetel jalgadel ja kätel, pea alla. Selles asendis kõndige nelinurkselt 5-7 minutit.

Paul Bragg soovitab kõigepealt iga päev trenni teha. Niipea kui vajalikud parandused ilmuvad, saate klasside arvu vähendada kahele korrale nädalas.

Ilus rüht, tervislik selg: nišiharjutused selgroole

Artikli sisu [peida]

Nisuskeha harjutused: mis see on?

See on tervendamissüsteemi nimi, mille leiutas 1927. aastal jaapanlane Katsuzo Nishi. Siiski polnud ta arst: ameti järgi oli ta insener, hiljem sai Aikido õpetajaks. Lapsest saadik oli Katsuzo aga kehva tervise juures silmapaistev, ennustasid arstid ja ravitsejad, kelle ta vanemad poisi juurde tõid, talle lühikese eluea. Noormees tegeles aga tõsiselt enesetervendamisega, muutis toitumissüsteemi ja töötas välja oma treeningskeemi. Ta aitas tal oma tervist taastada: lihaspinged segavad siseorganite normaalset toimimist ja klambritest vabanemine võib parandada kogu organismi toimimist. Tänu sellele hakkas Katsuzo kõigepealt aikidot harjutama ja seejärel seda distsipliini õpetama..

Tema selgroo harjutuste süsteem sai kodumaal laialt tuntuks ja pärast seda, kui Katsuzo selle kohta raamatu kirjutas - ja väljaspool Jaapanit.

Lisaks võimlemisele lõi ta ka rea ​​soovitusi, mille eesmärk on selja parandamine. Näiteks "kirjutas ta" kõvale voodile kõigile unistuse ja soovitas padi asendada kõva rulliga. Jaapani ravitseja arvates parandab see selgroo vereringet ja võimaldab seljalihastel lõdvestuda.

Mis on hea niššide komplekt

See hõlmab pöörlemist erineva amplituudiga liigestes, jäsemete vibreerivat liikumist, pehmet väändumist, staatilisi harjutusi, aga ka lõõgastust.

“Niššharjutuste komplekt parandab närvilõpmete seisundit,” ütles YogaClassi hatha jooga õpetaja Anna Kabanichy. - See võimaldab teil eemaldada selja lihastest liigse stressi ja muuta selgroo liikuvamaks. Samal ajal paraneb tagaraam: harjutused tugevdavad selle piki- ja latissimuselihaseid, kõik liigesed osalevad neis ”.

Boonus neile, kes unistavad “kuubikutest”: pumbatakse ka ajakirjandust, sest kompleks sisaldab selja ja kõhu harjutusi. “Ajakirjandusel on väga korralik koormus. Vaatamata sellele, et harjutused näevad kerged välja, töötavad ajakirjanduse lihased siin hästi, ”ütleb Anna Kabanichy.

Samuti parandab nišivõimlemine vereringet, stabiliseerib närvisüsteemi.

Niche-süsteemi harjutustel pole vastunäidustusi. "Neid saavad läbi viia ka need, kes on hiljuti operatsioonil käinud ja kelle jaoks normaalne tervislik seisund on keelatud," ütleb Anna Kabanichy.

Selle tehnika täielik kompleks koosneb enam kui 15 liigutusest, samas kui paljud eksperdid soovitavad teha ainult 4 harjutust.

Palusime Annal näidata meile 9 peamise nišiga võimlemisliigutuse sooritamise tehnikat. “Sellest piisab, et mõista nišisüsteemis treenimise aluspõhimõtteid, sellega tutvuda ja tervislikku selga säilitada,” märgib Anna Kabanichy.

Kuidas õppetundi üles ehitada

  • Alustage väikestest liigeseharjutustest, et valmistada lihaseid ja sidemeid aktiivseks liikumiseks..
  • Tehke harjutusi järjestikku.
  • Liigu oma rütmis.
  • Hinga rahulikult ja ühtlaselt.
  • Võtke seda programmi 3 korda nädalas.
  • Harjutuste tegemiseks on vaja ainult matti.

Niche selgroo harjutused

Nende harjutuste võti on töötada ühtlases ja ühtlases tempos..

Esimene harjutus

Lama sirgete jalgadega selili, siruta käed pea taha. Tõmmake sokid enda poole, avage rindkere, hoidke alaselja loomulikku läbipainet. Sirutage paremat kanna õrnalt ettepoole (ilma jalgu põrandast tõstmata), liigutage vaagnat veidi paremale, sirutades keha vasakut külgpinda. Tehke seda 7 hingetõmmet. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, sirutage vasaku kannaga edasi ja sirutage parempoolne külg, nihutades vaagnat veidi vasakule. See on üks kordus. Tehke 10 sellist kordust.

Teine harjutus

Lamage selga sirgete jalgadega, peopesad koos pea tagaosaga. Tõmmake jalgade sokid enda poole. Tõstke jalad pisut põrandast kõrgemale. Keerake keha ülaosaga veidi vasakule (liikumine toimub ühel tasapinnal) ja jalgadega sirutage sel hetkel paremale. Kujutage ette ujuva kala liikumiste simuleerimist. Seejärel toimige samamoodi teises suunas: suunake keha paremale ja jalad vasakule. See on üks kordus, tehke 10 sellist kordust.

Kolmas harjutus

Lama selili, siruta käed ja jalad üles, suru alaselg põrandale. Raputage oma jäsemeid intensiivselt, leevendades pingeid. Tehke harjutus minut. Kui teil on jõudu ja soovi, võite pärast 30-sekundilist puhkehetke korrata.

Neljas harjutus

Lama selili. Ühendage jalad, põlved lahku. Peopesad rindkere ees, käed keha kohal üles tõstetud. Vajutage 10 sekundit kindlalt peopesale ja jalalabale.

Seejärel sirutage käed jalgade ja käte vahel, sirutage käed üles, võtke need peast kinni ja pintseldage suur ring välja. Tehke 10 sellist liigutust.

Pärast seda, hoides kontakti jalgade ja käte vahel, sirutage käed ettepoole (asetage need vahetult vaagna kohale), kirjeldage kätega ringi, liikudes vaagnast rinna suunas. Tehke 10 sellist liigutust.

Seejärel pange klammerdatud peopesad tagasi rinnale, sirutage käed üles, tõstes oma õlad põrandast kõrgemale. Küünarnukkide painutamine langetage käed rindkere tasemele (sõrmed vaatavad üles). Tehke 10 sellist liigutust.

Jalad (võimaluse korral) ja peopesasid avamata tõstke jalad põrandast kõrgemale, sirutage jalad sirgeks. Võtke peopesad pea taha, sirutage küünarnukid. Painutage oma põlvi sellest asendist, hoides samal ajal jalgu koos. Samal ajal painutage küünarnukid, suunates peopesad rinnale. See on üks kordus. Võimalusel tehke 60 sellist kordust (võite alustada väiksema arvuga).

Viies harjutus

Istuge oma kontsadele ja säärtele, asetades põlved vaagnast veidi laiemaks. Pea ülaosa ulatub üles. Asetage peopesad puusadele. Tõmmake õlad kõrvade külge, seejärel laske pingete leevendamiseks alla. Tehke 10 sellist liigutust.

Siruta käed ette. Pöörake pead paremale (samal ajal kui lõug sirutub ettepoole ja pisut üles), pöörduge siis aeglaselt tagasi keskele ja tehke sama liikumine vasakule. Tehke 10 sellist liigutust igas suunas.

Seejärel tõstke oma käed üles, kirjeldage lõuaga laia kaarega ja pöörake oma pead vasakule, siis paremale. See on üks kordus, tehke 10 sellist liigutust.

Pange peopesad puusadele ja kallutage pead õrnalt paremale, siis vasakule. See on üks kordus, tehke 10 sellist liigutust.

Tõstke oma käed uuesti üles, kirjeldage lõuaga laia kaarega ja pöörake oma pead vasakule, siis paremale. See on üks kordus, tehke 10 sellist liigutust.

Pange peopesad puusadele ja kallutage pead õrnalt edasi, siis tagasi. Tehke 10 sellist liigutust.

Kõik see on üks harjutuse kordus, tehke 6-7 sellist kordust. Võtke aega ja jälgige oma hinge: seda tuleks mõõta.

Kuues harjutus

Istuge oma kontsadele ja säärtele, asetades põlved vaagnast veidi laiemaks. Pea ülaosa ulatub üles. Peopesad piki keha. Kummutage õrnalt vasakule, siis paremale.

See on üks kordus. Tehke 10 sellist kordust.

"See lülisambaharjutus koordineerib sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi funktsioone, reguleerib soolestiku tegevust ja aitab kaasa vaimse energia kasulikule mõjule kehale," ütleb Anna Kabanichy.

Seitsmes harjutus

Seisa otse, jalad vaagna laiuses. Pange peopesad alaseljale. Venitage keha õrnalt üles ja minge läbipaindesse, seejärel laske käed alla. Hoidke selles asendis 5 hingetõmmet. See on üks kordus. Tehke 10 sellist kordust.

Kaheksas harjutus

Lama selili, painuta põlvi ja aseta jalad põrandale. Siruta käed mööda keha. Keerake keha õrnalt ettepoole, tõstke oma õlad, abaluud ja pea tagaosa üle põranda. Tee oma abs. Siruta käed enda ees. Oluline on mitte ainult keha tõsta, vaid ka mitte selgroo põrandalt rebimist, vaid keerake selgroolüli selgroo tagant õrnalt nii, et peopesad jõuaksid põlveliigesteni. Lukustage selles asendis 1-2 minutit.

Proovige seda harjutust 2-3 korda nädalas ja pange tähele, kuidas teie selja tervis on paranenud..

Inimese selgroo anatoomia

Lülisamba rolli kogu keha struktuuris ja talitluses on raske üle hinnata. Kõigi teiste elundite ja süsteemide seisund sõltub sellest, kui tervislik see on, kuna meie lülisamba võimaldab meil mitte ainult normaalselt liikuda ja rühti säilitada, vaid on ka peamine suhtluskanal keha kõigi organite ja aju vahel. Elusolendite ilmumine selgroo evolutsiooni käigus võimaldas neil liikuda, rännata pikki vahemaid toitu otsides või röövloomade eest varjuda ning selgroogsetel on kiirem ainevahetus. Esimesed selgroogsed olid kalad, kes asendasid kõhre luud järk-järgult päris luudega, arenedes hiljem imetajateks. Lülisamba väljanägemine on aidanud kaasa närvikoe diferentseerumisele, mille tõttu on selgroogsete närvisüsteem, nagu ka kõik sensoorsed elundid, arenenud. Inimkeha erineb enamiku loomade kehadest selle poolest, et inimesed on püsti ja seetõttu on nende selg paigutatud pisut erinevalt. Loomadel on see paindlikum, inimestel, vastupidi, jäigem, et võimaldada inimesel püsti seista ja oma kehakaalu kanda, eriti raseduse ajal. Samuti atroofeerub inimestel lülisamba sabaosa ja moodustab nääre. Mõelge üksikasjalikumalt inimese selgroo anatoomiale..

Sünnieelsel perioodil moodustub inimesel 38 selgroolüli: 7 emakakaela-, 13 rindkere-, 5 nimme- ja 12 või 13 langeb ristluule ja sabaluule.

Kui inimene sünnib, on tema selg sirge, seljal pole paindeid. Edasi, kui laps hakkab roomama ja pead tõstma, moodustub emakakaela painutamine ettepoole. Siis hakkab inimene roomama - moodustuvad rindkere ja nimmepiirkonna kõverused, nii et selleks ajaks, kui laps saab jalga, võtab tema selg ja selg selleks vajaliku vormi. Tulevikus viib püstistus nimme suurenenud läbipainde. Selgroo painutused võimaldavad sel mitte olla nii jäigad, jaotades vertikaalkoormuse ergonoomilisemalt, nagu vedru.

Lülisamba anatoomia

Coccyx

See koosneb sulatatud luudest, see ei kanna telgkoormust, nagu ülemised lõigud, vaid toimib sidemete ja lihaste kinnituskohana ning osaleb ka keharaskuse ümberjaotamisel istumisasendis ja puusaliigese pikendamisel. Sünnituse ajal on väikene liikuvus õndraluu ja ristluu liigestes võimalik. Loomadel sakraalne sektsioon ei ole sulanud ja läbib saba; inimestel on vestigiaalne alge harva saba kujul.

Sacrum

See on mitme selgroolüli konglomeraat, mis koos sümmeetrilise rinna-, istmik- ja häbemeluuga moodustavad vaagna rõnga. Sakraalsed selgroolülid kasvavad täielikult kokku alles 15. eluaastaks, nii et lastel jääb see osa liikuvaks. Ristluu kondine kolmnurk ei ole monoliitne, vaid sellel on augud, mille kaudu veresooned ja närvid läbivad.

Nimme

See koosneb viiest selgroolülist ja on kõige massiivsem, kuna just seal langeb kõige suurem koormus. Nimmepiirkond, mille anatoomia erineb pisut muust, on märgatavalt laiem ja lühem ning nendevahelised sidemed ja kõhred on paksemad ja tugevamad. Spinoossed protsessid ei ole nii pikad kui rindkere selgroolülide protsessid ja seisavad selgrooga peaaegu risti, mistõttu alaselg on üsna plastiline, kuna see toimib liikudes amortisaatorina. Testi pinged võivad põhjustada ülekoormusi. Nagu kael, on ka see lõik vigastuste suhtes kõige suurem..

Rindkere osakond

Sellel on 12 selgroolüli, neist pikim. Rindkere piirkond on kõige vähem liikuv, kuna spinousprotsessid lahkuvad nurga all, justkui toetudes üksteisele. Rinnad kinnitatakse rindkere piirkonda, moodustades rindkere raami. Selle osakonna selgroolülide konstruktsiooniomadused on peamiselt seotud ribide olemasoluga, igal rindkere selgroolülil on nende kinnitamiseks külgprotsessides spetsiaalsed sälgud..

Emakakaela

Kõrgeim ja liikuvam, koosneb seitsmest selgroolülist. Kaks ülemist selgroolüli erinevad ülesehituselt ülejäänud, need toimivad selgroo ja kolju ühendusdetailidena ning neil on oma nimed - Atlant ja epistrofia. Atlasil pole korpust, kuid see koosneb kahest kaarest, nii et see näeb välja lai ring. Selle ülaosast kinnitatakse kolju. Allpool on epistrofia, millel on spetsiaalne tihvt, millele Atlas sobib nagu ukse hinge. Tänu sellele saab inimene pöörata oma pead paremale ja vasakule. Emakakaela selgroolülid on väikesed ja pisut piklikud, kuna nende koormus on minimaalne. Kuuenda emakakaela selgroolüli tasemel siseneb selgrooarter selgroogu. Selgub teise selgroolüli tasemel ja läheb aju. See arter on tihedalt punutud sümpaatilise närvi kiududega, mis vastutab valu eest. Kui emakakaela piirkonnas on probleeme ja närv on ärritunud (näiteks osteokondroosi tõttu), kogeb inimene tugevat valu pea tagaosas, tinnitust, pearinglust, iiveldust ja silmade välku. Kuuendat selgroolüli nimetatakse ka uneartiks, kuna vigastustega võite vajutada unearterit, mis kulgeb läheduses selle spinoossele protsessile.

Lülisamba struktuur

Mõelge selgroo luude struktuurile üldiselt. Selgroolülid on segatüüpi luud. Keha koosneb käsnjas luukoest, tasapinnalistest protsessidest. Lülisamba luud sisaldavad vähesel määral luuüdi, mis on vereloome organ. On mitmeid niinimetatud verd moodustavaid mikroobe, mis tekitavad erinevaid vererakkude perekondi: erütrotsüütide, granulotsüütide, lümfotsüütide, monotsüütide ja megakarüotsüütide.

Väliselt on inimestel nähtavad ainult selgroolülide spinoossed protsessid, mis ulatuvad välja mööda tuberkleid. Ülejäänud selg asub lihaste ja kõõluste kihi all, justkui koore all, nii et see on hästi kaitstud. Sidemete ja lihaste kinnituskohtadeks on arvukalt protsesse.

Intervertebraalsed kettad on selgroolülide vahel olevad kõhrepadjad. Kui luu on raske murda, on ketast lihtsam vigastada, mida sageli juhtub. Ketas koosneb südamikust ja kiulisest ringist, mis on paljude kollageenikiududest koosnevate plaatide kiht. Kollageen on keha peamine ehitusvalk. Nagu iga kõhrekoe puhul, tekitab selgroolülide ruumi ümbritsev kapsel sünoviaalvedelikku, mille kaudu ketast toidetakse, samuti liigesepindade määrimist. Kui ketta koormus suureneb, muutub see lamedamaks, liigne vedelik lahkub sellest, vähendades lööke neelavaid omadusi. Kui rõhk on liiga tugev, võib kiuline rõngas lõhkeda ja vähem tihe südamik moodustab songa, mis võib närvid või veresooned kokku suruda.

Ketastel pole oma verevarustustorusid ja nad saavad toitumist väikeste veresoonte kaudu, mis läbivad lähedalasuvaid lihaseid, nii et nende tervisliku seisundi säilitamiseks tuleks arendada dekompressiooniperioodide ajal seljaaju lihase paindlikkust ja toonust. Liigeste kõhre düstroofsete muutuste kaugelearenenud juhtumit nimetatakse osteokondroosiks. Selle haigusega väheneb lülisamba pikkus, suurenevad painded ja selgroolülide vahel kulgevad seljaajunärvid võivad kokku suruda, moodustades lähedalasuvate elundite ja kudede funktsiooni rikkumise, samuti valu kompressioonipiirkonnas ja piki närvi rada.

Selgroolülide protsesside vahel on tahke liigesed. Tahkliigese degeneratsiooniga kannatab ka roietevaheline ketas ja selle tagajärjel ka selgroolülid ise.

Lülisamba sidemed

Nii, et selgroog säilitab oma jäikuse ja ei paindu nagu paju okas, ähvardades puruneda, tugevdavad seda paljud vastupidavad sidemed. Lülisamba sidemeid on väga palju, kuid üldiselt jagunevad need pikkadeks, mis ühendavad kõiki selgroolüli ülalt alla, ja lühikesteks, mis ühendavad üksikuid fragmente ja luid. Need sidemed tagavad selgroo struktuuri ja jäikuse säilimise, aga ka võimaluse säilitada keha sirge asend mitte ainult lihaste pingutuse tõttu.

Pikad sidemed hõlmavad kõigepealt eesmist pikisuunalist. Ta on keha suurim ja vastupidavam. See sideme kulgeb mööda selgroolülide ja kiuliste rõngaste esiosa ning toimib tagurpidi paindudes piirajana. Selle laius on 2,5 cm ja kaal, mida see talub, ulatub poole tonnini! See ligament ei rebi risti, vaid võib pika koormuse korral kihistada pikisuunas. Altpoolt on see laiem ja paksem.

Tagumine pikisuunaline ligament läheb teisest emakakaela selgroolüli ristluust, mis asub seespool. Üle selle on laiem kui altpoolt. See ligament on ka väga tugev ja piirab ettepoole kaldu. Saate selle murda ainult siis, kui venitate seda rohkem kui 4 korda.

Pikkade sidemete hulka kuulub ka supraspinatus, mis kulgeb piki selgroo protsesse seitsmendast kaelalülisest esimese sakraalse selgroolüli külge, see, nagu ka tagumine, piirab ettepoole suunatud kallet. Ülaosas läheb see emakakaela (emakakaela) sidemesse, mis on väga elastne. See sideme läheb seitsmendast emakakaela selgroolülist kolju, selle peamine ülesanne on pea toetamine.

Lühikeste sidemete hulka kuuluvad interspinous, mis asuvad spinousprotsesside vahel, need on kõige vastupidavamad nimmepiirkonnas ja kõige vähem kaelas.

Ristsuunalised sidemed ei lase seljal murduda, kui küljele painutada, alaseljas on need paksemad ja kaelas kaheharulised või puuduvad täielikult.

Ja viimased on kollased sidemed. Erinevalt teistest on need kõige tugevamad, vastupidavamad, elastsemad ja tõeliselt kollased. Nad läbivad taha ja ühendavad üksteisega selgroolülide kaarprotsesse, milles asub seljaaju. Lühendamisel tõmbab see kokku, moodustamata voldid, seega ei ole külgnev seljaaju vigastatud.

Samuti kinnitavad mõned sidemed ribi rindkere selgroolülidega ja ristluu on ühendatud vaagnaga.

Lisaks koorma hoidmise funktsioonile on lülisammas ka lihasüsteemi alus, olles lihaskonna osa. Kõõlused ja lihased kinnitatakse selgroole kogu pikkuses. Osa lihaseid hoiab selgroogu, teine ​​- suudab liigutusi läbi viia. Lülisammas osaleb ka hingamisel, kuna diafragma kinnitub nimmepiirkonna selgroolülidele ning rinnavälised lihased rinna- ja emakakaelale. Puusaliigese küljes on ristluu ja sabajuure külge tugevad kõõlused, mis kannavad suuremat osa kehast. Õlaliigeste ja õlgade lihased kinnitatakse kaelalüli, rindkere ja isegi nimmepiirkonna ülaosa külge. Seega võib ebamugavustunne jäsemetes kanduda selgroogu ja vastupidi, lülisamba probleeme võib väljendada jäsemete valuga..

Huvitavaid fakte:

Täiskasvanud tervisliku inimese selg talub vertikaalset koormust 400 kg.

Selgroog

Selgroolülide kehad ja protsessid moodustavad selgroo kanali, läbistades selgroo kogu ulatuses.

Seljaaju koos ajuga moodustab kesknärvisüsteemi, evolutsiooniliselt tekkis see varem kui aju. See algab umbes 45 cm pikkuse ja 1 cm laiuse medulla oblongata piirist.See moodustub loote 4. nädalal. Tinglikult jagatud segmentideks. Neuraalse moodustumise taga ja ees asuvad kaks luuõõnt, mis tinglikult jagavad aju paremasse ja vasakusse poole. Seljaaju koosneb valgest ja hallist ainest. Teljele lähemal asuv hall aine moodustab seljaaju kogumassist umbes 18% - need on närvirakud ise ja nende protsessid, milles toimub närviimpulsside töötlemine. Valge aine on rajad, kasvavad ja laskuvad närvikiud.

Seljaaju, nagu ka aju, eraldatakse ümbritsevatest kudedest kolme membraaniga: veresoonte, arahnoidsed ja tahked. Veresoonte ja arahnoidaalsete membraanide vaheline ruum on täidetud tserebrospinaalvedelikuga, mis täidab toitumis- ja kaitsefunktsioone.

Huvitav on see, et lülisamba ja seljaaju pikkus on embrüos sama, kuid edasi, pärast sündi, kasvab selgroog inimesel kiiremini, mille tagajärjel lülisamba lülisamba ise on lühem. See lakkab kasvamast viie aasta vanuselt. Täiskasvanul lõpeb see nimmepiirkonna selgroo tasemel.

Seljaajust lahknevad eesmised ja tagumised juured, mis ühinedes moodustavad seljaaju närvi. Eesmine juur kannab motoorset kiudu, tagumine - tundlikku. Lülisamba närvid, mis on paaritatud paremale ja vasakule, läbi kahe külgneva selgroolüli vahel moodustatud avade, moodustades 31 paari. Kaheksa emakakaela, kaksteist rindkere, viis nimme-, viis sakraalset ja üks coccygeal.

Seljaaju seda osa, millest paarisotsad väljuvad, nimetatakse segmendiks, kuid selgroo ja seljaaju pikkuse erinevuse tõttu ei lange selgroo ja seljaaju segmentide numbrid kokku. Niisiis, nimme-aju vahesein asub selgroo närviosakonnas ja vastavad närvid jätavad nimmeosa selgroolüli avad. Selgub, et närvijuured ulatuvad piki alaselja ja ristluu, moodustades nn. "hobusesaba".

Seljaaju segmendid kontrollivad täpselt määratletud kehaosi. Osa teavet saadetakse töötlemiseks kõrgematele osakondadele ja osa töödeldakse kohe. Seega on lühikesed reaktsioonid, mis ei mõjuta kõrgemaid jaotusi, lihtsad refleksid. Reaktsioonid kõrgematele osakondadele on keerukamad.

MääramineSegmentSisetsoonidLihasedOrelid
Emakakaela
(emakakaela):
C1-C8
C1Emakakaela väikesed lihased
C4Supraclavikulaarne piirkond,
kaela tagaosa
Selja ülaosa lihased,
frenic lihaskond
C2-C3Kaela piirkond,
kael
C3-C4Supraklavikulaarne osaKopsud, maks,
sapipõis,
sooled,
kõhunääre,
süda, kõht,
põrn,
kaksteistsõrmiksoole
C5Kael tagasi,
õlg,
õla piirkond
Õlad, käsivarsi painutajad
C6Kael tagasi,
õlg, käsivars väljaspool,
pöidlaharja
Tagasi peal,
välimine käsivars
ja õlg
C7Tagaosa õlavöö,
sõrmed pintsliga
Randmepainutused,
sõrmed
C8Palm,
4, 5 sõrme
Sõrmed
Rind
(rindkere):
Tr1-Tr12
Tr1Kaenlaaluste piirkond,
õlad,
käsivars
Käte peened lihased
Tr1-Tr5Süda
Tr3-Tr5Kopsud
Tr3-Tr9Bronhid
Tr5-Tr11Magu
Tr9Kõhunääre
Tr6-Tr10Kaksteistsõrmiksool
Tr8-Tr10Põrn
Tr2-Tr6Kolju juurest tagasi
diagonaalselt allapoole
Interkostaalsed, seljaaju lihased
Tr7-Tr9Esikülg,
tagumine pind
keha kuni nabani
Seljaosa, kõhuõõnes
Tr10-Tr12Keha nabast allpool
Nimme
(nimme):
L1-L5
Tr9-L2Soolestik
Tr10-lNeerud
Tr10-l3Emakas
Tr12-l3Munasarjad, munandid
L1KubemesKõhupiirkond allpool
L2Reie etteVaagnapiirkonna lihased
L3Puus,
sääreosa
Puus: fleksor, pöörlev,
esipind
L4Puus ees, taga,
põlve
Sääre pikendused,
reieluu esiosa
L5Sääred, varbadReieluu esiosa,
külgmine, sääreosa
Sakraalne
(püha):
S1-S5
S1Sääre posterolateraalne osa
ja puusad, jalg väljas,
sõrmed
Tuharad, sääred ees
S2Tuharad,
puusa,
säär sees
Sääreosa,
jala lihased
Pärasool,
põis
S3SuguelundidVaagna-, kubeme- ja lihased,
päraku sulgurlihas, põis
S4-s5Päraku piirkond,
jalgevahe
Roojamine
ja urineerimine

Lülisamba haigused

Tervislik selg ja eriti selg on täisväärtusliku elu alus. On teada, et lülisamba vanust ei määra mitte aastad, vaid selle paindlikkus. Kuid kaasaegne inimkond on tänu istuvale eluviisile saanud mitmeid saavutusi, mida muidu nimetatakse haigusteks. Mõelge neile düsfunktsiooni järjest suurenevas järjekorras.

  1. Rachiocampsis.
  2. Osteokondroos. Liigeste toitumise halvenemine ja raskuskeskme nihkumine selgroo keskteljest põhjustab düstroofseid muutusi.
  3. Herniated ketas. Nagu varem mainitud, ilmneb see istuva eluviisi, liigse stressi või vigastuste korral.
  4. Anküloseeriv spondüliit. Süsteemne liigesehaigus koos lülisamba liigeste valdava kahjustusega. Haiguse arenguga hakkab kogu selg järk-järgult katma kaltsiumikasvudega, mis lõpuks muutuvad kõvaks luukoeks. Inimene kaotab liikuvuse, jäädes kõverdatud asendisse. Sagedamini meestel.
  5. Osteoporoos. Süsteemne luuhaigus, sealhulgas selgroos.
  6. Kasvajad.

Lisaks toitumisele ja füüsilisele tegevusele on selja jaoks kasulikud ka jooga, pilates, tantsimine ja ujumine. Halb mõju raskusjõu seljaosa seisundile, kantud ühes käes, pikad kaldus asendid, mida hoitakse töö ajal, ebamugavad kehaasendid, mis on seotud pikaajalise asümmeetriaga, näiteks küljele kallutamine, samuti kontsad kõndimine.

Lülisamba tervise jaoks järgige lihtsaid reegleid:

  • Harjuta nii painduvust kui ka lihastreeningut..
  • Vältige mustandit.
  • Jälgige oma kehahoia.
  • Magama kõval pinnal. Liiga pehme voodi võib põhjustada teie keha pikka aega väga kõverdatud seljaga poseerimise. See ei mõjuta mitte ainult une kvaliteeti, vaid võib põhjustada ka selgroo lihaste väsimust..
  • Kandke koormusi sümmeetriliselt, st mõlemas käes või seljas, kuid ärge üle pingutage. Koorma tõstmisel proovige mitte kasutada selga, vaid jalgu. Palju turvalisem on midagi põrandalt üles tõsta, sirge seljaga küürutades ja jalgu sirgeks tõmmata, kui üle painutada.
  • Kandke häid kingi. Jalade ja jalgade probleemid kajastuvad kohe seljas, kuna selg on sunnitud korvama kõik vaagnapiirkonna moonutused.
  • Massaaži saate teha koos spetsialistiga.

Huvitavaid fakte:

Planeedi tugevaim selgroog on närilises - Kongos elav Uganda soomukukits. Tema katuseharja on võimeline tuhat korda suuremat raskust kandma! See on massiivsem, sellel on koguni seitse nimmelüli ja see moodustab 4% kehamassist, ülejäänud närilised - 0,5–1,6%.

Pikim selg on maodes. Alumiste ja ülajäsemete puudumise tõttu on raske osakondi eristada ning selgroolülide arv võib olenevalt liigist olla vahemikus 140 kuni 435 tükki! Maod ei oma ka rinnaku, nii et nad saavad ribide laiali laotamise teel suure saagi alla neelata või pigistada kitsaks lõheks, tasandades neid.

Vaatamata pikale kaelale on kaelkirjakul kokku seitse selgroolüli. Kuid need on pikemad ja soonetaolise struktuuriga, mis muudab looma kaela väga paindlikuks.

Kõige raskem selg on lindude jaoks. Lindude emakakaela piirkonnas on 11 kuni 25 selgroolüli, seega on nende kael väga painduv, kuid keha on vastupidi. Rindkere ja nimmepiirkonna selgroolülid on omavahel kokku ühendatud ja joodetud allpool ristluuga, moodustades nn. keeruline ristluu. Osa ristluu selgroolüli on splaissitud ka ristluuga. Lind ei saa rinnus ega alaseljas painduda ega painduda, ei saa küljele painutada, kuid see aitab lennu ajal säilitada soovitud asendi.